Cách ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ
Tiểu đường thai kỳ là một loại bệnh tiểu đường có thể xảy ra trong thai kỳ. Không phải lúc nào cũng có thể phòng tránh được, nhưng phụ nữ mang thai có thể thực hiện các bước để giảm nguy cơ mắc bệnh.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), bệnh tiểu đường thai kỳ phát triển ở khoảng 2–10% các trường hợp mang thai ở Hoa Kỳ mỗi năm.
Tiểu đường thai kỳ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cả thai phụ và thai nhi. Các hiệu ứng có thể xảy ra bao gồm:
- tăng huyết áp của phụ nữ
- nguy cơ tiền sản giật cao hơn
- tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 của phụ nữ sau này trong cuộc sống
- trọng lượng sơ sinh cao của em bé
- sinh non
- em bé có lượng đường trong máu thấp khi sinh
Hãy tiếp tục đọc để biết các mẹo về cách giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ. Chúng tôi cũng bao gồm các yếu tố nguy cơ và các dấu hiệu và triệu chứng ban đầu.
Phòng ngừa
Mặc dù bệnh tiểu đường thai kỳ không phải lúc nào cũng có thể tránh được, nhưng phụ nữ có thể thực hiện một số bước để giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh.
Mang thai với cân nặng hợp lý
Một phụ nữ muốn thụ thai nên lựa chọn lối sống có thể giúp cô ấy đạt được và duy trì cân nặng hợp lý trước khi mang thai.
Các tác giả của một nghiên cứu năm 2018 đã xem xét dữ liệu 10 năm về bệnh tiểu đường thai kỳ và kết luận rằng thừa cân là một yếu tố nguy cơ đáng kể.
Nghiên cứu khác xác nhận rằng có chỉ số BMI cao hơn 25 làm tăng khả năng mắc bệnh tiểu đường thai kỳ của phụ nữ. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cũng lưu ý rằng việc thay đổi chế độ ăn uống sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh.
Những người muốn giảm cân có thể thực hiện các bước để sửa đổi chế độ ăn uống của họ, chẳng hạn như:
- đo kích thước phần nhỏ hơn
- tránh thực phẩm đóng gói và "đồ ăn vặt"
- thay thế kẹo bằng trái cây
- ăn nhiều protein nạc, chẳng hạn như cá và đậu phụ, để no lâu hơn
- tăng lượng chất xơ bằng cách ăn nhiều rau và ngũ cốc nguyên hạt
- thay thế nước trái cây, đồ uống cà phê có nhiều sữa và nước ngọt bằng trà thảo mộc, cà phê đen hoặc nước có ga với chanh hoặc lát chanh
Tập thể dục
Tập thể dục là một phần quan trọng để duy trì cân nặng hợp lý. Cả trước và trong khi mang thai, tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ. Tập thể dục giúp cơ thể nhạy cảm hơn với insulin mà tuyến tụy tạo ra, giúp điều chỉnh lượng đường trong máu.
Bạn nên bắt đầu vận động trước khi mang thai, ngay cả khi điều đó có nghĩa là thực hiện những thay đổi lối sống đơn giản và lâu dài. Đối với bất kỳ ai có lối sống ít vận động, các bước có thể hữu ích bao gồm:
- đi bộ hoặc đạp xe đi làm
- đỗ xe xa điểm đến hơn và đi bộ trên quãng đường còn lại
- đi cầu thang
- thực hiện các hoạt động giải trí tích cực, chẳng hạn như đi bộ đường dài, làm vườn hoặc chơi với trẻ em ngoài trời
- thử tập yoga, lý tưởng nhất là một lớp học dành riêng cho phụ nữ mang thai hoặc người mới bắt đầu
- tập thể dục ít tác động, chẳng hạn như bơi lội
- tham gia một câu lạc bộ chạy để duy trì động lực
Bất kỳ ai muốn ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ nên cố gắng tập thể dục cường độ trung bình khoảng 30 phút vào 4–5 ngày trong tuần. Tập thể dục cường độ vừa phải sẽ khiến người bệnh đổ mồ hôi.
Các lựa chọn tốt cho tim mạch bao gồm đi xe đạp tại chỗ, đi bộ, bơi lội và sử dụng máy tập hình elip.
Tuy nhiên, phụ nữ mang thai nên nói chuyện với bác sĩ về bất kỳ chế độ tập thể dục mới nào và thảo luận về chế độ tập thể dục nào là an toàn để thực hiện ở mỗi giai đoạn của thai kỳ.
