Tôi nên sử dụng kem chống nắng nào?
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Kem chống nắng là một cách quan trọng để bảo vệ da chống lại các tia có hại của mặt trời. Với nhiều lựa chọn như vậy, làm thế nào chúng ta có thể biết được đâu là lựa chọn tốt nhất?
Sản phẩm chống nắng được bán vì chúng bảo vệ chống lại bệnh ung thư và các tình trạng sức khỏe khác. Vì lý do này, Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) coi chúng là thuốc và điều chỉnh việc bán hàng và ghi nhãn của chúng.
Theo luật, nhãn sản phẩm kem chống nắng phải bao gồm số chỉ số bảo vệ chống nắng (SPF) để cho biết mức độ bảo vệ khỏi tia UVB và cho biết sản phẩm đã vượt qua bài kiểm tra phổ rộng chống lại bức xạ tia cực tím (UVA) của mặt trời hay chưa. Đạo luật đổi mới kem chống nắng (SIA) quy định cách thức thực hiện điều này.
Đọc tiếp để tìm hiểu ý nghĩa của SPF và phổ rộng, đồng thời nhận một số mẹo về cách sử dụng kem chống nắng, liều lượng sử dụng, thời điểm sử dụng và các yếu tố khác ảnh hưởng đến nhu cầu bảo vệ như thế nào.
Chỉ số chống nắng (SPF) là gì?
Khi chúng ta tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, chúng ta sẽ tiếp xúc với hai loại tia có thể gây hại: UVA và UVB.
Chỉ số chống nắng (SPF) là một con số, ví dụ: SPF15. Nó cho biết mức độ bảo vệ mà một sản phẩm chống lại tia UVB.
Sản phẩm có chỉ số SPF cao hơn sẽ bảo vệ tốt hơn. Tất cả các sản phẩm được bán ở Hoa Kỳ phải thể hiện giá trị này. Họ cũng phải cho biết liệu kem chống nắng đã vượt qua thử nghiệm phổ rộng hay chưa.
Theo FDA, việc sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF từ 15 trở lên, kết hợp với các biện pháp khác, chẳng hạn như đeo kính râm và tránh ánh nắng mặt trời giữa trưa, có thể giúp ngăn ngừa ung thư da.
Ở một số nơi, mức độ bảo vệ được biểu thị như sau:
- Bảo vệ thấp: SPF dưới 15
- Bảo vệ trung bình: SPF là 15 đến 29
- Bảo vệ cao: SPF là 30 đến 49
- Bảo vệ rất cao: SPF trên 50
Hệ thống này không được sử dụng trên nhãn ở Hoa Kỳ
Ngoài chỉ số SPF, ở Hoa Kỳ, nhãn phải thể hiện rằng sản phẩm đã vượt qua bài kiểm tra phổ rộng do FDA sử dụng. Mức độ bảo vệ khỏi tia UVA phải tăng tương ứng với giá trị SPF cho biết khả năng bảo vệ khỏi tia UVB.
Không có sản phẩm nào có chỉ số SPF dưới 15 có thể bảo vệ phổ rộng.
Tất cả các sản phẩm được bán ở Hoa Kỳ dưới yếu tố này phải có cảnh báo sau trên nhãn:
"Sản phẩm này đã được chứng minh là chỉ giúp ngăn ngừa cháy nắng chứ không phải ung thư da hay lão hóa da sớm."
SPF có nghĩa là gì?
SPF là một biện pháp khoa học. Nó cho biết nguy cơ tổn thương da do sử dụng kem chống nắng thấp hơn bao nhiêu.
Nó tập trung vào thời gian tia UVB đi qua kem chống nắng và khiến da đỏ lên, so với thời gian cần thiết khi không có kem chống nắng.
Hệ số được tính bằng cách chia liều bức xạ mặt trời cần thiết để gây đỏ da với liều cần thiết để gây đỏ da mà không dùng kem chống nắng.
SPF = liều bức xạ cháy nắng với kem chống nắng / liều bức xạ cháy nắng không dùng kem chống nắng
Cách tính này dựa trên việc bôi 2 miligam (mg) kem chống nắng cho mỗi cm vuông (cm) bề mặt da.
Nếu da bị bỏng khi bôi kem chống nắng lâu hơn 15 lần so với khi không bôi kem chống nắng, thì chỉ số SPF là 15.
