Kỹ thuật massage chân và lợi ích

Vào cuối một ngày dài, nhiều người thích được mát-xa chân. Mát-xa chân có thể giúp thư giãn và giảm đau nhức cơ.

Có rất nhiều cách để massage chân mà bạn có thể thử ngay tại nhà. Bài viết này hướng dẫn từng bước cho 12 kỹ thuật massage chân.

Đọc tiếp để tìm hiểu cách massage chân.

12 kỹ thuật massage chân

Dưới đây là 12 kỹ thuật massage chân mà một người có thể sử dụng cho chính mình hoặc cho người khác:

1. Xoắn khởi động

Xoắn ấm là một cách để bắt đầu mát-xa chân. Để sử dụng kỹ thuật này:

• đặt lòng bàn tay ở hai bên bàn chân
• nhẹ nhàng kéo bên phải của bàn chân về phía trước trong khi đẩy bên trái về phía sau
• đẩy bên trái của bàn chân ra sau trong khi kéo bên phải về phía trước
• lặp lại chuyển động xoắn này, làm việc tay từ mắt cá chân đến ngón chân

Chuyển động xoắn nhẹ nhàng giúp làm ấm bàn chân để chuẩn bị cho quá trình xoa bóp tiếp theo.

2. Vòm chà

Mọi người có thể sử dụng phương pháp xoa vòm để xoa bóp mặt dưới của bàn chân. Để sử dụng kỹ thuật này:

• giữ đầu bàn chân trong một tay
• bằng các ngón tay của bàn tay khác, xoa theo chiều dài của vòm
• làm điều này nhiều lần, từ gót chân đến bóng của bàn chân

3. Ngón chân uốn cong

Việc uốn cong ngón chân có thể khuyến khích sự linh hoạt của bàn chân. Để sử dụng kỹ thuật massage chân này:

• giữ gót chân bằng một tay
• uốn cong tất cả các ngón chân trên một bàn chân qua lại cùng lúc bằng tay kia
• lặp lại động tác này, nhẹ nhàng tăng áp lực và uốn cong các ngón chân để chuyển động hết mức

4. Chân xòe

Việc rải thức ăn có thể giúp bàn chân nở ra theo chiều rộng tự nhiên. Để sử dụng kỹ thuật massage chân này:

• giữ mỗi bên bàn chân
• kéo mỗi bên của bàn chân ra ngoài
• lặp lại chuyển động này, cho phép bàn chân dang rộng

5. Bóp gót

Động tác bóp gót chân có thể giúp giảm căng thẳng ở mu bàn chân. Để sử dụng kỹ thuật này:

• giữ đầu bàn chân trong một tay
• giữ phần sau của gót chân trong cái kia
• liên tục bóp và thả phần sau của gót chân

6. Knuckle hoặc nắm tay hoạt động

Động tác đốt ngón tay hoặc nắm tay là một cách để xoa bóp phần dưới của bàn chân. Để sử dụng kỹ thuật này:

• giữ mu bàn chân bằng một tay
• Mặt khác giữ một đốt ngón tay hoặc toàn bộ nắm đấm vào lòng bàn chân
• sử dụng khớp ngón tay hoặc nắm tay để gõ vào phần dưới của bàn chân, dùng lực vừa phải.
• lặp lại chuyển động này, hạ bóng bàn chân xuống gót chân

7. Ngón tay cái làm việc

Động tác ngón tay cái là một kỹ thuật massage chân khác mà một người có thể thực hành ở phần dưới của bàn chân. Để sử dụng kỹ thuật này:

• giữ chân bằng một tay ở hai bên
• đặt các ngón tay trên đầu bàn chân
• đặt các ngón tay cái dưới mỗi bàn chân, trên miếng đệm ngón chân
• dùng ngón tay cái vuốt xuống từng ngón chân, dùng lực vừa phải
• di chuyển đến quả bóng của bàn chân, lặp lại chuyển động vuốt xuống bằng các ngón tay cái
• lặp lại chuyển động này trong vòm bàn chân và gót chân
• tiếp tục miễn là nó thú vị

8. Điểm áp lực

Nhấn các điểm trên mu bàn chân là một kỹ thuật massage chân thư giãn khác. Để sử dụng kỹ thuật này:

• dùng một tay để đỡ đầu bàn chân
• dùng ngón cái của bàn tay kia để nhấn và thả phần trên của mu bàn chân.
• di chuyển dần xuống mu bàn chân, lặp lại chuyển động ấn này
• tiếp tục nhấn và thả, xuống phía sau của gót chân

9. Massage Achilles

Mát xa Achilles có thể giúp giảm áp lực lên gân Achilles. Để sử dụng kỹ thuật massage chân này:

• nắm lấy gân Achilles bằng tay kia, giữa ngón cái và ngón trỏ
• sử dụng một chuyển động vuốt xuống về phía gót chân
• lặp lại điều này vài lần

10. Vòng tròn trên cùng và bên

Xoay vòng trên cùng và bên hông là một kỹ thuật mát xa chân đơn giản. Để dùng nó:

• sử dụng cả hai tay, hỗ trợ bàn chân từ bên dưới
• mở rộng các ngón tay và sử dụng chúng để tạo vòng tròn quanh mắt cá chân ở hai bên
• sử dụng chuyển động tròn liên tục, di chuyển các ngón tay quanh cạnh bàn chân
• tiếp tục vòng quanh các ngón tay, tiếp tục lên đến các ngón chân
• chú ý đến khoảng trống giữa mỗi đường gân

