Ngồi lâu: Các hoạt động ngắn làm giảm nguy cơ sức khỏe
Một phân tích tổng hợp mới được công bố đã phát hiện ra rằng ngay cả những khoảng thời gian ngắn nghỉ ngơi sau khi ngồi lâu cũng có thể làm giảm một số tác động bất lợi liên quan đến chuyển hóa. Thời gian ngắn của hoạt động cấp thấp có thể tạo ra sự khác biệt thực sự.
Trong xã hội phương Tây, việc ngồi xuống trong một khoảng thời gian dài đã trở thành tiêu chuẩn; tại văn phòng, xem tivi, chơi trò chơi điện tử, cuộc sống của chúng ta dễ dàng bị lấp đầy bởi việc ít vận động.
Những hậu quả tiêu cực đối với sức khỏe của lối sống ít vận động cũng ngày càng rõ ràng hơn.
Như Tiến sĩ Meredith Peddie, đồng tác giả của nghiên cứu mới, giải thích, “Hầu hết chúng ta dành khoảng 75% thời gian trong ngày để ngồi hoặc ít vận động và hành vi này có liên quan đến việc gia tăng tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch, một số bệnh ung thư, và tỷ lệ tử vong nói chung. ”
Nguyên nhân chính xác tại sao ngồi lâu lại không có lợi cho sức khỏe vẫn chưa được biết đầy đủ, nhưng một số yếu tố trao đổi chất nhất định được cho là có vai trò nhất định.
Ví dụ, thời gian dài mà ít gắng sức sẽ làm giảm độ nhạy insulin và dung nạp glucose, đồng thời làm tăng mức triglyceride - thành phần chính của chất béo cơ thể - trong máu.
Giảm tác động của việc ngồi
Tiến sĩ Peddie dẫn đầu một nhóm các nhà nghiên cứu tại Đại học Otago ở New Zealand; họ đã được các nhà khoa học từ Đại học Prince Edward Island và Đại học Guelph, cả hai ở Canada, tham gia vào nỗ lực của họ.
Họ đặt ra để khám phá xem liệu những thay đổi nhỏ trong hành vi có thể có hiệu quả trong việc giảm thiểu một số tác động tiêu cực cấp tính về chuyển hóa và mạch máu của hành vi ít vận động trong thời gian dài hay không.
Để điều tra, nhóm đã đánh giá 44 nghiên cứu hiện có tập trung vào việc làm gián đoạn việc ngồi lâu với nhiều mức độ và kiểu vận động khác nhau. Phát hiện của họ đã được công bố gần đây trên tạp chí Y học thể thao.
Cụ thể hơn, họ quan tâm đến tác dụng của việc ngồi lâu sau bữa ăn trong 24 giờ. Họ đo lường ảnh hưởng của nó đối với các yếu tố khác nhau, bao gồm mức đường huyết, insulin và chất béo trung tính, huyết áp và chức năng mạch máu.
Họ so sánh những tác động này với những người mà việc ngồi của họ bị gián đoạn với hoạt động nhẹ đến trung bình.
Họ phát hiện ra rằng ngay cả hoạt động với cường độ nhẹ cứ sau 30 phút cũng có tác dụng đáng kể.
Hoạt động thể chất ở bất kỳ cường độ nào cũng được chứng minh là làm giảm nồng độ glucose và insulin trong máu đến 9 giờ sau bữa ăn. Tương tự, mức độ chất béo trong máu cũng giảm, nhưng điều này chỉ xảy ra 12-16 giờ sau khi hoạt động bắt đầu.
Một hiệu ứng mạnh mẽ và tích cực
Tiến sĩ Peddie và các đồng nghiệp đặc biệt ngạc nhiên rằng những thay đổi có lợi mà họ thấy không bị ảnh hưởng bởi cường độ hoạt động hoặc tuổi tác hoặc cân nặng của mỗi người tham gia. Tương tự, loại bữa ăn trước khi ngồi lâu cũng không ảnh hưởng đến kết quả.
“Tất cả chúng ta nên tìm cách tránh ngồi trong thời gian dài và tăng cường vận động trong suốt cả ngày.”
Tiến sĩ Meredith Peddie
Vẫn còn cần nhiều nghiên cứu hơn nữa để hiểu cách giảm thiểu tác động của việc ngồi lâu.
Tiếp theo, các nhà nghiên cứu hy vọng sẽ khám phá thêm thông tin về thời gian nghỉ giải lao ảnh hưởng đến kết quả như thế nào. Họ cũng muốn biết những hoạt động nào là hiệu quả nhất, và các buổi hoạt động cần kéo dài trong bao lâu.
Tuy nhiên, các nghiên cứu mà các nhà khoa học phân tích đã không ghi lại đủ dữ liệu về huyết áp và các biện pháp mạch máu. Họ hy vọng rằng các nghiên cứu trong tương lai có thể bao gồm nhiều thông tin hơn về tác động tim mạch của việc ngồi có hoặc không có thời gian nghỉ hoạt động ngắn.
Tuy nhiên, thông điệp mang về nhà rất đơn giản: tất cả chúng ta cần nỗ lực để di chuyển nhiều hơn.
