Nhiều hoạt động thể chất gắn liền với cuộc sống lâu hơn
Nghiên cứu cho thấy rõ ràng rằng tăng cường hoạt động thể chất, bất kể cường độ, có liên quan đến nguy cơ tử vong thấp hơn đáng kể. Ngay cả tập thể dục nhẹ, chẳng hạn như đi bộ, có thể tạo ra sự khác biệt.
Các nhà nghiên cứu đưa ra kết luận này sau khi phân tích dữ liệu từ nghiên cứu được công bố liên quan đến việc sử dụng thiết bị theo dõi có thể đeo để đo hoạt động thể chất ở người lớn từ trung niên trở lên.
Mới đây BMJ bài báo đưa ra một tài khoản đầy đủ về việc xem xét có hệ thống và phân tích tổng hợp.
Phân tích cũng cho thấy rằng ngồi hơn 9,5 giờ mỗi ngày có liên quan đến nguy cơ tử vong sớm cao hơn đáng kể.
Các phát hiện phần lớn xác nhận những nghiên cứu trước đây về mối liên hệ giữa hoạt động thể chất, hành vi ít vận động và tuổi thọ.
Theo các nhà nghiên cứu, hầu hết các hướng dẫn sức khỏe về mức độ tập thể dục tối thiểu chủ yếu dựa vào các nghiên cứu sử dụng mức độ hoạt động tự báo cáo.
Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng cuộc điều tra mới của họ rất quan trọng vì họ chỉ bao gồm những nghiên cứu đo lường hoạt động thể chất bằng cách sử dụng gia tốc kế. Các cảm biến chuyển động có thể đeo này có thể theo dõi số lượng và cường độ hoạt động trong giờ thức.
Hành vi ít vận động và tập thể dục nhẹ
Nhóm nghiên cứu cũng muốn làm rõ ảnh hưởng của hành vi ít vận động. Các hướng dẫn khuyên mọi người nên dành ít thời gian ngồi hơn, nhưng họ không chỉ rõ ngồi nhiều là có hại.
Một câu hỏi khác mà nghiên cứu mới làm rõ là đóng góp của hoạt động cường độ thấp.
Ví dụ: hướng dẫn hoạt động thể chất của chính phủ Hoa Kỳ khuyến nghị tối thiểu 150 phút hoạt động vừa phải hoặc 75 phút hoạt động mạnh mỗi tuần.
Trong khi các hướng dẫn đề cập đến hoạt động nhẹ là một khởi đầu tốt để đạt đến mức này và có lợi cho sức khỏe, chủ yếu nhấn mạnh vào hoạt động vừa phải và mạnh mẽ.
Điều này có nghĩa là hoạt động nhẹ ít ảnh hưởng đến sức khỏe và tuổi thọ, đặc biệt là đối với người lớn ở độ tuổi trung niên trở lên, so với hoạt động vừa phải và hoạt động mạnh?
“Trả lời những câu hỏi này [có] mức độ liên quan rất lớn đối với việc nâng cao sức khỏe,” nêu hai trong số các tác giả của nghiên cứu mới này, Ulf Ekelund và Thomas Yates, trong một tài liệu đi kèm BMJ bài báo ý kiến.
Ekelund là giáo sư tại Trường Khoa học Thể thao Na Uy và Viện Y tế Công cộng Na Uy, cả hai đều ở Oslo, Na Uy. Yates là giáo sư về hoạt động thể chất, hành vi ít vận động và sức khỏe tại Đại học Leicester, Vương quốc Anh.
Những gì các nhà nghiên cứu đã phân tích
Đối với nghiên cứu của mình, Giáo sư Ekelund và các đồng nghiệp đã bắt đầu kiểm tra mối liên hệ giữa hoạt động thể chất, hành vi ít vận động và nguy cơ tử vong ở người trung niên và lớn tuổi.
Phân tích của họ bao gồm dữ liệu trên tổng số 36.383 người trưởng thành ở độ tuổi tối thiểu 40 tuổi và độ tuổi trung bình 62 tuổi.
