Ngủ nhiều hơn vào cuối tuần không bù đắp cho tình trạng mất ngủ trước đây
Bất cứ khi nào chúng ta ngủ không ngon giấc trong suốt cả tuần, chúng ta tự an ủi bản thân với suy nghĩ rằng chúng ta sẽ bù đắp cho giấc ngủ đã mất vào cuối tuần. Tuy nhiên, một nghiên cứu mới mang đến cho chúng ta một tin xấu: ngủ nướng vào cuối tuần không thể đảo ngược tác hại của chứng mất ngủ mãn tính.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) báo cáo rằng khoảng một phần ba tổng số người trưởng thành ở Hoa Kỳ không đáp ứng được ngưỡng khuyến nghị cho giấc ngủ, theo hướng dẫn của CDC là ít nhất 7 giờ mỗi đêm.
Thiếu ngủ có thể xảy ra vì nhiều lý do khác nhau, bao gồm rối loạn giấc ngủ, nhưng nó thường bắt nguồn từ căng thẳng hàng ngày, quá nhiều cam kết công việc hoặc cuộc sống bận rộn.
Có mối liên hệ chặt chẽ giữa việc ngủ quá ít mỗi đêm và tăng nguy cơ phát triển một số bệnh lý trao đổi chất, bao gồm béo phì, tiểu đường và các vấn đề tim mạch.
Khi chúng ta thường xuyên ngủ không đủ giấc vào các buổi tối trong tuần, nhiều người trong chúng ta hy vọng sẽ trả được món nợ ngủ bằng cách ngủ muộn vào cuối tuần. Một nghiên cứu nổi bật vào năm ngoái trong Tạp chí Nghiên cứu Giấc ngủ gợi ý rằng thực hành này có thể rất có lợi trong việc duy trì sức khỏe của chúng ta.
Tuy nhiên, một nghiên cứu mới, những phát hiện xuất hiện trong Sinh học hiện tại, mâu thuẫn với kết luận này. Nghiên cứu mới này chỉ ra rằng những lời nói dối vào cuối tuần trên thực tế không đủ để đảo ngược tác hại mà mất ngủ trong tuần gây ra.
Tác giả nghiên cứu Kenneth Wright chỉ ra rằng: “Thông điệp quan trọng từ nghiên cứu này là việc phục hồi hoặc ngủ đúng giờ vào cuối tuần với ad libitum dường như không phải là một chiến lược đối phó hiệu quả để đảo ngược sự gián đoạn chuyển hóa do mất ngủ gây ra” Đại học Colorado Boulder.
Ngủ không đủ hiệu quả
Để kiểm tra xem việc nói dối vào cuối tuần có thể chống lại tác động tiêu cực của chứng mất ngủ mãn tính hay không, các nhà nghiên cứu đằng sau nghiên cứu này đã tuyển chọn 36 người lớn trẻ, khỏe mạnh tham gia.
Sau đó, họ chia ngẫu nhiên những người tham gia thành ba nhóm:
- những người chỉ ngủ 5 giờ mỗi đêm trong cả tuần và cuối tuần
- những người sẽ ngủ 5 giờ mỗi đêm trong suốt cả tuần, tiếp theo là ngủ không hạn chế vào cuối tuần và sau đó ngủ thêm 2 đêm 5 giờ nữa
- nhóm đối chứng, có các thành viên có thể ngủ tới 9 giờ mỗi đêm trong cả tuần và cuối tuần
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tất cả những người tham gia phải hạn chế ngủ trong tuần đều có thói quen ăn vặt sau bữa tối, điều này cũng dẫn đến tăng cân.
Tuy nhiên, những người tham gia nghiên cứu tận hưởng một kỳ nghỉ cuối tuần nạp ít calo hơn khi ăn vặt sau bữa tối so với những người tiếp tục chế độ ngủ hạn chế.
Tuy nhiên, ngay cả khi có cơ hội ngủ lại vào cuối tuần, những người quay trở lại chế độ ngủ hạn chế trong tuần vẫn tiếp tục bị rối loạn điều hòa đồng hồ cơ thể của họ. Họ tiếp tục thói quen ăn vặt sau bữa tối và tiếp tục tăng cân.
Một số phát hiện đáng ngạc nhiên
Về những thay đổi trao đổi chất cụ thể, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người tham gia hạn chế ngủ mỗi đêm có độ nhạy insulin thấp hơn, giảm khoảng 13%. Độ nhạy insulin cao thường là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe tốt, trong khi độ nhạy thấp với hormone này - được gọi là “kháng insulin” - có thể chỉ ra bệnh tiểu đường.
Trong khi sự giảm độ nhạy cảm với insulin ở những người trong nhóm ngủ hạn chế không phải là một điều ngạc nhiên, những người tham gia đã bắt đầu ngủ vào cuối tuần, trên thực tế, không có kết quả tốt hơn nhiều.
Bất chấp việc họ nằm nghỉ cuối tuần, những người tham gia này vẫn có độ nhạy insulin thấp hơn bình thường và một khi họ bắt đầu bị mất ngủ trở lại trong tuần, độ nhạy insulin của họ, cả về tổng thể và ở gan và cơ bắp, giảm từ 9 đến 27%. .
“Phát hiện của chúng tôi cho thấy độ nhạy insulin của cơ và gan kém hơn ở những đối tượng có giấc ngủ hồi phục vào cuối tuần,” tác giả đầu tiên Christopher Depner lưu ý, đồng thời cho biết thêm rằng phát hiện đặc biệt này gây ngạc nhiên cho nhóm nghiên cứu.
“Phát hiện này không được dự đoán trước và càng cho thấy rằng giấc ngủ hồi phục vào cuối tuần không có khả năng [là] một biện pháp đối phó với chứng mất ngủ hiệu quả liên quan đến sức khỏe trao đổi chất khi tình trạng mất ngủ là mãn tính.”
Christopher Depner
Trong tương lai, nhóm nghiên cứu đặt mục tiêu khám phá thêm liệu các chiến lược bắt kịp giấc ngủ, bao gồm cả ngủ trưa vào ban ngày, có thể đảo ngược tác hại của việc mất ngủ hay không, và nếu có thì ở mức độ nào và trong hoàn cảnh nào.
