Những điều cần biết về CoQ10 và liều lượng của nó
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Coenzyme Q10, hay CoQ10, là một chất hóa học tự nhiên tồn tại trong hầu hết các tế bào của cơ thể con người. CoQ10 thực hiện một số vai trò quan trọng, bao gồm thúc đẩy sản xuất năng lượng và vô hiệu hóa các phần tử có hại được gọi là các gốc tự do.
Sự thiếu hụt CoQ10 có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của một người. Mọi người có thể nhận được CoQ10 thông qua thực phẩm và chất bổ sung.
Trong bài viết này, chúng tôi thảo luận về những lợi ích, tác dụng phụ và liều lượng được khuyến nghị của CoQ10.
CoQ10 là gì?
CoQ10 là một chất dinh dưỡng thiết yếu có trong hầu hết các tế bào của cơ thể con người. Các loại thực phẩm sau đây cũng chứa CoQ10:
- cá có dầu
- thịt nội tạng
- trứng
- quả hạch
- các loại ngũ cốc
CoQ10 đóng một vai trò quan trọng trong sản xuất năng lượng và sao chép và sửa chữa DNA. Nó cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa, trung hòa các gốc tự do có hại.
Một số yếu tố có thể làm giảm mức CoQ10 trong cơ thể. Bao gồm các:
- sự lão hóa
- dùng statin, là thuốc giảm cholesterol
- đột biến di truyền ảnh hưởng đến việc sản xuất CoQ10
- rối loạn của ty thể, là những phần của tế bào tạo ra năng lượng
Thiếu CoQ10 có liên quan đến nhiều bệnh, bao gồm:
- bệnh tim
- ung thư
- Bệnh Alzheimer
Làm thế nào nó hoạt động?
Để cơ thể sử dụng CoQ10, nó phải chuyển đổi nó từ dạng không hoạt động, ubiquinone, thành dạng hoạt động, ubiquinol.
Ti thể chịu trách nhiệm cung cấp năng lượng cho các tế bào của cơ thể. Để làm được điều này, họ sử dụng CoQ10 để sản xuất hóa chất adenosine triphosphate (ATP). Quá trình này được gọi là tổng hợp ATP. ATP là nguồn năng lượng chính cho các tế bào của cơ thể.
Tuy nhiên, ty thể tạo ra các gốc tự do trong quá trình tổng hợp ATP.
Trong điều kiện bình thường, các gốc tự do điều chỉnh giao tiếp giữa các tế bào và bảo vệ cơ thể chống lại các vi khuẩn lây nhiễm. Tuy nhiên, các gốc tự do dư thừa gây ra tổn thương DNA, có thể dẫn đến những điều sau:
- viêm
- Đột biến DNA
- tổn thương mô
CoQ10 hoạt động như một chất chống oxy hóa bằng cách trung hòa các gốc tự do. Bằng cách này, CoQ10 giúp bảo vệ tế bào khỏi tác hại của tổn thương DNA.
Liều lượng chính xác là gì?
Liều khuyến cáo chính xác của CoQ10 sẽ thay đổi tùy theo các yếu tố sau:
- tuổi của một người
- sức khỏe của một người
- tình trạng được điều trị
Liều tiêu chuẩn hàng ngày của CoQ10 nằm trong khoảng từ 60 miligam (mg) đến 500 mg. Liều khuyến cáo cao nhất là 1.200 mg. Tuy nhiên, các thử nghiệm lâm sàng đã sử dụng liều lượng cao tới 3.000 mg mỗi ngày.
Các loại chất bổ sung CoQ10 khác nhau cũng có thể yêu cầu liều lượng khác nhau. Hầu hết các chất bổ sung có chứa dạng không hoạt động của CoQ10, ubiquinone, khó hấp thụ hơn ubiquinol.
