Giấc mơ và ác mộng: Chúng là gì?
Giấc mơ là những câu chuyện và hình ảnh mà tâm trí chúng ta tạo ra trong khi ngủ. Chúng có thể mang tính giải trí, vui vẻ, lãng mạn, đáng lo ngại, đáng sợ và đôi khi kỳ quái.
Bài viết này xem xét cách chúng ta mơ, ác mộng là gì, những giấc mơ sáng suốt và tại sao một số giấc mơ khó nhớ trong khi những giấc mơ khác lại đáng nhớ hơn.
Làm thế nào để chúng ta mơ?
Giấc ngủ diễn ra theo chu kỳ. Mỗi chu kỳ ngủ hoàn chỉnh mất khoảng 90 đến 110 phút.
Hầu hết các giấc mơ xảy ra trong giai đoạn được gọi là giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM). Giai đoạn giấc ngủ REM đầu tiên thường xảy ra vào khoảng 70 đến 90 phút sau khi chúng ta chìm vào giấc ngủ.
Trong giai đoạn này, một axit amin được gọi là glycine được giải phóng từ thân não vào các tế bào thần kinh vận động. Các tế bào thần kinh vận động này dẫn truyền các xung động ra ngoài từ não hoặc tủy sống.
Sự giải phóng glycine này có hiệu quả khiến cơ thể bị tê liệt.
Tình trạng tê liệt này được cho là cách tự nhiên để đảm bảo chúng ta không thực hiện ước mơ của mình và do đó ngăn ngừa thương tích.
Các chu kỳ ngủ đầu tiên mỗi đêm chứa các giai đoạn REM tương đối ngắn và giai đoạn ngủ sâu kéo dài. Càng về đêm, thời gian ngủ REM càng dài ra, trong khi giấc ngủ sâu giảm đi.
Các nhà nghiên cứu có những giả thuyết khác nhau về mối quan hệ giữa giấc mơ và giấc ngủ REM. Sinh lý học giấc ngủ REM có giải thích trải nghiệm giấc mơ không? Hay là không cần thiết phải ở trong giấc ngủ REM thì giấc mơ mới xảy ra?
Một nghiên cứu đã gợi ý rằng giấc mơ có thể xảy ra trong cả giấc ngủ REM và không REM (NREM), nhưng các quá trình sinh lý khác nhau làm cơ sở cho giấc mơ ở mỗi giai đoạn.
Những giấc mơ xảy ra trong những thời kỳ này có thể khác nhau đáng kể cả về chất lượng và số lượng và có thể là kết quả của các quá trình khác nhau.
Hình ảnh trực quan dường như phổ biến hơn sau khi thức dậy từ giấc ngủ REM, so với giấc ngủ NREM. Mọi người đã báo cáo hình ảnh trực quan sau 83% thời gian thức giấc REM, so với chỉ 34% sau giấc ngủ giai đoạn 2.
Một nghiên cứu đã đề xuất rằng hormone cortisol đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát hệ thống trí nhớ trong khi ngủ. Mức cortisol cao đã được quan sát thấy vào ban đêm và trong giấc ngủ REM.
Cortisol ảnh hưởng đến sự tương tác giữa hồi hải mã và tân vỏ não. Sự tương tác này dường như có tác động đến một loại hợp nhất bộ nhớ cụ thể. Những điều này có thể ảnh hưởng đến nội dung của những giấc mơ.
Trong giấc ngủ NREM, sự tương tác giữa tân vỏ não và hồi hải mã không bị gián đoạn, và những ký ức theo từng giai đoạn điển hình xảy ra.
Tuy nhiên, trong giấc ngủ REM, nội dung giấc mơ chỉ phản ánh sự kích hoạt thần kinh. Những giấc mơ có nhiều khả năng bị rời rạc và kỳ quái.
Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm thông tin dựa trên bằng chứng về thế giới hấp dẫn của giấc ngủ, hãy truy cập trung tâm chuyên dụng của chúng tôi.
