Bất lực học được là gì?
Bất lực có thể hiểu là trạng thái xảy ra sau khi một người đã trải qua một tình huống căng thẳng liên tục. Họ tin rằng họ không thể kiểm soát hoặc thay đổi tình hình, vì vậy họ không cố gắng - ngay cả khi có cơ hội thay đổi.
Các nhà tâm lý học lần đầu tiên mô tả sự bất lực đã học được vào năm 1967 sau một loạt thí nghiệm trên động vật, và họ cho rằng phát hiện của họ có thể áp dụng cho con người.
Sự bất lực trong học tập dẫn đến gia tăng cảm giác căng thẳng và trầm cảm. Đối với một số người, nó có liên quan đến chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý (PTSD).
Trong bài viết này, chúng ta cùng tìm hiểu trạng thái bất lực đã học và đề xuất một số cách khắc phục.
Nó là gì?
Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, sự bất lực trong học tập xảy ra khi một người nào đó liên tục đối mặt với những tình huống không thể kiểm soát, căng thẳng, sau đó không kiểm soát được khi nó trở nên sẵn sàng.
Họ đã “học được” rằng họ bất lực trong tình huống đó và không còn cố gắng thay đổi nó nữa, ngay cả khi có thể thay đổi được.
Một khi một người có trải nghiệm này phát hiện ra rằng họ không thể kiểm soát các sự kiện xung quanh mình, họ sẽ mất động lực. Ngay cả khi có cơ hội cho phép người đó thay đổi hoàn cảnh của họ, họ vẫn không hành động.
Những cá nhân trải qua sự bất lực đã học được thường ít có khả năng đưa ra quyết định.
Sự bất lực đã học có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm của một người.
Giáo sư Martin Seligman, một trong những nhà tâm lý học được tín nhiệm trong việc xác định sự bất lực đã học, đã nêu chi tiết ba đặc điểm chính:
- trở nên thụ động khi đối mặt với chấn thương
- khó học được rằng các phản ứng có thể kiểm soát chấn thương
- có thể tăng mức độ căng thẳng
Cơ sở lý thuyết
Năm 1967, Giáo sư Seligman và Giáo sư Steven F. Maier lần đầu tiên mô tả lý thuyết của họ về sự bất lực có thể học được.
Các nhà nghiên cứu đã tiến hành nghiên cứu trên những con chó, trong đó họ cho chúng tiếp xúc với một loạt các cú sốc điện.
Những chú chó không thể kiểm soát được những cú sốc cuối cùng đã có dấu hiệu trầm cảm và lo lắng. Những người có thể nhấn một đòn bẩy để ngăn chặn các cú sốc thì không.
Trong nghiên cứu tiếp theo, những con chó không thể kiểm soát các cú sốc trong thí nghiệm đầu tiên thậm chí không cố gắng tránh các cú sốc, mặc dù thực tế là chúng có thể làm như vậy bằng cách nhảy qua hàng rào. Họ đã học cách trở nên bất lực.
Tuy nhiên, nhiều năm sau, Giáo sư Maier đã tiến hành nghiên cứu khoa học thần kinh cho thấy rằng trên thực tế, những con chó không học được sự bất lực - thay vào đó, chúng không học được khả năng kiểm soát.
Học được sự bất lực ở người lớn
Ở người lớn, sự bất lực đã học thể hiện như một người không sử dụng hoặc không học được các phản ứng thích ứng với các tình huống khó khăn.
Những người ở trạng thái này thường chấp nhận rằng những điều tồi tệ sẽ xảy ra và họ có rất ít khả năng kiểm soát chúng. Họ không thành công trong việc giải quyết các vấn đề ngay cả khi có một giải pháp tiềm năng.
Dưới đây là một số ví dụ về các tình huống có thể dẫn đến sự bất lực có thể học được ở người lớn:
- Tiếp tục hút thuốc dù đã có vài lần cố gắng bỏ thuốc có thể khiến một người tin rằng họ sẽ luôn là người hút thuốc.
- Không thể giảm cân sau khi thực hiện nhiều chế độ ăn uống hoặc thay đổi lối sống có thể khiến một người tin rằng điều đó sẽ không bao giờ xảy ra và từ bỏ việc cố gắng.
- Để xảy ra tình trạng lạm dụng trong gia đình có thể rất khó. Phụ nữ có kinh nghiệm này có xu hướng rời đi nhiều lần trước khi làm điều đó cho tốt. Một người có thể tin rằng họ không bao giờ có thể thoát khỏi kẻ bạo hành, ngay cả khi có sự giúp đỡ và hỗ trợ.
Học hỏi được sự bất lực ở trẻ em
Một đứa trẻ bất lực trong học tập có thể thiếu động lực và kỳ vọng thành công thấp.
Thông thường, sự bất lực học được bắt đầu từ thời thơ ấu.
Khi người chăm sóc không đáp ứng thích hợp nhu cầu giúp đỡ của trẻ, trẻ có thể biết rằng họ không thể thay đổi hoàn cảnh của mình. Nếu điều này xảy ra thường xuyên, trạng thái bất lực đã học có thể kéo dài đến tuổi trưởng thành.
Ví dụ, trẻ em có tiền sử bị lạm dụng và bỏ rơi kéo dài có thể phát triển sự bất lực đã học và cảm giác bất lực.
