Làm thế nào để bạn thoát khỏi chứng co thắt lưng dưới?
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Co thắt lưng dưới có thể gây khó chịu và đau đớn, nhưng chúng có thể điều trị được. Một số biện pháp khắc phục và thay đổi lối sống có thể giúp giảm đau và tần suất co thắt lưng.
Co thắt lưng dưới có thể xảy ra đột ngột, gây ra những cơn đau dữ dội và thậm chí gây suy nhược. Thường do chấn thương thể chất gần đây gây ra, chúng có nhiều khả năng xảy ra khi một người đang mang thai, mất nước hoặc có lối sống ít vận động dẫn đến cơ lưng yếu hơn.
Trong bài viết này, chúng tôi xem xét các phương pháp điều trị ngắn hạn và dài hạn khác nhau cho chứng co thắt lưng dưới, bao gồm các biện pháp khắc phục tại nhà, kéo giãn và cách ngăn ngừa co thắt xảy ra.
Co thắt lưng dưới cảm thấy như thế nào?
Co thắt lưng dưới gây căng và đau ở vùng bị ảnh hưởng.
Co thắt lưng dưới xảy ra khi các cơ căng lên và co lại. Cảm giác từ khó chịu nhẹ đến đau dữ dội.
Mọi người thường cảm thấy co thắt cơ ở một cơ cụ thể ở lưng dưới. Tuy nhiên, cơn đau có thể lan sang các khu vực khác và gây căng cơ ở gần đó. Một số người bị đau lưng cũng bị đau hông hoặc chân.
Một số triệu chứng của co thắt lưng dưới bao gồm:
- căng thẳng ở lưng dưới
- khó di chuyển sau khi bẻ cong hoặc nhặt một thứ gì đó
- đau đột ngột, dữ dội ở lưng dưới
- đau mãn tính ở lưng dưới
- yếu ở lưng dưới hoặc các cơ lân cận, chẳng hạn như ở hông
- một cảm giác chuột rút ở lưng đến và đi
Những người bị co thắt lưng thường thấy rằng cơn đau của họ trở nên tồi tệ hơn khi họ làm một số việc, chẳng hạn như ngồi hoặc đứng trong thời gian dài.
Hầu hết các chứng co thắt lưng dưới đều thuộc một trong hai loại:
- Co thắt lưng dưới cấp tính. Những cơn co thắt này xảy ra đột ngột, thường xuyên khi đang nâng vật gì đó hoặc thay đổi tư thế. Co thắt cấp tính có thể gây đau dữ dội hoặc làm cho cử động khó khăn.
- Co thắt lưng dưới mãn tính. Co thắt mãn tính xảy ra thường xuyên hơn và dường như không liên quan đến một chấn thương cụ thể. Một số người phát triển chứng co thắt lưng dưới mãn tính sau một chấn thương ở lưng.
Giảm ngay lập tức chứng co thắt lưng dưới
Cơn đau do co thắt lưng cấp tính, đột ngột có thể dữ dội. Tương tự như vậy, co thắt lưng dưới mãn tính có thể gây khó khăn khi làm việc hoặc thư giãn.
Các chiến lược sau đây có thể giúp giảm cơn đau nhanh chóng. Bao gồm các:
Mát xa
Áp lực mạnh lên cơ bị ảnh hưởng có thể giúp giảm căng thẳng và ngừng co thắt.
Để làm dịu cơn co thắt cơ, hãy ấn vào vùng bị ảnh hưởng trong 30–60 giây, sau đó xoa vùng xung quanh theo chuyển động tròn.
Xoa bóp mạnh có thể không thoải mái, nhưng không được đau. Nếu bạn cảm thấy một mạch đập trên khu vực bạn đang xoa bóp, không áp dụng.
Nhiệt hoặc đá
Cả nhiệt và đá đều có thể làm giảm cơn đau do co thắt cơ. Cả hai phương pháp điều trị đều có thể làm giảm viêm và giảm căng cơ. Chườm nóng và lạnh luân phiên có thể đặc biệt hữu ích.
Hãy thử chườm một miếng đệm nóng và sau đó chườm lạnh trong 20 phút mỗi lần, với thời gian nghỉ giữa hai lần là 20 phút. Một chai nước nóng và một túi đá sẽ có hiệu quả.
Không chườm túi quá nóng hoặc quá lạnh lên da. Thay vào đó, hãy quấn chúng trong một chiếc khăn hoặc vải trước khi ép chúng vào lưng.
Qua các quầy thuốc
Thuốc chống viêm không steroid (NSAID), chẳng hạn như ibuprofen, sẽ không giúp giảm đau tức thì, nhưng chúng có thể giúp làm chậm cơn co thắt trong vòng 30-60 phút.
Thuốc giãn cơ
Bác sĩ có thể kê đơn thuốc giãn cơ khi mọi người bị co thắt cực độ có thể nhìn thấy và nổi rõ. Mọi người chỉ nên sử dụng thuốc giãn cơ trong tối đa 72 giờ.
Nước và chất điện giải
Mất nước có thể gây ra co thắt cơ hoặc làm cho tình trạng co thắt hiện tại trở nên tồi tệ hơn.Tiếp tục uống nước hoặc cân nhắc chuyển sang thức uống có chất điện giải.