Về lý thuyết, nếu trong một số điều kiện tia cực tím nhất định, da không được bảo vệ sẽ bắt đầu ửng đỏ mất 10 phút, thì kem chống nắng SPF 30 sẽ ngăn chặn điều này trong 300 phút, hoặc 5 giờ, lâu hơn 30 lần.
Tuy nhiên, thật sai lầm khi nghĩ rằng với SPF cao hơn, một người có thể phơi nắng lâu hơn.
Các yếu tố khác có tác động.
Bao gồm các:
- điều kiện thời tiết
- thời gian trong ngày
- loại da
- cách bôi kem dưỡng da
- bao nhiêu được sử dụng
- các yếu tố môi trường và cá nhân khác
Ví dụ, hầu hết mọi người chỉ sử dụng 25 đến 50 phần trăm lượng được khuyến nghị.
Ngoài ra, hiệu ứng chặn sẽ mất đi sau tối đa 2 giờ. Sau đó, kem dưỡng da sẽ cần được thoa lại.
Bao nhiêu phần trăm tia UV bị chặn bởi SPF?
Sự bảo vệ được cung cấp bởi các loại kem chống nắng có SPF khác nhau như sau:
- SPF 15 ngăn chặn khoảng 93% tất cả các tia UVB
- SPF 30 lọc ra 97 phần trăm
- SPF 50 là ngăn chặn tia UVB gần như hoàn chỉnh, ở mức 98 phần trăm
Những tỷ lệ phần trăm này cho thấy rằng không có kem chống nắng nào chặn được tất cả tia UVB. Nó cũng cho thấy rằng sự gia tăng rõ ràng của SPF sẽ làm tăng khả năng ngăn chặn chỉ một phần trăm nhỏ.
Phổ rộng là gì?
Kem chống nắng giúp bảo vệ da khỏi tia UVB và UVA có hại. UVB làm cho da đỏ, còn UVA thì không.
Tuy nhiên, tia UVA có thể dẫn đến ảnh hưởng đến da, bao gồm cả nếp nhăn. Cả UVA và UVB đều làm tăng nguy cơ ung thư da.
Nếu một sản phẩm có chỉ số SPF cụ thể ngăn chặn tia UVB một cách hiệu quả thì điều này không đảm bảo khả năng bảo vệ khỏi tia UVA.
Vì lý do này, điều quan trọng là phải tìm kiếm một loại kem có SPF phù hợp, nhưng cũng là loại kem dưỡng da phổ rộng hoặc toàn phổ.
Kem chống nắng phổ rộng ngăn chặn tia UVA theo tỷ lệ tương tự như SPF ngăn chặn tia UVB.
Nhãn kem chống nắng do FDA đặt ra. Tìm kiếm "quang phổ rộng" và SPF ít nhất là 15 để giảm nguy cơ ánh nắng mặt trời. Sản phẩm cũng phải có hộp thông tin về thuốc và không được khẳng định là không thấm nước, chỉ có thể chống nước.
Tín dụng hình ảnh: FDA
Mua và thoa kem chống nắng
Mọi người nên sử dụng kem chống nắng:
- có SPF từ 15 trở lên
- cung cấp bảo vệ phổ rộng
Nhóm Công tác Môi trường (EWG) là một tổ chức phi lợi nhuận ở Hoa Kỳ đánh giá chất lượng kem chống nắng cùng với những thứ khác.
Họ đánh giá như sau:
- Mối nguy: Các thành phần được liệt kê có gây ra bất kỳ mối nguy hiểm nào không, chẳng hạn như độc tính?
- Hiệu quả: EWG kiểm tra các cấp độ bảo vệ được yêu cầu và ghi nhận sự cân bằng giữa chúng
- Tính ổn định: Một thành phần bị phân hủy nhanh như thế nào dưới ánh nắng mặt trời?
Trước khi mua kem chống nắng, bạn có thể kiểm tra sản phẩm theo đánh giá của EWG’s.
Có rất nhiều sản phẩm kem chống nắng có sẵn để mua trực tuyến.
Mẹo sử dụng kem chống nắng
Các yếu tố quan trọng khác sẽ ảnh hưởng đến mức độ được bảo vệ của một người. Việc áp dụng là quan trọng, cũng như một số biện pháp không liên quan đến việc sử dụng kem chống nắng.
