Có thể giữ cảnh giác vào ban đêm một cách an toàn?
Đôi khi, giữ thức tại nơi làm việc có thể khó khăn, đặc biệt là khi làm việc muộn hoặc làm những công việc tẻ nhạt. Cảm thấy mệt mỏi tại nơi làm việc là điều phổ biến, nhưng nó có thể gây hại cho năng suất và hiệu suất.
Nhiều người uống một tách cà phê khác với bữa trưa để giúp tỉnh táo trong công việc. Điều này có hiệu quả đối với một số người, nhưng những thứ khác ngoài cà phê có thể giúp cơ thể tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.
Tìm hiểu những việc cần làm, bao gồm cả việc thay đổi lối sống, với bài viết này.
Làm thế nào để bạn luôn tỉnh táo trong công việc?
Dưới đây là một số mẹo giúp tỉnh táo trong công việc nếu một người cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ:
1. Uống một ít caffein
Caffeine là một chất kích thích rất phổ biến trong cà phê giúp cơ thể tỉnh táo. Vấn đề mà nhiều người gặp phải với cà phê là nó dường như gây ra sự suy giảm năng lượng sau khi tác dụng của nó biến mất.
Một số người chọn thay thế cà phê bằng thức uống khác có ít caffeine hơn, chẳng hạn như trà đen hoặc trà xanh, trong những trường hợp này.
Trà có thể có tác dụng kích thích nhẹ nhàng hơn, có thể giúp làm giảm sự sụt giảm và đạt đỉnh năng lượng mà ai đó trải qua trong suốt cả ngày.
2. Giữ một lịch trình ngủ nhất quán
Nhu cầu sử dụng các chất kích thích như caffein có thể là do lịch trình ngủ kém hoặc giấc ngủ thất thường. Hầu hết người lớn cần ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.
Điều này có thể khác nhau, nhưng ngủ đủ giấc mỗi đêm có thể giúp cơ thể cân bằng mức năng lượng.
Nó cũng có thể hữu ích để đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Có một lịch trình đều đặn có thể giúp cơ thể được nghỉ ngơi nhiều hơn, giúp tinh thần tỉnh táo và năng động suốt cả ngày.
3. Đi ra ngoài
Nhịp sinh học của cơ thể giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức giấc sẽ lấy tín hiệu từ mức độ ánh sáng ban ngày.
Có thể hữu ích khi dành một chút thời gian bên ngoài ánh sáng ban ngày khi cố gắng thiết lập lại nhịp sinh học để tìm sự cân bằng trong chu kỳ ngủ ,.
Một số người thấy rằng ánh sáng xanh vào buổi sáng sớm là tốt nhất, nhưng nếu điều này là không thể, chỉ cần dành một chút thời gian ở ngoài trời mỗi ngày có thể là một khởi đầu hữu ích.
4. Có một cuộc trò chuyện
Một cuộc trò chuyện hấp dẫn thường khiến bạn ít cảm thấy mệt mỏi và những người thường xuyên trò chuyện với đồng nghiệp hoặc bạn bè có thể tỉnh táo hơn những người khác.
Chọn các cuộc trò chuyện qua email bất cứ khi nào có thể cũng có thể hấp dẫn hơn và có thể giúp cải thiện sự đơn điệu tại nơi làm việc.
5. Nghe nhạc
Chơi nhạc tại nơi làm việc hoặc bằng tai nghe cũng có thể giúp não hoạt động. Loại nhạc là sở thích cá nhân, mặc dù âm nhạc rất êm dịu hoặc thư giãn có thể đơn giản khiến người bệnh mệt mỏi hơn. Trong khi so sánh, chọn thứ gì đó sống động có thể gây kích thích thay vì gây buồn ngủ.
6. Cố gắng tập thể dục
Có vẻ như tập thể dục khi đã mệt mỏi là phản trực giác, nhưng tập thể dục có thể giúp tăng lưu lượng máu giàu oxy đi khắp cơ thể. Cải thiện lưu lượng máu có thể có tác dụng hồi sinh tâm trí. Một vài lần ngồi xổm hoặc chạy bộ nhanh xung quanh khu nhà có thể đủ để máu lưu thông.
7. Duy trì hoạt động
Nếu không thể tập thể dục tại nơi làm việc, có thể chỉ cần nghỉ ngơi tích cực suốt cả ngày thay vì ngồi trong phòng giải lao. Đi bộ xung quanh tòa nhà trong thời gian nghỉ ngơi có thể đủ để giữ cho máu lưu thông.
8. Kéo dài
Một số động tác kéo giãn cơ bản tại bàn làm việc hoặc máy trạm có thể hữu ích nếu bạn không phải là một lựa chọn để đứng dậy và di chuyển xung quanh.
Duỗi cánh tay qua đầu, xoay cổ sang một bên hoặc thực hiện một số động tác vặn mình có thể là những cách đơn giản để thả lỏng các cơ bị căng và giữ cho máu lưu thông và cơ thể tràn đầy sinh lực.
9. Giữ đủ nước
Uống thêm nước trong ngày có thể giúp tránh mất nước, khiến bạn khó tập trung và tỉnh táo suốt cả ngày.
Thêm nước cũng có thể làm tăng nhu cầu đi tiểu, điều này cũng có thể giúp cơ thể tỉnh táo khi người đó đi vào phòng tắm.
10. Ăn nhẹ với những thực phẩm có lợi cho sức khỏe
Các loại thực phẩm ăn trong ngày cũng có thể góp phần khiến bạn tỉnh táo hoặc cảm thấy uể oải.
