Vitamin và chất bổ sung để tăng lưu lượng máu
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Lưu lượng máu tốt cung cấp oxy và các chất dinh dưỡng quan trọng đến các tế bào, mô và cơ quan trên khắp cơ thể.
Lưu lượng máu kém có thể dẫn đến nhiều triệu chứng, bao gồm:
- tê, ngứa ran hoặc lạnh bàn tay và bàn chân
- sưng bụng, chân, mắt cá chân hoặc bàn chân
- vấn đề về tiêu hóa
- mệt mỏi
- chuột rút cơ hoặc đau khớp
- da nhợt nhạt hoặc hơi xanh
- thời gian chữa bệnh chậm
- rối loạn cương dương
- tưc ngực
- nhầm lẫn hoặc lâng lâng
Dùng thuốc cải thiện lưu lượng máu có thể giúp kiểm soát các tình trạng gây lưu thông kém. Tuy nhiên, một số loại vitamin và chất bổ sung cũng có thể giúp tăng cường lưu thông hoặc góp phần vào lưu lượng máu khỏe mạnh.
Tìm hiểu về chúng và những gì nghiên cứu nói, trong bài viết này.
Vitamin và chất bổ sung cho lưu lượng máu
Mặc dù không có bằng chứng khoa học vững chắc để hỗ trợ việc sử dụng chúng, nhiều nghiên cứu sơ bộ và các bài báo nghiên cứu cho thấy rằng một số loại vitamin và chất bổ sung có thể cải thiện lưu lượng máu.
Những ví dụ bao gồm:
Vitamin B-3
Vitamin B-3, hoặc niacin, có thể giúp cải thiện lưu lượng máu theo một số cách. Ví dụ, nó có thể:
- tăng chức năng mạch máu
- giảm nồng độ cholesterol xấu trong máu
- giảm viêm trong mạch máu
Tình trạng viêm trong mạch máu có thể dẫn đến sự phát triển của các tình trạng như xơ vữa động mạch, có thể làm hỏng hoặc làm hẹp chúng.
Như Viện Y tế Quốc gia (NIH) đã chỉ ra, vitamin B-3 có thể giúp giảm mức cholesterol và chất béo trung tính. Tuy nhiên, nó không trực tiếp làm giảm nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ.
Điều cần thiết là không nên dùng quá nhiều vitamin B-3, vì nó có thể gây ra tác dụng phụ. Giới hạn trên cho người lớn là 35 miligam (mg) mỗi ngày.
Vitamin B-3 có ở dạng viên nang và dạng bột ở các hiệu thuốc và trên mạng.
Bàn là
Cơ thể cần sắt để tạo ra hemoglobin, một loại protein trong máu có chức năng vận chuyển oxy. Cơ thể cũng cần sắt để tạo ra myoglobin, một loại protein mang oxy từ phổi đến cơ bắp.
Cơ thể cũng sử dụng sắt để tạo ra các mô liên kết, bao gồm cả những mô bên trong mạch máu cho phép chúng kiểm soát huyết áp.
Người lớn không bao giờ nên tiêu thụ quá 45 mg sắt mỗi ngày. Uống quá nhiều sắt có thể gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng, chẳng hạn như nôn mửa và ngất xỉu. Dùng liều quá cao có thể dẫn đến hôn mê và thậm chí đe dọa tính mạng.
Mọi người có thể mua thuốc bổ sung sắt ở hiệu thuốc hoặc trực tuyến.
L-arginine
L-arginine là một axit amin bán thiết yếu có trong một số loại thịt và quả hạch. Nó giúp kích thích giải phóng oxit nitric, một hợp chất làm cho các cơ trơn lót thành mạch máu giãn ra.
Tác giả của một đánh giá năm 2016 đã tìm thấy một số bằng chứng về việc sử dụng chất bổ sung L-arginine để làm giảm cả huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương, nhưng ông cảnh báo rằng nghiên cứu còn hạn chế và bằng chứng còn yếu.
Để có được lợi ích về lưu lượng máu, điều quan trọng là phải tiêu thụ L-arginine cùng với vitamin B. Một số nghiên cứu cho thấy rằng L-arginine không thể thúc đẩy việc giải phóng oxit nitric nếu không có đủ lượng axit folic và vitamin B-6 và B-12.