Một thử nghiệm ngẫu nhiên năm 2018 đã so sánh tác động của liều 200 mg ubiquinone và ubiquinol bổ sung hàng ngày đối với mức CoQ10 ở nam giới lớn tuổi. Bổ sung ubiquinol dẫn đến lượng CoQ10 trong máu tăng gấp 1,5 lần. Các chất bổ sung có chứa ubiquinone không có ảnh hưởng đáng kể đến mức CoQ10.
Lợi ích của CoQ10
CoQ10 bảo vệ tế bào chống lại tác hại của quá trình oxy hóa. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất nguồn năng lượng chính của cơ thể, ATP. Do đó, CoQ10 có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một số ví dụ bao gồm:
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Tim chứa một số nồng độ CoQ10 cao nhất trong cơ thể. Phần lớn những người bị bệnh tim cũng có mức CoQ10 thấp. Các nhà nghiên cứu hiện coi mức CoQ10 thấp là một chỉ số về mức độ nghiêm trọng và kết quả lâu dài của các bệnh tim khác nhau.
Trong một nghiên cứu thí điểm năm 2018, mười trẻ em bị rối loạn chức năng cơ tim được uống 110–700 mg ubiquinol lỏng mỗi ngày. Ở tuần 12 và 24 của quá trình điều trị, những đứa trẻ có nồng độ CoQ10 trong huyết tương cao hơn đáng kể và cải thiện chức năng tim.
Giảm đau cơ do sử dụng statin
Bệnh tim mạch (CVD) là một thuật ngữ chung để chỉ các tình trạng ảnh hưởng đến tim hoặc mạch máu. Các bác sĩ thường kê toa statin để điều trị bệnh tim mạch. Những loại thuốc này hoạt động bằng cách giảm sản xuất cholesterol có thể góp phần gây ra bệnh.
Mặc dù statin làm giảm sản xuất cholesterol, nhưng chúng cũng làm giảm mức CoQ10. Mức độ CoQ10 giảm có thể dẫn đến rối loạn chức năng ti thể, có thể gây đau cơ hoặc bệnh cơ.
Chất bổ sung CoQ10 có thể giúp giảm đau cơ liên quan đến việc sử dụng statin.
Một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng năm 2019 đã điều tra tác động của CoQ10 đối với chứng đau cơ liên quan đến statin. Nghiên cứu liên quan đến 60 người tham gia, những người trước đây đã báo cáo đau cơ khi dùng statin. Trong 3 tháng, mỗi người tham gia nhận được liều hàng ngày 100mg bổ sung CoQ10 hoặc giả dược.
Những người tham gia bổ sung CoQ10 đã giảm đáng kể chứng đau cơ liên quan đến statin. Những người nhận được giả dược báo cáo không có thay đổi về đau cơ.
Tuy nhiên, các tác giả của một phân tích tổng hợp năm 2015 đã đánh giá hiệu quả của việc bổ sung CoQ10 để điều trị đau cơ liên quan đến statin. Phân tích tổng hợp bao gồm sáu nghiên cứu với tổng số 302 bệnh nhân kết hợp.Các tác giả không tìm thấy bằng chứng nào cho thấy CoQ10 cải thiện đáng kể chứng đau cơ liên quan đến statin.
RCT quy mô lớn hơn nữa là cần thiết để xác định liệu CoQ10 có phải là phương pháp điều trị khả thi cho những người bị đau cơ liên quan đến statin hay không.
Điều trị chứng đau nửa đầu
Chứng đau nửa đầu mãn tính có thể là do tình trạng viêm các tế bào thần kinh và tế bào trong một phần của não được gọi là hệ thống mạch ba mạch.
Một thử nghiệm lâm sàng năm 2018 đã điều tra xem liệu chất bổ sung coQ10 có thể giảm viêm ở 45 phụ nữ bị chứng đau nửa đầu từng đợt hay không. Những phụ nữ dùng 400 mg liều hàng ngày bổ sung CoQ10 hoặc giả dược. Những phụ nữ dùng bổ sung CoQ10 ít bị đau nửa đầu hơn và ít dữ dội hơn so với nhóm dùng giả dược.
