Cách nhận biết cơn đau cơ xơ hóa bùng phát
Đau cơ xơ hóa là một tình trạng lâu dài gây đau nhức khắp cơ thể.
Các nhà khoa học ước tính rằng khoảng 5 triệu người trưởng thành ở Hoa Kỳ bị ảnh hưởng bởi chứng đau cơ xơ hóa. Mặc dù nam giới và trẻ em có thể mắc chứng rối loạn này, nhưng nó thường gặp ở phụ nữ hơn. Hầu hết những người mắc bệnh được chẩn đoán ở tuổi trung niên.
Khi cơn đau cơ xơ hóa bùng phát, mọi hoạt động có thể trở nên khó khăn hơn. Tất cả mọi người đều trải qua các đợt bùng phát khác nhau và có thể có các tác nhân kích thích khác nhau tùy thuộc vào từng người.
Cơn đau cơ xơ hóa bùng phát là gì?
Một số người bị đau cơ xơ hóa có thể gặp một số triệu chứng thường xuyên.
Tuy nhiên, cơn đau liên quan đến đau cơ xơ hóa có xu hướng dao động và trầm trọng hơn.
Khi các triệu chứng tạm thời tăng về số lượng hoặc cường độ, nó được gọi là bùng phát hoặc bùng phát.
Các cơn bùng phát có thể xảy ra mà không có dấu hiệu báo trước và hầu như chỉ xảy ra nếu người bị đau cơ xơ hóa căng thẳng hoặc chịu nhiều áp lực.
Một đợt bùng phát có thể kéo dài bất cứ lúc nào từ vài ngày đến vài tuần.
Các yếu tố kích hoạt bùng phát tiềm năng
Một số yếu tố có thể kích hoạt cơn đau cơ xơ hóa bùng phát, chẳng hạn như những thay đổi về:
- chế độ ăn
- kích thích tố
- căng thẳng về thể chất hoặc tâm lý
- lịch trình
- ngủ
- nhiệt độ hoặc thời tiết
- sự đối xử
Các sự kiện căng thẳng, phẫu thuật hoặc tai nạn có thể làm cho các triệu chứng đau cơ xơ hóa tồi tệ hơn. Bốc hỏa cũng có thể do thiếu ngủ hoặc tập thể dục quá nhiều hoặc quá ít.
Các triệu chứng của đau cơ xơ hóa
Triệu chứng chính của đau cơ xơ hóa là đau lan rộng. Tình trạng này gây ra đau, cứng và mềm cơ, gân và khớp. Các triệu chứng cá nhân khác nhau từ người này sang người khác. Các triệu chứng có thể khác nhau về cường độ và đến rồi đi.
Các triệu chứng của đau cơ xơ hóa có thể bao gồm:
- đau khắp cơ thể, đặc biệt là ở lưng hoặc cổ
- cực kỳ nhạy cảm với cơn đau, đèn sáng, khói và một số loại thực phẩm
- cứng khi ở cùng một vị trí trong thời gian dài
- co thắt cơ
- Cực kỳ mệt mỏi
- chất lượng giấc ngủ kém
- mệt mỏi
- rắc rối với việc ghi nhớ, học tập, chú ý và tập trung được gọi là "sương mù fibro"
- nói chậm hoặc nhầm lẫn
- đau đầu hoặc đau nửa đầu thường xuyên
- hội chứng ruột kích thích
Một người bị đau cơ xơ hóa đôi khi có thể cảm thấy vụng về, chóng mặt, cảm thấy quá nóng hoặc quá lạnh, đau kinh nguyệt, hội chứng chân không yên và tê hoặc ngứa ran ở bàn tay và bàn chân.
Đau hàng ngày và ngăn ngừa giấc ngủ có thể gây ra các vấn đề ở nhà và nơi làm việc. Sự căng thẳng khi đương đầu với một tình trạng bệnh cũng có thể dẫn đến lo lắng và trầm cảm.
Các bác sĩ thường dùng để chỉ các điểm mềm hoặc kích hoạt gây bùng phát, nhưng chúng không còn được sử dụng rộng rãi. Trường Cao đẳng Thấp khớp Hoa Kỳ có các tiêu chí mới hơn để chẩn đoán đau cơ xơ hóa.
Lời khuyên
Mặc dù một số tác nhân gây ra chứng đau cơ xơ hóa nằm ngoài tầm kiểm soát của một người, nhưng những tác nhân khác có thể được quản lý và ngăn chặn cơn bùng phát. Việc ngăn chặn một đợt bùng phát thường dễ dàng hơn là điều trị một đợt bùng phát.
