Giảm đau thần kinh tọa khi mang thai

Đau thần kinh tọa là một trong những nguyên nhân gây ra chứng đau lưng khi mang thai. Mọi người có thể làm giảm các triệu chứng bằng cách kéo giãn, xoa bóp nhẹ nhàng và các biện pháp khắc phục khác.

Đau thắt lưng là một trong những phàn nàn phổ biến nhất khi mang thai, ảnh hưởng đến hơn 2/3 phụ nữ.

Đau thần kinh tọa là cơn đau do sự kích thích của dây thần kinh tọa gây ra. Triệu chứng chính là cơn đau bắt đầu từ vùng thắt lưng và lan xuống chân.

Đau thần kinh tọa là một trong những nguyên nhân ít phổ biến hơn gây đau lưng khi mang thai. Đau thần kinh tọa càng dễ phát sinh trong giai đoạn sau khi thai nhi đã lớn.

Trong bài viết này, chúng ta cùng tìm hiểu nguyên nhân gây đau thần kinh tọa khi mang thai, các triệu chứng và cách giảm đau thần kinh khi mang thai bằng cách kéo giãn, xoa bóp và các biện pháp khắc phục khác.

Nguyên nhân

Các triệu chứng của đau thần kinh tọa có thể bao gồm đau thắt lưng và chân.

Đau thần kinh tọa là một triệu chứng của một vấn đề khác chứ không phải là một tình trạng của chính nó.

Dây thần kinh tọa là một dây thần kinh lớn phân nhánh ra khỏi tủy sống ở lưng thấp và chạy qua mông và xuống chân. Dây thần kinh này giúp phần dưới của lưng, chân và bàn chân cảm nhận được các cảm giác, chẳng hạn như áp lực, đau và nhiệt độ.

Khi mang thai, đau thần kinh tọa có thể phát sinh nếu tử cung và thai nhi ngày càng phát triển gây áp lực lên dây thần kinh tọa, gây viêm nhiễm, khó chịu và đau đớn.

Ít thường xuyên hơn, mọi người có thể bị đau thần kinh tọa do đĩa đệm trong cột sống bị trượt. Ngoài ra, co thắt cơ piriformis sâu trong mông có thể kích thích dây thần kinh và gây ra đau thần kinh tọa.

Các triệu chứng

Triệu chứng chính của đau thần kinh tọa là đau ở thắt lưng, mông và chân. Nó có thể bắt đầu ở lưng thấp và tỏa xuống chân.

Các triệu chứng khác mà bác sĩ liên quan đến đau thần kinh tọa bao gồm:

• Đau chân
• kiểm soát bàng quang kém
• tê, ngứa ran hoặc kim châm ở chân
• điểm yếu của lưng hoặc chân thấp
• cảm giác nóng bỏng ở chi dưới
• cơn đau trở nên tồi tệ hơn khi ho, cử động hoặc hắt hơi

Phụ nữ gặp phải những triệu chứng này khi mang thai nên đề cập đến nó trong buổi hẹn khám bác sĩ tiếp theo của họ.

Mọi người thường có thể giảm cơn đau liên quan đến chứng đau thần kinh tọa bằng một số biện pháp khắc phục đơn giản tại nhà. Trong hầu hết các trường hợp, cơn đau sẽ tự biến mất trong vòng vài tuần.

Kéo dài

Các động tác kéo giãn nhẹ vùng lưng là một cách tuyệt vời để thả lỏng các cơ bị căng và giảm đau do đau thần kinh tọa.

Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ khuyến cáo phụ nữ nên tránh các bài tập liên quan đến tư thế nằm ngửa. Điều này là do khi ở vị trí này tử cung sẽ ép vào một tĩnh mạch lớn dẫn đến tim.

Hãy thử những động tác này mỗi ngày để giảm đau thần kinh tọa trong vòng vài tuần:

1. Căng piriformis ngồi

Cơ piriformis nằm sâu trong mông, hoặc cơ của mông. Sự co thắt ở các cơ này có thể gây ra cơn đau thần kinh tọa. Động tác kéo giãn này có thể giúp giảm căng cơ và giảm co thắt.

