Cách nhận biết cơn lo âu
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Lo lắng có thể xảy ra khi một người lo sợ rằng điều gì đó tồi tệ sắp xảy ra. Đây là một thuật ngữ phi y tế đề cập đến cảm giác sợ hãi hoặc lo lắng thường liên quan đến một vấn đề hoặc mối quan tâm cụ thể.
Lo lắng có liên quan đến căng thẳng. Cũng như cảm giác sợ hãi và lo lắng, nó thường liên quan đến các triệu chứng thể chất, chẳng hạn như căng cơ.
Nó khác với cơn hoảng sợ, là một triệu chứng của rối loạn hoảng sợ. Lo lắng thường liên quan đến một sự kiện hoặc tình huống cụ thể, mặc dù điều này không phải lúc nào cũng đúng.
Trong khi đó, một cơn hoảng loạn có thể xảy ra mà không có bất kỳ yếu tố kích hoạt cụ thể nào và các triệu chứng nghiêm trọng hơn nhiều so với các triệu chứng lo lắng.
Tuy nhiên, nếu mức độ căng thẳng và lo lắng tiếp tục trong một thời gian dài, các vấn đề khác có thể phát triển.
Sự thật nhanh về sự lo lắng
- Cơn lo âu thường liên quan đến nỗi sợ hãi về một số sự cố hoặc sự cố cụ thể có thể xảy ra.
- Các triệu chứng bao gồm lo lắng, bồn chồn và có thể là các triệu chứng thể chất, chẳng hạn như thay đổi nhịp tim.
- Lo lắng khác với cơn hoảng sợ, nhưng nó có thể xảy ra như một phần của rối loạn lo âu hoặc hoảng sợ.
Tấn công lo lắng và tấn công hoảng sợ
Lo lắng có thể là một triệu chứng của hoảng sợ, nhưng nó khác với một cơn hoảng loạn.
Sự khác biệt là gì?
Dưới đây là một số đặc điểm để phân biệt chúng.
Một cơn lo lắng hoặc lo lắng:
- có thể có một nguyên nhân cụ thể, chẳng hạn như kỳ thi, vấn đề nơi làm việc, vấn đề sức khỏe hoặc vấn đề mối quan hệ
- không phải là một điều kiện có thể chẩn đoán được
- ít nghiêm trọng hơn một cuộc tấn công hoảng sợ
- thường phát triển dần dần khi một người cảm thấy lo lắng
- liên quan đến các triệu chứng thể chất, chẳng hạn như tim đập nhanh hoặc "thắt nút trong dạ dày"
Một cuộc tấn công hoảng sợ:
- không có một trình kích hoạt cụ thể
- có thể là một triệu chứng của rối loạn hoảng sợ, một tình trạng có thể chẩn đoán được
- có các triệu chứng nghiêm trọng
- có thể xảy ra cho dù một người cảm thấy bình tĩnh hay lo lắng
- liên quan đến các triệu chứng thể chất và cảm giác kinh hoàng dữ dội đến mức người đó lo sợ mất kiểm soát hoàn toàn hoặc cái chết sắp xảy ra
- thường xảy ra đột ngột và bất ngờ và kéo dài từ vài phút đến một giờ, mặc dù tác động tiêu cực có thể tiếp tục
Thuật ngữ “tấn công lo âu” không được liệt kê trong Sổ tay thống kê và chẩn đoán của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA’s) Ấn bản lần thứ 5 (DSM-V).
Tuy nhiên, các cơn hoảng sợ là một triệu chứng của rối loạn hoảng sợ trong DSM-V. Chỉ một chuyên gia được cấp phép mới có thể chẩn đoán rối loạn hoảng sợ.
Sự khác biệt trong các triệu chứng
Cả hoảng loạn và lo lắng đều có thể liên quan đến sợ hãi, tim đập thình thịch hoặc đập nhanh, choáng váng, đau ngực, khó thở và suy nghĩ phi lý.
Tuy nhiên, trong một cuộc tấn công hoảng sợ, chúng nghiêm trọng hơn nhiều. Người đó có thể thực sự tin rằng họ sắp chết.
Một người có nhiều khả năng cần được chăm sóc y tế nếu họ lên cơn hoảng sợ so với cơn lo âu.
