Tại sao tôi lại xì hơi nhiều như vậy?
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Một số trường hợp đầy hơi là bình thường, nhưng xì hơi quá mức thường là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang phản ứng mạnh với một số loại thực phẩm. Điều này có thể cho thấy tình trạng không dung nạp thực phẩm hoặc một người bị rối loạn hệ tiêu hóa, chẳng hạn như hội chứng ruột kích thích.
Thông thường, mọi người đi qua khí 5–15 lần mỗi ngày. Thay đổi chế độ ăn uống, thay đổi cách ăn uống và xác định tình trạng không dung nạp thực phẩm đều có thể giúp ngăn ngừa đầy hơi quá mức.
Trong bài viết này, chúng tôi xem xét các nguyên nhân có thể gây ra đầy hơi quá mức và cách ngăn ngừa nó xảy ra.
Quá trình tiêu hóa bình thường
Một người có thể phản ứng với một số loại thực phẩm nếu họ xì hơi quá mức.
Chỉ đơn giản là ăn uống cũng đủ gây đầy hơi. Khi một người ăn hoặc uống, họ có xu hướng nuốt một chút không khí. Cơ thể có thể giải phóng không khí này dưới dạng ợ hơi, hoặc không khí có thể đi đến ruột, nơi cuối cùng nó sẽ rời khỏi cơ thể dưới dạng đánh rắm.
Xì hơi cũng là một dấu hiệu cho thấy hoạt động tự nhiên của hệ tiêu hóa. Các vi khuẩn sống trong ruột tạo ra các khí khác nhau khi chúng phân hủy thức ăn, và cơ thể thải ra các khí này dưới dạng xì hơi.
Thay đổi chế độ ăn uống
Mọi người có thể nhận thấy rằng họ xì hơi nhiều hơn sau khi thay đổi chế độ ăn uống. Những thay đổi có thể bao gồm ăn chay hoặc thuần chay, cắt bỏ các nhóm thực phẩm hoặc thêm thực phẩm mới vào chế độ ăn.
Trong những trường hợp này, bất kỳ rối loạn tiêu hóa nào - cũng có thể bao gồm buồn nôn, rối loạn dạ dày và táo bón hoặc tiêu chảy - sẽ lắng xuống khi cơ thể thích nghi với chế độ ăn mới. Nếu nó không lắng xuống, điều này có thể cho thấy cách ăn uống mới đang kích hoạt tình trạng không dung nạp thực phẩm.
Ăn một số loại thực phẩm
Một số thực phẩm gây ra nhiều khí tiêu hóa tích tụ hơn những thực phẩm khác. Thực phẩm gây ra khí bao gồm nhiều carbohydrate, tinh bột và thực phẩm giàu chất xơ.
Ngược lại, protein và chất béo thường không gây ra khí, mặc dù các protein cụ thể có thể làm tăng mùi mà nó tạo ra.
Các loại thực phẩm sau đây có thể dẫn đến đầy hơi quá mức:
Thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ là phần cứng của thực vật hoặc carbohydrate mà cơ thể con người khó phân hủy. Nó không bị phân hủy trong ruột non và đến đại tràng mà không bị tiêu hóa. Vi khuẩn trong ruột kết phân hủy chất xơ trong quá trình lên men, tạo ra khí.
Điều này bao gồm cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, chỉ có trong thực phẩm thực vật, chẳng hạn như trái cây, rau, đậu và rau xanh.
Thực phẩm giàu chất xơ rất tốt cho đường ruột, nhưng ăn quá nhiều có thể gây rối loạn tiêu hóa. Mọi người có thể tránh cảm giác khó chịu này bằng cách đưa thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn từ từ trong vài tuần để hệ tiêu hóa quen với chúng.
Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm:
- đậu và các loại đậu
- rau
- các loại ngũ cốc
Tìm hiểu về bao nhiêu chất xơ là quá nhiều.
Thực phẩm có chứa raffinose
Raffinose là một loại đường phức tạp gây ra khí gas.
Đậu chứa một lượng lớn raffinose. Các loại thực phẩm khác có chứa lượng nhỏ hơn bao gồm:
- Bắp cải Brucxen
- cải bắp
- măng tây
- bông cải xanh
- các loại ngũ cốc
Thực phẩm giàu tinh bột
Hầu hết các loại thực phẩm giàu tinh bột đều tạo ra khí khi cơ thể phân hủy chúng trong ruột già.
Thực phẩm giàu tinh bột có thể gây ra khí bao gồm:
- lúa mì
- Ngô
- Những quả khoai tây
Theo Quỹ Quốc tế về Rối loạn Tiêu hóa, gạo là loại tinh bột duy nhất không gây ra khí.
