15 LỢI íCH CỦA BƠI LỘI: GIẢM CâN Và SỨC KHỎE THỂ CHẤT Và TINH THẦN - HEN SUYỄN

Lợi ích thể chất và tinh thần của bơi lội

Bơi lội là môn thể dục dành cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Nó có thể dễ dàng và không tốn kém, và một người có thể đi theo tốc độ của riêng họ. Bơi lội giúp một người có được hoặc giữ được vóc dáng, nhưng những lợi ích cũng mở rộng đến sức khỏe tâm thần.

Những người từ 19 đến 64 tuổi nên tập thể dục nhịp điệu vừa phải 150 phút mỗi tuần. Trẻ nhỏ hơn cũng nên hoạt động thể chất.

Điều quan trọng là phải kết hợp các bài tập rèn luyện sức mạnh vào bất kỳ thói quen nào để giữ cho cơ bắp khỏe mạnh và linh hoạt. Khi sức khỏe cho phép, điều này nên được tiếp tục càng lâu càng tốt trong suốt cuộc đời.

Một người có thể chọn bơi thay vì một hình thức tập thể dục khác vì nhiều lý do. Nó cung cấp cho cơ thể một bài tập toàn diện và có nhiều lợi ích cho mọi người ở mọi lứa tuổi và mức độ thể dục.

15 lợi ích của bơi lội

Bơi lội mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Mười lăm được liệt kê dưới đây.

1. Tập luyện toàn thân

Bơi lội có thể làm tăng nhịp tim, săn chắc cơ và kiểm soát cân nặng.

Bơi lội liên quan đến hầu hết các nhóm cơ chính, đòi hỏi một người phải sử dụng tay, chân, thân và bụng.

Bơi lội cũng:

làm tăng nhịp tim mà không gây căng thẳng cho cơ thể
cải thiện sức mạnh
làm săn chắc cơ bắp
nâng cao thể lực
giúp kiểm soát cân nặng

2. Xây dựng sức mạnh tim mạch

Bài tập tim mạch, thường được gọi là tim mạch, liên quan đến tim, phổi và hệ tuần hoàn. Một thói quen tập luyện toàn diện, chẳng hạn như một thói quen có tính năng bơi lội, sẽ bao gồm loại bài tập này.

Nghiên cứu cho thấy rằng những người bơi lội có tỷ lệ tử vong bằng một nửa so với những người không hoạt động. Một nghiên cứu từ năm 2016 chỉ ra rằng bơi lội có thể giúp giảm huyết áp và kiểm soát lượng đường trong máu.

3. Thích hợp cho mọi lứa tuổi và mức độ thể chất

Một số loại hình tập thể dục có thể khó khăn đối với những người mới tập hoặc cảm thấy không thích hợp.

Tuy nhiên, bơi lội cho phép một người đi theo tốc độ của riêng họ và nó có thể rất hấp dẫn đối với những người mới tập.

Một người có thể học bơi khi còn rất nhỏ, và hầu hết các bể bơi đều có khu vực dành riêng cho người mới bắt đầu và những người thích bơi chậm.

4. Một kỹ năng tuyệt vời cần có

Lợi ích của việc học bơi một cách an toàn và tự tin có thể mở rộng ra ngoài thể chất và tinh thần. Trong một số trường hợp, nó thậm chí có thể được cứu sống.

5. Tốt cho người bị thương

Bị chấn thương hoặc các bệnh lý, chẳng hạn như viêm khớp, có thể gây khó khăn cho việc tập thể dục có tác động mạnh.

Vì nước nhẹ nhàng hỗ trợ các cơ nên bơi lội được nhiều người không có điều kiện tham gia các bài tập có tác động mạnh, sức đề kháng cao ưa thích.

6. Tốt cho người khuyết tật

Khuyết tật thể chất, chẳng hạn như liệt nửa người, có thể hạn chế các lựa chọn tập luyện.

Bởi vì nước cung cấp lực cản và hỗ trợ, nhiều người thấy rằng bơi lội là một lựa chọn lý tưởng.

Bởi vì bơi lội có thể tăng cường sự tự tin và cải thiện các kỹ năng xã hội, nó có thể có lợi cho những người bị khuyết tật về tâm thần.

7. Giúp chữa bệnh hen suyễn

Ngoài việc xây dựng sức mạnh tim mạch, bơi lội có thể tăng dung tích phổi và cải thiện khả năng kiểm soát hơi thở.

