Những điều cần biết về chứng đau đầu do cai caffein
Đau đầu khi cai caffein phát triển sau khi một người thường tiêu thụ caffein ngừng tiêu thụ hoặc cắt giảm lượng tiêu thụ quá nhanh. Tiêu thụ caffeine giúp giải quyết cơn đau đầu do cai nghiện caffeine, nhưng các biện pháp khắc phục tại nhà và không kê đơn khác cũng có thể làm dịu các triệu chứng.
Ở đây, chúng tôi xem xét các nguyên nhân gây ra chứng đau đầu khi cai nghiện caffein, các triệu chứng khác và cách điều trị chứng nghiện caffein một cách an toàn.
Nguyên nhân
Caffeine là một trong những loại thuốc kích thích thần kinh phổ biến nhất trên thế giới, có mặt trong nhiều loại đồ uống và thực phẩm. Nó thuộc về nhóm chất kích thích methylxanthine hoạt động trên hệ thần kinh trung ương. Những chất kích thích:
- tăng tốc độ trao đổi chất
- tăng sản xuất nước tiểu
- cải thiện tiêu hóa
- tăng nhịp tim
- thư giãn cơ trơn
- tăng cường sự tỉnh táo
- tăng cường hiệu suất thể chất
- có khả năng giúp điều trị một số loại ung thư khi trong các hợp chất có nguồn gốc từ caffeine
Tuy nhiên, caffeine có thể gây ra hoặc góp phần gây đau đầu theo một số cách. Một phân tích báo cáo rằng 50% số người bị đau nhói, đau đầu lan rộng trong thời gian cai caffein.
Điều này là do caffeine có tác dụng co mạch, có nghĩa là nó thu hẹp các mạch máu và giảm lưu lượng máu. Với việc tiêu thụ caffeine thường xuyên, các mạch máu trở nên quen thuộc với sự co thắt này.
Giảm caffeine có thể gây ra hiệu ứng phục hồi, làm cho các mạch máu mở rộng. Phản ứng này có ý nghĩa vì các mạch máu có xu hướng mở rộng trước khi bắt đầu một số loại đau đầu.
Caffeine cũng ngăn chặn các thụ thể adenosine trong não, là chất điều chỉnh cơn đau. Việc ngăn chặn các thụ thể này có khả năng làm giảm sự lây lan của cơn đau ở đầu.
Những người tiêu thụ caffeine thường xuyên có xu hướng phát triển nhiều hơn các thụ thể adenosine này, khiến họ dễ bị đau đầu khi ngừng uống caffeine.
Điều trị và khắc phục
Cách nhanh nhất và dễ nhất để giảm đau đầu do cai caffeine là tiêu thụ caffeine.
Tuy nhiên, những người đang cố gắng cắt giảm lượng caffein có thể sử dụng một số biện pháp hoặc thủ thuật khác để giảm đau đầu khi cai caffein.
Uống thuốc giảm đau không kê đơn
Các loại thuốc có bán không cần kê đơn, chẳng hạn như ibuprofen, aspirin và acetaminophen, có chứa các hợp chất ngăn chặn tín hiệu đau và làm dịu hầu hết các cơn đau đầu.
Điều đó nói lên rằng, uống thuốc giảm đau nhiều hơn 2-3 lần một tuần có thể dẫn đến đau đầu được gọi là đau đầu do lạm dụng thuốc hoặc đau đầu tái phát.
Giữ đủ nước
Mất nước khiến não co lại, điều này có thể làm mất tác dụng của các cơ quan cảm nhận cảm giác đau trong hộp sọ. Đôi khi, ngay cả khi mất nước nhẹ cũng có thể dẫn đến đau đầu dữ dội.
Chườm đá
Đóng băng một khu vực làm co mạch máu bên dưới và làm chậm quá trình truyền tín hiệu thần kinh.
Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc quấn khăn đông lạnh vào cổ làm giảm cơn đau ở những người tham gia đang trải qua chứng đau nửa đầu.
Bôi tinh dầu bạc hà tại chỗ
Menthol có thể làm tê da và giảm đau. Xoa một vài giọt tinh dầu bạc hà đã pha loãng lên trán hoặc thái dương có thể có hiệu quả.
Nghỉ ngơi đầy đủ
Rối loạn giấc ngủ và giấc ngủ có liên quan đến nhiều loại đau đầu, có nghĩa là thường có mối liên hệ giữa giấc ngủ và cơn đau nhức đầu. Ngủ đủ giấc mỗi đêm thường giúp giảm đau đầu.
Tuy nhiên, ngủ quá nhiều hoặc sử dụng thuốc ngủ quá thường xuyên có thể khiến cơn đau đầu trở nên trầm trọng hơn.
Châm cứu
Các nhà nghiên cứu không chắc chắn làm thế nào châm cứu làm dịu cơn đau đầu, nhưng nó có thể làm chậm quá trình truyền tín hiệu đau và kích hoạt các đường dẫn não có thể tắt chúng.
Bấm huyệt
Bấm huyệt là một kỹ thuật dựa trên liệu pháp y học cổ truyền của Trung Quốc là châm cứu. Nó liên quan đến việc điều chỉnh các điểm áp lực cụ thể trong cơ thể, có thể giúp giảm đau đầu bằng cách cải thiện lưu thông máu và giảm căng cơ.
Bổ sung chế độ ăn uống
Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu nhiều loại thực phẩm chức năng khác nhau như một phương pháp điều trị tiềm năng hoặc các lựa chọn phòng ngừa cho chứng đau đầu. Họ chỉ tìm thấy một số ít có tác dụng tích cực tiềm năng:
- bánh bơ
- coenzyme Q10
- riboflavin (vitamin B2)
- magiê
- cơn sốt
Hầu hết các chất bổ sung chỉ hoạt động khi được dùng đều đặn theo thời gian.
