Sương mù não: Nguyên nhân và lời khuyên
Sương mù não có thể là triệu chứng của một số bệnh lý. Nó ảnh hưởng đến một loạt các quá trình tâm thần, bao gồm trí nhớ và sự tập trung.
Nó có thể xảy ra với bệnh đa xơ cứng, trong khi mang thai và do các yếu tố lối sống, chẳng hạn như căng thẳng, thiếu ngủ hoặc chế độ ăn uống không lành mạnh.
Sương mù não có thể khiến bạn bực bội và khó hiểu, nhưng có những cách để đối phó khi nó xảy ra.
Tìm hiểu thêm trong bài viết này về sương mù não là gì và nguyên nhân gây ra tình trạng sương mù não và nhận một số mẹo về cách quản lý nó.
Sương mù não là gì?
Sương mù não có thể khiến một người cảm thấy như thể các quá trình suy nghĩ, hiểu biết và ghi nhớ không hoạt động như bình thường.
Nó có thể ảnh hưởng đến:
- bộ nhớ, bao gồm khả năng lưu trữ và nhớ lại thông tin
- sử dụng và hiểu ngôn ngữ
- khả năng xử lý và hiểu thông tin
- kỹ năng hình ảnh và không gian để vẽ, nhận dạng hình dạng và điều hướng không gian
- khả năng tính toán và giải quyết mọi việc
- khả năng hoạt động điều hành để tổ chức, giải quyết vấn đề và lập kế hoạch
Nếu một hoặc nhiều chức năng này không hoạt động hiệu quả, có thể khó hiểu, khó tập trung và ghi nhớ mọi thứ. Nó có thể dẫn đến căng thẳng và mệt mỏi về tinh thần.
MS và các nguyên nhân khác
Các tình trạng khác nhau có thể dẫn đến sương mù não.
Đa xơ cứng
Những người sống chung với MS có thể gặp một số thay đổi trong khả năng đưa ra quyết định và xử lý và ghi nhớ thông tin.
Những thay đổi này thường nhẹ đến trung bình và không ảnh hưởng đến khả năng sống độc lập của một người. Tuy nhiên, chúng có thể dẫn đến thất vọng và khó hoàn thành công việc hàng ngày, chẳng hạn như tìm chìa khóa nhà hoặc mua sắm hàng tạp hóa.
Tìm hiểu thêm tại đây về MS.
Đau cơ xơ hóa và hội chứng mệt mỏi mãn tính
Đau cơ xơ hóa gây đau khắp cơ thể và có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung và trí nhớ của một người.
Hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS) là một tình trạng mãn tính hoặc lâu dài. Nó có thể dẫn đến mệt mỏi nghiêm trọng và các vấn đề về suy nghĩ.
Trầm cảm và căng thẳng
Trầm cảm là một chứng rối loạn tâm trạng nghiêm trọng ảnh hưởng đến cách suy nghĩ và cảm nhận của một người nào đó. Các vấn đề về trí nhớ, khả năng tập trung và ra quyết định có thể góp phần gây ra cảm giác sương mù não.
Cũng có thể có vấn đề về giấc ngủ và thiếu năng lượng, điều này có thể khiến việc tập trung và hoàn thành công việc trở nên khó khăn hơn.
Căng thẳng và lo lắng cũng có thể khiến bạn khó suy nghĩ rõ ràng.
Thiếu máu do thiếu sắt
Nếu các tế bào hồng cầu không thể cung cấp đủ oxy đến các cơ quan và mô của cơ thể, một người có thể cảm thấy mệt mỏi về tinh thần và thể chất và các triệu chứng khác, chẳng hạn như khó thở và sương mù não.
Thay đổi nội tiết tố
Những thay đổi về mức độ hormone của một người có thể ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ, đặc biệt là trong thời kỳ mang thai hoặc mãn kinh.
Một nghiên cứu nhỏ từ năm 2013 cho thấy những thay đổi nội tiết tố trong giai đoạn chuyển tiếp mãn kinh khiến phụ nữ khó tiếp thu và ghi nhớ thông tin mới và tập trung chú ý vào những nhiệm vụ khó khăn hơn.
