Tại sao sinh nhật lại khó khăn như vậy?
Sinh nhật được cho là những dịp vui vẻ, nơi ăn mừng, được chiều chuộng và phản ánh tích cực đều là một phần trong ngày. Tuy nhiên, một số người cảm thấy sợ hãi mỗi khi đến ngày sinh nhật.
Đối với những người này, triển vọng tận hưởng một dịp sinh nhật sẽ giảm đi vì họ cảm thấy chán nản, căng thẳng và lo lắng thay vì cảm thấy hào hứng và lạc quan về ngày hôm đó.
Cảm thấy chán nản về một ngày sinh nhật đang đến gần, khi một người già đi, là điều phổ biến, và việc có được sinh nhật blues là một cảm xúc khác với trầm cảm liên tục.
Các triệu chứng của trầm cảm sinh nhật
Một người bị trầm cảm trong ngày sinh nhật có thể gặp phải:
- mệt mỏi và không hăng hái trong những ngày cận kề sinh nhật của họ
- cảm thấy buồn và không thể tìm ra lý do tại sao hoặc rũ bỏ nỗi buồn
- cảm thấy hoang tưởng hoặc lo lắng nhẹ trước đó và vào chính ngày đó
- đánh mất sự tự tin hoặc lòng tự trọng của họ
- khó tập trung và không thể ngừng nghĩ về ngày sinh nhật đang đến gần
- muốn tránh tiếp xúc với mọi người, bao gồm cả gia đình và bạn bè
- khó ngủ hoặc thức giấc trong đêm khi nghĩ về sinh nhật
- mất cảm giác thèm ăn bình thường
- bị đau nhức thể chất
- có ý nghĩ tự làm hại bản thân hoặc tự tử, trong những trường hợp nghiêm trọng, khi sắp đến ngày sinh nhật
Một số triệu chứng được liệt kê ở trên tương tự như những triệu chứng của những người bị trầm cảm mãn tính.
Mẹo để đánh bại nhạc blues sinh nhật
Những điều sau đây có thể giúp chống lại chứng trầm cảm trong ngày sinh nhật:
1. Bắt đầu một ngày đúng
Cố gắng suy nghĩ tích cực ngay từ đầu là một bước khởi đầu tốt. Làm như vậy sẽ đảm bảo một người có tâm trí tốt để tận hưởng phần còn lại trong ngày của họ.
Có thể hữu ích khi bắt đầu mỗi sinh nhật bằng cách liệt kê những điều cần biết ơn trong cuộc sống.
Làm một bữa sáng đặc biệt và làm điều gì đó để bắt đầu một ngày vui vẻ là những gợi ý khác, chẳng hạn như xem phim trên giường hoặc chạy bộ vào buổi sáng sớm.
Nếu ai đó phải đi làm vào ngày sinh nhật của họ, họ có thể xem xét chiêu đãi bản thân một món đồ uống hoặc món ăn yêu thích khác trên đường đi, để thêm một chút phong phú cho ngày của họ.
2. Tìm cách tốt nhất để ăn mừng
Sinh nhật là những ngày có thể chấp nhận được một chút ích kỷ. Nếu ai đó yêu thích những lễ kỷ niệm xa hoa, thì họ nên cố gắng tổ chức một ngày như vậy. Nếu họ thích có thời gian chất lượng với gia đình, thì họ có thể sắp xếp, để điều đó xảy ra thay thế.
Mặt khác, làm điều gì đó trong ngày sinh nhật của họ mà họ không thích, sẽ khiến họ khó có được khoảng thời gian vui vẻ.
3. Đừng vượt quá kế hoạch
Quá nhiều kế hoạch có thể gây căng thẳng và tạo thêm áp lực cho ngày sinh nhật. Nếu nhạc blues sinh nhật là một vấn đề, một người có thể cố gắng giữ mọi thứ đơn giản và dễ dàng để giảm nguy cơ xảy ra bất kỳ điều gì sai trái.
4. Quản lý kỳ vọng
Thực tế về những gì mong đợi từ ngày sinh nhật sẽ giúp tránh thất vọng. Điều này có thể đặc biệt đúng nếu nó liên quan đến việc nhận các cuộc gọi điện thoại từ các thành viên trong gia đình mà một người có thể có mối quan hệ không tốt đẹp.