Bất kỳ ai nghĩ đến việc thử bổ sung thảo dược nên nói chuyện với bác sĩ của họ trước vì một số có thể tương tác với các loại thuốc khác trong khi những loại khác, chẳng hạn như butterbur, có thể có các tác dụng phụ có hại.
Đọc thêm về các biện pháp tự nhiên cho đau đầu tại đây.
Các triệu chứng khác của việc cai caffein
Triệu chứng phổ biến nhất của việc cai caffeine là đau đầu. Những người cắt giảm lượng tiêu thụ caffeine thường xuyên cũng có thể gặp phải những vấn đề sau:
- sự lo ngại
- cáu gắt
- khó tập trung
- run hoặc run tay
- mệt mỏi và buồn ngủ
- tâm trạng chán nản
- tăng nhịp tim
- buồn nôn và ói mửa
- tăng hoặc giảm huyết áp
- da đỏ bừng
- táo bón
- các triệu chứng giống như cúm
- đau khớp và đau bụng
- độ cứng cơ bắp
Mức độ nghiêm trọng và số lượng các triệu chứng mà một người nào đó gặp phải trong quá trình cai nghiện caffein phụ thuộc vào lượng họ thường tiêu thụ và mức độ họ cắt giảm lượng caffein nhanh chóng.
Thông thường, một người nào đó tiêu thụ càng nhiều caffeine và cắt giảm càng nhanh thì các triệu chứng của họ càng nghiêm trọng và trên diện rộng.
Ngay cả những người chỉ uống một tách cà phê nhỏ hàng ngày trong 3 ngày cũng có thể gặp phải các triệu chứng cai nghiện nếu họ ngừng uống cà phê đột ngột. Có thể chỉ mất 3 ngày tiếp xúc với caffeine để trải qua các triệu chứng cai nghiện với những triệu chứng này trở nên tồi tệ hơn sau 7-14 ngày tiêu thụ.
Theo một nghiên cứu, hầu hết mọi người phát triển các triệu chứng cai nghiện trong vòng 12–24 giờ sau khi cắt giảm hoặc cắt bỏ caffeine và trải qua các triệu chứng nghiêm trọng nhất vào khoảng 20–51 giờ. Các triệu chứng cai caffein có thể kéo dài từ 2–9 ngày.
Rút tiền đau đầu hay điều gì khác?
Mọi người thường mô tả cơn đau đầu khi cai caffein là một cơn đau đầu đau nhói, lan rộng. Hiệp hội Đau đầu Quốc tế định nghĩa đau đầu do cai caffeine là một cơn đau đầu:
- phát triển trong vòng 24 giờ sau khi tiêu thụ caffeine lần cuối ở những người tiêu thụ ít nhất 200 miligam (mg) caffeine mỗi ngày trong hơn 2 tuần
- hết sau 7 ngày liên tục không sử dụng caffeine
- cải thiện trong vòng 1 giờ sau khi tiêu thụ 100 mg caffeine
Các bác sĩ cũng có thể chẩn đoán ai đó bị đau đầu do cai caffeine nếu các triệu chứng của họ không khớp với các loại đau đầu khác.
Làm thế nào để giảm sự phụ thuộc vào caffeine
Cách tốt nhất để giảm sự phụ thuộc vào caffeine là dần dần, lý tưởng nhất là bằng cách cắt giảm lượng caffeine khoảng 25% mỗi tuần.
Những người uống cà phê, trà hoặc nước ngọt có thể thấy dễ dàng hơn khi chuyển sang phiên bản không chứa caffein của đồ uống yêu thích của họ. Mọi người cũng có thể thử trộn decaf với đồ uống có chứa caffein và tăng dần tỷ lệ decaf thành caffein.
Một số thủ thuật và thói quen lối sống khác cũng có thể giúp mọi người giảm sự phụ thuộc vào caffeine, chẳng hạn như:
- thay thế thức ăn và đồ uống có caffein bằng các chất thay thế không chứa caffein
- giữ nước
- ngủ đủ giấc chất lượng tốt
- Tập thể dục thường xuyên
- ăn thực phẩm lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng
- thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng
- đọc nhãn thành phần để tránh các nguồn caffein không mong muốn, chẳng hạn như trong sôcôla và bánh kẹo, đồng thời theo dõi lượng caffein
Tìm hiểu thêm về các rủi ro và lợi ích của caffeine.
Tóm lược
Đau đầu khi cai caffein phát triển khi mọi người cắt giảm lượng caffein thường xuyên của họ quá nhanh.
Đau đầu khi cai caffein không nghiêm trọng và mọi người thường có thể điều trị bằng các biện pháp khắc phục tại nhà.
Những người muốn giảm sự phụ thuộc vào caffeine nên làm như vậy dần dần. Cắt giảm khoảng 25% mỗi tuần sẽ làm giảm nguy cơ đau đầu do cai nghiện và các triệu chứng khác.
Thực hiện các mẹo tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như ngủ ngon và cung cấp đủ nước, là một cách khác để giảm nguy cơ đau đầu.
Nói chuyện với bác sĩ về chứng đau đầu nếu họ:
- nghiêm trọng, thường xuyên hoặc mãn tính
- không đồng thời với những thay đổi về lượng caffeine
- không dừng lại sau khi tiêu thụ caffeine
- kéo dài hơn một tuần sau khi cắt bỏ caffein
- kèm theo thay đổi thị lực, lú lẫn, mất trí nhớ, sốt hoặc nôn mửa và buồn nôn nghiêm trọng
