Các biện pháp khắc phục tại nhà để giảm khí hư khi mang thai
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Nhiều phụ nữ bị khí hư khi mang thai. Nó thường tự biến mất, nhưng các biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp giảm bớt khó chịu và giảm lượng khí.
Nồng độ hormone progesterone tăng lên làm thư giãn ruột khi mang thai. Sự thư giãn này làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến táo bón dễ xảy ra và thường dẫn đến chướng bụng, ợ hơi và đầy hơi.
Người phụ nữ cũng có thể bị ra nhiều khí hơn trong giai đoạn sau của thai kỳ, khi thai nhi đang phát triển tạo thêm áp lực lên khoang bụng.
Mặc dù không thể ngăn ngừa khí hư khi mang thai, nhưng một số biện pháp khắc phục tại nhà an toàn có thể làm giảm khí hư và giảm khó chịu. Nhiều loại trong số này ngăn ngừa táo bón, góp phần tạo khí đáng kể.
1. Uống nhiều nước
Học viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, trước đây là Viện Y học, khuyến cáo phụ nữ mang thai nên uống khoảng 10 cốc, tương đương 2,3 lít nước mỗi ngày.
Uống nước trước hoặc sau bữa ăn giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn. Bất kỳ thức ăn không tiêu hóa nào sẽ đi vào ruột non, nơi vi khuẩn phân hủy nó, tạo ra khí trong quá trình này. Do đó, giữ đủ nước có thể giúp giảm sự tích tụ của khí.
Hydrat hóa cũng có thể ngăn ngừa táo bón, một nguyên nhân khác của khí. Khi một người bị mất nước, phân của họ trở nên khô và cứng. Uống nhiều nước giúp phân mềm, giúp phân dễ dàng đi qua đại tràng.
Ngoài ra, tốt nhất là bạn nên nhấm nháp từ từ, thay vì nuốt chửng. Mọi người có nhiều khả năng nuốt phải không khí khi họ nuốt vào, điều này có thể góp phần tạo ra khí.
2. Tránh một số loại đồ uống
Một số người gặp phải tình trạng đầy hơi khi uống đồ uống có chứa các thành phần sau:
Cạc-bon đi-ô-xít
Carbon dioxide là một loại khí có trong nhiều loại đồ uống, bao gồm:
- cola và các loại nước ngọt khác
- nước tăng lực có ga
- nước có ga (có ga), bao gồm cả nước bổ
Mọi người loại bỏ hầu hết khí này thông qua ợ hơi, nhưng carbon dioxide cũng có thể gây ra đầy hơi.
Đường được thêm vào hoặc chất làm ngọt nhân tạo trong nhiều loại đồ uống có ga cũng có thể góp phần tạo ra khí trong ruột.
Fructose
Fructose là một loại đường tự nhiên có trong hầu hết các loại trái cây. Các nhà sản xuất thường thêm đường fructose vào nhiều món tráng miệng và đồ uống.
Một số người không thể tiêu hóa đường fructose. Trong trường hợp này, đường có thể lên men trong ruột già, gây đầy hơi và chướng bụng. Thuật ngữ y học cho chứng rối loạn tiêu hóa này là kém hấp thu fructose.
Sorbitol
Sorbitol là một chất thay thế đường có hàm lượng calo thấp. Tuy nhiên, cơ thể không có khả năng tiêu hóa sorbitol. Kết quả là một số người bị đau bụng, đầy hơi và đầy hơi.
3. Ghi nhật ký thực phẩm
Trong thời kỳ mang thai, nhiều phụ nữ chọn chế độ ăn uống lành mạnh hơn. Nhiều loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe rất giàu chất xơ, và thêm chúng vào chế độ ăn uống có thể làm tăng lượng khí trong thời gian ngắn.
Một số thực phẩm giàu chất xơ cũng chứa carbohydrate phức tạp được gọi là oligosaccharides. Khi vi khuẩn trong ruột phân hủy oligosaccharide, chúng tạo ra khí nitơ. Một số người nhạy cảm với hiệu ứng này hơn những người khác.
Thực phẩm có chứa oligosaccharide bao gồm:
- đậu
- các loại ngũ cốc
- cải bắp
- súp lơ trắng
- bắp cải Brucxen
- măng tây
Ghi nhật ký thực phẩm có thể giúp cho biết liệu có bất kỳ loại thực phẩm nào góp phần vào mức độ nghiêm trọng của chứng đầy hơi hay không.
4. Ăn nhiều chất xơ
Mặc dù thực phẩm giàu chất xơ có thể làm tăng khí trong thời gian ngắn, nhưng theo thời gian, chúng giúp giảm táo bón, nguyên nhân chính gây đầy hơi trong ruột.
Chất xơ đạt được điều này bằng cách hòa vào nước và làm mềm phân. Điều này làm giảm sự di chuyển của nó qua ruột, đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và giúp khí có ít thời gian tích tụ hơn.