Sử dụng con lăn bọt
Nhiều người sử dụng con lăn xốp để nới lỏng tình trạng căng cơ hoặc căng cơ sau khi tập luyện. Chúng cũng có thể giúp giảm co thắt cơ ở lưng.
Luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng con lăn xốp, vì lạm dụng nó có thể gây ra chấn thương ở lưng.
Con lăn bọt có sẵn để mua trong các cửa hàng thể dục hoặc trực tuyến.
Kéo giãn để giảm co thắt lưng
Kéo căng làm giảm căng cơ và có thể ngừng co thắt cơ. Nhiều người bị co thắt đột ngột không muốn di chuyển, nhưng chỉ cần đứng dậy và đi bộ có thể hữu ích.
Một số động tác kéo giãn đơn giản cho chứng co thắt lưng dưới bao gồm:
- Tư thế trẻ em. Đối với tư thế yoga này, quỳ trên mặt đất, hai đầu gối dạng ra. Duỗi người lên rồi gập người về phía trước, đưa ngực xuống đùi. Duỗi hai tay về phía trước trước đầu, lòng bàn tay úp xuống và khuỷu tay đặt trên sàn.
- Nâng hông. Nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân trên mặt đất. Đặt tay của bạn bên cạnh bạn. Nhẹ nhàng nâng hông lên khỏi mặt đất vài inch và giữ nguyên tư thế. Lặp lại 5–10 lần.
- Tư thế Mèo-Bò. Đứng bằng bốn chân trên sàn, đầu gối dưới hông và hai tay đặt trên mặt đất thẳng hàng với vai. Hít sâu và cong lưng trong khi mở rộng đầu ra sau. Sau đó thở ra và xoay lưng lại trong khi đẩy cằm về phía ngực. Lặp lại 5–10 lần.
Một số người nhận thấy rằng thử nghiệm các cách kéo giãn khác nhau hoặc lăn vùng bị đau trên con lăn bọt sẽ giúp kéo giãn tốt hơn.
Điều trị lâu dài
Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ (AAFP) khuyến cáo mọi người nên tránh dùng thuốc theo toa, đặc biệt là opioid, để giảm đau lưng trừ khi các biện pháp khắc phục khác không thành công.
Bác sĩ có thể kê đơn thuốc giãn cơ để mọi người sử dụng khi bị co thắt lưng mãn tính.
AAFP đề xuất các phương pháp điều trị lâu dài cho chứng co thắt lưng dưới:
- thao tác cột sống, chẳng hạn như chăm sóc thần kinh cột sống
- Mát xa
- phục hồi chức năng, chẳng hạn như tập thể dục hoặc vật lý trị liệu
- yoga
- giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm
- châm cứu
- tai Chi
- phản hồi sinh học
- liệu pháp laser
Một người có thể cần thử nhiều phương pháp điều trị hoặc kết hợp nhiều phương pháp điều trị để có kết quả tốt nhất. Nếu bác sĩ chẩn đoán một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn, thuốc điều trị tình trạng đó có thể hữu ích.
Thay đổi lối sống, chẳng hạn như tập thể dục nhiều hơn và tránh ngồi trong thời gian dài có thể làm tăng hiệu quả của bất kỳ loại thuốc nào.
Ngăn ngừa co thắt lưng dưới
Khi một người trải qua một cơn co thắt cơ, họ có nhiều khả năng bị một cơn co thắt khác. Duy trì sức khỏe lưng tốt để giảm co thắt trong tương lai.
Sử dụng các phương pháp sau để bảo vệ lưng dưới:
- duy trì tư thế tốt trong suốt cả ngày
- giữ tư thế ngồi tốt khi ngồi lâu trên bàn làm việc
- sử dụng nệm có độ mềm vừa phải
- nâng vật nặng bằng chân chứ không phải bằng lưng
Chẩn đoán
Bác sĩ có thể giúp chẩn đoán nguyên nhân gây co thắt lưng dưới. Đi khám bác sĩ trong vòng vài ngày nếu cơn co thắt trở nên tồi tệ hơn hoặc không biến mất.
Bác sĩ có thể tiến hành khám sức khỏe, hỏi bệnh sử và thời điểm cơn đau bắt đầu, hỏi về cơn đau trong quá khứ và làm các xét nghiệm hình ảnh như chụp X-quang hoặc chụp cộng hưởng từ (MRI) để xem xét các cơ và cột sống.
Mọi người có thể nhầm các dạng đau thắt lưng khác với chứng co thắt lưng. Khi tình trạng co thắt lưng dưới kéo dài hơn một vài ngày hoặc biến mất và quay trở lại, có thể là do bệnh lý mãn tính như:
- vấn đề với đĩa đệm cột sống
- viêm xương khớp hoặc viêm khớp dạng thấp
- thu hẹp cột sống
- đau cơ xơ hóa
- vẹo cột sống
- thoái hóa cột sống
- gãy xương
Quan điểm
Đau thắt lưng cấp tính - loại dữ dội xuất hiện đột ngột - hầu như luôn tự biến mất mà không cần điều trị. Điều trị đau thắt lưng mãn tính khó khăn hơn và điều này thường đòi hỏi một cách tiếp cận nhiều mặt.
Nói chuyện với bác sĩ để tìm ra những cách tốt nhất để kiểm soát tình trạng co thắt cơ cấp tính và mãn tính.