Nghiên cứu tương tự đã xem xét 80 người lớn, tuổi từ 40–65, bị huyết áp cao từ nhẹ đến trung bình. Những người tham gia đã uống 2,4 gam (g) l-arginine, 3 mg vitamin B-6, 0,4 mg axit folic và 2 microgam vitamin B-12.
Sau 3 tháng, những người dùng chất bổ sung đã cải thiện đáng kể sức khỏe mạch máu và giảm huyết áp so với những người dùng giả dược.
L-arginine có sẵn để mua trực tuyến.
Axit béo omega-3
Axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA) là axit béo omega-3 khuyến khích giải phóng oxit nitric. Nitric oxide làm giãn mạch máu và cải thiện lưu lượng máu.
Trong một nghiên cứu năm 2014, những người đàn ông khỏe mạnh tiêu thụ 2,2 g EPA và 1,4 g DHA trong chất bổ sung dầu cá mỗi ngày một lần trong 4 tuần đã nhận thấy lưu lượng máu đến chân tăng lên sau khi tập thể dục.
Tuy nhiên, Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) khuyến cáo mọi người không nên dùng quá 3 g mỗi ngày EPA và DHA kết hợp, từ cả nguồn thực phẩm và chất bổ sung.
Tìm kiếm axit béo omega-3 ở các hiệu thuốc và trên mạng.
Capsaicin
Các hợp chất được gọi là capsaicinoids, có trong một số loại ớt cay, có thể cải thiện lưu lượng máu vì chúng:
- giảm tổn thương gốc tự do và viêm nhiễm
- tăng sức khỏe mạch máu
- hạ huyết áp
- giảm mức cholesterol
- giảm hóa chất gây viêm trong mạch máu
Nhiều người dùng capsaicin như một chất bổ sung, nhưng nó cũng có trong nhiều loại ớt, đặc biệt là ớt sừng và ớt cayenne.
Mọi người nên biết rằng capsaicin có thể gây ra các tác dụng phụ khó chịu, ngay cả với liều lượng nhỏ. Bao gồm các:
- đau bụng
- cảm giác nóng bỏng
- buồn nôn
- đầy hơi
Capsaicin có sẵn để mua ở một số hiệu thuốc và trực tuyến.
Quercetin
Chất chống oxy hóa được gọi là flavonoid có thể giúp giảm nguy cơ mắc các biến cố tim mạch.
Trong một số nghiên cứu trong ống nghiệm, một loại flavonoid đặc biệt mạnh được gọi là quercetin - có trong hành tây - có khả năng cải thiện rối loạn chức năng thành mạch máu liên quan đến chứng xơ vữa động mạch, một trong những nguyên nhân hàng đầu gây đau tim.
Trong một nghiên cứu nhỏ năm 2013, 23 người đàn ông khỏe mạnh tiêu thụ 4,3 g chiết xuất hành tây (51 mg quercetin) một lần mỗi ngày trong 30 ngày cho thấy sự giãn nở mạch máu sau bữa ăn được cải thiện.
Mọi người có thể tìm kiếm viên nang quercetin trực tuyến hoặc tại hiệu thuốc.
Bột củ dền
Bột củ dền đỏ có chứa nitrat, là hợp chất mà cơ thể chuyển đổi thành oxit nitric. Nitric oxide giúp thư giãn các mạch máu, tăng lượng máu mà chúng có thể mang theo.
Trong một nghiên cứu nhỏ năm 2017 với 7 phụ nữ và 5 nam giới ở độ tuổi 57-71, những người uống 140 ml nước ép củ cải đường giàu nitrat đã giảm đáng kể huyết áp và viêm mạch máu 3 giờ sau đó, so với những người uống giả dược.
Mọi người có thể mua thực phẩm bổ sung bột củ dền trực tuyến.
Quế
Quế chứa cinnamaldehyde và axit cinnamic, hai hợp chất có thể làm giãn mạch máu bằng cách tạo ra oxit nitric và giảm viêm.
Nghiên cứu sơ bộ đã gợi ý rằng tiêu thụ quế có thể giúp giảm huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương.