Suy giáp và viêm tuyến giáp Hashimoto có thể dẫn đến mất cân bằng hormone. Các vấn đề về trí nhớ và suy nghĩ tương tự như chứng sương mù não thường gặp ở các bệnh rối loạn tuyến giáp.
Suy giáp là gì? Tim hiểu thêm ở đây.
Hội chứng nhịp tim nhanh tư thế
Một số người gặp phải những thay đổi bất thường về nhịp tim và huyết áp khi đứng lên, một tình trạng mà các bác sĩ gọi là hội chứng nhịp tim nhanh tư thế (POTS).
Một nghiên cứu xuất hiện vào năm 2013 báo cáo rằng thanh thiếu niên mắc chứng POTS cho biết họ thường có các triệu chứng của sương mù não, chẳng hạn như lú lẫn, hay quên, suy nghĩ “vẩn đục” và khó tập trung, suy nghĩ và giao tiếp.
Tìm hiểu thêm tại đây về POTS.
Bệnh Alzheimer
Alzheimer’s và các loại sa sút trí tuệ khác có thể liên quan đến các triệu chứng sương mù não.
Bệnh Alzheimer xảy ra khi các mảng protein tích tụ trong não của một người. Sự tích tụ này ảnh hưởng đến hoạt động của não, với nhiều triệu chứng nhận thức và các triệu chứng khác.
Tìm hiểu thêm tại đây về bệnh Alzheimer.
Chứng ngưng thở lúc ngủ
Trong khi ngủ, các cơ ở phía sau cổ họng sẽ thư giãn. Đôi khi, điều này có thể khiến mọi người khó thở vào ban đêm.
Nếu một người ngừng thở vào ban đêm làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của họ, họ có thể bị ngưng thở khi ngủ.
Điều trị chứng ngưng thở khi ngủ có thể cải thiện tình trạng sương mù não có thể gây ra.
Béo phì
Những người bị béo phì cũng có thể bị sương mù não. Các nhà khoa học tin rằng có thể có mối liên hệ giữa sương mù não, béo phì và viêm, vốn là một đặc điểm của bệnh béo phì.
Thuốc
Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến hoạt động tâm thần của một cá nhân.
Bao gồm các:
- thuốc hóa trị
- thuốc ngủ
- thuốc cho sự lo lắng
- một số loại thuốc giảm đau
- statin
- thuốc corticosteroid
Mọi người có thể muốn nói chuyện với bác sĩ về bất kỳ tác dụng phụ bất lợi nào mà họ đang gặp phải từ loại thuốc họ đang dùng. Nếu không thể thay đổi thuốc, bác sĩ có thể giúp người đó phát triển các chiến lược đối phó với chứng sương mù não.
Mẹo về lối sống
Sương mù não có thể do các yếu tố lối sống như:
- quá bận rộn để nghỉ ngơi và thư giãn
- nhấn mạnh
- thiếu ngủ
- các yếu tố chế độ ăn uống
- lối sống ít vận động
Thay đổi lối sống đôi khi có thể giúp một người vượt qua những vấn đề này.
Chế độ ăn
Thay đổi chế độ ăn uống có thể làm tăng mức năng lượng của một người và cải thiện khả năng tập trung tinh thần.
Một chế độ ăn kiêng tập trung nhiều vào thực phẩm chế biến sẵn có nhiều chất béo và đường không có lợi có thể góp phần gây ra chứng sương mù não.
Thay thế những thực phẩm này bằng trái cây tươi, rau và các thực phẩm tươi sống khác có nguồn gốc thực vật có thể góp phần giúp bạn suy nghĩ sáng suốt hơn.
Thực phẩm chứa nhiều vitamin A, B, C, D và dầu omega-3 cũng có thể có lợi cho chức năng não.
Mọi người cũng nên uống đủ nước để ngăn ngừa mất nước nhưng hạn chế uống caffeine và rượu, vì những chất này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và mức năng lượng.