Ăn uống điều độ khi mang thai
Trong thời kỳ mang thai, tình trạng ốm nghén, thèm ăn và chán ăn có thể khiến bạn khó ăn một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng.
Tuy nhiên, ăn uống đầy đủ có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ và đảm bảo rằng phụ nữ chỉ tăng cân hợp lý trong mỗi tam cá nguyệt.
Các lựa chọn thực phẩm lành mạnh bao gồm:
- protein nạc, chẳng hạn như đậu, cá, đậu phụ và thịt gia cầm trắng
- chất béo lành mạnh từ các loại hạt, dầu ô liu, dầu dừa và các nguồn chất béo thực vật khác
- ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo lứt, mì ống, bột yến mạch và bánh mì
- các sản phẩm từ sữa ít béo, chẳng hạn như sữa chua Hy Lạp
- rau không tinh bột
- trái cây
Tốt nhất là nên tránh:
- thực phẩm chế biến
- đồ uống có đường, bao gồm đồ uống cà phê mua tại cửa hàng, đồ uống tăng lực, nước trái cây và nước ngọt
- thêm hoặc thêm đường
Tham dự các cuộc hẹn chăm sóc định kỳ
Phụ nữ nên đi khám bác sĩ phụ khoa thường xuyên khi mang thai để được chăm sóc định kỳ. Trong những lần thăm khám này, bác sĩ sẽ hỏi về thai kỳ và bất kỳ triệu chứng mới nào.
Họ cũng sẽ khám phụ khoa và siêu âm để xem thai nhi đang phát triển. Bác sĩ có thể nhận ra một số dấu hiệu ban đầu của bệnh tiểu đường thai kỳ và đề xuất các cách giúp ngăn ngừa nó.
Trong khoảng thời gian từ 24 đến 28 tuần, thai phụ sẽ được kiểm tra bệnh tiểu đường thai kỳ. Nếu kết quả dương tính với bệnh tiểu đường thai kỳ, bác sĩ sẽ nói chuyện với cô ấy về cách ngăn ngừa các biến chứng tiếp theo.
Các yếu tố rủi ro
Có một số yếu tố nguy cơ chính phát triển bệnh tiểu đường thai kỳ, bao gồm:
- thừa cân hoặc béo phì
- từng bị tiểu đường thai kỳ trong lần mang thai trước
- có một thành viên gần gũi trong gia đình mắc bệnh tiểu đường loại 2
- là người Mỹ gốc Phi, người Mỹ da đỏ, thổ dân Alaska, gốc Tây Ban Nha hoặc cư dân trên đảo Thái Bình Dương
- bị tiền tiểu đường
Các dấu hiệu và triệu chứng ban đầu
Nhiều phụ nữ bị tiểu đường thai kỳ không gặp phải các triệu chứng đáng kể. Các triệu chứng cũng có thể khó phân biệt với những triệu chứng xảy ra do những thay đổi thường xuyên trong thai kỳ.
Các dấu hiệu và triệu chứng ban đầu có thể có của bệnh tiểu đường thai kỳ bao gồm:
- khát cực độ
- mệt mỏi
- đi tiểu thường xuyên, số lượng lớn
- đường trong nước tiểu
- nhiều bệnh nhiễm trùng bàng quang, âm đạo hoặc da
- mờ mắt
- buồn nôn
Khi nào đến gặp bác sĩ
Thông thường, có thể thảo luận về bệnh tiểu đường thai kỳ tại một cuộc hẹn định kỳ theo lịch trình khi mang thai.
Tuy nhiên, bất kỳ ai gặp phải những thay đổi trong các triệu chứng hoặc các biến chứng khác nên nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác càng sớm càng tốt.
Bác sĩ có thể hỏi cá nhân về các triệu chứng của họ và xác định xem có cần thiết phải làm thêm các xét nghiệm hay không.
Tóm lược
Không phải lúc nào bạn cũng có thể ngăn ngừa được bệnh tiểu đường thai kỳ. Một số yếu tố nguy cơ làm cho phụ nữ có nhiều khả năng mắc bệnh tiểu đường thai kỳ trong khi mang thai.
Tuy nhiên, duy trì cân nặng hợp lý trước và sau khi thụ thai, ăn uống đầy đủ và tập thể dục thường xuyên trong thai kỳ đều có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh.
Bất cứ ai lo lắng rằng họ có thể bị tiểu đường thai kỳ hoặc nguy cơ mắc bệnh cao hơn nên thảo luận vấn đề này với bác sĩ trong lần khám thai tiếp theo.
