Mẹo để thức cả đêm
Ngủ đủ giấc là điều cần thiết cho sức khỏe tinh thần và thể chất của con người. Tuy nhiên, có những lúc một người cần phải thức cả đêm để làm bài tập, học tập hoặc làm việc.
Thức khuya làm gián đoạn chu kỳ ngủ-thức tự nhiên của cơ thể, có thể ảnh hưởng đến hoạt động tinh thần và mức năng lượng của một người vào ngày hôm sau. Thường xuyên thức đêm có thể dẫn đến khó ngủ và ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe.
Tuy nhiên, khi cần thiết phải thức đêm vì công việc, học tập hoặc các lý do khác, một số mẹo đơn giản có thể giúp tinh thần tỉnh táo và giảm thiểu tác động của việc ngủ không đủ giấc vào ngày hôm sau.
Trong bài viết này, chúng tôi thảo luận về một số mẹo và thủ thuật để thức suốt đêm. Chúng tôi cũng bao gồm các rủi ro, các cân nhắc khác và mẹo khôi phục.
Caffeine
Một người thường có thể tỉnh táo bằng cách uống một lượng caffeine vừa phải.
Caffeine là một chất kích thích có thể làm cho mọi người cảm thấy tỉnh táo và tập trung tinh thần hơn. Tiêu thụ thực phẩm và đồ uống có chứa caffeine cũng có thể giúp một người tỉnh táo.
Tiêu thụ một lượng nhỏ caffeine suốt đêm có thể giúp duy trì tác dụng kích thích của nó lâu hơn. Tuy nhiên, mọi người nên tránh sử dụng nước tăng lực hoặc viên nén chứa caffeine, vì chúng thường chứa lượng caffeine rất cao.
Tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể dẫn đến các tác dụng phụ khó chịu và thậm chí có thể đe dọa tính mạng với liều lượng đáng kể. Các lựa chọn an toàn hơn để tiêu thụ caffeine vừa phải bao gồm cà phê, trà và nước ngọt.
Mọi người cũng nên tránh trộn caffeine với rượu. Theo Trung tâm Phòng ngừa và Kiểm soát Dịch bệnh (CDC), caffeine có thể che giấu tác dụng say của rượu, có thể dẫn đến việc một người uống nhiều rượu hơn bình thường.
Thời gian sử dụng
Theo National Sleep Foundation, màn hình của các thiết bị điện tử, chẳng hạn như tivi, máy tính xách tay, máy tính bảng và điện thoại, phát ra ánh sáng xanh có thể khiến một người khó đi vào giấc ngủ hoặc không ngủ được. Họ khuyên bạn nên tránh sử dụng các thiết bị điện tử đến 2 giờ trước khi đi ngủ để giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.
Đối với những người muốn thức cả đêm, sử dụng một hoặc nhiều thiết bị này có thể giúp họ tỉnh táo.
Hoạt động thể chất
Tập thể dục thường xuyên vào ban ngày có thể giúp mọi người ngủ ngon hơn vào ban đêm. Tuy nhiên, Viện Quốc gia về Lão hóa khuyên bạn nên tránh tập thể dục trong 3 giờ trước khi đi ngủ vì điều này có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
Những người cố gắng tỉnh táo nên dành một chút thời gian để đi lại hoặc thậm chí thực hiện một thói quen tập thể dục ngắn để phục hồi mức năng lượng của cơ thể.
Sự chuẩn bị
Những người bắt đầu làm việc qua đêm hoặc chuyển sang làm ca đêm thường biết trước khi nào họ sẽ phải thức cả đêm.
Để chuẩn bị, một người có thể thử thay đổi đồng hồ bên trong của họ trở lại một hoặc hai giờ mỗi đêm bằng cách điều chỉnh lịch ngủ của họ. Sử dụng màn che hoặc mặt nạ che mắt có thể giúp mọi người ngủ ngon hơn vào ban ngày.
Ánh sáng rực rỡ
Ánh sáng yếu hoặc mờ có thể thúc đẩy cảm giác buồn ngủ, trong khi đèn sáng có thể giúp một người cảm thấy tỉnh táo hơn. Khi học tập hoặc làm việc suốt đêm, ánh sáng bổ sung có thể khiến bạn khó ngủ hơn.
Những giấc ngủ ngắn
Ngủ một giấc ngắn có thể giúp một người cảm thấy tỉnh táo và tập trung hơn khi thức cả đêm.
Một đánh giá có hệ thống năm 2014 đã kết luận rằng ngủ trưa ngắn dường như là an toàn và có thể làm giảm cơn buồn ngủ ở những người làm việc ca đêm. Tuy nhiên, các tác giả lưu ý rằng các nghiên cứu sâu hơn là cần thiết để xác định thời gian và thời gian ngủ trưa tốt nhất cho những người làm việc theo ca.
Tắm nước lạnh
Một vòi sen nước lạnh hoặc ấm có thể tiếp thêm sinh lực. Tắm nước lạnh khi thức cả đêm có thể giúp một người tỉnh táo và cảm thấy tỉnh táo hơn.
Rủi ro và cân nhắc
Người lớn thường cần ngủ khoảng 7-8 giờ mỗi ngày. Mất ngủ có thể ảnh hưởng đáng kể đến hoạt động của một người vào ngày hôm sau và tình trạng thiếu ngủ mãn tính có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe lâu dài.
Khi mọi người cần phải thức khuya, tốt nhất là nên lập kế hoạch trong một hoặc hai ngày để phục hồi sức khỏe. Nếu có thể, những người làm việc vào ban đêm nên cố gắng hạn chế thay đổi ca làm việc để đồng hồ cơ thể của họ có thể điều chỉnh theo thói quen ngủ mới.
Mọi người cũng nên tránh lái xe hoặc vận hành máy móc khác vào ngày hôm sau vì họ có thể bị kiệt sức. Mệt mỏi cũng có thể làm suy giảm khả năng phán đoán, trí nhớ và tinh thần.
Mẹo khôi phục
Một người nên nghỉ ngơi càng sớm càng tốt sau khi thức cả đêm. Mọi người có thể cố gắng bù lại giấc ngủ đã mất vào ngày hôm sau bằng cách ngủ trưa và đi ngủ sớm hơn bình thường.
Những người bắt đầu một công việc qua đêm hoặc làm việc theo ca sẽ cần điều chỉnh để có một chế độ ngủ - thức mới. Màn che và mặt nạ che mắt có thể giúp một người ngủ ngon hơn vào ban ngày.
Tóm lược
Nói chung, tốt nhất là tránh thức cả đêm, vì mất ngủ có thể ảnh hưởng xấu đến cách một người đối phó vào ngày hôm sau và có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe.
Tuy nhiên, khi thực sự cần thiết phải thức đêm, tiêu thụ caffeine, tập thể dục, ngủ trưa và tắm nước lạnh, có thể hữu ích.
Sau khi thức đêm, mất một vài ngày để phục hồi. Những người làm việc ban đêm nên cố gắng duy trì các ca làm việc như cũ để cơ thể làm quen với mô hình mới. Hãy thử sử dụng rèm che sáng hoặc mặt nạ che mắt khi ngủ vào ban ngày.
