Bạn đi bộ càng nhanh, bạn càng có thể sống lâu
Một nghiên cứu mới mang lại tin tốt cho những người đi bộ - và đặc biệt là cho những người ưa thích tốc độ nhanh hơn khi đi dạo. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bạn càng đi bộ nhanh, bạn càng có thể kéo dài tuổi thọ của mình.
Thực tế đã biết rằng đi bộ có thể giúp bảo vệ sức khỏe và kéo dài tuổi thọ của chúng ta.
Đi bộ ít nhất 2 giờ mỗi tuần làm giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.
Hoạt động này cũng có liên quan đến việc nâng cao khả năng nhận thức và sức khỏe tâm lý tốt hơn.
Nhưng trong khi hầu hết các nghiên cứu chỉ xem xét tác động mà đi bộ như một hoạt động có thể có đối với các khía cạnh khác nhau của sức khỏe, hoặc tập trung vào việc bạn nên dành bao nhiêu thời gian để đi bộ để tận hưởng những lợi ích, thì chưa chú ý nhiều đến tốc độ đi bộ như thế nào. có thể ảnh hưởng đến kết quả lâu dài.
Đây chính là điều mà các nhà khoa học từ năm viện nghiên cứu trên khắp hai châu lục đặt ra để khám phá. Các học viện này bao gồm Đại học Sydney ở Úc, Đại học Limerick ở Ireland, và Đại học Cambridge, Edinburgh và Ulster, tất cả đều ở Vương quốc Anh.
Trưởng nhóm nghiên cứu, GS Emmanuel Stamatakis - từ Đại học Sydney - và nhóm nghiên cứu đã khám phá mối liên hệ giữa tốc độ đi bộ và tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch, ung thư và tất cả các nguyên nhân.
Giáo sư Stamatakis giải thích: “Tốc độ đi bộ có liên quan đến nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, nhưng vai trò cụ thể của nó - không phụ thuộc vào tổng hoạt động thể chất mà một người thực hiện - đã ít được chú ý cho đến nay”.
Các phát hiện của nhóm hiện đã được xuất bản trong một số đặc biệt của Tạp chí Y học Thể thao của Anh.
Đi bộ cho cuộc sống của bạn
Nhóm nghiên cứu đã phân tích 11 cuộc khảo sát dựa trên dân số được thực hiện ở Vương quốc Anh trong năm 1994–2008, thu thập dữ liệu về 50.225 người đi bộ.
Từ các cuộc khảo sát, Giáo sư Stamatakis và các đồng nghiệp đã thu thập thông tin về tốc độ đi bộ tự báo cáo của những người tham gia, được phân loại là “chậm”, “trung bình” hoặc “nhanh” (nhanh).
“Tốc độ nhanh”, GS Stamatakis lưu ý, “nói chung là 5 đến 7 km một giờ, nhưng nó thực sự phụ thuộc vào mức độ thể chất của người đi bộ; một chỉ báo thay thế là đi bộ với tốc độ khiến bạn hơi hụt hơi hoặc đổ mồ hôi khi duy trì được. "
Để hiểu tốc độ đi bộ liên quan như thế nào đến nguy cơ tử vong, những dữ liệu này được liên kết với hồ sơ tử vong. Các nhà khoa học đã điều chỉnh phân tích của mình để tính đến các yếu tố ảnh hưởng có thể có, chẳng hạn như tuổi tác, giới tính, chỉ số khối cơ thể (BMI) và thói quen hoạt động thể chất nói chung.
Giáo sư Stamatakis và phân tích của nhóm tiết lộ rằng, trong khi tốc độ đi bộ “trung bình” có liên quan đến nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 20%, thì đi bộ với tốc độ “nhanh” có liên quan đến nguy cơ thấp hơn 24%.
Khi đề cập đến các nguyên nhân rút ngắn tuổi thọ cụ thể như bệnh tim mạch, nhóm nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đi bộ nhanh có nguy cơ tử vong liên quan thấp hơn 21%. Đối với những người đi bộ với tốc độ trung bình, nguy cơ này đã giảm 24%.
Đồng thời, Giáo sư Stamatakis tiếp tục giải thích, “Trong khi giới tính và chỉ số khối cơ thể dường như không ảnh hưởng đến kết quả, đi bộ với tốc độ trung bình hoặc nhanh có liên quan đến việc giảm đáng kể nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và bệnh tim mạch. ”
Tuy nhiên, ông nói thêm, “Tuy nhiên, không có bằng chứng nào cho thấy tốc độ có ảnh hưởng đáng kể đến tỷ lệ tử vong do ung thư”.
Người lớn tuổi có thể gặt hái được nhiều lợi ích hơn
Các nhà nghiên cứu cũng nhận thấy rằng những người lớn tuổi, đặc biệt, dường như gặt hái được nhiều lợi ích hơn từ việc đi bộ với tốc độ nhanh hơn.
Những người tham gia từ 60 tuổi trở lên có nguy cơ tử vong liên quan đến các bệnh tim mạch thấp hơn 46% nếu họ đi bộ với tốc độ trung bình và giảm 53% nguy cơ nếu họ đi bộ nhanh.
Giáo sư Stamatakis và các đồng nghiệp cho rằng những phát hiện này nên đủ cơ sở để các thông điệp về sức khỏe cộng đồng đề cập đến tầm quan trọng không chỉ của việc đi bộ mà còn của tốc độ đi bộ.
“Đặc biệt là trong những tình huống không thể đi bộ nhiều hơn do áp lực thời gian hoặc môi trường ít đi bộ hơn,” GS Stamatakis tiếp tục, “đi bộ nhanh hơn có thể là một lựa chọn tốt để tăng nhịp tim - một điều mà hầu hết mọi người đều có thể dễ dàng kết hợp vào cuộc sống của họ. ”
Tuy nhiên, các nhà điều tra thừa nhận rằng việc thiết lập mối quan hệ nhân quả trong bối cảnh này có thể phức tạp.
“Việc tách biệt ảnh hưởng của một khía cạnh cụ thể của hoạt động thể chất và hiểu mối liên hệ nhân quả tiềm ẩn của nó với nguy cơ tử vong sớm là rất phức tạp,” GS Stamatakis giải thích.
Tuy nhiên, ông nói, “Giả sử [kết quả] phản ánh nguyên nhân và kết quả, những phân tích này cho thấy rằng tăng tốc độ đi bộ có thể là một cách đơn giản để mọi người cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ tử vong sớm - cung cấp một thông điệp đơn giản cho các chiến dịch sức khỏe cộng đồng để quảng bá . ”