Trong khi không khí ẩm ướt của các hồ bơi trong nhà cũng có thể giúp cải thiện các triệu chứng hen suyễn, một số nghiên cứu chỉ ra rằng hóa chất khử trùng được sử dụng trong hồ bơi có thể làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn.

Chúng cũng có thể làm tăng khả năng phát triển tình trạng này của một vận động viên bơi lội.

8. Cải thiện các triệu chứng của bệnh đa xơ cứng (MS)

Nước giữ cho chân tay nổi, vì vậy những người bị MS có thể được hưởng lợi từ sự hỗ trợ và sức đề kháng nhẹ nhàng mà nước mang lại.

Một nghiên cứu ghi nhận sự giảm đau đáng kể khi những người bị MS tham gia chương trình bơi lội kéo dài 20 tuần.

Những người tham gia cũng báo cáo những cải thiện về chứng mệt mỏi và trầm cảm liên quan đến MS.

Để khám phá thêm thông tin và tài nguyên dựa trên bằng chứng về quá trình lão hóa khỏe mạnh, hãy truy cập trung tâm chuyên dụng của chúng tôi.

9. An toàn khi mang thai

Những người đang mang thai được khuyến khích bơi lội.

Bơi lội là hình thức vận động được khuyến khích cho người mang thai.

Cân nặng tăng thêm có thể gây đau khớp và cơ khi mang thai.

Bơi lội đặc biệt yêu thích với những người mang thai vì nước có thể hỗ trợ trọng lượng này.

Điều này giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi giữ dáng.

Tham khảo ý kiến bác sĩ khi thực hiện một hình thức hoạt động mới trong thai kỳ luôn là một ý kiến hay.

10. Đốt cháy calo

Bơi lội là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo. Lượng đốt cháy phụ thuộc vào trọng lượng của một người và mức độ bơi mạnh mẽ của họ.

Sử dụng máy tính lượng calo này để xác định lượng calo được đốt cháy trong khi tập luyện.

11. Đa dạng và vui nhộn

Mọi người có xu hướng cảm thấy nhàm chán với các bài tập lặp đi lặp lại, nhưng có nhiều cách để giữ cho việc bơi lội trở nên thú vị.

Có một số cú đánh để thành thạo và các dụng cụ hỗ trợ nổi để thử. Ngoài ra, các lớp học thể dục nhịp điệu dưới nước và polo, cũng như đua xe và lặn, có thể giúp tăng thêm sự đa dạng.

12. Giúp cải thiện giấc ngủ

Một thử nghiệm liên quan đến người lớn tuổi bị chứng mất ngủ đã báo cáo giấc ngủ được cải thiện ở những người tập thể dục thường xuyên.

Một đánh giá năm 2010 xác định rằng khoảng một nửa dân số trưởng thành khó ngủ. Nếu có thể tiếp cận được, bơi lội có thể mang lại lợi ích cho những người muốn ngủ ngon hơn.

13. Tăng cường tâm trạng

Tập thể dục giải phóng endorphin, giúp cải thiện tâm trạng. Bơi lội cũng có thể tăng cường sự tự tin và các kỹ năng xã hội, có thể tác động đến lòng tự trọng của một người.

Một nghiên cứu thí điểm năm 2014 liên quan đến những người bị sa sút trí tuệ cho thấy những người bơi thường xuyên trong khoảng thời gian 12 tuần cho thấy tâm trạng được cải thiện.

14. Quản lý căng thẳng

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và lo lắng. Nó cũng có thể chuyển hướng tâm trí khỏi những suy nghĩ rắc rối.

Mặc dù cần phải nghiên cứu thêm, thậm chí 20 phút hoạt động thể chất mỗi tuần có thể giúp một người cảm thấy thư giãn hơn.

15. Dễ tiếp cận và giá cả phải chăng

Nhiều thị trấn và thành phố cung cấp hồ bơi công cộng với mức giá chiết khấu. Một số cung cấp quyền truy cập miễn phí vào những thời điểm nhất định hoặc các lớp học bơi miễn phí.

Bơi trong hồ hoặc đại dương có thể là một lựa chọn hấp dẫn. Luôn thực hiện các biện pháp phòng ngừa an toàn, chẳng hạn như đảm bảo giám sát, khi bơi ở vùng nước mở.