Dù kết thúc là ngày nào, một người cũng nên cố gắng tìm kiếm những mặt tích cực và biết ơn những nỗ lực mà bạn bè và gia đình đã làm, dù là nhỏ nhặt. Làm như vậy sẽ khiến họ cảm thấy đặc biệt, không có vấn đề gì.
5. Tiếp tục bận rộn
Nếu nhạc blues sinh nhật đe dọa có tác động tiêu cực đến ai đó, tốt hơn hết là bạn nên tránh ngày đó hoàn toàn. Luôn bận rộn và mất tập trung sẽ đảm bảo rằng một ngày trôi qua nhanh chóng và có thể dễ dàng bị lãng quên để một người có thể tiếp tục cuộc sống của họ.
6. Luôn lạc quan
Thay vì than khóc vì thiếu thành tích và đánh đập bản thân, sẽ có lợi hơn nhiều nếu tập trung vào những gì đã đạt được trong những năm trước đó. Bằng cách đó, một người có nhiều khả năng nâng mình ra khỏi những cuộc vui sinh nhật và ghi nhớ điều gì khiến họ tự hào.
7. Nói với mọi người
Nếu mọi người có khả năng quên sinh nhật của ai đó, thì việc nhắc họ trước ngày đó sẽ không có hại gì. Không có gì sai khi thông báo cho gia đình và bạn bè để họ nhớ làm phiền ai đó khi sinh nhật của họ đến.
8. Đặt giới hạn thời gian cho "nỗi buồn"
Đôi khi buồn cũng không sao, nhưng đắm chìm trong nỗi buồn cả ngày sẽ chẳng có ích gì cho những ai đang vật lộn với những cảm xúc tiêu cực.
Đối với những người luôn nhận được nhạc blues trong ngày sinh nhật, có thể là một ý kiến hay khi chấp nhận rằng họ có thể cảm thấy buồn. Họ có thể cho phép những cảm xúc đó xuất hiện trong tâm trí của họ, thừa nhận chúng, và sau đó đặt chúng sang một bên và tiếp tục ngày mới trong tâm trí tích cực hơn.
9. Đừng dựa dẫm vào người khác
Không bao giờ nên dựa dẫm vào người khác để có được hạnh phúc. Một người nên lập kế hoạch thú vị cho bản thân nếu có cơ hội không ai nhớ đến ngày sinh của họ. Không có gì tích cực hơn là nhớ chăm sóc và yêu thương bản thân sau tất cả.
10. Hãy thoải mái với đau buồn
Đôi khi điều quan trọng là đau buồn cho những điều đã mất, cho dù đó là những điều đáng buồn đã xảy ra trong cuộc sống hay chỉ là thời gian trôi qua. Sẽ có lợi cho sức khỏe nếu bạn có thời gian để đau buồn và làm hòa với những sự thật này hơn là chiến đấu chống lại chúng.
11. Biến nỗi buồn thành một kinh nghiệm học tập
Một số nghiên cứu đã chỉ ra những mặt tích cực liên quan đến việc già đi.
Một nghiên cứu, quan sát những người trưởng thành trong độ tuổi từ 21 đến 100 tuổi, phát hiện ra rằng có sự cải thiện về sức khỏe tâm thần tự báo cáo của những người lớn tuổi. Một nghiên cứu khác cho thấy những người trẻ tuổi có xu hướng loạn thần kinh hơn những người lớn tuổi.
Ngay cả khi ai đó cảm thấy không hài lòng hoặc không hài lòng vào ngày sinh nhật của họ, thay vì đắm chìm trong đó, họ có thể sử dụng nó để suy ngẫm về những gì đang khiến họ cảm thấy như vậy. Sau đó, họ có thể cố gắng tìm ra cách giải quyết các vấn đề và tiêu cực xung quanh những cảm xúc này.
12. Làm điều gì đó đặc biệt
Dù một người ghét hoặc sợ sinh nhật của họ đến mức nào, họ có thể làm cho nó tốt hơn nếu lên kế hoạch cho ngày đó mà không thể không mang lại cho họ sự phấn khích.