Những giấc mơ xấu và ác mộng là gì?
Cả người lớn và trẻ em đều có thể trải qua những giấc mơ xấu và ác mộng.
Trong cơn ác mộng, người mơ có thể trải qua một loạt cảm xúc đáng lo ngại, chẳng hạn như tức giận, cảm giác tội lỗi, buồn bã hoặc trầm cảm. Tuy nhiên, những cảm giác phổ biến nhất là sợ hãi và lo lắng. Người đó thường thức dậy ít nhất một lần trong giấc mơ.
Nguyên nhân của những giấc mơ xấu bao gồm:
- nhấn mạnh
- nỗi sợ
- chấn thương
- vấn đề cảm xúc
- thuốc hoặc sử dụng ma túy
- bệnh
Một nghiên cứu đã xem xét 253 tập phim được mô tả là "ác mộng" cho thấy chúng thường chứa:
- xâm lược thể chất
- những tình huống kỳ lạ và căng thẳng về cảm xúc
- thất bại và kết thúc không may
Một phần ba trong số những cơn ác mộng này chứa đựng những cảm xúc cơ bản ngoài nỗi sợ hãi.
Trong 431 giấc mơ xấu khác, trái ngược với ác mộng, xung đột giữa các cá nhân là phổ biến. Chỉ hơn một nửa chứa đựng những cảm xúc cơ bản ngoài nỗi sợ hãi.
Trong một nghiên cứu khác, 840 vận động viên người Đức đã thảo luận về những giấc mơ đau buồn xảy ra vào những đêm trước một cuộc thi hoặc trận đấu quan trọng.
Khoảng 15% vận động viên cho biết đã có ít nhất một giấc mơ đau buồn trước một cuộc thi quan trọng trong 12 tháng qua. Hầu hết những điều này liên quan đến thất bại trong thể thao.
Ở những nơi khác, một cuộc khảo sát trong đó 30 phụ nữ đang đối mặt với bạo lực trong mối quan hệ đã mô tả trải nghiệm trong mơ của họ, một nửa cho biết họ gặp ác mộng hàng tuần và chỉ hơn một nửa có những giấc mơ lặp đi lặp lại.
Các sự kiện trong mơ bao gồm:
- chết đuối
- bị đuổi theo
- mang giết
- giết người khác
Một lý thuyết về các giấc mơ lặp lại là lý thuyết mô phỏng mối đe dọa. Theo lý thuyết này, giấc mơ là một cơ chế bảo vệ sinh học cổ xưa nhằm mô phỏng nhiều lần các sự kiện đe dọa, có lẽ là để chuẩn bị cho con người trước những mối đe dọa mà họ có thể gặp phải trong cuộc sống thức dậy.
Các nhà nghiên cứu đã đề xuất rằng trẻ em sống trong môi trường bị đe dọa sẽ mơ mộng tích cực hơn những trẻ không mơ ước và ít nhất một nghiên cứu đã xác nhận điều này.
Trong một cuộc điều tra, trẻ em đã trải qua chấn thương nặng đã trải qua số lượng giấc mơ lớn hơn đáng kể và số lượng các sự kiện giấc mơ đe dọa cao hơn, có các mối đe dọa nghiêm trọng hơn, so với trẻ em không trải qua chấn thương.
Tuy nhiên, trong một nghiên cứu xem xét giấc mơ của 190 trẻ em từ 4 đến 12 tuổi chưa trải qua bất kỳ chấn thương nào, người ta đã ghi nhận những điều sau:
- 75,8% các giấc mơ đều có sự sợ hãi.
- Lo lắng chiếm 67,4%.
- Những giấc mơ đáng sợ chiếm 80,5%.
