Các biện pháp tự nhiên để điều trị rối loạn lưỡng cực
Rối loạn lưỡng cực liên quan đến những thay đổi lớn về tâm trạng, năng lượng và mức độ hoạt động. Thuốc có thể giúp mọi người kiểm soát các triệu chứng, nhưng những loại thuốc này có thể có tác dụng phụ. Một số biện pháp tự nhiên cũng có thể hữu ích.
Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm thần (NAMI) ước tính rằng khoảng 2,6 phần trăm người ở Hoa Kỳ bị rối loạn lưỡng cực và gần 83 phần trăm các trường hợp là nặng. Trung bình, nó bắt đầu khi một người 25 tuổi.
Một người bị rối loạn lưỡng cực trải qua thời gian trầm cảm nghiêm trọng và thời gian hưng cảm, hoặc tâm trạng "cao". Những rủi ro trong thời gian tâm trạng thấp bao gồm không có khả năng hoạt động trong công việc và trong các lĩnh vực khác của cuộc sống.
Trong giai đoạn hưng cảm, người đó có thể gặp rủi ro khi đưa ra những quyết định liều lĩnh. Nếu tâm trạng trở nên quá cao hoặc quá thấp, chứng rối loạn tâm thần có thể phát triển.
Không có cách chữa trị cho rối loạn lưỡng cực, nhưng điều trị cho phép mọi người kiểm soát nó. Một số phương pháp điều chỉnh lối sống cũng có thể hữu ích, cùng với thuốc.
Thay đổi lối sống
Tư vấn, liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) và một loạt các thay đổi lối sống có thể giúp những người bị rối loạn lưỡng cực kiểm soát các triệu chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể của họ.
Ngủ
Rối loạn lưỡng cực có thể làm gián đoạn giấc ngủ của một người. Trong giai đoạn hưng cảm, một người có thể ngủ rất ít, nhưng trong giai đoạn trầm cảm, họ có thể ngủ rất lâu.
Thiếu ngủ có thể gây ra sự thay đổi tâm trạng và ngủ đủ giấc là điều cần thiết để kiểm soát tâm trạng.
Vệ sinh giấc ngủ tốt có thể khuyến khích những người mắc bệnh này có giấc ngủ đều đặn.
Các lời khuyên bao gồm:
- đi ngủ và thức dậy vào những giờ bình thường
- đảm bảo căn phòng thoải mái
- tránh thời gian sử dụng thiết bị và các tình huống căng thẳng tiềm ẩn trước khi đi ngủ
- không ăn một bữa ăn quá sớm để ngủ
- tránh hoặc hạn chế uống rượu
Những người bị rối loạn lưỡng cực khó ngủ nên nói chuyện với bác sĩ của họ.
Chế độ ăn
Một chế độ ăn uống lành mạnh là một thói quen sống quan trọng đối với người bị rối loạn lưỡng cực.
Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy có tới 68% những người đang tìm cách điều trị chứng rối loạn lưỡng cực bị thừa cân hoặc béo phì. Những người bị rối loạn lưỡng cực cũng có nguy cơ cao mắc các bệnh khác, bao gồm bệnh tiểu đường, mật độ xương thấp và bệnh tim mạch.
Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp giảm nguy cơ mắc các tình trạng này.
Vào năm 2013, một nghiên cứu khác cho thấy những người bị rối loạn lưỡng cực có xu hướng ăn uống vô độ hơn so với dân số chung.
Đây có thể là tác dụng phụ của thuốc hoặc do ăn quá nhiều trong các đợt trầm cảm.
Thừa cân có thể làm phức tạp quá trình hồi phục và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao và lo lắng.
Các bác sĩ không biết điều gì gây ra chứng rối loạn lưỡng cực, nhưng có thể là do sự mất cân bằng của các chất hóa học trong não. Những hóa chất này, còn được gọi là chất dẫn truyền thần kinh, là noradrenaline, dopamine và serotonin.
Serotonin cũng có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn. Có thể là khi mức serotonin thấp, mọi người cảm thấy thèm ăn carbohydrate và thức ăn ngọt.
Lời khuyên để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm:
- giữ thời gian ăn uống đều đặn
- đảm bảo rằng chế độ ăn uống đa dạng, cân đối và có nhiều trái cây tươi và rau quả
- lập kế hoạch ăn uống trong tuần, chuẩn bị danh sách trước khi đến cửa hàng tạp hóa và tuân theo kế hoạch đó
Học và thực hành các công thức nấu ăn mới trong thời gian tâm trạng tích cực có thể giúp một người hình thành những thói quen này.
Tập thể dục
Tập thể dục vừa phải và thường xuyên có thể giúp cân bằng tâm trạng và ngăn ngừa một số vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như béo phì và bệnh tim mạch.