Dưới đây là một số ví dụ:
- Lượng kem chống nắng được sử dụng: Một ounce kem chống nắng - tương đương với một ly thủy tinh - được coi là lượng phù hợp cho một lần thoa đối với kích thước cơ thể trung bình
- Sử dụng các biện pháp khác: Quần áo, kính râm và mũ cũng rất quan trọng để giảm sự tiếp xúc của da với tia UV
- Cách tán đều kem chống nắng: Điều này khó xảy ra khi một số bộ phận trên cơ thể cọ xát hoặc đổ mồ hôi nhiều hơn những bộ phận khác
- Liều lượng sử dụng: Một ounce kem chống nắng được coi là lượng phù hợp với kích thước cơ thể trung bình
- Thời gian trong ngày: Tốt nhất là nên tránh ánh nắng mặt trời khi trời ở trên cao, chẳng hạn như từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Các tia sáng mạnh hơn vào thời điểm này.
Theo FDA, lượng năng lượng mặt trời tiếp cận chúng ta trong 15 phút lúc 1 giờ trưa. giống như chúng ta sẽ nhận được trong một giờ lúc 9 giờ sáng. Nói cách khác, khi mặt trời ở trên cao, mức độ tiếp xúc cao gấp bốn lần.
Không có bằng chứng cho thấy bất kỳ loại kem chống nắng nào có thể bảo vệ cả ngày hoặc bất kỳ sản phẩm nào hoàn toàn không thấm nước.
Bao lâu một lần và bao nhiêu?
Nên thoa kem chống nắng khoảng 15 phút trước khi ra nắng và thoa lại ít nhất 2 tiếng một lần. Đối với nước, nó nên được bôi lại sau mỗi 40 phút, hoặc thường xuyên hơn nếu hướng dẫn nói như vậy.
Lượng kem chống nắng được sử dụng trong các thử nghiệm để tạo ra chỉ số SPF là 2 mg kem dưỡng da trên mỗi cm vuông của vùng da tiếp xúc, hoặc khoảng 6 muỗng cà phê đầy đủ để bao phủ cơ thể của một người trưởng thành trung bình.
Con số này gần tương đương với nửa thìa kem chống nắng cho mỗi cánh tay, và cho mặt, cổ và tai, và chỉ hơn một thìa cà phê cho mỗi chân, mặt trước và mặt sau của thân cây.
Số lượng cần thiết cũng sẽ phụ thuộc vào công thức của nó, cho dù là kem dưỡng da, kem, thuốc bôi, thuốc xịt hay gel.
Tôi có an toàn ngoài ánh nắng trực tiếp không?
Không chỉ có ánh nắng trực tiếp mới gây ra rủi ro.
- Khi tia UV chiếu vào tuyết, nước, kim loại và một số bề mặt nhất định, chúng có thể phản xạ trở lại da, làm tăng khả năng tiếp xúc.
- Tia UV có thể xuyên sâu đến 1 mét dưới nước. Những người đang bơi vẫn có thể bị bỏng. Kem chống nắng chống nước bảo vệ da lên đến 40 phút trong nước.
- Chúng ta vẫn tiếp xúc với tia UV khi ở trong bóng râm, dưới ô che nắng trên bãi biển và khi trời nhiều mây.
- Những khu vực có nhiều cây cối rậm rạp giúp bảo vệ tốt.
Những loại da
Nguy cơ tổn thương da ở một mức độ nào đó tùy thuộc vào loại da và hoạt động.
- Da rất trắng: Có nhiều nguy cơ bị tổn thương do ánh nắng mặt trời vì hàm lượng melanin khác nhau.
- Da trắng: Da hấp thụ nhiều năng lượng mặt trời hơn da ngăm đen trong cùng điều kiện.
- Da sẫm màu: Đây cũng là loại da dễ bị tác hại của tia UV, nhưng ở mức độ nhẹ hơn, vì nó chứa nhiều melanin, một trong những chất hấp thụ sinh học của tia UV.
Các hoạt động rủi ro cao
Các hoạt động có thể làm tăng nhu cầu ứng dụng thường xuyên hơn bao gồm:
- bơi lội
- bất cứ thứ gì làm tăng tiết mồ hôi
- hoạt động thể chất khiến kem chống nắng bị thoa
- trượt tuyết và các hoạt động ở độ cao khác, vì ít tia cực tím hơn bị hấp thụ bởi khí quyển
Chỉ số UV
Nguy cơ phơi nhiễm cũng phụ thuộc vào các yếu tố môi trường, chẳng hạn như ô nhiễm, vị trí, thời gian trong năm và độ cao.