Dưới đây là một số mẹo và thay đổi lối sống có thể giúp giảm các triệu chứng và làm cho bệnh đau cơ xơ hóa dễ sống hơn từng ngày.
Giữ nhật ký về các trình kích hoạt
Các tác nhân gây đau cơ xơ hóa khác nhau ở mỗi người. Duy trì nhật ký các hoạt động, bữa ăn, thời gian và thời lượng ngủ cũng như các triệu chứng của đau cơ xơ hóa có thể giúp xác định các yếu tố khởi phát cụ thể.
Việc ghi lại những hoạt động này có thể làm nổi bật các mẫu về những gì gây ra cơn bùng phát. Điều này có thể giúp một người bị đau cơ xơ hóa tìm ra cách quản lý hoặc tránh những tác nhân gây bệnh tốt hơn.
Giảm căng thẳng và thư giãn
Căng thẳng làm cho các triệu chứng của đau cơ xơ hóa tồi tệ hơn. Nhiều người bị đau cơ xơ hóa bị căng thẳng và cảm thấy trầm cảm, lo lắng và thất vọng. Mọi người có thể có lợi khi cố gắng tránh hoặc hạn chế tiếp xúc với các tình huống căng thẳng và dành thời gian để thư giãn.
Mặc dù các kỹ thuật như thiền hoặc hít thở sâu có thể giúp kiểm soát căng thẳng, nhưng điều quan trọng là những người bị đau cơ xơ hóa không nên tránh hoàn toàn các hoạt động thể chất. Những người bị đau cơ xơ hóa bỏ công việc hoặc ngừng tập thể dục không tốt như những người vẫn hoạt động.
Các tùy chọn để hỗ trợ quản lý căng thẳng có sẵn và bao gồm liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), liệu pháp nhóm và phản hồi từ các chuyên gia y tế có trình độ.
Ngủ đủ giấc
Mệt mỏi là một trong những triệu chứng chính của đau cơ xơ hóa. Điều cần thiết là một người bị đau cơ xơ hóa phải ngủ đủ giấc.
Thực hành vệ sinh giấc ngủ có thể hữu ích bao gồm đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày và hạn chế ngủ trưa trong ngày.
Đôi khi, những người bị đau cơ xơ hóa gặp phải hội chứng chân không yên và cơn đau có thể cản trở giấc ngủ. Bác sĩ có thể đề nghị các phương pháp điều trị cho những vấn đề này, có thể giúp bạn ngủ ngon.
Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất thường xuyên thường xuyên có thể làm giảm hoặc cải thiện các triệu chứng của đau cơ xơ hóa. Mặc dù lúc đầu tập thể dục có thể làm tăng các triệu chứng đau nhưng nó có thể giúp ngăn ngừa cơn đau theo thời gian.
Các hoạt động được khuyến nghị cho những người bị đau cơ xơ hóa bao gồm đi bộ, đi xe đạp, bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước. Duy trì thói quen tư thế tốt, các bài tập kéo căng và thư giãn cũng có thể hữu ích.
Để có hiệu quả tối đa, những người bị đau cơ xơ hóa nên bắt đầu bằng các bài tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ, và tăng cường độ bền và cường độ từ từ.
Các bài tập tăng cường sức đề kháng và tăng cường sức mạnh có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp, khuyết tật về thể chất, trầm cảm và chất lượng cuộc sống. Chúng cũng có thể cải thiện tình trạng mệt mỏi, hoạt động và cải thiện tâm trạng ở những người bị đau cơ xơ hóa.
Không làm quá nhiều
Trong khi hoạt động thể chất thường xuyên được khuyến khích để giúp kiểm soát các triệu chứng đau cơ xơ hóa, điều quan trọng là hạn chế vận động quá sức, không làm quá nhiều.
Điều độ là chìa khóa. Nếu một người bị đau cơ xơ hóa làm quá nhiều vào những ngày mà các triệu chứng của họ tốt, họ có thể có nhiều ngày tồi tệ hơn. Tuy nhiên, vào những ngày tồi tệ, các cá nhân vẫn nên cố gắng hoạt động hết sức có thể. Giữ mức độ hoạt động đồng đều nhất có thể sẽ mang lại kết quả tốt nhất.