Thiếu bằng chứng cho thấy hoạt động thể chất có thể đặc biệt giúp những người bị rối loạn lưỡng cực, nhưng một số nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp cải thiện tâm trạng trong giai đoạn trầm cảm.
Một đánh giá năm 2015 về các nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục “có thể là một chiến lược khả thi và hiệu quả để đối phó với giai đoạn trầm cảm của rối loạn lưỡng cực”.
Một đánh giá khác, được xuất bản vào năm 2016, kết luận rằng “nói chung, tập thể dục có liên quan đến các biện pháp cải thiện sức khỏe, bao gồm các triệu chứng trầm cảm, hoạt động và chất lượng cuộc sống.”
Cần có thêm nhiều nghiên cứu để tìm hiểu xem một cá nhân nên tập thể dục bao nhiêu, tần suất và cường độ hoạt động như thế nào, đặc biệt vì rối loạn lưỡng cực liên quan đến một số yếu tố thể chất và tâm lý.
Thực hành điều độ
Những người bị rối loạn lưỡng cực có nguy cơ cao hơn tham gia vào các hành vi gây nghiện.
Một nghiên cứu cho thấy 56% những người mắc chứng này đã từng bị nghiện rượu hoặc ma túy.
Một số mạch nhất định trong não đóng một vai trò trong việc theo đuổi những trải nghiệm bổ ích. Một nghiên cứu đã gợi ý rằng những người bị rối loạn lưỡng cực có sự hoạt hóa mạnh hơn trong các mạch này.
Đây có thể là điều khiến người đó có hành vi nguy hiểm.
Các tác giả của nghiên cứu cho biết mặt tích cực của điều này là nó khuyến khích mọi người làm việc với năng lượng để hướng tới mục tiêu và tham vọng của họ.
Mặt khác, nó có thể có nghĩa là một cá nhân tập trung hoàn toàn vào phần thưởng ngắn hạn của một quyết định trong khi bỏ qua những rủi ro dài hạn có thể xảy ra.
Mẹo để tránh những vấn đề này bao gồm:
- nhận thức rõ hơn về bất kỳ xu hướng tham gia vào các hành vi rủi ro - ví dụ, gây nghiện -
- tìm kiếm sự giúp đỡ nếu đã có vấn đề
- yêu cầu bạn bè và những người thân yêu ủng hộ mọi quyết định để tránh các hành vi phá hoại hoặc gây nghiện
Ví dụ, những người bạn nhận thức được rủi ro có thể đề xuất đi xem phim thay vì đi bar đêm.
Quản lý giai đoạn hưng cảm
Không phải lúc nào cũng có thể ngăn chặn giai đoạn hưng cảm, nhưng khi tình trạng này tiến triển, cá nhân và bạn bè và gia đình của họ có thể bắt đầu nhận thấy các dấu hiệu của sự thay đổi tâm trạng.
Dưới đây là một số mẹo khi điều này xảy ra:
- Đi khám bác sĩ nếu đây là lần đầu tiên, nếu bạn đã ngừng điều trị, hoặc nếu điều trị không hiệu quả.
- Thực hiện theo kế hoạch điều trị và giữ tất cả các cuộc hẹn y tế, vì thuốc có thể cần điều chỉnh.
- Cố gắng duy trì thói quen ngủ đều đặn và tránh căng thẳng không cần thiết khi có thể.
- Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đầy đủ.
- Tránh rượu và các chất khác.
- Theo dõi tâm trạng và cảm xúc của bạn.
Nếu bạn có những người xung quanh bạn, hãy cố gắng chia sẻ với họ những gì đang xảy ra để họ có thể hỗ trợ bạn.
Các biện pháp thay thế
Các biện pháp khắc phục khác không liên quan đến việc sử dụng các loại thuốc truyền thống bao gồm bổ sung và tư vấn.
Các loại thảo mộc và chất bổ sung
Một số người bị rối loạn lưỡng cực sử dụng các loại thảo mộc hoặc chất bổ sung để cố gắng làm giảm các triệu chứng của họ.
Omega-3
Theo một số nghiên cứu, chiết xuất dầu cá omega-3 có thể hữu ích. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng rối loạn lưỡng cực ít phổ biến hơn ở những quốc gia mà người dân tiêu thụ nhiều cá. Những người bị trầm cảm cũng có thể có lượng omega-3 trong máu thấp hơn.
Axit béo omega-3 có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng tốt nhất là bạn nên ăn chúng ở dạng tự nhiên. Cá nước lạnh, các loại hạt và dầu thực vật là những nguồn tốt.
Magiê
Một số nhà khoa học cho rằng magiê có vai trò điều chỉnh tâm trạng và cả giai đoạn hưng cảm và trầm cảm, đồng thời kết hợp với các loại thuốc để làm cho chúng hoạt động hiệu quả.