Thực phẩm có hàm lượng lưu huỳnh cao
Lưu huỳnh cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh, nhưng ăn quá nhiều thực phẩm có hàm lượng lưu huỳnh cao có thể gây ra quá nhiều khí. Thực phẩm sulfuric bao gồm allium, chẳng hạn như hành tây và tỏi, và các loại rau họ cải, chẳng hạn như bông cải xanh và súp lơ trắng.
Rượu đường
Rượu đường, chẳng hạn như xylitol và erythritol, tạo ra vị ngọt của đường mà không chứa calo. Tuy nhiên, chúng cũng có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn như đầy hơi, vì cơ thể khó tiêu hóa chúng hoàn toàn.
Táo bón
Táo bón cũng có thể gây đầy hơi thường xuyên hơn. Khi chất thải nằm trong ruột kết, nó sẽ lên men, giải phóng thêm khí. Nếu người bị táo bón, chất thải có thể đọng lại ở đó lâu hơn bình thường, gây tích tụ khí thừa.
Không dung nạp lactose
Một người không dung nạp lactose sẽ nhận thấy rằng họ tạo ra nhiều khí hơn khi họ ăn hoặc uống các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như pho mát, bơ hoặc sữa chua.
Điều này xảy ra khi cơ thể không thể phân hủy lactose, một loại protein có trong sữa.
Người không dung nạp lactose có thể gặp các triệu chứng khác khi họ dùng các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như:
- đau bụng
- khó tiêu
- trứng cá có mùi hôi hoặc chua
Bệnh celiac
Khi một người bị bệnh celiac, hệ tiêu hóa của họ không thể phân hủy gluten, một loại protein trong lúa mì. Họ có thể gặp một loạt các triệu chứng tiêu hóa nếu ăn gluten, bao gồm đầy hơi và chướng bụng.
Không dung nạp thực phẩm khác
Mặc dù gluten và sữa là những chất không dung nạp phổ biến, nhưng cơ thể có thể trở nên không dung nạp với nhiều loại thực phẩm. Ăn những thực phẩm này có thể gây rối loạn tiêu hóa, bao gồm xì hơi quá mức.
Ghi nhật ký về thực phẩm và triệu chứng có thể giúp một người xác định các loại thực phẩm kích hoạt để họ có thể loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống của mình.
IBS
Hội chứng ruột kích thích (IBS) là một rối loạn tiêu hóa gây ra một loạt các triệu chứng tiêu hóa, bao gồm đầy hơi, đau bụng và tiêu chảy hoặc táo bón thường xuyên. Người bị IBS có thể nhận thấy các triệu chứng nhiều hơn trong thời kỳ căng thẳng cao độ hoặc khi ăn một số loại thực phẩm.
Các rối loạn tiêu hóa khác
Một số rối loạn tiêu hóa khác gây ra xì hơi quá mức. Mỗi tình trạng bệnh sẽ có nguyên nhân và triệu chứng riêng.
Một số vấn đề tiêu hóa có thể góp phần gây ra xì hơi quá mức bao gồm:
- bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD)
- Bệnh Crohn
- bệnh viêm ruột
- viêm đại tràng
- loét dạ dày
- chứng đau dạ dày
- viêm tụy tự miễn
Phòng ngừa
Mọi người thường có thể làm giảm khí bằng cách thay đổi thói quen ăn uống, xác định và loại bỏ các loại thực phẩm kích thích khỏi chế độ ăn uống hoặc thực hiện thay đổi lối sống.
Một số phương pháp có thể hiệu quả với người này hơn người khác, vì vậy nếu một phương pháp không hiệu quả, hãy thử phương pháp khác. Các phương pháp bao gồm:
Ăn chậm
Phần lớn khí mà rắm tiết ra đến từ việc ăn uống, khi mọi người nuốt một chút không khí sau mỗi lần cắn. Ăn vội vàng có thể khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Những người ăn vội có thể không nhai hết thức ăn và cũng có thể nuốt phải những khối thức ăn lớn hơn, khiến thức ăn khó tiêu hóa hơn.
Nhai là một phần không thể thiếu trong quá trình tiêu hóa. Việc nhai kỹ thức ăn sẽ khiến cơ thể dễ dàng phân hủy thức ăn hơn. Dành thời gian để nhai thức ăn chậm trước khi nuốt có thể giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn này và giảm không khí đi vào ruột.