Để thực hiện động tác kéo căng piriformis ngồi:

• Ngồi trên ghế với chân đặt phẳng trên mặt đất.
• Nâng chân trái và đặt bàn chân lên đầu gối đối diện.
• Từ từ ngả người về phía trước, giữ cho lưng thẳng, cho đến khi bạn cảm thấy lưng căng ra và cơ mông.
• Giữ tư thế trong 30 giây.
• Lặp lại động tác với chân phải.

2. Tư thế trẻ em

Child’s Pose là tư thế yoga phổ biến cho những người đang mang thai. Tư thế đơn giản, thư thái này sẽ kéo căng các cơ ở phần dưới của lưng và có thể giúp giảm đau hông và chân.

Để thực hiện tư thế trẻ em:

• Quỳ trên bề mặt mềm hoặc thảm tập yoga.
• Chạm các ngón chân cái vào nhau và dang rộng hai đầu gối để tạo chỗ cho bụng.
• Ngồi thẳng lưng.
• Hít vào, vươn cánh tay trên đầu.
• Thở ra, vươn hai tay về phía trước và đặt lòng bàn tay xuống đất.
• Ngồi về phía sau, đưa phần dưới về phía gót chân.
• Tiếp tục hít thở sâu, duỗi thẳng cánh tay về phía trước nhiều hơn một chút sau mỗi nhịp thở, cảm nhận sự căng ra ở phần lưng và vai thấp.
• Đi chậm hai tay trở lại tư thế quỳ.

3. Căng gân kheo đứng

Kéo căng gân kheo, là những cơ lớn dọc theo mặt sau của đùi, có thể giải phóng sức căng ở lưng, chân và mông. Sự kéo căng này sẽ giúp giữ sự linh hoạt cho các cơ xung quanh dây thần kinh tọa.

Để thực hiện động tác kéo giãn gân kheo khi đứng:

• Đứng thẳng với cả hai chân trên mặt đất.
• Nâng cao chân trái và đặt trên một vật ổn định, chân thẳng và các ngón chân hướng lên trần nhà.
• Nhẹ nhàng cúi người về phía trước để kéo căng cơ gân kheo.
• Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
• Nhẹ nhàng đặt bàn chân trở lại sàn.
• Lặp lại động tác kéo căng với chân phải.

4. Quỳ gối

Động tác quỳ gối hoạt động bằng cách thả lỏng các cơ ở hông. Điều này có thể làm giảm áp lực lên các dây thần kinh và các cơ xung quanh hông, bao gồm cả cơ lưng và cơ chân.

Để thực hiện động tác quỳ gối:

• Quỳ trên bề mặt mềm hoặc thảm tập yoga.
• Bước chân trái ra trước sao cho đùi song song với mặt đất.
• Thở ra, chuyển trọng lượng cơ thể về phía trước để cảm thấy hông và chân được kéo căng.
• Giữ nguyên hạt trong 30 giây.
• Lặp lại động tác với chân phải.

Bài tập thể dụng nhẹ nhàng

Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng khi mang thai có thể tăng cường cơ bụng và cơ lưng để giảm nguy cơ bị đau lưng khi mang thai.

Những người bị đau thần kinh tọa có thể nói chuyện với bác sĩ trước khi thực hiện các bài tập cụ thể để đảm bảo họ được an toàn.

Đi bộ nhanh, đạp xe cố định, yoga và bơi lội là những lựa chọn tốt. Bơi lội có thể đặc biệt có lợi cho những người bị đau lưng dưới, vì sức nổi của nước có thể làm giảm áp lực lên các khớp và cơ.

Tìm hiểu thêm về cách tập thể dục an toàn khi mang thai tại đây.

Mát xa

Mát-xa nhẹ nhàng phần dưới của lưng có thể giúp giảm viêm và khó chịu xung quanh dây thần kinh tọa. Một người nên đảm bảo rằng việc xoa bóp của họ chỉ bao gồm các động tác vuốt nhẹ và dừng lại nếu cảm thấy quá mạnh hoặc đau.

Khi tìm người mát-xa, tốt nhất nên chọn người chuyên massage bà bầu hoặc có kinh nghiệm trong lĩnh vực này.

Mọi người cũng có thể thử tự mát-xa tại nhà bằng bóng tennis. Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, hãy thử nằm trên sàn nhà với một quả bóng tennis dưới phần dưới của lưng và lăn nó nhẹ nhàng xung quanh.