Do đó, một số bác sĩ có thể đề nghị bổ sung magiê. Thảo luận về việc bổ sung magiê với bác sĩ của bạn. Uống một loại vitamin tổng hợp sẽ bao gồm liều lượng magiê được khuyến nghị hàng ngày.
Vitamin
Một số người cho rằng vitamin có thể hữu ích, cụ thể là vitamin C và axit folic.
Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy bằng chứng yếu cho thấy vitamin C có thể giúp ích, nhưng không hỗ trợ việc sử dụng axit folic đặc biệt cho chứng rối loạn lưỡng cực.
Có bằng chứng cho thấy axit folic hỗ trợ sức khỏe nhận thức, nhưng không rõ liệu loại vitamin này hay các loại vitamin khác có thể giúp điều trị rối loạn lưỡng cực hay không.
Nhìn chung, không rõ ràng rằng thực phẩm chức năng có thể giúp những người bị rối loạn lưỡng cực. Cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận lợi ích của bất kỳ chất bổ sung nào.
Các chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống
Tuy nhiên, một chế độ ăn uống cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thông qua thực phẩm tươi có thể giúp bảo vệ một người khỏi một loạt các vấn đề sức khỏe. Các loại rau lá xanh chứa nhiều axit folic và trái cây họ cam quýt là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời.
Bất kỳ ai bị rối loạn lưỡng cực quyết định sử dụng thuốc bổ sung nên tiếp tục các buổi trị liệu bằng thuốc theo chỉ định của họ và họ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc bổ sung hoặc một liệu pháp thay thế.
Chọn các sản phẩm “tự nhiên” một cách cẩn thận
Đôi khi, mọi người sử dụng St. John’s wort để điều trị các triệu chứng trầm cảm, nhưng chúng có thể làm tăng nguy cơ hưng cảm và gây trở ngại cho thuốc chống trầm cảm.
Những người bị rối loạn lưỡng cực không nên sử dụng St. John’s wort.
Luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi thử bất kỳ liệu pháp tự nhiên hoặc thay thế nào. Một số có thể tương tác với các loại thuốc khác và chúng có thể có tác dụng phụ.
FDA không chính thức điều chỉnh các sản phẩm bổ sung và thảo dược, vì vậy mọi người có thể không biết chính xác những gì họ đang mua.
Tư vấn và CBT
Tư vấn, ví dụ, liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) dường như hữu ích trong việc kiểm soát các triệu chứng của rối loạn lưỡng cực.
Một phân tích tổng hợp được công bố vào năm 2017 đã kết luận rằng “CBT có hiệu quả trong việc giảm tỷ lệ tái nghiện và cải thiện các triệu chứng trầm cảm, mức độ hưng cảm và chức năng tâm lý xã hội”.
Các nghiên cứu được xem xét cho thấy tác động của CBT ở mức “nhẹ đến trung bình” và những cải thiện là đáng kể nhất nếu một người tham gia các buổi tập kéo dài 90 phút hoặc lâu hơn.
CBT có thể giúp mọi người xác định những thói quen và hành vi tiêu cực và phá hoại, đồng thời thay đổi chúng thành những thói quen và hành vi tích cực hơn.
Hỗ trợ và điều trị lâm sàng
Một bác sĩ tâm thần chuyên về rối loạn lưỡng cực thông thường sẽ hướng dẫn cách điều trị của một người.
Đôi khi có thể có một nhóm chuyên gia rộng hơn, bao gồm một nhân viên xã hội và một cố vấn.
Thuốc men
Bác sĩ có thể kê đơn thuốc ổn định tâm trạng trong giai đoạn hưng cảm.
Bao gồm các:
- liti
- axit valproic
- carbamazepine
- lamotrigine
Có thể cần theo dõi thường xuyên, vì đôi khi cần điều chỉnh liều.
Nếu một người bị rối loạn tâm thần, họ cũng có thể cần một loại thuốc chống loạn thần, chẳng hạn như:
- olanzapine
- risperidone
- quetiapine
- aripiprazole
- ziprasidone
- lurasidone
- asenapine
Các bác sĩ thường không kê đơn thuốc chống trầm cảm cho một người bị rối loạn lưỡng cực, ngay cả khi tâm trạng thấp, vì chúng có thể gây ra cơn hưng cảm.
Vì lý do này, thông thường người bệnh sẽ sử dụng thuốc chống trầm cảm với chất ổn định tâm trạng hoặc thuốc chống loạn thần.
Bác sĩ có thể đề nghị nhập viện nếu bệnh nhân đang bị rối loạn tâm thần hoặc nếu các triệu chứng của họ có thể gây nguy hiểm cho bản thân hoặc người khác.
Lấy đi
Rối loạn lưỡng cực cần điều trị suốt đời, ngay cả khi bệnh nhân mắc chứng rối loạn cảm thấy tốt hơn.
Tuy nhiên, một số cân nhắc về lối sống có thể giúp kiểm soát tình trạng bệnh dễ dàng hơn.