Tập thể dục
Một đánh giá xuất hiện vào năm 2018 đã kết luận rằng tập thể dục có thể mang lại lợi ích cho não cả về thể chất và tâm lý. Các tác giả khuyên dùng nó để cải thiện cả khả năng tư duy và tâm trạng.
Các hướng dẫn hiện hành khuyên người lớn nên tham gia 150 phút mỗi tuần tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình hoặc 75 phút một tuần hoạt động cường độ cao, cũng như các bài tập để cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt.
Ngủ và căng thẳng
Các lời khuyên bao gồm:
- thực hành “vệ sinh giấc ngủ” tốt, bao gồm giờ đi ngủ đều đặn và để thiết bị di động trong phòng khác
- tham gia vào các sở thích và dành thời gian cho gia đình và bạn bè để giảm căng thẳng
- thực hành chánh niệm, vì điều này có thể cải thiện sự thư giãn và nhận thức về bản thân
Mẹo quản lý công việc hàng ngày
Một số chiến lược có thể giúp quản lý khi khó suy nghĩ rõ ràng.
Tránh bị phân tâm: Khi có thể, hãy tìm một không gian yên tĩnh để tập trung vào công việc và thường xuyên nghỉ giải lao để giúp tập trung hơn.
Nhận sự hỗ trợ: Giải thích cảm giác của bạn với gia đình và bạn bè và yêu cầu họ nói chậm hơn. Điều này sẽ cho phép thêm thời gian để xử lý thông tin.
Kỹ thuật tổ chức: Có thể hữu ích để ghi nhật ký hoặc lập danh sách. Lời nhắc trên điện thoại thông minh có thể giúp nhắc nhở bạn hoàn thành các công việc, chẳng hạn như uống thuốc hoặc đến cuộc hẹn với bác sĩ.
Cất giữ các vật dụng ở cùng một nơi mỗi lần: Tìm một nơi nào đó đáng nhớ trong nhà để cất giữ những vật dụng dễ bị thất lạc, chẳng hạn như chìa khóa.
Các chiến lược giúp tăng cường trí nhớ và sự tập trung có thể giúp tình hình dễ quản lý hơn trong trường hợp sương mù não là một phần của tình trạng lâu dài.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Một người nên đến gặp bác sĩ nếu họ:
- có các triệu chứng khác có thể chỉ ra một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn
- nhận thấy rằng sương mù não đã bắt đầu hoặc trở nên tồi tệ đột ngột hoặc đáng kể
- không thấy cải thiện mặc dù đã thay đổi lối sống
Bác sĩ thường sẽ hỏi thông tin về sức khỏe tâm thần, chế độ ăn uống và các triệu chứng khác của họ trước khi thực hiện các xét nghiệm.
Điều trị y tế
Có nhiều nguyên nhân có thể gây ra sương mù não và việc điều trị sẽ tùy thuộc vào nguyên nhân.
Bác sĩ có thể làm việc với cá nhân để phát triển một kế hoạch chăm sóc bao gồm thuốc, vật lý trị liệu và tự chăm sóc thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục.
Đôi khi, bác sĩ có thể kê đơn các loại thuốc cụ thể để giúp giải quyết các khía cạnh của suy nghĩ, chẳng hạn như:
- Phiền muộn
- mệt mỏi
- thay đổi tâm trạng
Donepezil, một phương pháp điều trị cho những người bị bệnh Alzheimer, cũng có thể giúp những người bị chứng MS.
Quan điểm
Sương mù não có thể xảy ra vì nhiều lý do khác nhau, bao gồm tình trạng sức khỏe, căng thẳng, chế độ ăn uống kém, thiếu ngủ hoặc sử dụng một số loại thuốc. Nếu các triệu chứng là kết quả của một tình trạng sức khỏe, chúng có thể cải thiện khi điều trị.
Các mẹo để giảm tác động của các vấn đề đến trí nhớ và khả năng tập trung bao gồm lập danh sách, tuân thủ các thói quen và giải thích cho bạn bè và gia đình cách họ có thể giúp đỡ.
