Tôi có thể dùng gì cho PMDD?
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Rối loạn kinh nguyệt tiền kinh nguyệt là một loại hội chứng tiền kinh nguyệt. Nó gây ra cáu kỉnh, lo lắng và mệt mỏi. Thuốc có sẵn để điều trị rối loạn, nhưng một số người có thể thích thử các phương pháp điều trị tự nhiên trước để giảm căng thẳng, tăng cường thư giãn và giảm bớt các triệu chứng.
Theo một số ước tính, từ 3 đến 8 phần trăm phụ nữ trong độ tuổi sinh sản mắc chứng rối loạn tiền kinh nguyệt (PMDD). Tuy nhiên, con số thực tế có thể cao hơn vì các bác sĩ có thể đã chẩn đoán sai cho một số người.
PMDD có nhiều triệu chứng giống như hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), nhưng chúng có xu hướng dữ dội hơn nhiều và có thể khiến một số người khó hoạt động trong cuộc sống hàng ngày.
Dưới đây là 12 lựa chọn điều trị tự nhiên tốt nhất cho PMDD.
Phương pháp điều trị tự nhiên cho PMDD
Các biện pháp khắc phục sau đây có thể là lựa chọn thay thế hiệu quả cho thuốc điều trị PMDD:
1. Thiền
Căng thẳng có thể làm cho PMDD tồi tệ hơn.
Để giảm căng thẳng và giảm bớt các triệu chứng khác của PMDD, bao gồm lo lắng và trầm cảm, hãy tập thiền hàng ngày.
Thiền bao gồm việc tập trung vào hơi thở để giữ vững lập trường trong giây phút hiện tại.
Thiền định thường xuyên có thể giúp cá nhân thư giãn và giảm các triệu chứng cả về thể chất và cảm xúc.
Để bắt đầu thiền:
- tham gia một lớp thiền có hướng dẫn
- xem video trên YouTube
- tải xuống một ứng dụng thiền
Cố gắng thiền ít nhất 10 phút mỗi sáng và tối.
2. Liệu pháp hương thơm
Liệu pháp hương thơm sử dụng các loại dầu thực vật có mùi thơm để mang lại lợi ích về thể chất và tâm lý. Nhiều bằng chứng cho thấy lợi ích của liệu pháp hương thơm còn hỗn hợp, nhưng nhiều người khẳng định nó giúp họ đối phó với căng thẳng, đau đớn và các vấn đề về giấc ngủ.
Một số loại dầu phổ biến nhất cho PMDD bao gồm:
- Hoa cúc
- nhà hiền triết clary
- phong lữ
- Hoa oải hương
- neroli
- Hoa hồng
Thêm dầu đã pha loãng vào nước tắm, nhỏ một vài giọt vào máy khuếch tán tinh dầu, pha loãng trong dầu vận chuyển và sử dụng như một loại dầu mát-xa, hoặc hít mùi hương trực tiếp từ chai.
Có rất nhiều lựa chọn về các loại tinh dầu hoa cúc, cây xô thơm, phong lữ, hoa oải hương, dầu hoa cam và hoa hồng có sẵn để mua trực tuyến.
3. Tắm nước ấm
Tắm nước ấm giúp thư giãn và có thể khuyến khích giấc ngủ. Nước ấm cũng làm giảm đau bụng kinh. Ngâm mình 20 phút trước khi đi ngủ để giải quyết các triệu chứng PMDD.
Sử dụng mùi hương nhẹ nhàng và chơi nhạc thư giãn để tăng cường tác dụng của việc tắm vào ban đêm.
4. Bài tập
Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên có lợi cho các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Một nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên đối với PMS làm giảm đau và tăng tâm trạng.
Để có kết quả tốt nhất, hãy tham gia kết hợp các hoạt động aerobic và rèn luyện sức mạnh mỗi tuần. Hướng dẫn Hoạt động Thể chất dành cho Người Mỹ khuyến nghị rằng tất cả người lớn đều hướng tới mục tiêu ít nhất là:
- 150 phút tập thể dục cường độ trung bình hoặc 75 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ cao hàng tuần
- các hoạt động dựa trên sức mạnh hoạt động tất cả các nhóm cơ chính, 2 ngày hoặc nhiều hơn một tuần
5. Các sản phẩm kinh nguyệt khác nhau
Cốc nguyệt san phổ biến như một giải pháp thay thế vệ sinh và thân thiện với môi trường thay cho băng vệ sinh.
Một số sản phẩm kinh nguyệt có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng PMDD ở một số người.
Băng vệ sinh có thể gây chuột rút nhiều hơn và đau bụng dưới. Những miếng lót có mùi thơm và quần lót có thể gây kích ứng cho những người có làn da nhạy cảm.
Nó có thể hữu ích để thử nghiệm với các sản phẩm kinh nguyệt khác nhau.
Ví dụ, hãy thử đổi sang miếng bông hữu cơ và lót quần hoặc sử dụng cốc nguyệt san.
Có rất nhiều loại cốc nguyệt san có sẵn để mua trực tuyến.
6. Yoga
Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy rằng 12 tuần tập yoga có thể:
- cải thiện đau bụng kinh và chức năng thể chất
- giảm đáng kể tình trạng sưng bụng, chuột rút và căng tức ngực
- nâng cao nhận thức sức khỏe chung, mức năng lượng và sức khỏe tâm thần
Kết quả của nghiên cứu này dựa trên các lớp học được thiết kế đặc biệt cho phụ nữ bị PMS, nhưng các lớp yoga thường xuyên cũng sẽ giúp những người bị PMS và PMDD.
