Những điều cần biết về bệnh hyperlordosis
Hyperlordosis là tình trạng cột sống bị cong quá mức ở lưng dưới.
Hyperlordosis tạo ra một đường cong hình chữ C đặc trưng ở lưng dưới hoặc vùng thắt lưng, nơi cột sống cong vào trong ngay trên mông. Nó thường xảy ra do tư thế sai hoặc lười vận động.
Trong bài viết này, chúng ta hãy xem xét bệnh tăng huyết áp và giải thích các triệu chứng cũng như cách điều trị của nó. Chúng tôi cũng cung cấp một danh sách các bài tập có thể giúp làm giảm các triệu chứng.
Các triệu chứng
Hyperlordosis có thể gây ra căng cơ và cứng ở lưng dưới. Nó cũng có thể làm tổn thương cột sống và các mô mềm ở vùng thắt lưng.
Một người bị chứng tăng huyết áp có thể gặp các triệu chứng sau:
- Một cột sống cong. Chứng tăng huyết áp dẫn đến độ cong quá mức của cột sống ở lưng dưới, khiến bụng và mông nổi rõ hơn khi nhìn nghiêng.
- Đau lưng dưới. Những người bị chứng hyperlordosis có thể bị đau thắt lưng từ nhẹ đến nặng, có thể trầm trọng hơn khi cử động.
Nguyên nhân của chứng tăng huyết áp
Nhiều yếu tố có thể gây ra hoặc góp phần vào chứng tăng huyết áp, bao gồm:
Tư thế kém
Tư thế không tốt là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của chứng tăng khí huyết.
Khi cơ thể ở tư thế ngồi, các cơ ở vùng thắt lưng có thể bị co thắt quá mức do chúng cố gắng ổn định và nâng đỡ cột sống. Điều này dần dần kéo cột sống ra khỏi sự thẳng hàng, làm tăng độ cong của cột sống.
Những người có công việc phải ngồi trong thời gian dài có thể có nguy cơ mắc bệnh hyperlordosis cao hơn.
Béo phì
Béo phì dẫn đến hiện tượng tích mỡ thừa ở bụng và mông. Điều này gây thêm căng thẳng cho lưng dưới, có thể khiến cột sống thắt lưng bị cong.
Thiếu tập thể dục
Ngoài việc làm tăng nguy cơ béo phì, việc lười vận động có thể làm suy yếu các cơ chính xung quanh thân và xương chậu. Các cơ yếu ít có khả năng nâng đỡ cột sống, khiến cột sống bị cong quá mức.
Tình trạng cột sống
Trong một số trường hợp, chứng hyperlordosis có thể là kết quả của các vấn đề về cột sống tiềm ẩn khác, chẳng hạn như chứng vẹo cột sống, thoái hóa đốt sống và viêm đĩa đệm.
Chẩn đoán
Có thể khó chẩn đoán bệnh hyperlordosis vì có sự biến đổi rất lớn về độ cong tự nhiên của cột sống dưới (bệnh cong thắt lưng) trong toàn bộ dân số.
Chụp X-quang có thể giúp đo độ cong của cột sống, nhưng bác sĩ sẽ yêu cầu chụp cộng hưởng từ (MRI) hoặc chụp cắt lớp vi tính (CT) nếu họ cho rằng có bất thường trong mô mềm là nguyên nhân gây ra chứng phì đại.
Sự đối xử
Bác sĩ có thể bắt đầu kê đơn thuốc giảm đau và chống viêm để làm giảm các triệu chứng đau đớn của bệnh tăng huyết áp.
Điều trị lâu dài hơn sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân của tình trạng. Nếu hyperlordosis liên quan đến vấn đề cấu trúc của cột sống, có thể cần giới thiệu đến bác sĩ vật lý trị liệu hoặc bác sĩ chuyên khoa lưng.
Khi béo phì có thể là một yếu tố góp phần, bác sĩ có khả năng đưa ra kế hoạch giảm cân. Điều này có thể bao gồm các bài tập vật lý trị liệu giúp kéo căng và tăng cường các cơ cốt lõi để cải thiện tư thế.
Bài tập
Một nghiên cứu năm 2018 đã điều tra tác động của một số bài tập nhất định đối với độ cong của cột sống thấp hơn, sức mạnh cơ lưng và đau thắt lưng mãn tính.
Những người tham gia nghiên cứu đã thực hiện một bài tập thường xuyên kéo dài 60 phút, bao gồm tám bài tập ổn định thắt lưng nhằm mục đích tăng cường cơ lưng và tăng tính linh hoạt của cột sống. Họ đã tập luyện này 3 ngày một tuần trong 12 tuần.
Sau 12 tuần, giảm đau lưng, cũng như tăng sức mạnh và tính linh hoạt của cơ thắt lưng. Tuy nhiên, không có thay đổi đáng kể về độ cong của cột sống.
Buổi tập bao gồm các bài tập ổn định thắt lưng sau:
Sơ đồ trang web
- Nằm ngửa và uốn cong đầu gối của bạn một góc 90 độ, đặt bàn chân trên sàn.
- Khoanh tay trước ngực và nâng thân lên để chạm đùi.
- Cố định hạ thấp thân của bạn trở lại sàn.
Bài tập siêu nhân
- Nằm thẳng, úp mặt, mở rộng hai tay trước mặt.
- Đồng thời nâng tay, chân và ngực lên khỏi sàn.
- Giữ nguyên tư thế trong 2 giây đồng thời thở ra.