Sự khác biệt về cách chúng bắt đầu
Lo lắng có thể là một phản ứng đối với một nỗi lo lắng hoặc sợ hãi cụ thể. Nó có xu hướng phát triển dần dần và một người thường lo lắng hoặc lo lắng ngay từ đầu. Nó có thể nhẹ, trung bình hoặc nặng. Có thể có cảm giác rằng chỉ cần vấn đề này có thể được giải quyết, mọi thứ sẽ ổn cả thôi.
Một cơn hoảng loạn có thể xảy ra mà không có cảnh báo trước, và không có cách nào để ngăn chặn nó. Nó có thể xảy ra cho dù một người cảm thấy bình tĩnh hay lo lắng, và ngay cả trong khi ngủ. Thường không có nguyên nhân rõ ràng và mức độ sợ hãi không tương xứng với yếu tố kích hoạt. Trên thực tế, theo APA, phản ứng này không liên quan đến tình hình.
Sự khác biệt về thời lượng
Lo lắng thường liên quan đến một tình huống cụ thể. Nó có xu hướng tích tụ và tiếp tục trong một thời gian.
Cơn hoảng sợ bắt đầu đột ngột, các triệu chứng đạt đỉnh điểm sau 10 phút và thường giảm bớt sau 30 phút hoặc lâu hơn, mặc dù tác dụng có thể kéo dài hơn. Lo lắng thường không đạt đến đỉnh điểm theo cách này, nhưng một số người bị lo lắng có thể tiến triển thành các cơn hoảng sợ.
Lo lắng có thể dẫn đến hoảng sợ không?
Một người mắc chứng rối loạn hoảng sợ có thể lo lắng rằng họ sắp có một cơn hoảng loạn. Sự không chắc chắn về việc liệu hoặc khi nào một cuộc tấn công sẽ xảy ra có thể dẫn đến sự lo lắng giữa các cuộc tấn công.
Đối với một người bị rối loạn hoảng sợ, lo lắng có thể gây ra cơn hoảng loạn. Nỗi sợ hãi về một cơn hoảng loạn có thể ảnh hưởng đến hành vi và khả năng hoạt động của người đó trong cuộc sống hàng ngày.
APA cho rằng có thể có một yếu tố sinh học tiềm ẩn trong chứng rối loạn hoảng sợ, nhưng các nhà khoa học vẫn chưa xác định được dấu hiệu cụ thể.
Các triệu chứng của lo lắng
Các triệu chứng của lo lắng bao gồm:
- lo lắng và sợ hãi
- bồn chồn
- các vấn đề về giấc ngủ
- khó tập trung
- cáu gắt
- sự sầu nảo
- cảm thấy áp lực và vội vã
Các triệu chứng thể chất bao gồm:
- thay đổi nhịp tim
- căng thẳng ở đầu hoặc cổ
- đau đầu
- buồn nôn hoặc tiêu chảy
- đổ mồ hôi
- khô miệng
- thắt cổ họng và khó thở
- run rẩy hoặc run rẩy
- Cảm thấy mờ nhạt
Không phải mọi trường hợp lo lắng sẽ bao gồm tất cả các triệu chứng này. Lo lắng có thể ở mức độ nhẹ, trung bình hoặc nặng, tùy thuộc vào yếu tố kích hoạt và cách người đó phản ứng với nó.
Ví dụ, đối mặt với một cuộc kiểm tra, một số người có thể cảm thấy lo lắng nhẹ, trong khi những người khác có thể gặp phải tất cả các triệu chứng trên.
Thông thường, khi mối nguy hiểm hoặc mối nguy hiểm được nhận thức qua đi, các triệu chứng sẽ biến mất.
Lo lắng tiếp tục trong một thời gian dài hoặc được kích hoạt bởi các sự kiện cụ thể có thể là dấu hiệu của một chứng rối loạn khác, chẳng hạn như rối loạn lo âu xã hội.
Nguyên nhân
Lo lắng thường là do căng thẳng hoặc cảm thấy quá tải.