Những nỗi sợ liên quan đến những giấc mơ đáng sợ là phổ biến ở trẻ em từ 4 đến 6 tuổi, và hơn thế nữa ở những trẻ từ 7 đến 9 tuổi. Những nỗi sợ hãi này trở nên ít thường xuyên hơn trong độ tuổi từ 10 đến 12 tuổi.
Các loại sợ hãi, lo lắng và ước mơ đã thay đổi ở các nhóm tuổi. Những nỗi sợ hãi và những giấc mơ đáng sợ liên quan đến các sinh vật tưởng tượng giảm dần theo độ tuổi, trong khi những lo lắng về kết quả kiểm tra tăng lên theo độ tuổi.
Trong một nghiên cứu, các báo cáo về giấc mơ từ 610 thanh thiếu niên cho thấy những giấc mơ đáng lo ngại và bình thường xảy ra ở cả 13 và 16 tuổi. Tuy nhiên, những giấc mơ đáng lo ngại đặc biệt phổ biến ở trẻ em gái vị thành niên.
Những cô gái thường có những giấc mơ khó chịu cũng có nhiều khả năng có dấu hiệu lo lắng đặc điểm, ngay cả khi 13 tuổi.
Cơn ác mộng kích hoạt
Một số điều kiện xuất hiện làm tăng tần suất gặp ác mộng ở một số người.
Bao gồm các:
Chứng đau nửa đầu: Những giấc mơ lặp đi lặp lại có hình ảnh trực quan phức tạp, thường là những cơn ác mộng kinh hoàng, có thể xảy ra như các triệu chứng đau nửa đầu. Những giấc mơ này thường liên quan đến cảm xúc sợ hãi và đau khổ.
Ngưng thở khi ngủ: Những người bị chứng ngưng thở khi ngủ có những giấc mơ tiêu cực hơn về mặt cảm xúc so với những người chỉ đơn giản là ngáy khi ngủ.
Trầm cảm: Những cơn ác mộng thường xuyên có liên quan đến xu hướng tự tử ở những người bị trầm cảm nặng.
Nỗi kinh hoàng về đêm hoặc giấc ngủ
Nỗi kinh hoàng về đêm khác với những cơn ác mộng.
Một đứa trẻ đang trải qua nỗi kinh hoàng về đêm có thể:
- hét lên
- kêu la
- làm loạn xung quanh
- hoảng loạn
- nhảy ra khỏi giường
- không nhận ra cha mẹ đang cố gắng an ủi họ
Những cơn kinh hoàng về đêm xảy ra khi đột ngột thức giấc sau giấc ngủ sâu NREM, trong khi những cơn ác mộng được cho là xảy ra trong giấc ngủ REM.
Khoảng 1 đến 6 phần trăm trẻ em được cho là trải qua nỗi sợ hãi khi ngủ vào một thời điểm nào đó trong thời thơ ấu của chúng. Nó thường gặp ở trẻ em từ 3 đến 12 tuổi. Trẻ không hoàn toàn tỉnh táo trong những giai đoạn này, ngay cả khi mắt chúng còn mở, và chúng thường không nhớ gì về sự kiện đó vào ngày hôm sau.
Các cơn thường xảy ra vào đầu đêm và có thể tiếp tục kéo dài đến 15 phút.
Chứng kinh hoàng ban đêm phổ biến hơn ở trẻ em có tiền sử gia đình mắc chứng sợ hãi ban đêm hoặc hành vi mộng du.
Một cuộc tấn công khủng bố ban đêm có thể được kích hoạt bởi bất cứ điều gì:
- làm tăng thời lượng giấc ngủ sâu của trẻ, chẳng hạn như mệt mỏi, sốt hoặc một số loại thuốc
- khiến trẻ dễ bị đánh thức sau giấc ngủ sâu, chẳng hạn như phấn khích, lo lắng hoặc tiếng ồn đột ngột
Hầu hết trẻ em cuối cùng sẽ lớn lên khỏi nỗi sợ hãi ban đêm.