Chế độ ăn
Mặc dù không có chế độ ăn uống cụ thể nào được khuyến nghị cho người bị đau cơ xơ hóa, nhưng có một số loại thực phẩm xuất hiện khiến các triệu chứng đau cơ xơ hóa trở nên tồi tệ hơn.
Hãy thử một chế độ ăn kiêng, trong đó bạn loại trừ một số nhóm thực phẩm nhất định mỗi tuần để xem liệu các triệu chứng có cải thiện hay không. Nếu các triệu chứng thuyên giảm sau khi loại trừ một loại thực phẩm nhất định, chúng có thể liên quan đến các triệu chứng đau cơ xơ hóa.
Duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp tăng cường mức năng lượng và giúp tránh các vấn đề sức khỏe khác.
Đau cơ xơ hóa và An sinh xã hội
Nhiều người bị đau cơ xơ hóa nhận thấy mình không thể làm việc hoặc tiếp tục mức sống bình thường.
Đối với những người như vậy, các phán quyết của Sở An sinh Xã hội ở Hoa Kỳ quy định rằng miễn là bác sĩ y khoa hoặc bác sĩ nắn xương có thể xác định rằng bệnh gây ra tình trạng suy giảm có thể xác định được về mặt y tế (MDI), thì tình trạng này sẽ được coi là khuyết tật để được thanh toán An sinh Xã hội.
Điều này có nghĩa là bác sĩ sẽ có thể xác nhận:
- tiền sử đau đớn lan rộng
- tối thiểu 11 điểm đấu thầu sau khi kiểm tra
- các trường hợp lặp lại của ít nhất sáu triệu chứng đau cơ xơ hóa
- bằng chứng rằng các giải thích hoặc điều kiện khác đã bị loại trừ.
Cơ quan Quản lý An sinh Xã hội (SSA) yêu cầu tài liệu y tế có niên đại 12 tháng liên quan đến căn bệnh này và có thể tiến hành phỏng vấn người thân, bạn bè, hàng xóm và những người sử dụng lao động trước đây để xác nhận chẩn đoán.
Trong một số trường hợp, SSA có thể tài trợ cho một cuộc tư vấn để xác nhận tính chất suy nhược của bệnh.
Sự đối xử
Điều trị cơn đau cơ xơ hóa có thể rất phức tạp. Ngăn chặn bùng phát ngay từ đầu sẽ ít phức tạp hơn so với điều trị bùng phát.
Đau cơ xơ hóa có một số triệu chứng, có nghĩa là không có một phương pháp điều trị nào có thể khắc phục được tất cả. Ngoài ra, một phương pháp điều trị có hiệu quả với một người có thể không hiệu quả với người khác.
Có thể phải thử nhiều phương pháp điều trị khác nhau với nhiều cách kết hợp khác nhau trước khi ai đó tìm ra phương án phù hợp với họ. Kế hoạch điều trị thường là sự kết hợp giữa thuốc và thay đổi lối sống.
Các loại thuốc có thể giúp giảm đau do đau cơ xơ hóa và cải thiện giấc ngủ bao gồm:
- thuốc chống trầm cảm
- thuốc chống động kinh
- naltrexone, là một loại thuốc chống opioid, có thể hữu ích
Các liệu pháp trò chuyện như CBT nhằm mục đích thay đổi cách một người suy nghĩ về mọi thứ và có thể giúp giải quyết chứng đau cơ xơ hóa theo hướng tích cực hơn. Liệu pháp tâm lý cũng có thể giúp người bị đau cơ xơ hóa hiểu và đối phó với những suy nghĩ và cảm xúc của họ.
Có rất ít bằng chứng cho thấy các phương pháp điều trị thay thế như châm cứu, xoa bóp và liệu pháp hương thơm có thể giúp giảm đau cơ xơ hóa. Tuy nhiên, những phương pháp này có thể giúp thư giãn và giảm căng thẳng.
Quan điểm
Không có cách chữa trị chứng đau cơ xơ hóa. Tuy nhiên, thuốc và thay đổi lối sống có thể giúp điều trị chứng đau cơ xơ hóa và giảm khả năng bùng phát. Đau cơ xơ hóa là một tình trạng có thể được kiểm soát và những người mắc chứng rối loạn này có thể sống một cuộc sống trọn vẹn.
Tham gia tập thể dục thường xuyên là một trong những cách hiệu quả nhất để tránh bùng phát cơn đau cơ xơ hóa và kiểm soát cơn đau.
