Các bài tập tốt nhất cho cánh dơi là gì?

Nhiều bài tập có thể tăng cường cơ tam đầu và giảm sự xuất hiện của cánh dơi. Hướng dẫn từng bước của chúng tôi giải thích cách làm săn chắc cánh tay tại nhà hoặc trong phòng tập thể dục.

Nhiều người có mỡ thừa và cơ bắp kém săn chắc ở bắp tay. Một người có thể nhận thấy da ở khu vực này bắt đầu lung lay hoặc chảy xệ. Một số người gọi đây là "cánh dơi".

Các cơ chính ở bắp tay là cơ tam đầu và bắp tay sau. Bắp tay ở phía trước cánh tay, và cơ tam đầu ở phía sau.

Cơ tam đầu thường yếu hơn trong hai cơ do cơ thể không trực tiếp sử dụng chúng khi nâng hoặc mang.

Tăng cường cơ tam đầu có thể làm giảm sự xuất hiện của cánh dơi. Tuy nhiên, để tạo ra sự khác biệt lâu dài, một người có thể cần thực hiện những thay đổi lớn hơn đối với thói quen tập thể dục và chế độ ăn uống của họ.

Nguyên nhân tạo ra cánh dơi?

Một số người gọi mỡ thừa ở bắp tay là “cánh dơi”.

Cánh dơi phổ biến hơn ở người lớn tuổi và những người thừa cân.

Khi cơ thể già đi, trương lực cơ giảm đi, nhưng nhiều bài tập có thể khôi phục lại giai điệu này.

Những người khác nhau mang trọng lượng ở các khu vực khác nhau. Cánh dơi có thể là kết quả của trọng lượng dư thừa ở bắp tay.

Các bài tập nhắm mục tiêu có thể giúp giảm trọng lượng ở khu vực này, mặc dù một người có thể sẽ đạt được kết quả hài lòng hơn từ việc tập luyện toàn thân.

Bài tập để thoát khỏi cánh dơi

Các bài tập dưới đây tập trung vào việc xây dựng cơ bắp ở bắp tay. Một người có thể thực hiện chúng ở nhà hoặc trong phòng tập thể dục.

Khởi động trong 10–20 phút trước khi tập thể dục có thể ngăn ngừa căng cơ. Khởi động đơn giản có thể bao gồm:

  • diễu hành tại chỗ
  • lăn vai theo vòng tròn
  • nâng đầu gối xen kẽ
  • duỗi tay trên đầu
  • uốn nhẹ từ bên này sang bên kia

Một số bài tập dưới đây yêu cầu tạ cầm tay loại nhỏ. Để thay thế, một người có thể đổ đầy hai chai nước nhựa và sử dụng chúng làm trọng lượng.

Điều quan trọng là phải chọn trọng lượng một cách cẩn thận. Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ khuyên bạn nên bắt đầu với mức tạ chỉ trở nên khó khăn trong vài lần lặp lại cuối cùng của một bài tập.

Tập luyện với tạ hay còn gọi là tập luyện sức mạnh có nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe. Ngoài việc tăng cường cơ bắp, nó có thể cải thiện mật độ xương, mật độ xương phát triển quan trọng hơn theo tuổi tác.

Ngoài ra, nâng và hạ tạ từ từ có thể hiệu quả hơn cho việc xây dựng cơ bắp.

Chọn bốn hoặc năm bài tập sau đây để tạo ra một bài tập cho cơ tam đầu. Một người có thể muốn thực hiện bài tập vài lần mỗi tuần.

Lặp lại mỗi bài tập từ 10 đến 15 lần.

Giảm cân và săn chắc cơ bắp hiệu quả

Nếu một người thừa cân, các bài tập tricep chỉ có thể không làm giảm sự xuất hiện của cánh dơi. Nói chung, những cách tốt để giảm cân bao gồm ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để tăng nhịp tim.

Giảm cân chỉ ở một vùng trên cơ thể, hoặc giảm tại chỗ, không có tác dụng.

Cách hiệu quả nhất để làm săn chắc cơ là thực hiện các bài tập sử dụng toàn bộ cơ thể, chẳng hạn như bơi lội hoặc chạy bộ. Theo thời gian, các hoạt động này làm săn chắc cơ bắp ở mọi vùng trên cơ thể.

Lấy đi

Khi một người đang tìm cách để có được thân hình cân đối, họ có thể tập trung vào những vùng cô lập trên cơ thể. Tuy nhiên, một người có nhiều khả năng nhìn thấy kết quả khi họ phát triển một chương trình tập thể dục có sự tham gia của tất cả các nhóm cơ của cơ thể.

Có thể khó tìm thấy thời gian hoặc động lực để tập thể dục. Bắt đầu với các mục tiêu thực tế, thời gian thường xuyên và dần dần xây dựng các bài tập khó hơn có thể hữu ích.

none:  bệnh vẩy nến cúm gia cầm - cúm gia cầm lupus