Cách đối phó với mệt mỏi do COPD
Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính hay COPD là một bệnh phổi tiến triển kéo dài bao gồm khí phế thũng và viêm phế quản mãn tính. COPD gây khó thở, ảnh hưởng đến mức năng lượng của một người và có thể gây ra mệt mỏi.
Các triệu chứng của COPD thường khác nhau về mức độ nghiêm trọng. Trong giai đoạn đầu của COPD, các triệu chứng có thể nhẹ và có thể không ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của mọi người. Khi bệnh tiến triển, các triệu chứng thường trở nên tồi tệ hơn.
Các triệu chứng phổ biến của COPD bao gồm:
- hụt hơi
- thở khò khè
- tăng sản xuất chất nhầy
- ho khan
- nhiễm trùng phổi thường xuyên
- mệt mỏi
- tức ngực
Mệt mỏi do COPD gây ra mệt mỏi và thiếu năng lượng, có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống của một người.
Trong bài viết này, chúng tôi xem xét chi tiết hơn về chứng mệt mỏi do COPD là gì, và cách các bác sĩ điều trị bệnh này. Sau đó, chúng tôi đề cập đến bảy mẹo để đối phó với mệt mỏi do COPD.
Mệt mỏi do COPD là gì?
Mệt mỏi là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của COPD, đặc biệt là khi bệnh tiến triển. Nghiên cứu cho thấy rằng từ 50 đến 70 phần trăm những người bị COPD cũng bị mệt mỏi.
Mệt mỏi thường đi đôi với COPD, nhưng lý do cho mối liên quan này không rõ ràng.
Những người bị COPD gặp khó khăn khi đưa oxy vào phổi và thải khí cacbonic ra ngoài. Việc thiếu oxy và tích tụ carbon dioxide có thể khiến ai đó cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng.
Tổn thương đường dẫn khí trong COPD làm cho các túi khí bị mất trương lực và trở nên mềm nhũn. Người bị COPD thường khó có thể làm trống phổi hoàn toàn, điều này tạo ra sự tích tụ carbon dioxide trong cơ thể và có thể góp phần gây ra mệt mỏi.
Bởi vì việc thở trở nên khó khăn với COPD, nó đòi hỏi rất nhiều nỗ lực. Nỗ lực tăng lên để hít thở thậm chí còn sử dụng nhiều năng lượng hơn, điều này có thể gây thêm mệt mỏi.
Khi một người cảm thấy mệt mỏi, họ có thể hạn chế các hoạt động của mình, theo thời gian có thể dẫn đến giảm sức chịu đựng và cơ thể suy nhược. Một người càng trở nên suy nhược, họ có thể cảm thấy mệt mỏi hơn ngay cả khi làm những công việc đơn giản.
Mệt mỏi do COPD có thể ảnh hưởng đáng kể đến khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày của một người, chẳng hạn như việc nhà, chải chuốt cá nhân và các hoạt động giải trí.
Mệt mỏi có thể dẫn đến giảm hoạt động và có thể trầm cảm. Mệt mỏi do COPD có thể có ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống của một người.
Mệt mỏi do COPD được điều trị như thế nào?
Hiện không có cách chữa khỏi COPD, nhưng điều trị có thể giúp giảm các triệu chứng, bao gồm cả mệt mỏi. Kiểm soát cơn khó thở và giúp thở dễ dàng hơn có thể giúp đỡ mệt mỏi.
Bác sĩ có thể kê đơn các loại thuốc để giúp một người thở dễ dàng hơn, bao gồm:
- Thuốc hít giãn phế quản, làm giãn hoặc mở rộng đường thở
- thuốc hít steroid, làm giảm viêm trong phổi
- liệu pháp oxy để giảm khó thở ở những người có mức oxy thấp
Bảy mẹo để đối phó với COPD
Thay đổi lối sống cũng có thể giúp những người bị COPD đối phó với mệt mỏi và cải thiện mức năng lượng của họ:
1. Tập thở
Các bài tập thở có thể hữu ích cho những người bị COPD. Thở mím môi có thể cải thiện tình trạng mệt mỏi bằng cách:
- làm chậm tốc độ hô hấp
- thoát khỏi carbon dioxide bị mắc kẹt
- giảm khó thở
Một người có thể thử thở mím môi trong và sau bất kỳ hoạt động nào gây khó thở. Để thực hiện thở mím môi, một người nên:
- Hít thở bằng mũi trong khoảng 2 giây
- Mím hoặc mím môi, như thể đang thổi tắt một ngọn nến
- Từ từ thở ra bằng môi mím trong 4–6 giây
- Lặp lại bài tập
2. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh có thể giúp những người bị COPD đáp ứng nhu cầu năng lượng tăng lên và duy trì sức khỏe tốt. Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ khuyến nghị:
- chọn ăn các loại carbohydrate phức hợp, chẳng hạn như trái cây và rau tươi, bánh mì và mì ống làm từ ngũ cốc nguyên hạt
- tránh hoặc hạn chế các loại carbohydrate đơn giản, chẳng hạn như đường ăn, nước ngọt, bánh ngọt và kẹo
- ăn nhiều chất xơ, chẳng hạn như trái cây, rau, quả hạch, hạt, bánh mì và mì ống
- ăn một nguồn protein lành mạnh ít nhất hai lần mỗi ngày, chẳng hạn như từ thịt nạc, cá, thịt gia cầm, trứng và đậu
- tránh hoặc hạn chế thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa và bão hòa, chẳng hạn như thực phẩm chiên, bơ, bánh quy, bánh ngọt và thực phẩm chế biến sẵn
Một số người bị COPD cũng có thể thấy bổ sung vitamin tổng hợp hữu ích. Bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể tư vấn về chế độ ăn uống đáp ứng nhu cầu cá nhân của một người.