11. Mát xa ngón chân

Mát xa ngón chân có thể giúp giảm căng thẳng và chuột rút ở ngón chân. Để sử dụng kỹ thuật massage chân này:

• giữ chân bàn chân bằng một tay
• bằng các ngón tay của bàn tay kia, kéo, vặn và kéo từng ngón chân một cách nhẹ nhàng
• di chuyển từ bên ngoài vào bên trong các ngón chân
• lặp lại vài lần
• xoa bóp giữa mỗi ngón chân

12. Các nét hoàn thiện

Mọi người có thể sử dụng các động tác kết thúc khi kết thúc massage chân. Để sử dụng kỹ thuật này:

• đặt lòng bàn tay ở hai bên bàn chân
• nhẹ nhàng kéo bên phải của bàn chân về phía trước trong khi đẩy bên trái về phía sau
• sau đó đẩy bên trái của bàn chân ra sau trong khi đẩy bên phải về phía trước
• lặp lại chuyển động xoắn này, làm việc tay từ mắt cá chân đến ngón chân
• ấn nhẹ mỗi lần, dần dần nâng tay khỏi chân hoàn toàn

Những lợi ích

Ngày càng có nhiều bằng chứng khoa học về lợi ích sức khỏe của massage.

Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy rằng khi được tích hợp vào chăm sóc cấp tính, liệu pháp xoa bóp có thể giúp một người:

• đối phó với những thách thức về sức khỏe thể chất và tinh thần
• trải qua ít đau đớn hơn
• thư giãn
• quản lý cảm xúc
• ngủ

Nghiên cứu từ năm 2018 cho thấy việc sử dụng massage tay và chân trong các cơ sở lâm sàng có thể làm giảm lo lắng và cải thiện các dấu hiệu sinh tồn cho bệnh nhân.

Ngoài ra, một đánh giá năm 2016 cho rằng các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyến nghị liệu pháp xoa bóp thay vì không điều trị như một lựa chọn kiểm soát cơn đau.

Massage chân so với bấm huyệt

Bấm huyệt là một liệu pháp thay thế liên quan đến việc tạo áp lực lên các bộ phận cụ thể của bàn chân. Nó không giống như massage chân thông thường.

Những người ủng hộ bấm huyệt tin rằng việc tạo áp lực lên bàn chân có thể chữa lành các vấn đề không liên quan ở những nơi khác trong cơ thể.

Có bằng chứng giai thoại rằng bấm huyệt có thể làm dịu, nhưng các nhà nghiên cứu lưu ý rằng nhiều đánh giá có hệ thống đã tìm thấy rất ít bằng chứng mạnh mẽ để hỗ trợ hiệu quả của nó.

Ngay cả khi các bằng chứng khoa học không ủng hộ việc bấm huyệt, thì việc luyện tập có thể giúp bạn thư giãn, vì nó là một hình thức mát-xa chân.

Mẹo massage chân

Không có một cách nào để thực hiện massage chân. Những người khác nhau thích các kỹ thuật khác nhau. Một người có thể muốn thử nghiệm nhiều kỹ thuật và học những gì cảm thấy tốt cho họ hoặc cho người khác.

Trước khi bắt đầu:

• ngâm chân trong nước ấm, có hoặc không có thêm vài giọt tinh dầu loãng.
• lau khô chân bằng khăn
• gác chân lên khăn
• thoa dầu xoa bóp lên bàn chân, lên đến mắt cá chân

Dưới đây là một số mẹo mát-xa chân chung để sử dụng như một hướng dẫn:

• Chú ý đến các bộ phận cảm thấy đau nhức: Làm việc trên các vùng đau nhức lâu hơn, với áp lực nhiều hoặc ít để cảm thấy thoải mái.
• Chú ý đến những phần cảm thấy tốt: Nếu nó thú vị, một người có thể tiếp tục.
• Tránh làm ngón cái bị thương: Không nên dùng lực quá mạnh khiến ngón cái bắt đầu đau. Dùng sức của trọng lượng cơ thể, không phải cơ ở ngón tay cái, để tạo áp lực.
• Tránh sử dụng lực ấn quá nhẹ, vì điều này có thể gây nhức nhối.
• Tập trung vào một chân tại một thời điểm.

Rủi ro và cân nhắc

Trước khi bắt đầu mát-xa chân, hãy kiểm tra bàn chân xem:

• vết cắt
• băng bó
• chân của vận động viên

Các bệnh lý khác ở chân từ trước, chẳng hạn như bệnh thần kinh do tiểu đường, cũng có thể ảnh hưởng đến việc một người có nên massage chân hay không. Một số điều kiện có thể làm cho các bộ phận của bàn chân nhạy cảm với áp lực.

Phụ nữ mang thai và những người có nguy cơ đông máu nên đi khám trước khi mát-xa cẳng chân.

Tóm lược

Mát-xa chân là một phương pháp trị liệu tại nhà có thể sử dụng được cho những đôi chân căng thẳng hoặc đau nhức. Thực hành cũng có thể giúp một người thư giãn và xả hơi, hỗ trợ cảm giác hạnh phúc tổng thể của họ.

12 kỹ thuật trong bài viết này là phần giới thiệu cơ bản về massage chân. Mọi người có thể nhờ các chuyên gia hướng dẫn thêm hoặc đến gặp chuyên gia mát-xa.