Cách giảm cân bằng nước tự nhiên
Cân nước, còn được gọi là phù nề, rất phổ biến và hiếm khi là nguyên nhân đáng lo ngại. Tuy nhiên, nó có thể cảm thấy khó chịu và có thể gây ra đầy hơi hoặc bọng mắt không mong muốn trong cơ thể.
Bài viết này trình bày các mẹo đơn giản, lành mạnh trong lối sống để giải quyết tình trạng thiếu nước.
Thông tin nhanh về trọng lượng nước:
- Nước thường chiếm từ 50 đến 60 phần trăm tổng trọng lượng cơ thể của một người trưởng thành. Bất kỳ lượng nước thừa nào bị giữ lại trong cơ thể được gọi là “trọng lượng nước”.
- Khi nước tích tụ trong cơ thể, nó có thể gây ra đầy hơi và bọng mắt, đặc biệt là ở bụng, chân và tay.
- Mực nước có thể làm cho cân nặng của một người dao động từ 2 đến 4 pound trong một ngày.
- Giữ nước nghiêm trọng có thể là một triệu chứng của bệnh tim hoặc thận. Thông thường, nó là tạm thời và tự biến mất hoặc với một số thay đổi lối sống đơn giản.
Cách giảm cân bằng nước
Có nhiều cách để một người có thể giảm cân bằng nước một cách nhanh chóng và tự nhiên. Chúng tôi xem xét các kỹ thuật hiệu quả nhất:
1. Giảm lượng natri (muối)
Bước đầu tiên dễ dàng để đánh bại trọng lượng nước là thay thế các loại thực phẩm giàu natri bằng các loại tương đương natri thấp.
Quá nhiều natri hoặc muối có thể gây ra hiện tượng giữ nước ngay lập tức. Điều này là do cơ thể cần giữ cân bằng tỷ lệ natri-nước để hoạt động bình thường, do đó sẽ giữ nước nếu tiêu thụ quá nhiều muối.
Hướng dẫn chế độ ăn uống mới nhất cho người Mỹ khuyến nghị không quá 2.300 miligam (mg) natri mỗi ngày. Một người Mỹ trung bình sẽ ăn hơn 3.400 mg mỗi ngày.
Muối ăn có hàm lượng natri rất cao, nhưng 75% natri mà mọi người tiêu thụ được ẩn trong thực phẩm chế biến sẵn. Chúng bao gồm pho mát, thịt nguội, bánh mì, bữa ăn đông lạnh, hỗn hợp súp và đồ ăn nhẹ mặn.
Thực phẩm tự nhiên, chẳng hạn như rau, quả hạch và hạt, rất ít natri. Một số loại thực phẩm thậm chí có thể làm giảm mức natri, bao gồm chuối, bơ và các loại rau lá.
2. Uống nhiều nước hơn
Trong khi ngược lại, uống nước thực sự có thể làm giảm trọng lượng nước. Mất nước có thể khiến cơ thể giữ thêm nước để bù lại lượng nước thiếu vào.
Nước cũng cải thiện chức năng thận, cho phép thải nước và natri dư thừa ra khỏi hệ thống.
Người lớn nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Thay thế đồ uống có đường bằng nước tinh khiết là một cách tuyệt vời để đáp ứng nhu cầu nước hàng ngày của cơ thể.
3. Giảm lượng carbohydrate
Carbohydrate, hoặc carbs, cũng khiến cơ thể tích trữ thêm nước. Khi chúng ta ăn carbs, năng lượng mà chúng ta không sử dụng ngay sẽ được lưu trữ dưới dạng các phân tử glycogen. Mỗi gam (g) glycogen đi kèm với 3 g nước.
Cắt giảm lượng carbs là một cách nhanh chóng để sử dụng hết lượng glycogen dự trữ, đồng nghĩa với việc trọng lượng nước cũng sẽ giảm xuống.
Theo Viện Thực phẩm và Dinh dưỡng của Viện Y học, người lớn cần ít nhất 130 g carbohydrate để hoạt động mỗi ngày, nhưng chế độ ăn uống trung bình của người Mỹ bao gồm nhiều hơn thế.
Carbs phổ biến bao gồm bánh mì, gạo và mì ống. Thay thế một số nguồn carbs hàng ngày bằng thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như thịt nạc, trứng và các sản phẩm từ đậu nành, có thể làm giảm sự tích tụ trọng lượng nước.
4. Bổ sung
Vitamin B-6 và magie oxit có thể là những biện pháp tự nhiên hiệu quả để giữ nước.
Những chất bổ sung này hoạt động với thận để giúp cơ thể thải thêm nước và natri ra khỏi hệ thống.
Các nghiên cứu cho thấy rằng hai chất bổ sung này rất hiệu quả trong việc làm giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt hoặc PMS, bao gồm cả việc giữ nước. Chúng cũng có thể làm giảm đầy hơi ở bụng, sưng phù ở chân và căng tức ngực.
Tốt nhất là ai đó nên nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng các chất bổ sung mới, vì chúng có thể có tác dụng phụ hoặc tương tác với các loại thuốc khác.
