Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ kém có thể cản trở việc giảm cân
Cân nặng không tốt có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của một người theo nhiều cách khác nhau. Đó là lý do tại sao nhiều người nỗ lực có ý thức để giảm trọng lượng cơ thể dư thừa. Nhưng, hóa ra một yếu tố tiềm ẩn - thói quen ngủ - có thể dễ dàng cản trở những nỗ lực này.
Theo dữ liệu mà Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường, Tiêu hóa và Bệnh thận đã trích dẫn, ở Hoa Kỳ, cứ ba người trưởng thành thì có hơn một người bị thừa cân.
Điều này cũng đúng với bệnh béo phì - hơn một phần ba người trưởng thành ở Hoa Kỳ sống với tình trạng này, điều này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác, bao gồm bệnh tiểu đường và bệnh tim.
Tuy nhiên, cân nặng không tốt không phải là vấn đề duy nhất đe dọa đến sức khỏe của người dân ở Hoa Kỳ và các nơi khác. Thiếu ngủ chất lượng cũng gây ra nhiều vấn đề cho mọi người trên thế giới.
Mặc dù người lớn cần ngủ ít nhất 7 giờ liên tục mỗi đêm để cảm thấy được nghỉ ngơi, nhưng nhiều người không thể đạt được điều này lý tưởng. Thống kê cho thấy chỉ riêng tại Hoa Kỳ, vào năm 2017, có tới 36% người được khảo sát không cảm thấy nghỉ ngơi khi thức dậy vào buổi sáng, điều này cho thấy rằng họ ngủ không đủ - hoặc đủ giấc.
Các nghiên cứu gần đây cho rằng ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn, các khía cạnh của trí nhớ và thậm chí cả các mối quan hệ xã hội của chúng ta.
Bây giờ, một nghiên cứu có Tạp chí Quốc tế về Béo phì đã phát hiện ra mối liên hệ giữa giấc ngủ không đủ hoặc bị gián đoạn và một vấn đề khác - giảm cân.Kết quả cho thấy những người thừa cân không ngủ ngon giảm cân ít hơn so với những người không có vấn đề về giấc ngủ.
Nghiên cứu đến từ Đơn vị Dinh dưỡng Con người của Đại học Rovira i Virgili ở Tarragona, Tây Ban Nha và các tổ chức hợp tác khác.
Ngủ ngon là một phần của quá trình giảm cân thành công
Giáo sư Jordi Salas-Salvadó và các đồng nghiệp viết: “Sự gia tăng tỷ lệ béo phì trong những thập kỷ qua song song với dịch bệnh rối loạn giấc ngủ.
“Trong bối cảnh này, PREDIMED-Plus, một thử nghiệm phòng ngừa tim mạch ban đầu mới đang diễn ra [dựa trên] một chương trình can thiệp lối sống giảm cân chuyên sâu, mang đến cơ hội chưa từng có để kiểm tra những thay đổi về cân nặng và độ béo trong 12 tháng giữa những người tham gia có hoặc thời lượng ngủ đầy đủ và giữa những người có sự thay đổi giấc ngủ thấp hoặc cao, ”họ tiếp tục.
PREDIMED-Plus là một thử nghiệm lâm sàng nghiên cứu những tác động đến sức khỏe của việc tuân theo chế độ ăn uống kiểu Địa Trung Hải trong một nhóm thuần tập người Tây Ban Nha. Kết quả của nghiên cứu hiện tại là một phần của thử nghiệm đang diễn ra này.
Trong nghiên cứu hiện tại, Giáo sư Salas-Salvadó và các đồng nghiệp đã phân tích dữ liệu y tế của 1.986 người có độ tuổi trung bình là 65 tuổi trong suốt một năm.
Tất cả những người tham gia này đều thừa cân hoặc béo phì lúc ban đầu, và họ cũng mắc hội chứng chuyển hóa, một nhóm các yếu tố nguy cơ sức khỏe bao gồm huyết áp cao (tăng huyết áp), tăng mức insulin (tăng insulin máu), dung nạp glucose thấp và mức độ bất thường của lipid máu (rối loạn lipid máu).
Trong cả năm, những tình nguyện viên này đã tham gia một chương trình giảm cân chuyên sâu bao gồm tuân theo chế độ ăn kiêng kiểu Địa Trung Hải ít calo, tăng cường mức độ hoạt động thể chất và tham gia các buổi hỗ trợ hành vi nhằm cải thiện thói quen và lối sống.
Các nhà điều tra đã ghi nhận bất kỳ sự thay đổi nào về trọng lượng cơ thể và lượng mỡ trong cơ thể (mỡ) trong suốt cả năm. Họ cũng theo dõi các kiểu ngủ được báo cáo của những người tham gia.
Vào cuối giai đoạn nghiên cứu, Giáo sư Salas-Salvadó và nhóm nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tham gia, ở thời điểm ban đầu, báo cáo rằng họ không ngủ trong cùng một số giờ mỗi đêm - một hiện tượng được gọi là sự thay đổi giấc ngủ cao - đã giảm cân ít hơn sau một năm. so với những người báo cáo về một thói quen ngủ bình thường; họ cũng ít bị giảm chỉ số khối cơ thể (BMI) hơn.
Ngoài ra, kết quả cho thấy những người có xu hướng ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm ít bị giảm vòng eo hơn những người ngủ 7-9 tiếng.
Các nhà nghiên cứu kết luận: “[T] ông ấy phát hiện ra nghiên cứu của chúng tôi nhấn mạnh tầm quan trọng của đặc điểm giấc ngủ đối với cân nặng và phản ứng mỡ đối với các chương trình can thiệp lối sống ở người lớn tuổi mắc hội chứng chuyển hóa,” các nhà nghiên cứu kết luận.
Vì lý do này, họ khuyến khích các chương trình giảm cân theo dõi thói quen ngủ của người tham gia và xem xét việc cải thiện vệ sinh giấc ngủ như một phần của can thiệp:
“Các can thiệp lối sống trong tương lai nhằm mục đích giảm cân nên thúc đẩy giấc ngủ đầy đủ và thói quen ngủ đều đặn.”