Một số đặc điểm của sự bất lực đã học ở trẻ em bao gồm:
- lòng tự trọng thấp
- động lực thấp
- kỳ vọng thành công thấp
- kém bền bỉ
- không yêu cầu giúp đỡ
- mô tả sự thiếu thành công với sự thiếu khả năng
- mô tả thành công với các yếu tố nằm ngoài tầm kiểm soát của họ, chẳng hạn như may mắn
Trong thời thơ ấu, sự bất lực học được thường xuất hiện ở trường. Nếu một đứa trẻ học hành chăm chỉ để hoàn thành tốt bài tập ở trường, nhưng cuối cùng lại học kém, chúng có thể cảm thấy bất lực và tuyệt vọng.
Một nghiên cứu năm 2004 đã xem xét tác động của sự bất lực trong học tập đối với việc làm bài kiểm tra ở học sinh. Mỗi trẻ em tham gia làm một trong hai bài kiểm tra. Phần đầu tiên bắt đầu với những câu hỏi rất khó và phần còn lại với những câu hỏi dễ hơn.
Những học sinh làm bài kiểm tra đầu tiên dường như trở nên thất vọng, nghi ngờ năng lực học tập của mình và đánh trượt những câu hỏi dễ. Các tác giả cho rằng sự bất lực trong học tập đã ảnh hưởng đến điểm thi của họ. Những người làm bài kiểm tra thứ hai không gặp phải những hiệu ứng này.
Trẻ em có thể tránh được sự bất lực đã học bằng cách xây dựng khả năng phục hồi. Trong số nhiều yếu tố có thể góp phần vào khả năng phục hồi là sự gắn bó tích cực với người chăm sóc, tính hài hước và tính độc lập.
Tại sao sự bất lực đã học lại ảnh hưởng đến một số người chứ không phải những người khác?
Trải nghiệm của một người có thể làm tăng nguy cơ phát triển sự bất lực đã học được.
Nó thường bắt đầu sau khi trải qua các sự kiện đau buồn lặp đi lặp lại, chẳng hạn như lạm dụng thời thơ ấu hoặc bạo lực gia đình.
Tuy nhiên, không phải ai trải qua những điều này cũng sẽ phát triển tính bất lực đã học được.
Phong cách giải thích cũng đóng một vai trò trong sự phát triển của nó. Phong cách giải thích là cách một người giải thích một sự kiện cho chính họ.
Những người có phong cách giải thích bi quan - khiến họ coi những sự kiện tiêu cực là không thể tránh khỏi và là kết quả của những thiếu sót của chính họ - có nhiều khả năng trải qua sự bất lực đã học được. Những người có phong cách giải thích lạc quan thường ít làm như vậy.
Liên kết với tình trạng sức khỏe tâm thần
Bất lực đã học có liên quan đến trầm cảm, PTSD và các vấn đề sức khỏe khác.
Nghiên cứu chỉ ra rằng nó làm tăng cảm giác căng thẳng, lo lắng và trầm cảm ở cả người và động vật.
Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy rằng sự bất lực trong học tập có thể làm tăng nguy cơ mắc PTSD và rối loạn trầm cảm nghiêm trọng ở những phụ nữ đã sống chung với bạo lực gia đình trong một thời gian dài.
Làm thế nào để vượt qua sự bất lực đã học được
Những người bất lực có học có thể vượt qua nó.
Phương pháp điều trị phổ biến nhất là trị liệu, đặc biệt là liệu pháp hành vi nhận thức (CBT). CBT giúp mọi người vượt qua những loại thách thức này bằng cách thay đổi cách họ suy nghĩ và hành động.
Trong trị liệu, mọi người có thể:
- nhận được sự hỗ trợ và khuyến khích
- khám phá nguồn gốc của sự bất lực đã học
- phát triển các cách để giảm cảm giác bất lực
- xác định những suy nghĩ tiêu cực góp phần vào sự bất lực đã học
- xác định các hành vi củng cố sự bất lực đã học
- thay thế những suy nghĩ và hành vi bằng những suy nghĩ và hành vi tích cực và có lợi hơn
- nâng cao lòng tự trọng
- vượt qua những cảm xúc đầy thử thách
- giải quyết các trường hợp lạm dụng, bỏ bê và chấn thương
- đặt mục tiêu và nhiệm vụ cho bản thân
Một số nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục có thể ngăn chặn sự bất lực đã học ở động vật.
Mặc dù không có nghiên cứu về tác dụng cụ thể này của việc tập thể dục ở người, hoạt động thể chất thường có lợi cho sức khỏe tâm thần và có thể giảm hoặc ngăn ngừa lo âu, trầm cảm, căng thẳng và các vấn đề sức khỏe khác.
Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, thiền định và thực hành chánh niệm là những thay đổi lối sống khác có thể tăng cường sức khỏe tinh thần và triển vọng của một người.
Tóm lược
Tác động của sự bất lực đã học có thể rất rộng, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, các mối quan hệ và các khía cạnh khác của cuộc sống của một người.
Nó cũng làm tăng nguy cơ căng thẳng, trầm cảm và lòng tự trọng thấp.
Một số yếu tố, chẳng hạn như tiền sử lạm dụng và cách nhìn bi quan, có thể khiến một người dễ trở nên bất lực trong học tập.
Tuy nhiên, có thể khắc phục bằng liệu pháp và thay đổi lối sống.
Bất cứ ai tin rằng họ đang trải qua sự bất lực đã học nên cân nhắc nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần, người có thể giúp họ kiểm soát hoàn cảnh của mình.