Nghiên cứu đã gợi ý rằng ký sinh trùng và các tình trạng giấc ngủ khác - chẳng hạn như hội chứng chân không yên (RLS) và rối loạn nhịp thở khi ngủ - có thể xuất hiện trong các gia đình. Có thể có một liên kết di truyền.
Chứng sợ hãi ban đêm cũng có liên quan đến việc mở rộng amidan và adenoids.
Những giấc mơ lặp đi lặp lại là gì?
Giấc mơ lặp đi lặp lại là một loại giấc mơ xảy ra thường xuyên khi chúng ta ngủ.
Một nghiên cứu trên 212 báo cáo về những giấc mơ lặp lại cho thấy:
- Hai trong ba giấc mơ chứa một hoặc nhiều mối đe dọa, có xu hướng nguy hiểm và nhắm vào người mơ. Khi đối mặt với một mối đe dọa, người mơ có xu hướng thực hiện các hành động phòng thủ hoặc lảng tránh có thể và hợp lý.
- Ít hơn 15% các giấc mơ lặp đi lặp lại mô tả các tình huống thực tế và có thể xảy ra. Trong những điều này, người mơ hiếm khi thành công trong việc chạy trốn khỏi mối đe dọa, mặc dù đã cố gắng.
Những giấc mơ sáng suốt là gì?
Giấc mơ sáng suốt là một trạng thái ngủ hiếm gặp mà người mơ biết họ đang mơ và họ hiểu rõ hơn về trạng thái tâm trí của mình trong suốt giấc mơ.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong khi mơ sáng suốt, các bộ phận của não hoạt động thường bị kìm hãm trong khi ngủ. Những phát hiện đã gợi ý rằng giấc mơ sáng suốt là một trạng thái ý thức duy nhất tách biệt với bất kỳ trạng thái tinh thần nào khác.
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng một số khu vực vỏ não được kích hoạt trong khi mơ sáng suốt.
Một nghiên cứu về những giấc mơ sáng suốt ở trẻ em đi học và thanh niên đã tiết lộ rằng:
- giấc mơ sáng suốt là "khá rõ rệt" ở trẻ nhỏ
- tỷ lệ mắc bệnh giảm ở khoảng 16 tuổi
Các tác giả nghiên cứu đề xuất mối liên hệ giữa sự xuất hiện tự nhiên của giấc mơ sáng suốt và sự trưởng thành của não bộ.
Những giấc mơ ướt là gì?
Giấc mơ ướt là khi xuất tinh xảy ra trong khi ngủ, thường là trong một giấc mơ tình dục. Người đó có thể không nhớ giấc mơ, và nó có thể xảy ra nếu không chạm vào dương vật. Họ có thể thức dậy hoặc không.
Chúng thường ảnh hưởng đến các bé trai trong độ tuổi dậy thì, khi cơ thể bắt đầu sản xuất nội tiết tố nam testosterone. Một khi cơ thể có thể sản xuất testosterone, nó có thể giải phóng tinh trùng.
Những giấc mơ ướt là một phần bình thường của quá trình trưởng thành và không thể bị ngăn cản. Một số bé trai có thể có vài giấc mơ mỗi tuần, trong khi những bé khác không bao giờ trải qua giấc mơ đó. Điều này cũng bình thường.
Tác động của thuốc và tình trạng sức khỏe
Việc sử dụng một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến mộng tinh.
Thuốc chống trầm cảm và SSRI
Một đánh giá về các nghiên cứu nhỏ đã báo cáo rằng các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) có thể làm tăng cường giấc mơ.
Kết quả cho thấy:
- Những người bị trầm cảm và không bị trầm cảm đều giảm tần suất nhớ lại giấc mơ khi sử dụng thuốc chống trầm cảm.
- Những cảm xúc mơ mộng tích cực hơn có liên quan đến việc sử dụng thuốc chống trầm cảm ba vòng.