- Từ từ hạ cánh tay, chân và ngực xuống đất trong khi hít vào.
Nâng cao tay và chân bằng bốn lần
- Quỳ trên sàn, nghiêng người về phía trước và đặt lòng bàn tay xuống.
- Giữ đầu gối thẳng hàng với hông và hai tay ngay dưới vai.
- Đồng thời nâng một cánh tay và mở rộng chân đối diện, sao cho chúng thẳng hàng với cột sống.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu.
Ngồi xổm
- Đứng hai chân rộng bằng vai.
- Mở rộng cánh tay của bạn ra phía trước, đan hai bàn tay vào nhau.
- Trong khi hướng về phía trước, hạ thấp cơ thể của bạn như thể đang ngồi trên một chiếc ghế tưởng tượng. Tiếp tục hạ xuống cho đến khi đùi của bạn càng song song với sàn càng tốt. Giữ đầu gối và mắt cá chân của bạn thẳng hàng.
- Đẩy qua gót chân của bạn để trở lại vị trí ban đầu.
Hạ thân hoặc plank ngược
- Ngồi duỗi chân ra trước mặt và ngả người về phía sau. Lưng của bạn phải ở một góc 45 độ so với sàn nhà.
- Đặt hai tay của bạn ở hai bên với lòng bàn tay úp xuống. Cánh tay của bạn phải thẳng hàng với vai và hơi ra sau hông.
- Nhìn lên trần nhà và nâng hông lên đồng thời nâng đỡ trọng lượng của bạn lên bàn tay và gót chân. Siết cơ và cơ mông, giữ cơ thể thẳng.
- Giữ nguyên tư thế trong 10–15 giây trước khi hạ người xuống.
Plank trên cơ thể hoặc cẳng tay
- Đặt cẳng tay và đầu gối của bạn trên sàn, rộng bằng vai. Đảm bảo rằng khuỷu tay và vai thẳng hàng, đồng thời giữ thẳng cẳng tay ở phía trước.
- Nâng cả hai đầu gối khỏi sàn, đẩy chân về phía sau để mở rộng cơ thể hoàn toàn. Nhìn xuống để đảm bảo rằng cổ của bạn phù hợp với phần còn lại của cột sống.
- Giữ nguyên tư thế, giữ hông của bạn lên trong khi siết chặt cơ và mông.
Ván bên
- Nằm nghiêng về bên phải, đặt hai bàn chân vào nhau. Gập cánh tay phải của bạn ở khuỷu tay sao cho cẳng tay của bạn thẳng hàng với vai.
- Co các cơ cốt lõi của bạn và nâng cao hông của bạn cho đến khi cơ thể của bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
- Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt mà không thả hông xuống.
- Lặp lại ở phia đôi diện.
Cầu hông
- Nằm ngửa và uốn cong đầu gối, giữ hai bàn chân cách nhau bằng hông và gót chân cách mông vài inch. Đặt cánh tay ở bên cạnh, với tay gần hông.
- Siết cơ mông và đẩy qua gót chân để nâng hông lên trên. Cố gắng tạo một đường chéo trên đầu cơ thể, từ vai đến đầu gối.
- Giữ nguyên tư thế trong 1–2 giây trước khi từ từ hạ xuống trở lại.
Khi tập thể dục, điều cần thiết là dành ít nhất 10 phút để khởi động và sau đó hạ nhiệt.
Nguy cơ tăng huyết áp
Kết quả của một nghiên cứu năm 2017 cho thấy mối quan hệ giữa độ cong bất thường của cột sống và chứng viêm xương khớp, hoặc bệnh thoái hóa khớp (DJD). Đây là căn bệnh mà sụn giữa các khớp bị phá vỡ.
Không rõ từ nghiên cứu nào trong hai điều kiện gây ra tình trạng còn lại. Tuy nhiên, các tác giả suy đoán rằng cả chứng hyperlordosis và hypolordosis (nơi cột sống thẳng hơn bình thường) gây căng thẳng thêm cho các khớp, có thể gây ra DJD.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Tốt nhất bạn nên đi khám nếu tình trạng đau lưng trở nên trầm trọng hơn. Ghi nhật ký để theo dõi mức độ nghiêm trọng của cơn đau lưng và tác động của nó đến các hoạt động hàng ngày có thể hỗ trợ chẩn đoán.
Mọi người cũng nên tìm kiếm lời khuyên y tế nếu họ gặp bất kỳ trường hợp nào sau đây, vì những triệu chứng này có thể chỉ ra một vấn đề cơ bản thay thế hoặc bổ sung:
- một đường cong dai dẳng ở lưng dưới, ngay cả khi cúi người về phía trước
- ngứa ran hoặc tê ở lưng, cánh tay hoặc chân
- co thắt cơ bắp
- các vấn đề về bàng quang hoặc ruột
Quan điểm
Trong hầu hết các trường hợp, hyperlordosis là do các yếu tố lối sống cụ thể. Thông thường, duy trì cân nặng hợp lý và tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện các vấn đề về tư thế và đau lưng dưới.
Nếu tập thể dục không làm giảm bớt các triệu chứng của bệnh hyperlordosis, tốt nhất là bạn nên đi khám.
Các tình trạng khác của cột sống có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm bệnh hyperlordosis, mặc dù điều này ít phổ biến hơn. Bác sĩ sẽ tiến hành kiểm tra cột sống trước khi đưa ra chẩn đoán và đưa ra kế hoạch điều trị phù hợp.