Đồ ăn nhẹ lành mạnh có thể sử dụng ít năng lượng hơn để tiêu hóa hoặc giúp giữ lượng đường trong máu cân bằng hơn so với ăn đồ ăn vặt hoặc đồ uống có đường.
Các ý tưởng ăn nhẹ để giữ cho cơ thể hài lòng và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày bao gồm:
- các loại hạt hoặc hỗn hợp đường mòn
- Yến mạch cán nhỏ
- một quả trứng luộc chín
- sữa chua tự nhiên
- rau lát và hummus
- trái cây tươi, chẳng hạn như chuối, nho hoặc táo
11. Hít thở sâu
Có thể khó để phổi phồng lên hoàn toàn khi ngồi trong thời gian dài. Dành thời gian tập thở sâu mỗi ngày có thể làm tăng lượng oxy trong cơ thể và giúp giảm mệt mỏi.
Ngay cả việc hít thở sâu và chậm vào bụng cũng có thể đủ để một người cảm thấy tạm thời trẻ lại và tỉnh táo.
12. Chợp mắt
Chợp mắt trong bữa trưa hoặc trước khi tan ca muộn cũng có thể giúp thiết lập lại não bộ và giữ cho cơ thể tràn đầy năng lượng trong suốt ca làm việc.
Đối với những người làm việc vào buổi sáng đến buổi chiều, điều này có thể đơn giản như chợp mắt nhanh từ 10 đến 20 phút trong ô tô.
Những người làm việc ca tối hoặc ca đêm có thể muốn chợp mắt trước khi bắt đầu làm việc.
13. Giữ cho không gian làm việc luôn sáng sủa
Giữ không gian làm việc sáng sủa cũng có thể giúp tinh thần tỉnh táo và minh mẫn. Thêm một bóng đèn sáng hơn vào bàn làm việc hoặc mở thêm cửa sổ để ánh sáng chiếu vào có thể là một mẹo nhỏ.
Khi làm ca đêm, bạn nên bật thêm đèn.
14. Giữ mát
Xối nước thật lạnh vào mặt và tay có thể giúp đánh thức cơ thể và não bộ, vì lúc đó cơ thể phải hoạt động để thay thế lượng nhiệt đã mất.
Cởi áo khoác hoặc quần áo bên ngoài khác để giữ ấm cho người khác hoặc bật điều hòa không khí mạnh hơn một chút cũng có thể hạ nhiệt cơ thể và giúp tinh thần tỉnh táo hơn.
15. Hít những mùi mạnh
Các mùi sắc hoặc hăng có thể giúp đánh thức các giác quan và khiến một người cảm thấy tỉnh táo hơn. Hít tinh dầu có thể hữu ích, bao gồm cả mùi hương của:
- bạch đàn
- bạc hà
- cam bergamot
- Chanh
- long não
Hương thơm của cà phê pha cũng có thể đủ để làm cho một người cảm thấy tỉnh táo. Ngay cả khi không có ai dự định uống nó, việc pha thêm một ít cà phê chỉ để hương thơm trong không khí có thể giúp mọi người cảm thấy tỉnh táo.
16. Thay đổi lối sống
Mặc dù các giải pháp được đề cập là tốt nhưng giải pháp lý tưởng có thể là một người thực hiện một số thay đổi lâu dài trong lối sống của họ để tránh các triệu chứng mệt mỏi và uể oải.
Thay đổi lối sống có thể bao gồm chế độ ăn uống lành mạnh hơn, tập thể dục nhiều hơn, ngủ chất lượng hơn hoặc bất kỳ đề xuất nào khác có thể trở thành những thay đổi lâu dài.
17. Tránh các chất kích thích trước khi ngủ
Tác dụng kích thích của trà, cà phê và sô cô la có thể rất tốt trong ngày, nhưng chúng có thể khiến bạn khó ngủ hoặc khó ngủ hơn. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên tránh ăn những thức ăn và đồ uống kích thích hoặc cung cấp năng lượng vào cuối ngày để cơ thể được thư giãn một cách tự nhiên.
18. Tạo thói quen ngủ trưa
Một giấc ngủ ngắn trong ngày có thể giúp thiết lập lại cơ thể và giúp bạn không cảm thấy buồn ngủ. Nếu những giấc ngủ ngắn là hữu ích, hãy thử lên lịch ngủ trưa mỗi ngày để giữ cho cơ thể có một nếp sống nhất quán và giúp điều chỉnh thói quen ngủ.
19. Tránh ánh sáng xanh gần giờ đi ngủ
Như đã nói, ánh sáng xanh giúp cơ thể điều chỉnh nhịp sinh học để tỉnh táo. Điều này tốt vào ban ngày, nhưng nhận quá nhiều ánh sáng xanh vào ban đêm có thể ảnh hưởng đến cơ thể và tâm trí. Nó có thể giữ cho cơ thể và tâm trí tỉnh táo và minh mẫn trong thời gian một người đang cố gắng nghỉ ngơi và hồi phục.
Giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm liên quan đến việc cắt giảm thời gian ngồi trước màn hình máy tính, ti vi hoặc điện thoại thông minh. Cũng có thể hữu ích nếu bạn tránh đèn sáng trong nhà hoặc có đèn dự phòng với ánh sáng dịu hơn trong phòng ngủ.
Lấy đi
Cảm thấy mệt mỏi hoặc uể oải trong công việc là điều phổ biến, nhưng nó không phải là vĩnh viễn. Có một số thói quen để thêm vào thói quen hàng ngày có thể giúp ai đó tỉnh táo trong công việc.
Thay đổi lối sống hỗ trợ cũng có thể là giải pháp lâu dài hơn để giúp loại bỏ mệt mỏi.
