Làm thế nào để điều trị lo lắng một cách tự nhiên
Nhiều người bị căng thẳng mãn tính và lo lắng. Họ phải đối mặt với các triệu chứng như lo lắng, kích động, căng thẳng, tim đập nhanh và đau ngực.
Trên thực tế, lo lắng là một trong những vấn đề sức khỏe tâm thần phổ biến nhất. Tại Hoa Kỳ, hơn 18 phần trăm người lớn bị ảnh hưởng bởi rối loạn lo âu mỗi năm.
Trong một số trường hợp, một tình trạng sức khỏe khác, chẳng hạn như tuyến giáp hoạt động quá mức, có thể dẫn đến rối loạn lo âu. Nhận được chẩn đoán chính xác có thể đảm bảo rằng một người nhận được điều trị tốt nhất.
Trong bài viết này, hãy tìm hiểu về một loạt các biện pháp tự nhiên và tại nhà có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng.
Các biện pháp tự nhiên cho sự lo lắng và căng thẳng
Các biện pháp tự nhiên thường an toàn để sử dụng cùng với các liệu pháp y tế thông thường hơn.
Tuy nhiên, việc thay đổi chế độ ăn uống và một số chất bổ sung tự nhiên có thể thay đổi cách thức hoạt động của thuốc chống lo âu, vì vậy cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử các giải pháp này. Bác sĩ cũng có thể đề nghị các biện pháp tự nhiên khác.
1. Bài tập
Tập thể dục là một cách tuyệt vời để đốt cháy năng lượng lo lắng và nghiên cứu có xu hướng ủng hộ việc sử dụng này.
Ví dụ, một đánh giá năm 2015 về 12 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng cho thấy rằng tập thể dục có thể là một phương pháp điều trị chứng lo âu. Tuy nhiên, đánh giá cảnh báo rằng chỉ những nghiên cứu có chất lượng cao hơn mới có thể xác định mức độ hiệu quả của nó.
Tập thể dục cũng có thể giúp giảm lo lắng do hoàn cảnh căng thẳng gây ra. Ví dụ, kết quả của một nghiên cứu năm 2016 cho thấy rằng tập thể dục có thể mang lại lợi ích cho những người mắc chứng lo âu liên quan đến việc bỏ hút thuốc.
2. Thiền
Thiền có thể giúp làm chậm suy nghĩ chạy đua, giúp kiểm soát căng thẳng và lo lắng dễ dàng hơn. Một loạt các phong cách thiền, bao gồm cả chánh niệm và thiền trong khi tập yoga, có thể hữu ích.
Thiền dựa trên chánh niệm ngày càng phổ biến trong trị liệu. Một đánh giá phân tích tổng hợp năm 2010 cho thấy rằng nó có thể có hiệu quả cao đối với những người bị rối loạn liên quan đến tâm trạng và lo lắng.
3. Bài tập thư giãn
Một số người vô thức căng cơ và siết chặt hàm để phản ứng với lo lắng. Các bài tập thư giãn tiến bộ có thể hữu ích.
Cố gắng nằm ở tư thế thoải mái, từ từ co thắt và thư giãn từng nhóm cơ, bắt đầu từ các ngón chân và làm việc đến vai và hàm.
4. Viết
Tìm cách thể hiện sự lo lắng có thể giúp bạn cảm thấy dễ kiểm soát hơn.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng viết nhật ký và các hình thức viết khác có thể giúp mọi người đối phó với lo lắng tốt hơn.
Ví dụ, một nghiên cứu năm 2016 cho thấy viết sáng tạo có thể giúp trẻ em và thanh thiếu niên kiểm soát sự lo lắng.
5. Các chiến lược quản lý thời gian
Một số người cảm thấy lo lắng nếu họ có quá nhiều cam kết cùng một lúc. Những hoạt động này có thể liên quan đến gia đình, công việc và các hoạt động liên quan đến sức khỏe. Có sẵn một kế hoạch cho hành động cần thiết tiếp theo có thể giúp giảm bớt lo lắng này.
Các chiến lược quản lý thời gian hiệu quả có thể giúp mọi người tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm. Những người lập kế hoạch dựa trên sách và lịch trực tuyến có thể giúp ích, cũng như có thể chống lại sự thôi thúc phải làm nhiều việc.
Một số người nhận thấy rằng việc chia nhỏ các dự án lớn thành các bước có thể quản lý được có thể giúp họ hoàn thành các nhiệm vụ đó mà ít căng thẳng hơn.
6. Liệu pháp hương thơm
Ngửi các loại dầu thực vật nhẹ nhàng có thể giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng. Một số mùi hương phù hợp với một số người hơn những mùi khác, vì vậy hãy cân nhắc thử nghiệm với nhiều lựa chọn khác nhau.
Hoa oải hương có thể đặc biệt hữu ích. Một nghiên cứu năm 2012 đã kiểm tra tác động của liệu pháp hương thơm với hoa oải hương đối với chứng mất ngủ ở 67 phụ nữ trong độ tuổi 45-55. Kết quả cho thấy liệu pháp hương thơm có thể làm giảm nhịp tim trong thời gian ngắn và giúp giảm bớt các vấn đề về giấc ngủ trong thời gian dài.
