Nghiên cứu gỡ rối 3 lầm tưởng phổ biến về giấc ngủ
Nghiên cứu mới đã xóa tan một số lầm tưởng phổ biến về giấc ngủ khiến mọi người không được nghỉ ngơi đầy đủ và điều đó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe về lâu dài.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), hơn một phần ba người lớn ở Hoa Kỳ không ngủ đủ giấc.
Trên thực tế, khoảng 35% người lớn ngủ ít hơn 7 giờ được khuyến nghị mỗi đêm.
Các nhà nghiên cứu đã liên hệ việc ngủ không đủ giấc với một loạt các vấn đề sức khỏe.
Chúng bao gồm béo phì, tiểu đường, tình trạng tim mạch và các vấn đề sức khỏe tâm thần.
Một số quan niệm sai lầm phổ biến về những gì tạo nên vệ sinh giấc ngủ tốt có thể góp phần đáng kể vào cuộc khủng hoảng thiếu ngủ, nghiên cứu mới cho thấy.
Rebecca Robbins, một nhà nghiên cứu sau tiến sĩ tại Khoa Y tế Dân số của Trường Y tế Langone của Đại học New York (NYU) ở Thành phố New York, là người điều tra chính của nghiên cứu mới.
Robbins và các đồng nghiệp của cô đã công bố phát hiện của họ trên tạp chí Sức khỏe giấc ngủ. Các nhà nghiên cứu đã xem xét hơn 8.000 trang web trong nỗ lực tìm kiếm những niềm tin phổ biến nhất về giấc ngủ.
Sau đó, họ xác định xem liệu họ có thể xua tan những niềm tin là huyền thoại hay liệu có bất kỳ nghiên cứu khoa học nào ủng hộ họ hay không. Các nhà khoa học cũng xem xét những niềm tin này có thể gây hại cho sức khỏe như thế nào.
Xóa tan những lầm tưởng về giấc ngủ giúp tăng cường sức khỏe
Trong nghiên cứu mới của họ, Robbins và các đồng nghiệp của cô đã tách ra ba lầm tưởng phổ biến nhất về giấc ngủ:
- rằng một người có thể hoạt động tốt khi ngủ 5 giờ trở xuống
- ngáy to là bình thường
- rằng uống rượu trước khi đi ngủ sẽ hỗ trợ giấc ngủ
Theo các nhà nghiên cứu, quan niệm sai lầm đầu tiên là quan niệm có khả năng gây tổn hại đến sức khỏe của một người về lâu dài nhất. Họ nói rằng ngủ trưa vào ban ngày để bù đắp cho tình trạng thiếu ngủ vào ban đêm không phải là một giải pháp. Thay vào đó, nên tạo một lịch trình ngủ nghỉ đều đặn.
Thứ hai, các nhà nghiên cứu cảnh báo, ngáy có thể là dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ. Đây là một tình trạng ảnh hưởng đến 18 triệu người ở Hoa Kỳ.
Tình trạng này có thể dẫn đến đau tim, đột quỵ hoặc trầm cảm nếu không được điều trị. Vì vậy, Robbins và các đồng nghiệp kêu gọi mọi người đừng bỏ qua tiếng ngáy to. Tuy nhiên, họ thừa nhận rằng ngáy có thể vô hại.
Cuối cùng, các nhà nghiên cứu nêu bật các bằng chứng khoa học đã nhiều lần chỉ ra rằng việc uống rượu khiến con người không thể đạt được giai đoạn ngủ sâu và thư thái.
Robbins giải thích: “Giấc ngủ là một phần quan trọng của cuộc sống ảnh hưởng đến năng suất, tâm trạng cũng như sức khỏe và hạnh phúc chung của chúng ta.”
“Xóa tan những lầm tưởng về giấc ngủ,” cô tiếp tục giải thích, “thúc đẩy thói quen ngủ [lành mạnh hơn], do đó, thúc đẩy sức khỏe tổng thể tốt hơn.”
Điều tra viên cao cấp Girardin Jean-Louis, Ph.D. - một giáo sư tại Khoa Sức khỏe Dân số và Tâm thần học tại NYU Langone - cũng bình luận về những phát hiện này.
“Giấc ngủ quan trọng đối với sức khỏe, và cần phải có nhiều nỗ lực hơn nữa để thông báo cho công chúng về vấn đề sức khỏe cộng đồng quan trọng này. Ví dụ, "ông tiếp tục," bằng cách thảo luận về thói quen ngủ với bệnh nhân của họ, các bác sĩ có thể giúp ngăn ngừa những lầm tưởng về giấc ngủ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, béo phì và tiểu đường. "
Thiếu ngủ cũng có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của cơ thể và ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone và kháng insulin, trong số những thứ khác.