Nếu một người đang chuyển sang chế độ ăn nhiều chất xơ, các chiến lược sau có thể giúp ngăn chặn sự gia tăng khí tạm thời:
- tăng lượng chất xơ dần dần trong khoảng thời gian vài tháng
- chỉ ăn một phần nhỏ thức ăn giàu chất xơ để có đủ thời gian tiêu hóa
- nhai kỹ thức ăn để dạ dày dễ tiêu hóa
- uống nhiều nước, đảm bảo có đủ nước để làm mềm phân dạng sợi.
5. Uống bổ sung chất xơ
Bổ sung chất xơ có thể giúp giải phóng khí bằng cách giảm táo bón.
Một đánh giá có hệ thống năm 2015 cho thấy những phụ nữ mang thai dùng những chất bổ sung này đi tiêu thường xuyên hơn và độ đặc của phân tốt hơn những người không dùng. Các tác giả lưu ý rằng việc xác nhận những phát hiện này sẽ cần nhiều nghiên cứu hơn. Nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào khi đang mang thai hoặc cho con bú.
Thực phẩm bổ sung chất xơ có sẵn để mua trực tuyến.
6. Tập thể dục thường xuyên
Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục có thể tăng tốc độ tiêu hóa và giảm táo bón.
Một nghiên cứu năm 2012 trên 49 người trưởng thành khỏe mạnh cho thấy mức độ hoạt động thể chất vừa phải và cao đã cải thiện quá trình vận chuyển ruột kết ở nữ giới chứ không phải nam giới.
Thời gian vận chuyển của ruột già là khoảng thời gian cần thiết để phân đi qua ruột già.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến cáo phụ nữ mang thai khỏe mạnh nên tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình ít nhất 150 phút, chẳng hạn như đi bộ nhanh, mỗi tuần. Tốt nhất bạn nên chia hoạt động này ra nhiều ngày.
CDC cũng khuyến cáo những phụ nữ tập thể dục nhịp điệu cường độ cao, chẳng hạn như chạy, nên hỏi bác sĩ cách điều chỉnh chế độ tập luyện của họ khi mang thai.
7. Mặc quần áo thoải mái
Quần áo bó sát vùng eo có thể gây thêm áp lực lên vùng bụng, điều này có thể làm tăng tích tụ khí.
Mặc quần áo rộng rãi cho bà mẹ trong giai đoạn sau của thai kỳ có thể giúp giảm bớt vấn đề này.
8. Giảm mức độ căng thẳng
Một số người gặp tình trạng khí hư nặng hơn khi họ bị căng thẳng.
Điều này có thể là do mọi người có xu hướng nuốt không khí khi họ lo lắng. Khí liên quan đến căng thẳng cũng có thể là một triệu chứng của hội chứng ruột kích thích (IBS).
IBS là một rối loạn tiêu hóa gây đau bụng và thay đổi thói quen đi tiêu. Các triệu chứng khác có thể bao gồm:
- đầy hơi
- khí ga
- chuột rút
- táo bón
- bệnh tiêu chảy
Mặc dù nguyên nhân chính xác của IBS vẫn chưa được biết, nhưng nghiên cứu cho thấy căng thẳng có thể gây ra các triệu chứng.
Những phụ nữ bị căng thẳng do khí trong thời kỳ mang thai có thể được hưởng lợi từ các liệu pháp thư giãn và quản lý căng thẳng, chẳng hạn như thiền và yoga.
Một đánh giá năm 2016 về bằng chứng cho thấy yoga có thể là một phương pháp điều trị an toàn và hiệu quả cho những người có các triệu chứng IBS, mặc dù các nhà nghiên cứu lưu ý rằng cần phải có các nghiên cứu chất lượng cao hơn nữa.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Bà bầu có thể cảm thấy khó chịu vì đầy hơi và chướng bụng, nhưng những triệu chứng này hiếm khi ảnh hưởng đến em bé.
Tuy nhiên, hãy hỏi ý kiến bác sĩ nếu khí đi kèm:
- đau bụng dữ dội kéo dài hơn 30 phút
- táo bón kéo dài hơn 1 tuần
- tiêu chảy kéo dài hơn 2 ngày
- phân đen hoặc có máu
- buồn nôn và ói mửa
Những triệu chứng này có thể chỉ ra một vấn đề cơ bản nghiêm trọng hơn, vì vậy, đánh giá của bác sĩ là rất quan trọng.
Lấy đi
Khí hư tăng lên khi mang thai là hiện tượng phổ biến. Mặc dù nó có thể gây khó chịu và thậm chí gây đau đớn, nhưng nó hiếm khi là nguyên nhân đáng lo ngại.
Một số thay đổi về lối sống và chế độ ăn uống có thể hữu ích, bao gồm uống nhiều nước, ghi nhật ký ăn uống và tập thể dục thường xuyên. Nhiều trong số các biện pháp này tập trung vào việc ngăn ngừa táo bón, một nguyên nhân đáng kể của khí.
Đi khám bác sĩ nếu các đợt khí hư kéo dài và đau đớn, hoặc các triệu chứng liên quan khác xảy ra trong thời kỳ mang thai.