- Cơn ác mộng xảy ra sau khi ngừng sử dụng thuốc chống trầm cảm ba vòng và chất ức chế monoamine oxidase (MAOIs) phenelzine và tranylcypromine.
- Cả việc bắt đầu và ngừng sử dụng SSRI hoặc SNRI dường như làm tăng cường giấc mơ.
Sử dụng thuốc mê
Từ lâu, những giấc mơ và ảo giác có liên quan đến việc an thần khi gây mê.
Trong quá khứ, ảo giác tình dục đã dẫn đến các cáo buộc lạm dụng tình dục hoặc tấn công bởi các bác sĩ y tế hoặc nhân viên điều dưỡng chuyên nghiệp.
Các loại thuốc sau đây có liên quan đến trải nghiệm trong mơ:
Propofol: Những người được sử dụng loại thuốc gây mê này đã báo cáo những ảo giác và giấc mơ “dễ chịu” và có thể có ý nghĩa tình dục. Những giấc mơ cũng có thể liên quan đến hành vi không bị cấm đoán hoặc biểu hiện bằng lời nói của những suy nghĩ thân mật.
Ketamine: Những người tình nguyện dùng một liều ketamine gây mê dưới 3 đêm có cảm giác khó chịu khi mơ hơn những người dùng giả dược.
Rượu: Những người đang cai nghiện rượu sau khi nghiện rượu trải qua giấc ngủ kém chất lượng hơn và những giấc mơ săn chắc tiêu cực hơn so với những người khỏe mạnh. Sau 4 tuần kiêng khem, cả chất lượng giấc ngủ và giấc mơ đều được cải thiện một chút. Trong thời gian này, những người tham gia nghiện rượu mơ về rượu thường xuyên hơn đáng kể so với nhóm không nghiện rượu.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chất lượng giấc ngủ và giấc mơ chủ quan bị suy giảm mạnh ở những bệnh nhân nghiện rượu.
Cần sa và cocaine
Rối loạn giấc ngủ và những giấc mơ khó chịu có liên quan đến việc cai cocaine, khó ngủ và những giấc mơ kỳ lạ đã được báo cáo sau khi ngừng sử dụng tetrahydrocannabinol (THC), hoặc cần sa.
Tình trạng sức khỏe ảnh hưởng đến giấc mơ
Một số tình trạng sức khỏe có thể thay đổi chất lượng giấc ngủ và giấc mơ của một người.
Tâm thần trầm cảm nặng
Những người mắc chứng rối loạn tâm thần ái kỷ và không ái kỷ đã được phát hiện là có mức độ suy nghĩ khác thường cao hơn, hoặc nhận thức kỳ lạ, cả khi mơ và thức.
Chứng ngủ rũ
Chứng ngủ rũ với chứng khó ngủ (NC) là một chứng rối loạn thần kinh có biểu hiện buồn ngủ quá mức vào ban ngày và thay đổi kiểu ngủ.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hầu hết mọi người có khoảng 85% nhớ lại giấc mơ, cho dù họ có bị NC hay không. Tuy nhiên, những người bị NC đã báo cáo những giấc mơ REM đầu tiên dài hơn và phức tạp hơn.
Những phát hiện này cho thấy rằng đối với những người bị NC, quá trình nhận thức cơ bản tạo ra giấc mơ hoạt động hiệu quả hơn vào ban đêm sớm hơn so với những người khác.
Parkinson's
Rối loạn giấc ngủ và những giấc mơ xấu có liên quan đến bệnh Parkinson.
Một nghiên cứu đã xem xét mối quan hệ giữa mức testosterone, những giấc mơ bạo lực và rối loạn hành vi giấc ngủ REM (RBD) ở 31 người đàn ông mắc bệnh Parkinson (PD).
Kết quả cho thấy những người mắc RBD có nhiều khả năng gặp những giấc mơ bạo lực hơn, nhưng cả RBD và những giấc mơ bạo lực đều không liên quan đến mức testosterone ở nam giới mắc chứng PD.