Trong giai đoạn sau của thai kỳ, hãy dựa lưng vào tường hoặc ghế tựa với quả bóng tennis giữa lưng và tường.

Các biện pháp khắc phục khác

Ngoài xoa bóp và kéo giãn, mọi người có thể làm những việc khác tại nhà để ngăn ngừa hoặc kiểm soát chứng đau thần kinh tọa khi mang thai, bao gồm:

• Tránh ngồi lâu bằng cách định kỳ đứng lên và đi lại.
• Dùng túi chườm nóng ở lưng thấp hoặc mông.
• Tắm nước ấm.
• Uống thuốc giảm đau không kê đơn, chẳng hạn như acetaminophen.
• Sử dụng con lăn bọt trên mông và cẳng chân. Mọi người có thể lựa chọn giữa các thương hiệu con lăn bọt trực tuyến.
• Giữ tư thế tốt khi ngồi, đặc biệt là trước máy tính. Hãy thử đặt một chiếc gối hỗ trợ ở lưng ghế.

Điều trị y tế

Nếu các biện pháp khắc phục tại nhà không cải thiện cơn đau liên quan đến đau thần kinh tọa, bác sĩ có thể khuyên bạn nên tiêm steroid hoặc thuốc phong bế dây thần kinh để giúp giảm cơn đau.

Các bác sĩ có thể đề xuất các phương pháp điều trị phẫu thuật và tiên tiến hơn cho chứng đau thần kinh tọa, nhưng những phương pháp này thường không thích hợp trong thai kỳ. Nếu cơn đau vẫn tiếp tục sau khi sinh em bé, một người có thể nói chuyện với bác sĩ của họ về các lựa chọn điều trị.

Chẩn đoán

Đau thắt lưng thường gặp khi mang thai. Tuy nhiên, cơn đau thần kinh tọa ít phổ biến hơn. Bác sĩ có thể giúp tìm ra nguyên nhân của loại đau lưng này.

Trước tiên, bác sĩ sẽ hỏi về tiền sử của một người và khám sức khỏe. Họ có thể hỏi về loại cơn đau, điều gì làm cho nó tốt hơn hoặc tồi tệ hơn, khi nó bắt đầu và về bất kỳ triệu chứng nào khác.

Trong quá trình khám sức khỏe, bác sĩ có thể sờ thấy vùng đau ở lưng hoặc chân hoặc yêu cầu người phụ nữ thực hiện một số động tác như đi bộ, ngồi xổm hoặc nâng chân thẳng. Điều này giúp xác định xem thai kỳ có thể ảnh hưởng đến dây thần kinh nào.

Đôi khi, bác sĩ có thể yêu cầu xét nghiệm chẩn đoán để có thêm thông tin hoặc loại trừ các nguyên nhân khác nghiêm trọng hơn gây ra cơn đau.

Các xét nghiệm hình ảnh để giúp chẩn đoán đau thắt lưng có thể bao gồm:

• Quét MRI
• Tia X
• Chụp CT

Các yếu tố rủi ro

Bên cạnh việc mang thai, những người thừa cân hoặc béo phì cũng có thể có nguy cơ bị đau thần kinh tọa do tăng áp lực lên lưng và cột sống.

Những người khác có nguy cơ bị đau thần kinh tọa bao gồm:

• những người ngồi trong thời gian dài
• những người có công việc hoặc làm các hoạt động phải xoay người nhiều hoặc khuân vác nặng
• những người lớn tuổi

Phòng ngừa

Không có cách thực sự nào để ngăn ngừa chứng đau thần kinh tọa. Tránh dành quá nhiều thời gian ngồi hoặc ở cùng một tư thế có thể hữu ích, cũng như duy trì cân nặng hợp lý.

Ngoài ra, bảo vệ lưng bằng cách kéo căng và tập thể dục thường xuyên, và tránh nâng lưng bằng lưng, cũng rất quan trọng.

Quan điểm

Đau thần kinh tọa, mặc dù khó chịu, thường sẽ khỏi trong vài tuần. Mọi người có thể chữa đau thần kinh tọa tại nhà khi mang thai.

Nếu các biện pháp điều trị tại nhà không hiệu quả, điều quan trọng là phải đề cập đến các triệu chứng với bác sĩ trong trường hợp một người cần xét nghiệm thêm hoặc điều trị chuyên khoa hơn để cải thiện các triệu chứng của họ.