Tại sao đầu gối của tôi bị đau khi tôi leo cầu thang?
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Trong bệnh nhuyễn xương bánh chè, sụn dưới xương bánh chè mềm và mòn đi. Ví dụ, điều này có thể gây ra đau đầu gối khi leo cầu thang, nhưng không phải lúc khác.
Nó còn được gọi là chondromalacia patellae.
Đầu gối bao gồm các bộ phận chuyển động, bao gồm xương đùi (xương đùi), xương ống chân (xương chày) và xương bánh chè (xương bánh chè). Khi các bộ phận này di chuyển, sụn sẽ đệm chúng và ngăn chúng bị mài mòn do ma sát.
Tuy nhiên, nếu lớp sụn này bị mòn hoặc bị hư hỏng, đầu gối sẽ mất đi một số lớp đệm bảo vệ này, dẫn đến tình trạng đau nhức được gọi là chứng nhuyễn xương.
Chondromalacia là gì?
Mô tả các triệu chứng và thói quen cũng như khám sức khỏe có thể giúp làm rõ nguyên nhân gây ra chứng nhuyễn xương.
Chondromalacia có thể dẫn đến đau âm ỉ khi uốn cong đầu gối hoặc khi đầu gối duỗi thẳng ngay sau khi uốn cong.
Các hoạt động có thể gây đau bao gồm:
- đi bộ xuống đồi hoặc cầu thang
- leo cầu thang
- duỗi thẳng đầu gối khi nó chịu trọng lượng
Đây là lý do tại sao đầu gối thường bị đau khi một người đi lên hoặc xuống cầu thang. Chuyển động sâu hơn này có nghĩa là xương bánh chè buộc phải trượt lên và xuống so với xương đùi nhiều hơn bình thường.
Nếu sụn bị mòn hoặc xương bánh chè không trượt trong rãnh của nó, một người có thể cảm thấy đau khi đầu gối uốn cong và duỗi thẳng, và xương cọ xát vào sụn thô. Tuy nhiên, cơn đau có thể hết khi đi lại do đầu gối không phải cử động nhiều.
Ngồi xổm, quỳ gối hoặc ngồi với đầu gối cong hơn 90 độ cũng có thể gây đau với tình trạng này. Tất cả các hoạt động này đều liên quan đến việc uốn cong đầu gối.
Ngay cả khi sụn bị sưng nhẹ cũng có thể gây ra cơn đau trong các hoạt động này. Một số người cũng có thể nhận thấy cảm giác nứt hoặc nghiến sau khi tập thể dục hoặc sử dụng nhiều chân và đầu gối.
Các triệu chứng
Các triệu chứng của chondromalacia bao gồm:
- đau trong hoặc xung quanh đầu gối, đặc biệt là khi leo cầu thang, khi hoạt động cường độ cao hoặc sau khi ở một tư thế trong một thời gian dài
- crepitus, hoặc nứt khi bạn uốn cong đầu gối
Nguyên nhân
Các nguyên nhân phổ biến bao gồm chấn thương, sử dụng quá mức và lệch vị trí.
Nhiều người ngạc nhiên khi biết sụn của họ bị tổn thương vì họ chưa từng trực tiếp chấn thương đầu gối.
Tuy nhiên, chondromalacia có thể do các yếu tố khác, không chỉ do chấn thương hoặc tai nạn.
Các nguyên nhân phổ biến nhất bao gồm:
Sử dụng đầu gối quá mức: Điều này có thể do chạy, nhảy hoặc bất kỳ hoạt động nào đòi hỏi sử dụng nhiều đầu gối. Chondromalacia thường được gọi là "đầu gối của người chạy" vì lý do này. Nó xảy ra ở mọi người ở mọi lứa tuổi và thường gặp ở những vận động viên trẻ, năng động.
Xương bánh chè bị lệch: Nếu xương bánh chè không ở vị trí thích hợp, sụn sẽ không thể bảo vệ nó khỏi sự cọ xát. Một số người bẩm sinh đã bị lệch khớp gối có thể gây ra vấn đề này.