5. Bài tập
Tập thể dục giúp cơ thể tiết ra nhiều nước hơn. Điều này làm cho trọng lượng nước giảm ngay sau khi tập thể dục.
Tập luyện cũng kích thích lưu lượng máu và cải thiện tuần hoàn, có thể làm giảm sự tích tụ chất lỏng khắp cơ thể, đặc biệt là ở chân và bàn chân.
Tập thể dục làm giảm trọng lượng nước nhiều hơn bằng cách đốt cháy thông qua các kho dự trữ năng lượng glycogen. Tuy nhiên, việc thay thế chất lỏng bị mất là rất quan trọng sau bất kỳ hoạt động thể chất nào để tránh mất nước.
6. Thuốc nước
Thuốc nước có thể điều trị giữ nước nhẹ, theo chỉ định của bác sĩ. Những viên thuốc này hoạt động như thuốc lợi tiểu, có nghĩa là chúng làm cho một người đi tiểu thường xuyên hơn. Đi tiểu giúp cơ thể loại bỏ nước và natri dư thừa.
Thuốc nước không được khuyến khích sử dụng lâu dài. Chúng phải luôn được sử dụng theo hướng dẫn của bác sĩ để tránh mất nước hoặc thiếu khoáng chất.
Các yếu tố rủi ro
Bất kỳ ai cũng có thể bị giữ nước, nhưng một số yếu tố nguy cơ làm tăng khả năng xảy ra. Bao gồm các:
- thai kỳ
- suy dinh dưỡng
- lối sống ít vận động
- thuốc corticosteroid
- thuốc tránh thai
- tình trạng tim, gan hoặc thận
Nguyên nhân
Các nguyên nhân chính gây ra trọng lượng nước bao gồm:
- Lựa chọn thực phẩm. Chế độ ăn nhiều natri và nhiều carb có thể dẫn đến giữ nước. Thiếu hụt kali và magiê cũng có thể gây ra tình trạng thừa nước.
- Chu kỳ kinh nguyệt. Ở phụ nữ, các biến thể hormone tự nhiên có thể gây ra sự gia tăng khả năng giữ nước trong tuần trước kỳ kinh nguyệt. Thèm thức ăn mặn và carbohydrate cũng có thể dẫn đến tình trạng giữ nước nhiều hơn vào thời điểm này.
- Không hoạt động thể chất. Ngồi hoặc đứng trong thời gian dài có thể ngăn chất lỏng lưu thông trong cơ thể. Điều này khiến nước tích tụ xung quanh mô cơ thể, dẫn đến sưng phù ở tứ chi.
- Bệnh tim hoặc thận. Những thứ này có thể làm gián đoạn dòng chảy bình thường của máu xung quanh cơ thể. Sự gián đoạn này có thể gây ra sự tích tụ chất lỏng, dẫn đến sưng tấy và tăng thêm trọng lượng nước.
- Thuốc men. Giữ nước là một tác dụng phụ của nhiều loại thuốc. Chúng bao gồm thuốc chống viêm và một số loại thuốc tránh thai. Một người nên tham khảo ý kiến bác sĩ của họ nếu bất kỳ loại thuốc nào gây ra tác dụng phụ đáng lo ngại.
Phòng ngừa
Giữ nước có thể do quá nhiều muối trong chế độ ăn uống.
Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, ít natri và ít carb có thể giữ cho trọng lượng nước ở mức thấp.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên bạn nên tập thể dục 2,5 giờ mỗi tuần. Giữ cho cơ thể hoạt động có thể ngăn chất lỏng tích tụ và giảm trọng lượng nước. Mọi người nên đảm bảo giữ đủ nước trong khi tập thể dục.
Phụ nữ có thể lập kế hoạch cho việc giữ nước liên quan đến kinh nguyệt bằng cách tập thể dục và bổ sung vitamin vào thói quen hàng tháng của họ.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Trọng lượng nước hiếm khi là nguyên nhân gây lo lắng về mặt y tế, mặc dù, trong một số trường hợp, nó có thể là triệu chứng của một tình trạng cơ bản nghiêm trọng hơn.
Tình trạng giữ nước nhiều hoặc nghiêm trọng có thể bao gồm biểu hiện căng da và da có vết lõm khi ấn vào. Đây được gọi là phù rỗ.
Tình trạng ứ nước xảy ra cùng với ho và khó thở, đặc biệt là khi đang nằm, có thể là dấu hiệu của dịch trong phổi hoặc suy tim. Điều này đòi hỏi sự chăm sóc y tế khẩn cấp.
Ngay cả khi giữ nước không nghiêm trọng, tốt nhất nên hỏi ý kiến bác sĩ nếu một người lo lắng về các triệu chứng của họ.
Lấy đi
Cân nước thường không phải là nguyên nhân đáng lo ngại, nhưng nó có thể gây khó chịu và tái phát.
Giảm lượng muối và carbohydrate, giữ đủ nước và thường xuyên tập thể dục là tất cả những cách tốt để giảm cân và ngăn ngừa nó quay trở lại.