Tránh nhai kẹo cao su
Nhai kẹo cao su có thể khiến một người nuốt không khí cùng với nước bọt của họ. Điều này có thể dẫn đến nhiều khí hơn trong ruột và do đó, đầy hơi hơn.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể giúp ngăn ngừa sự tích tụ khí trong cơ thể. Nó cũng có thể kích thích hệ tiêu hóa, có thể giúp giải quyết các vấn đề khác, chẳng hạn như táo bón.
Giảm thức ăn kích thích
Nhiều loại thực phẩm gây ra khí là một phần quan trọng của một chế độ ăn uống hoàn chỉnh. Ví dụ, chất xơ cần thiết cho sức khỏe tiêu hóa, nhưng ăn quá nhiều có thể gây đầy hơi.
Tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng không có khả năng gây ra đầy hơi lâu dài. Tuy nhiên, bất kỳ sự thay đổi chế độ ăn uống nào cũng có thể gây ra tình trạng đầy hơi ngắn hạn trong khi cơ thể quen với thức ăn mới.
Xác định sự không dung nạp thực phẩm
Những người bị rối loạn tiêu hóa có thể ghi nhật ký thực phẩm để giúp họ xác định các loại thực phẩm có thể kích hoạt gây ra phản ứng của họ, chẳng hạn như đường lactose hoặc gluten. Một khi họ xác định được những loại thực phẩm kích thích này, tránh chúng có thể giúp ngăn ngừa xì hơi quá mức.
Tránh đồ uống có ga
Đồ uống có ga bổ sung khí cho hệ tiêu hóa. Điều này thường trở lại dưới dạng ợ hơi nhưng cũng có thể tiếp tục qua ruột và gây ra đầy hơi.
Để tránh điều này, hãy giảm hoặc loại bỏ các nguồn cacbon hóa, chẳng hạn như:
- Nước ngọt
- bia
- nước trái cây lấp lánh
- nước lấp lánh
Uống men tiêu hóa
Những người gặp khó khăn trong việc tiêu hóa một số nhóm thực phẩm nhưng muốn tiếp tục ăn chúng có thể thử dùng men tiêu hóa dành riêng cho những thực phẩm đó.
Ví dụ, những người không dung nạp lactose có thể dùng enzyme lactase trước khi ăn các sản phẩm từ sữa để giúp họ tiêu hóa nó.
Có các loại men tiêu hóa khác nhau cho mỗi loại thực phẩm, vì vậy hãy đảm bảo nhận được loại men chính xác để hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
Mọi người có thể mua men tiêu hóa ở các cửa hàng thuốc hoặc lựa chọn giữa các nhãn hiệu trên mạng.
Uống men vi sinh
Probiotics là chất bổ sung có chứa vi khuẩn có lợi cho sức khỏe tương tự như vi khuẩn trong hệ tiêu hóa. Việc bổ sung nhiều vi khuẩn này vào cơ thể có thể khiến cơ thể dễ dàng phân hủy một số loại thực phẩm, điều này có thể làm giảm chứng đầy hơi ở một số người.
Chế phẩm sinh học có sẵn trong siêu thị, cửa hàng thuốc và trực tuyến.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Trong hầu hết các trường hợp, xì hơi quá nhiều là kết quả của việc ăn quá nhiều thức ăn mà cơ thể không đồng ý hoặc ăn quá nhanh. Trong những trường hợp này, thường không có lý do gì đáng lo ngại.
Tuy nhiên, những người gặp các triệu chứng tiêu hóa khác có thể muốn gặp bác sĩ, đặc biệt nếu những triệu chứng này cản trở cuộc sống hàng ngày của họ. Các triệu chứng khác có thể bao gồm:
- đau bụng
- buồn nôn và ói mửa
- quá nhiều áp lực trong bụng
- tiêu chảy thường xuyên hoặc táo bón
- giảm cân đột ngột
Các bác sĩ sẽ muốn kiểm tra các tình trạng tiềm ẩn trong đường tiêu hóa.
Tóm lược
Hầu hết thời gian, xì hơi quá nhiều là một dấu hiệu của việc ăn một thứ gì đó mà cơ thể không đồng ý hoặc ăn quá nhanh. Một số người có thể có các tình trạng cơ bản gây ra đầy hơi quá mức hoặc thường xuyên, và họ có thể sẽ gặp các triệu chứng khác.
Hầu hết mọi người có thể sử dụng các biện pháp khắc phục đơn giản tại nhà và thay đổi lối sống để giảm bớt khí.
Bất kỳ ai gặp phải các triệu chứng đáng lo ngại hoặc các triệu chứng tiêu hóa khác có thể muốn đi khám bác sĩ để được chẩn đoán đầy đủ.