Nguyên nhân phổ biến của lo lắng bao gồm:
- áp lực công việc
- áp lực tài chính
- các vấn đề gia đình hoặc các mối quan hệ
- ly hôn, ly thân hoặc mất mát
- mối quan tâm về việc làm cha mẹ hoặc là một người chăm sóc
- vấn đề đối phó với các vấn đề hành chính hoặc công nghệ
- thay đổi tình huống cuộc sống, chẳng hạn như chuyển nhà hoặc thay đổi công việc
- giảm khả năng vận động hoặc chức năng thể chất
- mất chức năng tâm thần, ví dụ, trí nhớ ngắn hạn
- được chẩn đoán về tình trạng sức khỏe mãn tính, chẳng hạn như bệnh đa xơ cứng (MS), bệnh tiểu đường và những bệnh khác
Nó cũng có thể được liên kết với một yếu tố hoặc tình trạng sức khỏe khác, chẳng hạn như:
- xã hội hoặc một nỗi ám ảnh khác
- rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)
- rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)
- yếu tố di truyền
- căng thẳng lớn hoặc dễ bị căng thẳng
- những thay đổi trong não
- tiền sử lạm dụng ma túy hoặc rượu
- sử dụng quá nhiều caffeine
- việc sử dụng một số loại thuốc
- một trải nghiệm đau buồn gần đây hoặc trong quá khứ
Các yếu tố gây lo lắng có thể bao gồm:
- nói trước công chúng
- tiếp xúc với yếu tố kích hoạt ám ảnh
- sợ hãi về một cuộc tấn công hoảng loạn
Đôi khi, lo lắng cũng có thể xuất phát từ rối loạn tâm lý.
Các loại rối loạn lo âu
Có một số rối loạn lo âu được phân loại khác nhau. Mỗi loại có các loại triệu chứng khác nhau, trong một số trường hợp, có thể được kích hoạt bởi các tình huống cụ thể.
Rối loạn hoảng sợ (PD): Điều này liên quan đến ít nhất hai cơn hoảng sợ kèm theo nỗi sợ hãi liên tục về các cuộc tấn công trong tương lai. Những người bị rối loạn hoảng sợ có thể mất việc làm, từ chối đi du lịch hoặc rời khỏi nhà của họ, hoặc hoàn toàn tránh bất cứ điều gì mà họ tin rằng sẽ kích hoạt cơn lo âu.
Rối loạn lo âu tổng quát (GAD): Đây là trạng thái lo lắng thường xuyên về một số sự kiện hoặc hoạt động trong cuộc sống của con người.
Rối loạn sợ hãi: Đây là biểu hiện của sự sợ hãi vô cớ và vô lý đối với một đồ vật hoặc tình huống, ví dụ, sợ nhện hoặc không gian mở (sợ hãi sự cố chấp). Hầu hết người lớn mắc chứng rối loạn sợ hãi đều nhận thức được rằng nỗi sợ hãi của họ là vô lý.
Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD): Tình trạng này được đánh dấu bằng những suy nghĩ (ám ảnh) và hành vi (cưỡng chế) lặp đi lặp lại không mong muốn.
Các biến chứng
Phản ứng dẫn đến căng thẳng và lo lắng được thiết kế để giúp chúng ta đối phó với những tình huống khó khăn tạm thời phát sinh.
Adrenaline là hormone liên quan đến phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Sự giải phóng đột ngột của hormone này chuẩn bị cho cơ thể chạy trốn khỏi nguy hiểm hoặc đối mặt với nguy hiểm về mặt thể chất.
Trong điều kiện bình thường, nồng độ adrenaline nhanh chóng trở lại bình thường một khi nỗi sợ hãi được loại bỏ. Tuy nhiên, nếu lo lắng tiếp tục và mức adrenaline vẫn ở mức cao, các vấn đề khác có thể phát sinh.
Căng thẳng và lo lắng dai dẳng có thể dẫn đến các vấn đề khác, chẳng hạn như:
- Phiền muộn
- rối loạn lo âu
Căng thẳng liên tục có liên quan đến các vấn đề với hệ thống miễn dịch, tiêu hóa, giấc ngủ và sinh sản.
Các vấn đề sức khỏe thể chất có thể phát sinh bao gồm:
- cảm lạnh thường xuyên và nhiễm trùng
- bệnh tim
- huyết áp cao
- Bệnh tiểu đường
Điều quan trọng là phải hành động hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ để giảm bớt căng thẳng và lo lắng nếu nó trở nên quá tải hoặc dai dẳng.