Chỉ số UV (UVI) được thiết kế để đưa ra cảnh báo về hành động bảo vệ cần thực hiện khi mức độ UV có khả năng cao.
Những người thông báo thời tiết và các hãng tin tức thường đề cập đến nó. Cơ quan Bảo vệ Môi trường (EPA) cung cấp một công cụ tìm kiếm để kiểm tra UVI của khu vực địa phương của bạn.
Hoặc thử công cụ này, cũng do EPA cung cấp:
Các cấp độ 1 đến 2 có mã màu là xanh lục vì chúng ít gây nguy hiểm nhất. Các cấp độ 8, 9 và 10 được mã hóa màu đỏ. Điều kiện cực tím, ở mức 11, được mã hóa màu tím. Ở mức độ này, da và mắt không được bảo vệ có thể bị bỏng trong vài phút.
Các hành động sau được khuyến nghị ở mỗi cấp:
- 0 đến 2: Không cần đề phòng đặc biệt
- 3 đến 7: Tìm bóng râm vào giữa giờ, sử dụng kem chống nắng và mặc quần áo dài tay và đội mũ
- 8: Tìm bóng râm và tránh ra ngoài vào giữa trưa và tìm bóng râm. Áo dài tay, kem chống nắng và mũ là những thứ cần thiết.
Quần áo bảo hộ
Tia nắng có thể xuyên qua một số loại vải và bạn có thể chọn quần áo để bảo vệ.
Các loại vải có tác dụng hấp thụ tia UV hoặc ngăn tia UV đi qua là tốt nhất.
Ví dụ:
- vải dệt dày và bó sát, chẳng hạn như vải denim, ngăn các tia đi qua da hơn vải dệt thoi
- vải được xử lý bằng chất hấp thụ tia cực tím, được mua với nhãn UPF hoặc được xử lý tại nhà
- màu tối, màu sáng và vải không tẩy trắng, vì chúng hấp thụ nhiều tia UV hơn
Mũ rộng vành cũng bảo vệ tốt hơn mũ không có vành và kính bao quanh bảo vệ mắt toàn diện hơn so với kính nhỏ.
Các loại vải sẫm màu sẽ ấm hơn dưới ánh nắng mặt trời hơn các loại vải sáng màu hơn, nhưng các loại vải nhẹ hơn cho phép nhiều tia UV đi qua hơn.
Quần áo chống nắng đặc biệt có sẵn để mua trực tuyến.
SPF có chặn vitamin D không?
Sử dụng kem chống nắng và tránh ánh nắng mặt trời sẽ làm giảm nguy cơ tổn thương da, nhưng nó cũng có thể làm giảm nồng độ vitamin D.
Da sản xuất 90 đến 95% vitamin D của chúng ta khi nó tiếp xúc với ánh sáng UVB. 10 phần trăm còn lại đến từ các nguồn thực phẩm.
Thiếu vitamin D có liên quan đến chứng loãng xương, còi xương và các tình trạng sức khỏe khác. Nó phổ biến hơn ở những người không dành thời gian dưới ánh nắng mặt trời.
Nhìn chung, một lượng nhỏ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mỗi ngày có lẽ là lựa chọn tốt nhất.
Từ cuối cùng
FDA khuyến nghị thực hiện các biện pháp để ngăn ngừa cháy nắng và các vấn đề sức khỏe liên quan đến ánh nắng mặt trời khác.
Họ khuyên:
- sử dụng kem chống nắng phổ rộng có giá trị SPF từ 15 trở lên
- tuân theo các biện pháp chống nắng khác, bao gồm tránh nắng vào thời gian cao điểm và tìm bóng râm
- mặc quần áo bảo hộ, đội mũ và đeo kính râm
Họ tiếp tục giám sát việc bán và khoa học của kem chống nắng để đảm bảo bảo vệ người tiêu dùng.
Nghiên cứu được công bố vào năm 2007 về ưu và nhược điểm của việc sử dụng kem chống nắng đã cảnh báo rằng “Không nên lạm dụng kem chống nắng để tăng thời gian ở ngoài nắng lên mức tối đa”.
Nhóm nghiên cứu khuyến nghị "nên che chắn cơ thể bằng quần áo và tránh ánh nắng gay gắt" để ngăn tiếp xúc quá mức với các tia có hại của mặt trời.