Nghiên cứu khác hỗ trợ yoga và tập thể dục nói chung có lợi trong việc giảm các triệu chứng.
7. Ngủ
Thiếu ngủ có thể dẫn đến tâm trạng thấp, mệt mỏi và tăng nhạy cảm với cơn đau. Để giảm các triệu chứng PMDD:
- đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày
- cố gắng ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm
- tránh ngủ trưa kéo dài vào ban ngày
- không có caffein hoặc thức ăn và đồ uống nhiều đường vào những giờ trước khi đi ngủ
- hạn chế uống rượu, đặc biệt là gần giờ đi ngủ
- tắt TV và máy tính ít nhất một giờ trước khi đi ngủ
- đảm bảo nhiệt độ phòng ngủ trong khoảng 60-67 ° F
- tắm nước ấm, nghe nhạc thư giãn hoặc đọc sách trước khi đi ngủ
Gặp bác sĩ để điều trị. Nếu các rối loạn như mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ cản trở giấc ngủ
8. Ăn kiêng
Mọi người có thể kiểm soát các triệu chứng PMS bằng một chế độ ăn uống lành mạnh. Có khả năng là các triệu chứng PMDD, chẳng hạn như lo lắng và đầy hơi, cũng sẽ cải thiện thông qua thay đổi chế độ ăn uống.
Ăn các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ thường xuyên trong ngày để giữ lượng đường trong máu ở mức đồng đều. Uống nhiều nước cũng sẽ giúp giảm đầy hơi.
9. Chất bổ sung
Nếu không thể có đủ lượng vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác được khuyến nghị từ thực phẩm, bạn có thể dùng thực phẩm chức năng.
Những người có các triệu chứng tiền kinh nguyệt có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung:
- canxi
- magiê
- vitamin E
- vitamin B6
Các cá nhân nên luôn nói chuyện với bác sĩ của họ trước khi sử dụng chất bổ sung cho PMDD hoặc các rối loạn khác, đặc biệt nếu họ đang dùng thuốc khác hoặc có tình trạng sức khỏe khác.
Có rất nhiều loại thực phẩm bổ sung canxi, magiê, vitamin E và vitamin B6 để mua trực tuyến.
10. Các biện pháp chữa bệnh bằng thảo dược
Con người đã sử dụng các biện pháp thảo dược trong nhiều thế kỷ để điều trị nhiều loại bệnh, bao gồm cả các tình trạng liên quan đến hormone.
Một số người báo cáo về lợi ích từ việc sử dụng chúng, mặc dù không có bằng chứng khoa học nào cho thấy các loại thảo mộc điều trị hiệu quả PMDD hoặc PMS.
Các chất bổ sung thảo dược thường dùng bao gồm:
- chasteberry
- dầu hoa anh thảo
- gingko
- St. John’s wort
Các biện pháp thảo dược có thể gây ra phản ứng phụ và có thể tương tác với các loại thuốc khác.
Ví dụ: dùng St. John’s wort với một số loại thuốc chống trầm cảm nhất định có thể làm tăng mức serotonin đe dọa tính mạng. Serotonin là một chất hóa học trong não giúp kiểm soát nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm cả tâm trạng.
Chỉ dùng các loại thuốc thảo dược với sự tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe tự nhiên có trình độ. Lựa chọn sản phẩm cẩn thận và theo uy tín của nhà sản xuất. Một số loại thảo mộc là thuốc và có thể tương tác với thuốc do bác sĩ kê đơn.
Có rất nhiều lựa chọn gồm chasteberry, dầu hoa anh thảo, bạch quả, và thực phẩm bổ sung thảo dược St. John’s wort có sẵn để mua trực tuyến.
11. Châm cứu
Châm cứu bao gồm việc đưa những chiếc kim mỏng vào các bộ phận cụ thể của cơ thể. Nó được cho là làm tăng lưu lượng máu và thúc đẩy quá trình tự phục hồi bẩm sinh của cơ thể.
Một phân tích các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng về châm cứu cho PMS báo cáo rằng liệu pháp này cho thấy hứa hẹn về việc giảm triệu chứng. Cần có thêm nhiều nghiên cứu chất lượng cao để xác nhận điều này.
Tuy nhiên, châm cứu là một lựa chọn điều trị ít rủi ro có thể mang lại lợi ích cho một số người mắc hội chứng tiền kinh nguyệt. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, châm cứu được công nhận là một phương pháp hiệu quả để điều trị nhiều bệnh lý.
12. Liệu pháp nhận thức hành vi
Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là một hình thức trị liệu nói chuyện giúp mọi người xác định và thay đổi các phong cách suy nghĩ và hành vi không có ích. Nó có thể giúp những người bị PMDD đối phó hiệu quả hơn với:
- thay đổi tâm trạng
- sự lo ngại
- Phiền muộn
- đau đớn
Khi nào đến gặp bác sĩ
Đôi khi, thay đổi lối sống và các biện pháp tự nhiên không giúp giảm đầy đủ PMDD hoặc PMS.
Điều trị y tế có thể cần thiết nếu các triệu chứng tiền kinh nguyệt ảnh hưởng đến các khu vực sau đây.
- phúc lợi tinh thần
- công việc
- các mối quan hệ
Lấy đi
PMDD có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và khả năng hoạt động của một người. PMDD có thể điều trị được thông qua thay đổi lối sống, các biện pháp tự nhiên hoặc thuốc.
Một số người có thể cần sự kết hợp của cả ba tùy chọn. Một khi một người đã tìm ra phương pháp điều trị thích hợp hoặc kết hợp các phương pháp điều trị, họ có thể sẽ cải thiện được các triệu chứng.