7. Dầu cannabidiol
Dầu cannabidiol (CBD) là một dẫn xuất của cây cần sa, hoặc cần sa.
Không giống như các dạng cần sa khác, dầu CBD không chứa tetrahydrocannabinol, hoặc THC, là chất tạo ra “cao”.
Dầu CBD có sẵn mà không cần đơn ở nhiều cửa hàng chăm sóc sức khỏe thay thế. Nghiên cứu sơ bộ cho thấy rằng nó có tiềm năng đáng kể để giảm lo lắng và hoảng sợ.
Ở những khu vực mà cần sa y tế là hợp pháp, bác sĩ cũng có thể kê đơn loại dầu này.
8. Các loại trà thảo mộc
Nhiều loại trà thảo mộc hứa hẹn giúp giảm lo âu và dễ ngủ.
Một số người thấy quá trình pha và uống trà nhẹ nhàng, nhưng một số loại trà có thể có tác động trực tiếp hơn đến não, giúp giảm lo lắng.
Kết quả của một thử nghiệm nhỏ năm 2018 cho thấy hoa cúc có thể thay đổi nồng độ cortisol, một loại hormone căng thẳng.
9. Thực phẩm bổ sung thảo dược
Giống như các loại trà thảo mộc, nhiều chất bổ sung thảo dược tuyên bố làm giảm lo lắng. Tuy nhiên, rất ít bằng chứng khoa học hỗ trợ những tuyên bố này.
Điều quan trọng là làm việc với bác sĩ am hiểu về các chất bổ sung thảo dược và các tương tác tiềm ẩn của chúng với các loại thuốc khác.
10. Thời gian với động vật
Vật nuôi mang lại sự đồng hành, tình yêu và sự hỗ trợ. Nghiên cứu được công bố vào năm 2018 đã xác nhận rằng vật nuôi có thể mang lại lợi ích cho những người có nhiều vấn đề về sức khỏe tâm thần, bao gồm cả chứng lo âu.
Trong khi nhiều người thích mèo, chó và các động vật có vú nhỏ khác, những người bị dị ứng sẽ hài lòng khi biết rằng vật nuôi phải có lông để hỗ trợ.
Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy chăm sóc dế có thể cải thiện sức khỏe tâm lý ở người lớn tuổi.
Dành thời gian cho động vật cũng có thể làm giảm lo lắng và căng thẳng liên quan đến chấn thương. Kết quả của một đánh giá có hệ thống năm 2015 cho thấy việc chải chuốt và dành thời gian cho ngựa có thể làm giảm bớt một số tác động này.
Các lựa chọn điều trị khác
Lo lắng mãn tính hoặc ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của một người cần được điều trị.
Khi không có tình trạng bệnh lý tiềm ẩn, chẳng hạn như vấn đề về tuyến giáp, liệu pháp là hình thức điều trị phổ biến nhất.
Liệu pháp có thể giúp một người hiểu những gì gây ra sự lo lắng của họ. Nó cũng có thể giúp thay đổi lối sống tích cực và vượt qua chấn thương.
Một trong những liệu pháp hiệu quả nhất cho chứng lo âu được gọi là liệu pháp hành vi nhận thức (CBT). Mục đích là giúp một người hiểu cách suy nghĩ của họ ảnh hưởng đến cảm xúc và hành vi của họ và thay thế những phản ứng đó bằng những lựa chọn thay thế tích cực hoặc mang tính xây dựng.
CBT có thể giúp giải tỏa lo âu và lo lắng tổng quát liên quan đến một vấn đề cụ thể, chẳng hạn như công việc hoặc một trường hợp chấn thương.
Thuốc cũng có thể giúp một người kiểm soát chứng lo âu mãn tính. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc thuộc bất kỳ nhóm nào sau đây:
- thuốc chống lo âu được gọi là benzodiazepine, bao gồm Xanax và Valium
- thuốc chống trầm cảm được gọi là chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc, bao gồm Prozac
- thuốc ngủ, nếu lo lắng cản trở giấc ngủ
Mọi người nên làm theo hướng dẫn của bác sĩ khi sử dụng các loại thuốc này, vì chúng có thể có các tác dụng phụ nghiêm trọng và có thể đe dọa tính mạng.
Các biện pháp khắc phục lo âu tự nhiên có thể thay thế hoặc bổ sung cho các phương pháp điều trị truyền thống.
Quan điểm
Lo lắng không được điều trị có thể trở nên tồi tệ hơn và gây ra nhiều căng thẳng hơn trong cuộc sống của một người. Tuy nhiên, lo lắng rất có thể điều trị được bằng liệu pháp, biện pháp tự nhiên, thay đổi lối sống và dùng thuốc.
Một người có thể cần thử kết hợp một số liệu pháp và biện pháp khắc phục trước khi tìm thấy một phương pháp hiệu quả. Bác sĩ có thể giúp một người xác định lựa chọn nào là tốt nhất.
Đọc bài báo bằng tiếng Tây Ban Nha.