Tuy nhiên, NIH nói rằng các nghiên cứu đã không chứng minh rằng quế có thể giúp điều trị bất kỳ tình trạng sức khỏe nào.
Các chất bổ sung quế có sẵn ở nhiều cửa hàng tạp hóa và trực tuyến.
Tìm hiểu thêm về những lợi ích sức khỏe của quế tại đây.
tỏi
Tỏi có chứa chất chống oxy hóa mạnh và chất chống viêm, chẳng hạn như allicin, có thể giúp thư giãn và mở rộng mạch máu.
Trong một thử nghiệm ngẫu nhiên, có đối chứng với giả dược năm 2017, người lớn bị bệnh mạch vành tiêu thụ bột tỏi hoặc giả dược hai lần mỗi ngày trong 3 tháng.
Bột tỏi cải thiện lưu lượng máu ở cánh tay so với giả dược. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu không tìm thấy bằng chứng có ý nghĩa thống kê. Nghiên cứu thêm là cần thiết để xác định xem tỏi có lợi cho lưu lượng máu hay không.
Tìm hiểu về những lợi ích có thể có khác của tỏi trong bài viết này.
Mọi người thường có thể tìm thấy tỏi ở cửa hàng tạp hóa gần nhà. Những người không thích mùi vị có thể thử các chất bổ sung, chẳng hạn như những thứ này có sẵn để mua trực tuyến.
Curcumin
Curcumin là một phenol tự nhiên, một loại chất chống oxy hóa, có trong nghệ gia vị.
Trong một nghiên cứu năm 2017, 39 người lớn tuổi, trung niên và khỏe mạnh đã tiêu thụ 2.000 mg curcumin mỗi ngày hoặc giả dược trong 12 tuần.
Những người có chất curcumin đã được cải thiện trong các yếu tố của hoạt động của mạch máu.
Curcumin có sẵn để mua ở một số hiệu thuốc, cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe và trực tuyến.
Để có thêm tài nguyên chuyên sâu về vitamin, khoáng chất và chất bổ sung, hãy truy cập trung tâm chuyên dụng của chúng tôi.
Chúng có hoạt động không?
Ăn một chế độ ăn uống giàu vitamin là điều cần thiết cho sức khỏe mạch máu và tim mạch. Điều đó có nghĩa là nhận được lượng vitamin, khoáng chất thiết yếu và các chất dinh dưỡng khác được khuyến nghị hàng ngày góp phần giúp máu lưu thông tốt.
Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, vẫn chưa có đủ nghiên cứu để biết chính xác mức độ ảnh hưởng của các loại vitamin và chất bổ sung cụ thể đến lưu lượng máu.
Ngoài ra, mọi người phản ứng với các chất dinh dưỡng khác nhau, đặc biệt là dựa trên các yếu tố như tình trạng sức khỏe cơ bản, tuổi tác và thói quen lối sống.
Điều quan trọng cần lưu ý là FDA không điều chỉnh các chất bổ sung, vì vậy mọi người chỉ nên mua các thương hiệu có uy tín.
Các phương pháp điều trị khác cho lưu lượng máu
Nhiều điều chỉnh lối sống có thể giúp cải thiện lưu lượng máu, bao gồm:
- Tập thể dục thường xuyên
- ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng
- giữ nước
- giảm hoặc quản lý căng thẳng
- được mát xa nhẹ nhàng
- bỏ hút thuốc
Tóm lược
Nhiều loại vitamin, khoáng chất và các chất bổ sung khác có khả năng giúp tăng lưu lượng máu.
Tuy nhiên, không có nhiều nghiên cứu cho thấy rằng bất kỳ loại vitamin hoặc chất bổ sung cụ thể nào có thể trực tiếp cải thiện lưu lượng máu. Điều đó nói rằng, tiêu thụ một loạt các chất dinh dưỡng lành mạnh là rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể.
Đối với những người có vấn đề về tuần hoàn, vitamin có thể không phải là một lựa chọn điều trị thích hợp. Những người này nên nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn y tế.
Một số chất bổ sung có thể tương tác với các loại thuốc khác hoặc làm cho một số tình trạng tồi tệ hơn. Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi thử bổ sung hoặc vitamin cho các vấn đề về lưu lượng máu.
