Một tách cà phê giúp bạn tỉnh táo trong bao lâu?
Caffeine là một loại thuốc quen thuộc có tác dụng kích thích hệ thần kinh. Khi đi vào cơ thể, caffeine làm tăng nhịp tim và huyết áp, tăng mức năng lượng và cải thiện tâm trạng.
Caffeine hoạt động nhanh chóng, và nhiều người nhận thấy tác dụng trong vòng vài phút. Chúng kéo dài cho đến khi cơ thể chuyển hóa hoàn toàn thuốc. Thời lượng này phụ thuộc vào một số yếu tố.
Mỗi người sẽ cảm thấy hiệu quả khác nhau, và một số có thể kéo dài hơn những người khác. Những người đang mang thai hoặc khó ngủ nên cẩn thận về thời gian tiêu thụ caffeine và có thể muốn tránh nó hoàn toàn.
Mất bao lâu để chuyển hóa caffeine?
Caffeine có thời gian bán hủy khoảng 5 giờ.
Một người tiêu thụ 40 miligam (mg) caffeine sẽ còn lại 20 mg trong hệ thống của họ sau 5 giờ.
Khi nào thì hiệu ứng đạt đến đỉnh điểm?
Nồng độ caffein đạt đỉnh trong máu trong khoảng 15–45 phút sau khi tiêu thụ.
Sau đó chúng nhanh chóng được chuyển hóa qua gan.
Hầu hết mọi người đều nhận thấy những tác động mạnh nhất trong thời gian này, và nhiều người cho biết họ cảm thấy bồn chồn, cần đi tiểu và bùng nổ năng lượng đột ngột. Các triệu chứng này có xu hướng biến mất khi caffeine bắt đầu phân hủy.
Một người có thể xây dựng lòng khoan dung không?
Khi cơ thể trở nên kháng thuốc, những người thường xuyên tiêu thụ caffeine có thể khó nhận thấy tác dụng của nó.
Tuy nhiên, đối với một người rất nhạy cảm với caffeine, tác dụng có thể tồn tại trong nhiều giờ hoặc cho đến ngày hôm sau.
Hiệu ứng kéo dài bao lâu?
Không có giới hạn thời gian quy định. Thời gian tác dụng của thuốc phụ thuộc vào liều lượng và các yếu tố cá nhân, bao gồm tuổi tác, trọng lượng cơ thể và mức độ nhạy cảm của một người với caffeine.
Thực phẩm và đồ uống có chứa caffeine
Caffeine thường được tìm thấy trong đồ uống, bao gồm:
- cà phê và đồ uống như cà phê espressos, latte và cappuccino
- trà đen, trà xanh và trà trắng
- yerba maté
- nhiều nước ngọt
- nước tăng lực
Ngay cả cà phê đã khử caffein cũng chứa một số caffein, và những người rất nhạy cảm với caffein nên tránh nó.
Caffeine cũng có thể được tìm thấy trong thực phẩm, chẳng hạn như:
- sô cô la và các sản phẩm có chứa nó, chẳng hạn như ca cao nóng
- cà phê hoặc kem mocha
- hạt guarana và đồ uống
- một số thanh protein và năng lượng
- đồ uống và bột trước khi tập luyện
Caffeine cũng là một thành phần phổ biến trong thuốc giảm cân và thuốc đau đầu không kê đơn, bao gồm cả Excedrin.
Có bao nhiêu caffeine trong mỗi sản phẩm?
Lượng caffeine trong các sản phẩm như cà phê và trà khác nhau, nhưng Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ đã liệt kê những ước tính sau:
- 8 ounce (oz) cà phê pha - 95 mg
- 1 oz cà phê espresso - 64 mg
- 8 oz trà pha - 47 mg
- Nước tăng lực trung bình 16 oz - 158 mg
- Soda có caffein trung bình 12 oz - 45 mg
- Thanh kẹo sô cô la sữa 1,55 oz - 9 mg
Thuốc có chứa caffeine sẽ hiển thị lượng chính xác trên nhãn của chúng.
Caffeine và cho con bú
Mọi người thường được khuyến cáo không nên tiêu thụ caffeine khi đang mang thai, vì nó có thể gây ra rủi ro cho mẹ và con. Mặc dù những nguy cơ này giảm đi sau khi sinh, nhưng caffeine có thể ảnh hưởng đến trẻ đang bú sữa mẹ.
Một lượng nhỏ caffein có thể được chuyển qua sữa mẹ, vì vậy bất kỳ ai đang cho con bú nên hạn chế uống caffein trước khi cho con bú. Hầu hết trẻ sơ sinh trên 3 tháng tuổi có thể dung nạp những lượng tương đối nhỏ này. Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ cho con bú thường xuyên tiêu thụ caffeine có ít hoặc không ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ sơ sinh và trẻ em trên 3 tháng tuổi.
Tuy nhiên, một lượng lớn caffeine có thể khiến trẻ quấy khóc và cáu kỉnh. Nó cũng có thể dẫn đến khó phát triển thói quen ngủ thường xuyên và các tác động tiêu cực khác.