Mẹo về lối sống
Các mẹo để quản lý căng thẳng và lo lắng bao gồm:
Biết các dấu hiệu: Nếu bạn biết khi nào nhận ra các dấu hiệu cho thấy bạn đang căng thẳng hoặc lo lắng quá mức, bạn có thể thực hiện một số hành động. Nhức đầu, không ngủ được hoặc ăn quá nhiều đều có thể là những dấu hiệu cho thấy đã đến lúc phải nghỉ ngơi hoặc nhờ người khác giúp đỡ.
Biết yếu tố kích hoạt: Nếu bạn có thể học cách nhận ra điều gì khiến bạn cảm thấy lo lắng, bạn có thể hành động. Có lẽ bạn đã đảm nhận quá nhiều nhiệm vụ? Bạn có thể nhờ ai đó giúp đỡ không? Cà phê hoặc rượu có làm cho bệnh nặng hơn không? Cân nhắc cắt giảm.
Chế độ ăn uống: Một lối sống bận rộn có thể dẫn đến quá nhiều thức ăn nhanh hoặc quá ít tập thể dục. Cố gắng dành thời gian ngồi xuống một bữa ăn lành mạnh hoặc mang bữa trưa tự nấu với nhiều trái cây tươi và rau đến văn phòng, thay vì ăn một chiếc bánh mì kẹp thịt.
Tập thể dục: Ngồi lâu trước màn hình máy tính hoặc khi lái xe sẽ gây hại cho sức khỏe. Hãy thử nghỉ ngơi 30 phút và đi bộ mỗi ngày để tăng cường cảm giác khỏe mạnh.
Tìm hiểu một số kỹ thuật thư giãn: Thở yoga, thiền và các chiến lược khác có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Có một số bằng chứng cho thấy việc sử dụng liệu pháp hương thơm có thể giúp giảm căng thẳng, mặc dù vẫn cần nghiên cứu thêm.
Hãy thử một hoạt động mới: Âm nhạc, thiền, làm vườn hoặc tham gia một dàn hợp xướng, yoga, pilate hoặc các nhóm khác có thể giảm bớt căng thẳng và giúp tâm trí bạn thoát khỏi những lo lắng trong một thời gian. Bạn có thể gặp những người có cùng mối quan tâm, những người mà bạn có thể chia sẻ cảm xúc của mình.
Hòa nhập với xã hội: Dành thời gian cho bạn bè và gia đình, hoặc tìm một nhóm mà bạn có thể gặp gỡ những người khác, chẳng hạn như bằng cách làm tình nguyện viên hoặc tham gia một nhóm hỗ trợ. Bạn có thể thấy họ có thể hỗ trợ về mặt tinh thần và thiết thực, cũng như giúp bạn giải quyết vấn đề đang gặp phải.
Đặt mục tiêu: Nếu bạn đang cảm thấy quá tải với các vấn đề tài chính hoặc hành chính, chẳng hạn, hãy ngồi xuống và lập kế hoạch. Đặt mục tiêu và ưu tiên và đánh dấu chúng khi bạn giải quyết chúng. Một kế hoạch cũng sẽ giúp bạn nói “không” với những yêu cầu bổ sung từ người khác mà bạn không có thời gian.
Các sản phẩm nhằm mục đích giúp mọi người giảm mức độ lo lắng của họ thông qua thư giãn có sẵn để mua trực tiếp.
Sự đối xử
Các lựa chọn điều trị cho chứng lo âu và các vấn đề liên quan bao gồm:
- liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT)
- thuốc, chẳng hạn như một số loại thuốc chống trầm cảm
- nhóm hỗ trợ cho những người có điều kiện cụ thể
Bất kỳ ai cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng nên đến gặp chuyên gia y tế để được tư vấn. Nhận trợ giúp sớm có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề khác phát sinh.
Nếu bạn đang cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp, điều quan trọng là phải gặp một người được đào tạo đúng cách và có trình độ. Trang web này cung cấp một bộ công cụ để tìm một nhà tâm lý học đã đăng ký trong khu vực của bạn.
Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang có ý định tự tử, bạn có thể gọi cho Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia theo số 1-800-273-TALK. Đường dây mở cửa 24 giờ một ngày, 7 ngày một tuần. Tất cả các cuộc gọi đều được bảo mật.
Đọc bài báo bằng tiếng Tây Ban Nha.