Yếu cơ bắp đùi hoặc bắp chân: Các cơ bắp chân giúp hỗ trợ đầu gối và giữ cho nó ở đúng vị trí. Nếu chúng không đủ chắc chắn, đầu gối có thể bị trượt ra khỏi vị trí thẳng hàng. Dù chỉ một chút sai lệch nhẹ cũng có thể làm mòn sụn dần dần và gây đau nhức theo thời gian.
Chấn thương đầu gối: Tai nạn, ngã hoặc va đập vào đầu gối có thể khiến xương bánh chè bị lệch, làm hỏng sụn hoặc cả hai.
Các yếu tố rủi ro
Chondromalacia có nhiều khả năng phát triển ở:
- vận động viên và những người khác gây căng thẳng cho đầu gối khi tập thể dục và các hoạt động khác
- thanh thiếu niên, do sự mất cân bằng cơ tạm thời khi cơ thể phát triển, thường sẽ tự điều chỉnh theo thời gian
- phụ nữ, vì họ có xu hướng có ít khối lượng cơ xung quanh đầu gối hơn
- những người từng bị chấn thương đầu gối, chẳng hạn như trật khớp
- những người có gân kheo căng, bàn chân bẹt, chênh lệch chiều dài chân hoặc lỏng khớp
- những người có khả năng vận động cao, nơi xương bánh chè di chuyển nhiều hơn mức bình thường
Nó cũng có thể là một triệu chứng của bệnh viêm khớp. Tình trạng này có thể trở nên tồi tệ hơn do các hoạt động như leo cầu thang, ngồi xổm, nhảy, đi xe đạp, trượt tuyết, chạy, ngồi gập đầu gối trong thời gian dài hoặc kết hợp các hoạt động này.
Một nguyên nhân khác là do cơ bắp không được cân đối. Cơ đùi khỏe kết hợp với cơ bắp chân yếu hơn cũng có thể đẩy xương bánh chè ra ngoài. Tương tự, cơ đùi ngoài mạnh và cơ đùi trong yếu có thể gây ra tình trạng lệch trục.
Sự đối xử
Những người bị đau đầu gối hoặc các triệu chứng của chứng nhuyễn xương nên đi khám bác sĩ. Điều trị sớm có thể ngăn ngừa tổn thương thêm cho sụn và giảm đau.
Các biện pháp về lối sống
Thông thường, các phương pháp điều trị chondromalacia không xâm lấn đều thành công. Chúng bao gồm:
Tập thể dục ít tác động: Đi bộ và bơi lội là những lựa chọn tốt để tăng cường sức mạnh cho chân và giữ cho cơ bắp khỏe mạnh mà không gây căng thẳng cho đầu gối. Nó cũng có thể nâng cao tâm trạng và chất lượng giấc ngủ.
Nẹp chỉnh hình hoặc lót giày: Những loại này có thể hỗ trợ vòm bàn chân, nếu cần thiết.
Tránh các hoạt động gây đau: Nhiều người phải tránh cầu thang nếu leo lên gây đau. Thay vào đó, họ nên thực hiện các bài tập có tinh thần thoải mái. Điều này có thể giúp tránh tổn thương thêm cho sụn.
Chế độ ăn uống: Thực hiện theo một chế độ ăn uống đa dạng có thể đảm bảo cân bằng các chất dinh dưỡng và giúp duy trì cân nặng hợp lý. Trọng lượng dư thừa có thể làm hỏng sụn đầu gối và gây căng thẳng cho khớp gối.
Vệ sinh giấc ngủ: Ngủ đủ giấc vì điều này sẽ giúp giảm đau và mệt mỏi.
Giảm đau: Thuốc giảm đau không kê đơn, chẳng hạn như ibuprofen, có thể giúp kiểm soát sự khó chịu.
Dây đai hỗ trợ đầu gối: Thiếu bằng chứng cho thấy chúng đã được sử dụng. Một số người đã báo cáo các tác dụng phụ, chẳng hạn như khó chịu và mài mòn. Một đánh giá về các nghiên cứu, được xuất bản bởi Cochrane vào năm 2015, kêu gọi nghiên cứu thêm trước khi đề xuất các thiết bị này.
Dụng cụ chỉnh hình và thiết bị hỗ trợ đầu gối có sẵn để mua trực tuyến. Bác sĩ có thể tư vấn cho bạn về việc có nên sử dụng thiết bị hỗ trợ đầu gối hay không.