Bác sĩ có thể đưa ra các khuyến nghị cụ thể, nhưng nhìn chung nên có khoảng cách 1–2 giờ giữa việc tiêu thụ caffein và cho con bú.
Caffeine ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?
Tác dụng tổng thể của caffeine có thể kéo dài suốt cả ngày. Thuốc có thể tồn tại trong cơ thể và có thể gây ra những hậu quả nhỏ, ngay cả sau khi các tác dụng đáng chú ý đã hết.
Caffeine có thể dẫn đến giấc ngủ kém chất lượng hơn và thậm chí làm gián đoạn giấc ngủ, tùy thuộc vào độ nhạy cảm của mỗi người và lượng họ đã tiêu thụ.
Hầu hết người lớn có thể tiêu thụ 200–300 mg mỗi ngày một cách an toàn và vượt quá lượng này có thể dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ.
Làm gì khi quá nhiều caffein làm gián đoạn giấc ngủ?
Nếu ai đó nghi ngờ rằng lượng caffeine của họ gây mất ngủ vào ban đêm, họ nên giảm mức tiêu thụ cho đến khi xác định được giới hạn phù hợp.
Nó cũng có thể hữu ích để thực hành các kỹ thuật thư giãn trước khi ngủ, chẳng hạn như yoga nhẹ nhàng hoặc các bài tập thở.
Caffeine có thể là một chất kích thích hữu ích, nhưng tiêu thụ quá nhiều có thể che giấu chứng rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn. Những người cần cà phê hoặc trà để thức dậy mỗi sáng có thể vô tình bù đắp cho các vấn đề về giấc ngủ.
Xây dựng một lịch trình ngủ đều đặn bằng cách đi ngủ và thức dậy vào khoảng thời gian giống nhau mỗi ngày. Điều này có thể giúp cơ thể tự điều chỉnh và giảm nhu cầu sử dụng các chất kích thích như caffeine.
Tác dụng phụ của caffeine
Mọi người sẽ nhanh chóng nhận ra khi nào họ đã uống quá nhiều caffeine. Hãy nhận biết các triệu chứng sau:
- lo lắng
- cơn đau bụng
- bệnh tiêu chảy
- nhịp tim nhanh hoặc không đều
- tăng nhịp thở
- mất ngủ
- cảm thấy bồn chồn hoặc bồn chồn
- đổ mồ hôi
- cáu gắt
- các cuộc tấn công lo lắng
Những người có vấn đề về thận hoặc gan có thể thấy sức khỏe của họ trở nên tồi tệ hơn khi họ có caffeine.
Trong một số trường hợp, caffeine có thể làm cho tình trạng mệt mỏi trở nên tồi tệ hơn. Nếu ai đó kiệt sức, họ có thể được hưởng lợi nhiều hơn từ việc chợp mắt hoặc thực hành kỹ thuật thư giãn trước khi tiếp tục hoạt động.
Giống như các loại thuốc khác, có thể trở nên phụ thuộc vào caffeine và nếu không có nó có thể dẫn đến các triệu chứng cai nghiện.
Các triệu chứng của cai caffein
Những người ngừng tiêu thụ caffeine thường phàn nàn về việc cai nghiện. Các triệu chứng bao gồm:
- mệt mỏi chung
- cáu kỉnh hoặc cáu kỉnh
- đau cơ
- buồn nôn hoặc đau bụng
- thiếu tập trung
- đau đầu hoặc đau nửa đầu
Những triệu chứng này có thể giải quyết khi một người tiêu thụ caffeine trở lại. Nếu một người quyết tâm dừng lại, các triệu chứng cai nghiện thường biến mất trong vòng vài ngày.
Khi một người thường xuyên tiêu thụ một lượng lớn caffein ngừng đột ngột, họ có thể gặp phải các triệu chứng cai nghiện nghiêm trọng hơn.
Thay vì bỏ thuốc đột ngột, có thể tốt hơn là giảm dần lượng caffeine cho đến khi có thể loại bỏ nó mà không có triệu chứng.
Lấy đi
Tác dụng của caffeine thường kéo dài trong vài giờ, trừ khi ai đó đã tiêu thụ một lượng lớn hoặc đặc biệt nhạy cảm với thuốc.
Caffeine tồn tại trong cơ thể và có thể làm gián đoạn giấc ngủ, ngay cả khi các tác dụng đáng chú ý đã hết.
Mặc dù tiêu thụ caffeine thường được coi là an toàn trong khi cho con bú, nhưng có thể là ý kiến hay nếu bạn nên cắt giảm lượng tiêu thụ từ 1-2 giờ trước khi cho con bú.
Bất kỳ ai thường xuyên bị khó ngủ hoặc thức giấc nên thảo luận với bác sĩ về các rối loạn cơ bản về giấc ngủ.
Có thể là một ý kiến hay khi khám phá những cách tự nhiên để tăng mức năng lượng.