Họ có thể nghĩ đến việc đặt chỗ để xem một buổi biểu diễn, đi mát-xa hoặc đi ăn tối. Bất cứ điều gì có thể giúp họ vực dậy tinh thần và đánh lạc hướng nỗi buồn mà họ đang cảm thấy có thể giúp họ cảm thấy tốt hơn.
13. Đặt một số mục tiêu
Nếu không có gì khác, mọi người có thể sử dụng ngày sinh của họ để làm việc hiệu quả. Nếu họ viết ra một số mục tiêu và một số cách thay đổi cho năm tới, họ có thể kết thúc một ngày với một ghi chú tích cực và cảm thấy được truyền cảm hứng và động lực để có một sinh nhật tốt hơn vào lần tới.
Tại sao sinh nhật khó như vậy?
Đối với hầu hết mọi người, sinh nhật từng là niềm vui lớn khi họ còn nhỏ.
Sau đó, họ sẽ đếm ngược từng ngày cho đến ngày sinh của mình và đầy háo hức và tự hỏi khi nào họ đến.
Mọi người có thể đã ăn mừng bằng những món quà, có những bữa tiệc và tận hưởng sự ồn ào mà gia đình và bạn bè của chúng ta gây ra đối với hành vi của chúng ta. Thật không may, khi một số người già đi, ngày sinh của họ có thể báo hiệu những điều khiến họ cảm thấy chán nản.
Họ muốn cố gắng bỏ qua từng sinh nhật trôi qua và chỉ vượt qua nó, hơn là làm bất cứ điều gì để ăn mừng. Dưới đây là một số lý do khiến một người có thể nhận được nhạc blues trong ngày sinh nhật:
Già hơn
Trở nên già hơn có thể là một điều chỉnh khó khăn. Hầu hết mọi người, tại một thời điểm cụ thể trong đời, muốn quay ngược đồng hồ và giữ được sự trẻ trung lâu hơn hoặc thậm chí là mãi mãi.
Nó có thể cảm thấy như thể năm tháng bắt đầu trôi qua nhanh hơn. Nếp nhăn xuất hiện, cơ thể thay đổi, và mọi người cảm thấy một tinh thần trách nhiệm mà họ chưa bao giờ cảm thấy trong tuổi trẻ của chúng tôi.
Đánh vào các mốc 'sinh nhật lớn', chẳng hạn như 30, 40 và 50 có thể làm cho điều này rõ ràng hơn. Có thể cảm thấy như thể cuộc sống đang trôi qua với một tốc độ đáng sợ, và mỗi sinh nhật là một lời nhắc nhở về việc thời gian đang cạn kiệt nhanh như thế nào.
Không đạt đủ
Sinh nhật có thể là thời điểm đáng suy ngẫm, và đối với những người có sở thích sinh nhật blues, điều này có thể gây ra áp lực rất lớn.
Nếu một người cảm thấy rằng họ không ở nơi họ đã hy vọng trong cuộc sống của họ, điều này có thể gây khó chịu.
Sự thất vọng và cảm giác vô dụng có thể len lỏi nếu mọi người không thể đáp ứng được kỳ vọng của chúng ta, và những cảm giác này có thể khó đối phó vào ngày sinh nhật.
Mong đợi quá nhiều
Một lý do khác khiến một người có thể có lễ sinh nhật blues là nếu họ có kỳ vọng cao trong ngày, điều này không thể đáp ứng được.
Nếu họ nghĩ rằng họ sẽ nhận được một món quà đặc biệt, hoặc sắp có một bữa tiệc bất ngờ, hoặc một điều gì đó hoành tráng sắp xảy ra, và những điều này không thành hiện thực, thì rất dễ nghĩ rằng có lẽ mọi người không quan tâm. Kỳ vọng quá cao này có thể khiến một người cảm thấy không an toàn và không được yêu thương.
Lấy đi
Mặc dù ngày sinh nhật có thể khiến một số người cảm thấy căng thẳng và chán nản, nhưng không có lý do gì khiến họ phải là những dịp đáng buồn.
Sẽ có ích nếu mọi người cố gắng nhớ rằng sinh nhật có thể là bất cứ điều gì họ muốn. Nếu mọi người có thể loại bỏ những cảm giác tiêu cực đó và lên kế hoạch vững chắc cho ngày sinh nhật của họ, những dịp này có thể vui vẻ trở lại.