Trợ giúp chuyên nghiệp
Nếu khám sức khỏe cho thấy mất cân bằng cơ, một số bài tập nhất định có thể giúp cân bằng cơ và đặt xương bánh chè trở lại thẳng hàng.
Ví dụ, nếu bên ngoài cơ mạnh hơn bên trong, chuyên gia y tế có thể đề nghị các bài tập để tăng cường sức mạnh cho các cơ yếu hơn.
Một nhà vật lý trị liệu làm việc với bệnh nhân để thực hiện các bài tập đặc biệt và kéo giãn. Họ sẽ đề xuất các bài tập cụ thể, tùy thuộc vào nguyên nhân của vấn đề và cơ bắp cần tăng cường.
Bài tập
Tùy thuộc vào nguyên nhân cơ bản của vấn đề, chuyên gia y tế có thể đề nghị một loạt các bài tập.
Ví dụ về các bài tập để kéo căng và tăng cường cơ tứ đầu bao gồm:
Semi-squats: Đứng với hai bàn chân cách nhau bằng hông và uốn cong đầu gối thành 40 độ.
Bước lên: Đặt một chân lên bước 10 cm (cm), sau đó đến chân kia, sau đó bước xuống bằng chân đầu tiên và sau đó bằng chân kia.
Nâng chân thẳng: Ngồi duỗi thẳng chân ra trước, nâng một chân lên rồi hạ xuống từ từ, sau đó thực hiện tương tự với chân còn lại.
Ngồi nâng chân: Ngồi trên ghế hoặc giường với bàn chân đặt trên sàn và đầu gối tựa lưng vào ghế hoặc giường. Từ từ nâng lên và hạ xuống lần lượt từng chân.
Thực hiện mỗi động tác này 3 lần và nghỉ ngơi, sau đó lặp lại 10 lần.
Sau khi thực hiện những điều này mỗi ngày trong 6 tuần, nhân viên y tế của bạn có thể đề nghị tăng độ khó.
Các bài tập khác có thể được khuyến khích để kéo căng các bộ phận khác của cơ thể.
Thuốc và phẫu thuật
Ibuprofen hoặc naproxen có thể giúp giảm đau và viêm ở sụn.
Phẫu thuật sẽ chỉ cần thiết nếu cơn đau nghiêm trọng và các phương pháp điều trị khác không giúp ích được gì.
Điều này có thể liên quan đến việc loại bỏ bề mặt thô ráp của sụn để giảm đau. Bác sĩ phẫu thuật cũng có thể giải phóng các gân và dây chằng bị căng. Điều này có thể giúp căn chỉnh xương bánh chè.
Nếu không điều trị, chứng nhuyễn xương có thể dẫn đến viêm khớp xương bánh chè-xương đùi. Điều này xảy ra khi sụn bị mài mòn nghiêm trọng do hư hỏng.
Một khi sụn bị mất đi sẽ không thể phát triển trở lại. Trong trường hợp nghiêm trọng, xương có thể cọ xát trực tiếp với nhau. Nếu điều này xảy ra, cơn đau có thể làm suy nhược và người bệnh có thể cảm thấy nó khi nghỉ ngơi.
Phòng ngừa
Một lối sống lành mạnh, kết hợp với tập thể dục sẽ tốt cho đầu gối và tất cả các khớp. Điều quan trọng là không được bỏ qua chứng đau đầu gối. Đau trong một số hoạt động nhất định có thể là dấu hiệu cảnh báo của bệnh keo chondromalacia hoặc một tình trạng khác.
Một số người đeo gối khi làm vườn, cọ rửa sàn nhà hoặc các hoạt động khác. Giày có hỗ trợ thích hợp cũng rất hữu ích cho đầu gối.
Giữ cả hai chân thẳng hàng có thể giúp cơ chân cân bằng và giày chất lượng có thể giúp giảm sốc khi đi bộ và chạy.
Quan điểm
Những người được chẩn đoán mắc chứng nhuyễn xương vẫn có thể sống khỏe mạnh và năng động.
Điều trị sớm có thể giúp ngăn ngừa kích ứng hoặc tổn thương sụn. Với điều trị thích hợp, nhiều người đã giảm đau và có thể thực hiện lại nhiều hoạt động yêu thích của họ.