Dữ liệu đến từ tám nghiên cứu đã theo dõi hoạt động bằng cảm biến chuyển động trong tối đa 1 tuần và đã theo dõi những người tham gia sau đó trung bình 5,8 năm.
Các nghiên cứu đã phân loại hoạt động thể chất là nhẹ nhàng, trung bình hoặc mạnh mẽ và ước tính lượng thời gian hàng ngày dành cho mỗi hoạt động.
Các nhà nghiên cứu đưa ra các ví dụ về hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ, rửa bát và nấu ăn.
Hoạt động vừa phải bao gồm cắt cỏ, đi bộ nhanh và hút bụi, trong khi đào bới, chạy bộ và mang vác nặng là những ví dụ về hoạt động thể chất cường độ cao.
Nhóm nghiên cứu sắp xếp các kết quả thành các phần tư, từ 25% người tham gia tích cực nhất đến 25% người tham gia ít tích cực nhất.
Trong số những người tham gia, 5,9% (2.149 cá nhân) đã chết trong quá trình theo dõi. Các nhà nghiên cứu đã sử dụng những cái chết này để tính toán nguy cơ tử vong của những người tham gia tích cực nhất đến những người ít hoạt động nhất.
Bất kỳ mức độ hoạt động nào cũng tạo ra sự khác biệt
Sau khi điều chỉnh kết quả cho các yếu tố có thể ảnh hưởng đến chúng, nhóm nghiên cứu nhận thấy rằng bất kỳ mức độ hoạt động nào - dù là nhẹ, vừa phải hay mạnh - đều có liên quan đến nguy cơ tử vong thấp hơn đáng kể trong quá trình theo dõi.
25% những người tham gia tích cực nhất có nguy cơ tử vong thấp hơn 60-70% so với 25% ít hoạt động nhất. Số ca tử vong ở nhóm ít hoạt động nhất nhiều hơn khoảng năm lần so với nhóm hoạt động tích cực nhất.
Ngoài ra, ngồi tổng cộng 9,5 giờ một ngày hoặc hơn, không tính thời gian ngủ, có liên quan đến việc tăng nguy cơ tử vong có ý nghĩa thống kê.
Các nhà nghiên cứu cho rằng phát hiện này củng cố rằng bất kỳ mức độ hoạt động thể chất nào - thậm chí là tập thể dục nhẹ trong tầm với của hầu hết mọi người - đều có lợi.
Họ quan sát thấy rằng kích thước hiệu ứng trong kết quả của họ lớn gấp đôi so với các nghiên cứu trước đây dựa trên dữ liệu tự báo cáo.
Giáo sư Jochen Klenk của Đại học Ulm ở Đức và Giáo sư Ngaire Kerse của Đại học Auckland ở New Zealand thảo luận về những phát hiện và tác động mà cảm biến chuyển động có thể đeo được đối với loại hình nghiên cứu này trong một bài xã luận được liên kết.
Họ lưu ý rằng sự ra đời của các cảm biến có thể đeo được đã cho phép các nhà nghiên cứu thu thập các phép đo chính xác và khách quan hơn về mức độ và lượng hoạt động thể chất.
“Nhưng,” họ cảnh báo, “sự không nhất quán và không chắc chắn vẫn còn, đặc biệt là về mức độ của bất kỳ tác động nào và sự đóng góp vào sức khỏe của mức độ hoạt động thể chất thấp.”
Tuy nhiên, phân tích đi vào những phát hiện mới đã dựa trên các nghiên cứu chất lượng cao, các phương pháp hài hòa và sử dụng dữ liệu trên hơn 36.000 người. Tổng phạm vi bao gồm hơn 240.000 năm theo dõi và 2.100 sự kiện.
Điều này đã mang lại cho các tác giả "đủ sức mạnh thống kê" để giúp họ "phân biệt giữa các mức độ cường độ khác nhau - bao gồm cả hoạt động thể chất cường độ thấp", các nhà phê bình lưu ý.
