Đi bộ nhanh 1 giờ có lợi cho người bị viêm xương khớp như thế nào
Nghiên cứu mới xem xét những lợi ích của hoạt động thể chất, chẳng hạn như đi bộ nhanh, khả năng vận động và khả năng thực hiện các công việc hàng ngày ở những người cao tuổi sống chung với bệnh thoái hóa khớp gối.
Viêm xương khớp là dạng viêm khớp phổ biến nhất ở người cao tuổi ở Hoa Kỳ.
Đặc biệt, thoái hóa khớp gối ảnh hưởng đến 10–13 phần trăm những người từ 60 tuổi trở lên, và tỷ lệ này tăng lên đến 40 ở những người trên 70 tuổi.
Hiện không có cách chữa trị và việc điều trị thường bao gồm thuốc giảm đau hoặc phẫu thuật đầu gối, tùy thuộc vào mức độ tiến triển của bệnh.
Theo một số ước tính, cứ 5 người thì có khoảng 2 người bị thoái hóa khớp gối có triệu chứng, tình trạng này ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống hàng ngày của họ.
Nghiên cứu mới, xuất hiện trong Tạp chí Y học Dự phòng Hoa Kỳ, xem xét ảnh hưởng của hoạt động thể chất đối với tình trạng khuyết tật do thoái hóa khớp gối gây ra.
Dorothy Dunlop, Tiến sĩ, giáo sư y tế dự phòng tại Trường Y Feinberg thuộc Đại học Northwestern, ở Chicago, IL, là tác giả chính của nghiên cứu.
Đi bộ làm giảm 85% nguy cơ khuyết tật
Giáo sư Dunlop và các đồng nghiệp đã phân tích dữ liệu từ hơn 1.500 người trưởng thành, những người có thông tin y tế đã được thu thập như một phần của Sáng kiến Xương khớp quốc gia.
Tất cả những người tham gia đều sống chung với bệnh viêm xương khớp và kết quả là họ bị đau, nhức và cứng ở chi dưới. Tuy nhiên, họ không bị bất kỳ khuyết tật nào khi bắt đầu nghiên cứu.
Các nhà nghiên cứu đã sử dụng gia tốc kế để theo dõi hoạt động thể chất của những người tham gia và theo dõi họ trên lâm sàng trong khoảng thời gian 4 năm.“Mục tiêu của chúng tôi là xem loại hoạt động nào sẽ giúp mọi người không bị khuyết tật,” GS Dunlop giải thích.
Phân tích cho thấy rằng 1 giờ hàng tuần hoạt động thể chất từ mức độ trung bình đến mạnh giúp những người tham gia duy trì mức tiêu chuẩn của khả năng thể chất.
Ví dụ, những người tham gia ít nhất nhiều hoạt động thể chất này sẽ không gặp khó khăn khi thực hiện các công việc hàng ngày, chẳng hạn như mặc quần áo, tắm rửa, đi ngang qua phòng hoặc băng qua đường một cách nhanh chóng và an toàn.
Cụ thể hơn, một giờ tập thể dục hàng tuần đã giảm 85% nguy cơ khuyết tật liên quan đến vận động và gần 45% nguy cơ khuyết tật sinh hoạt hàng ngày. Đối với những người tham gia, một hoạt động như đi bộ nhanh được coi là bài tập thể dục vừa phải đến mạnh.
Vào cuối thời gian nghiên cứu, 24% người cao niên không tham gia một giờ tập thể dục hàng tuần đã đi bộ chậm đến mức họ không thể băng qua đường trước khi đèn giao thông thay đổi, và 23% nói rằng họ gặp khó khăn khi thực hiện nhiệm vụ buổi sáng.
Các nguyên tắc có thể cần thay đổi
Theo hướng dẫn hiện hành của chính phủ, tất cả người cao tuổi nên tham gia ít nhất 2,5 giờ hoạt động thể chất cường độ trung bình mỗi tuần để giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.
Nhưng mức độ hoạt động thể chất như vậy có thể khó đạt được hơn đối với những người không hoạt động do đau chi dưới, GS Dunlop nói.
Bà giải thích: “Chúng tôi hy vọng phát hiện sức khỏe cộng đồng mới này sẽ thúc đẩy mục tiêu hoạt động thể chất trung gian. “Một giờ mỗi tuần là một bước đệm cho những người hiện đang không hoạt động. Mọi người có thể bắt đầu làm việc để hướng tới điều đó. "
“Đây là ít hơn 10 phút mỗi ngày để mọi người duy trì sự độc lập của họ. Nó rất khả thi. ”
Giáo sư Dorothy Dunlop, Ph.D.
“Ngưỡng tối thiểu này có thể thúc đẩy những người lớn tuổi ít hoạt động bắt đầu con đường hướng tới lối sống tích cực về thể chất với nhiều lợi ích sức khỏe được thúc đẩy bởi hoạt động thể chất.”