3. Nhịp độ hoạt động
Nhịp độ liên quan đến việc cân bằng hoạt động của một người với nghỉ ngơi. Một cách để làm điều này là chia các nhiệm vụ thành các bước nhỏ hơn và nghỉ giữa mỗi bước. Một cách khác là thực hiện một số hoạt động với tốc độ chậm hơn, thoải mái hơn.
Các hoạt động theo nhịp độ có thể tiết kiệm năng lượng, giảm mệt mỏi và cho phép người bị COPD làm được nhiều việc hơn. Một người nên điều chỉnh các hoạt động của họ theo nhu cầu năng lượng của họ.
4. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục có thể là điều cuối cùng trong tâm trí của một người khi họ cảm thấy mệt mỏi. Tuy nhiên, thường xuyên thực hiện một số hình thức tập thể dục có thể có lợi cho những người bị COPD.
Tập thể dục, chẳng hạn như đi bộ, các bài tập tăng cường sức mạnh và yoga có thể có lợi. Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện khả năng chịu đựng khi tập thể dục và tăng cường sức mạnh cho tim và cơ bắp. Có một cơ thể khỏe mạnh có thể giúp chống lại sự mệt mỏi.
Các lớp phục hồi chức năng phổi là nơi tốt để những người bị COPD tham gia tập thể dục thường xuyên. Các bác sĩ, nhà trị liệu và các chuyên gia khác giám sát các lớp học này và chúng thường diễn ra tại bệnh viện hoặc phòng khám.
Cũng như đào tạo bài tập, các lớp học này cũng có thể bao gồm:
- giáo dục về bệnh phổi
- các chiến lược và kỹ thuật để thở tốt hơn và tiết kiệm năng lượng
- lời khuyên dinh dưỡng
- tư vấn và hỗ trợ nhóm
5. Điều trị các tình trạng khác
COPD có xu hướng trở nên tồi tệ hơn theo thời gian, có thể dẫn đến các biến chứng và các vấn đề sức khỏe khác.
Ví dụ, chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA) rất phổ biến ở những người bị COPD. OSA là tình trạng tắc nghẽn đường thở khiến quá trình thở của một người tạm dừng trong khi ngủ.
Nếu không được điều trị, một số biến chứng của COPD có thể làm cho tình trạng mệt mỏi trở nên trầm trọng hơn. Những người bị COPD nên nói chuyện với bác sĩ của họ về các lựa chọn điều trị cho bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khác mà họ có thể mắc phải.
6. Giữ nước
Uống nhiều nước là điều cần thiết để ngăn ngừa tình trạng mất nước, điều này có thể tác động tiêu cực đến mức năng lượng của một người.
Giữ đủ nước cũng giúp ngăn chất nhầy trở nên quá đặc và làm trầm trọng thêm các triệu chứng như ho.
Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ khuyến nghị những người bị COPD nên uống sáu đến tám cốc nước 8 ounce hoặc các chất lỏng không chứa caffeine khác mỗi ngày. Một người nên chia lượng chất lỏng này ra trong suốt cả ngày.
7. Tuân thủ thói quen ngủ tốt
Bị COPD có thể cản trở việc nghỉ ngơi đầy đủ. Ho vào ban đêm hoặc khó thở có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Thực hành thói quen ngủ tốt có thể giúp người bị COPD có được giấc ngủ ngon vào ban đêm.
Các thói quen ngủ tốt bao gồm:
- đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày
- hạn chế caffeine vài giờ trước khi đi ngủ
- tạo ra một môi trường ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh
- làm điều gì đó thư giãn để thư giãn trước khi ngủ, chẳng hạn như đọc sách, tập một vài động tác vươn vai nhẹ hoặc tắm nước ấm
Quan điểm
Những người bị COPD thường cảm thấy mệt mỏi. Tuy nhiên, quản lý các triệu chứng bằng cách hợp tác chặt chẽ với bác sĩ hoặc nhà trị liệu có thể giúp cải thiện mức năng lượng.
Thay đổi lối sống cụ thể, chẳng hạn như cải thiện giấc ngủ, ăn uống lành mạnh và tập thể dục, cũng có thể giúp chống lại sự mệt mỏi do COPD và cải thiện chất lượng cuộc sống.