Những phụ nữ bổ sung CoQ10 cũng cho thấy mức độ thấp hơn của một số dấu hiệu sinh học gây viêm. Dấu ấn sinh học viêm là những chất có trong máu cho biết sự hiện diện của tình trạng viêm ở đâu đó trong cơ thể.
Một phân tích tổng hợp năm 2018 đã xem xét lại năm nghiên cứu điều tra việc sử dụng các chất bổ sung CoQ10 cho chứng đau nửa đầu. Phân tích tổng hợp kết luận rằng CoQ10 hiệu quả hơn giả dược trong việc giảm thời gian đau nửa đầu. Tuy nhiên, CoQ10 dường như không ảnh hưởng đến mức độ nghiêm trọng hoặc tần suất của chứng đau nửa đầu.
Bảo vệ chống lại các bệnh liên quan đến tuổi tác
Chức năng ti thể giảm khi mức CoQ10 của cơ thể cạn kiệt tự nhiên theo tuổi tác.
Nghiên cứu cho thấy rằng rối loạn chức năng ty thể có thể góp phần gây ra các bệnh thoái hóa thần kinh liên quan đến tuổi tác, bao gồm bệnh Alzheimer và bệnh Parkinson. Những bệnh này có liên quan đến tổn thương gốc tự do.
Một nghiên cứu năm 2015 đã điều tra tác động của chế độ ăn Địa Trung Hải kết hợp với bổ sung CoQ10 đối với sự trao đổi chất ở người lớn tuổi. Sự kết hợp này dẫn đến sự gia tăng các dấu ấn sinh học chống oxy hóa trong nước tiểu.
Các tác giả kết luận rằng dùng CoQ10 và ăn một chế độ ăn ít chất béo bão hòa có thể giúp bảo vệ chống lại các bệnh do tác hại của các gốc tự do.
Trong một nghiên cứu khác năm 2015, người lớn tuổi được bổ sung CoQ10 và selen trong 48 tháng. Những người tham gia báo cáo những cải thiện về sức sống, hoạt động thể chất và chất lượng cuộc sống tổng thể.
Nguy cơ có quá nhiều CoQ10
Các chất bổ sung CoQ10 dường như an toàn và hầu hết mọi người đều dung nạp được chúng ngay cả ở liều lượng cao. Tuy nhiên, bổ sung CoQ10 có thể gây ra các tác dụng phụ sau:
- buồn nôn
- đau bụng
- ợ nóng
- đau đầu
- chóng mặt
- mệt mỏi
- tính nhạy sáng
- mất ngủ
- phát ban da
Chất bổ sung CoQ10 có thể ảnh hưởng đến một số loại thuốc, bao gồm:
- chất làm loãng máu, chẳng hạn như warfarin
- insulin
- một số loại thuốc hóa trị liệu
Mọi người nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc mới hoặc thực phẩm chức năng nào, bao gồm cả CoQ10.
Tóm lược
CoQ10 là một chất chống oxy hóa tồn tại trong hầu hết các tế bào của cơ thể con người. Sự thiếu hụt CoQ10 có liên quan đến các tình trạng y tế khác nhau, chẳng hạn như bệnh tim, ung thư và bệnh Alzheimer.
Mặc dù cơ thể sản xuất CoQ10 một cách tự nhiên, nhưng một số người có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung. Nhìn chung, các chất bổ sung CoQ10 có vẻ tương đối an toàn và ít gây ra tác dụng phụ. Các chất bổ sung không được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) quy định về độ tinh khiết hoặc được xác minh về độ chính xác của nhãn, vì vậy chỉ mua những sản phẩm đã được kiểm tra bởi một phòng thí nghiệm độc lập.
Những người quan tâm đến việc thử bổ sung CoQ10 có thể muốn tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước. Các chuyên gia không khuyên dùng CoQ10 cho những người đang dùng thuốc làm loãng máu, insulin hoặc một số loại thuốc hóa trị.
CoQ10 có sẵn ở một số cửa hàng thuốc, hiệu thuốc và trực tuyến.
