Loãng xương: Một số tư thế yoga có thể gây chấn thương xương
Mặc dù các nguồn giai thoại và các nghiên cứu học thuật cho thấy yoga có thể tăng cường sức khỏe của một người, nhưng một số người có thể cần phải thận trọng. Một nghiên cứu mới cho thấy một số tư thế yoga có thể dẫn đến chấn thương xương ở những người bị loãng xương hoặc loãng xương.
Tại Hoa Kỳ, khoảng 24,5% phụ nữ từ 65 tuổi trở lên và 5,1% nam giới trong độ tuổi này bị loãng xương cổ xương đùi hoặc cột sống thắt lưng.
Loãng xương là tình trạng mô xương trở nên mỏng hơn và do đó dễ bị gãy hơn. Thuật ngữ y học cho giai đoạn tiền căn là chứng loãng xương.
Các nghiên cứu trước đây đã gợi ý rằng tập yoga có thể có tác dụng bảo vệ chống lại chứng loãng xương, mặc dù những phát hiện của họ vẫn chưa được kết luận.
Hiện tại, nghiên cứu được thực hiện bởi một nhóm từ Phòng khám Mayo ở Rochester, MN, cảnh báo rằng những người đã có tình trạng xương này có thể tự đặt mình vào nguy cơ khi tập yoga bừa bãi.
Phát hiện của nghiên cứu mới - được đăng trên tạp chí Kỷ yếu Phòng khám Mayo - chỉ ra rằng một số tư thế yoga nhất định có thể gây hại cho những người bị loãng xương hoặc loãng xương, dẫn đến tổn thương xương và mô mềm hơn nữa.
Các nhà nghiên cứu viết: “Những lợi ích của yoga về tính linh hoạt, sức mạnh và sự cân bằng đã được biết đến rộng rãi. "Tuy nhiên," họ nói thêm, "nhiều báo cáo đã mô tả các chấn thương do yoga, từ căng cơ nhẹ đến gãy xương."
Các tác giả lưu ý: “Đặc biệt, đối với những bệnh nhân loãng xương và loãng xương, các báo cáo về chấn thương xương làm dấy lên những lo ngại cần được điều tra thêm,” các tác giả lưu ý và giải thích rằng những lo ngại này là gốc rễ của nghiên cứu của họ.
Một số tư thế yoga có rủi ro
Để xác minh mối liên hệ giữa việc luyện tập yoga và trải nghiệm thêm chấn thương ở những người bị loãng xương, nhóm nghiên cứu đã phân tích hồ sơ sức khỏe của 89 cá nhân.
Mỗi người đã bắt đầu tìm cách điều trị tại Phòng khám Mayo từ năm 2006 đến năm 2018 do cơn đau mà họ nghĩ là do tham gia yoga.
Một số là người mới bắt đầu tập yoga, trong khi những người khác là những người đã tập thành thạo, nhưng họ đều bị đau ở một hoặc nhiều vùng sau: lưng, cổ, vai, hông hoặc đầu gối.
Khi được hỏi, những người tham gia đã chỉ ra 12 tư thế yoga cụ thể có thể khiến họ đau hoặc làm trầm trọng thêm cơn đau hiện có, và hầu hết các tư thế này đều yêu cầu uốn dẻo hoặc kéo dài cột sống.
Chúng bao gồm các tư thế như Chó quay mặt xuống, Tư thế cây cầu và Đầu gối được hỗ trợ.
Sử dụng hồ sơ sức khỏe, khám sức khỏe và kết quả hình ảnh của những người tham gia này, các nhà nghiên cứu đã phân loại các chấn thương phải chịu là chấn thương xương, chấn thương mô mềm hoặc chấn thương khớp.
Cuối cùng, các nhà điều tra kết luận rằng, trong số những người tham gia nghiên cứu, các tư thế yoga cụ thể đã dẫn đến 29 loại chấn thương xương, bao gồm thoái hóa đĩa đệm, trượt đốt sống và gãy xương do nén, có thể là do các tư thế làm tăng áp lực lên đĩa đệm và đốt sống. .
'Sửa đổi các tư thế' để phù hợp với nhu cầu của bạn
Các nhà nghiên cứu không khuyến khích những người bị loãng xương hoặc loãng xương tập yoga. Tuy nhiên, họ khuyến khích họ sửa đổi một số tư thế nhất định để giảm nguy cơ chấn thương.
“Yoga có rất nhiều lợi ích. Nó cải thiện sự cân bằng, tính linh hoạt, sức mạnh và là một hoạt động xã hội tốt, ”tác giả cấp cao Tiến sĩ Mehrsheed Sinaki lưu ý.
“Nhưng nếu bạn bị loãng xương hoặc loãng xương, bạn nên sửa đổi các tư thế để phù hợp với tình trạng của mình. Khi mọi người già đi, họ có thể được hưởng lợi bằng cách xem xét lại các chế độ tập luyện cũ của mình để ngăn ngừa những hậu quả không mong muốn ”.
Tiến sĩ Mehrsheed Sinaki
Thật vậy, nhóm nghiên cứu lưu ý rằng những người tuân theo lời khuyên này và thay đổi một số tư thế yoga của họ cũng ít bị đau hơn và các triệu chứng được cải thiện.
“Các bác sĩ được khuyến khích thảo luận về rủi ro […] với bệnh nhân của họ khi được hỏi về sự an toàn của yoga, và các chương trình tập luyện phù hợp nên được khuyến nghị tùy từng trường hợp,” các tác giả khuyến nghị trong phần kết luận cho bài báo của họ.