Một nghiên cứu khác liên quan đến cả nam giới và phụ nữ bị PD. Nó liên kết RBD với những giấc mơ bạo lực ở cả hai giới. Nội dung giấc mơ tương tự nhau đối với những người tham gia nam và nữ, nhưng nam giới có xu hướng trải qua những giấc mơ bạo lực hơn.
Dẫn tới chấn thương tâm lý
Giấc ngủ bị xáo trộn, ác mộng và những giấc mơ đầy lo lắng là những triệu chứng của rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD).
Nhớ những giấc mơ
Người ta thường nói rằng 5 phút sau khi kết thúc một giấc mơ, chúng ta đã quên 50% nội dung của nó, và 10 phút sau, chúng ta đã quên 90%. Các nhà nghiên cứu về giấc mơ ước tính rằng khoảng 95% tất cả các giấc mơ bị lãng quên hoàn toàn khi thức tỉnh.
Một số người không gặp khó khăn khi nhớ một số giấc mơ hàng đêm, trong khi những người khác hiếm khi hoặc không bao giờ nhớ lại những giấc mơ. Một số khía cạnh của giấc ngủ dường như khiến người mơ khó nhớ những gì đã xảy ra.
Hầu hết các giấc mơ đều bị lãng quên, nhưng đôi khi một giấc mơ đột nhiên được nhớ lại vào ngày hôm sau hoặc vào một ngày khác. Viết ra hoặc ghi lại những giấc mơ có thể giúp bạn ghi nhớ chúng. Điều này cho thấy rằng bộ nhớ không bị mất hoàn toàn, nhưng vì một lý do nào đó, rất khó để lấy lại.
Bộ não ảnh hưởng đến ký ức giấc mơ như thế nào?
Các nghiên cứu về tổn thương não và hình ảnh thần kinh đã chỉ ra rằng mối nối thái dương - đỉnh - chẩm và vỏ não trước trán có vai trò quan trọng trong việc nhớ lại giấc mơ.
Các nghiên cứu về điện não đồ bề mặt cho thấy rằng các dao động vỏ não khi ngủ liên quan đến việc nhớ lại giấc mơ thành công cũng giống như các dao động liên quan đến việc hình thành và nhớ lại các ký ức theo từng giai đoạn trong khi thức.
Sự dao động của não bộ về giấc ngủ của con người dường như dự đoán khả năng nhớ lại giấc mơ thành công.
Hoạt động cụ thể của vỏ não có liên quan đến việc nhớ lại giấc mơ thành công sau khi thức dậy từ giấc ngủ REM, một phát hiện củng cố lý thuyết rằng việc nhớ lại giấc mơ và trí nhớ từng đợt trong thời gian thức có liên quan với nhau.
Một khu vực khác của não có liên quan đến việc nhớ lại giấc mơ thành công sau khi thức dậy từ giấc ngủ NREM giai đoạn 2.
Nhìn chung, những phát hiện này cho thấy rằng các cơ chế cơ bản của việc mã hóa và nhớ lại các ký ức theo từng giai đoạn có thể vẫn giống nhau ở các trạng thái ý thức khác nhau, nói cách khác, dù thức hay ngủ.
Một nghiên cứu khác sử dụng kỹ thuật MRI phát hiện ra rằng những giấc mơ sống động, kỳ lạ và mãnh liệt về cảm xúc - những giấc mơ mà mọi người thường nhớ - có liên quan đến các phần của vùng não được gọi là hạch hạnh nhân và hồi hải mã.
Các hạch hạnh nhân đóng một vai trò chính trong việc xử lý và ghi nhớ các phản ứng cảm xúc. Hồi hải mã có liên quan đến các chức năng quan trọng của bộ nhớ, chẳng hạn như tổng hợp thông tin từ trí nhớ ngắn hạn đến dài hạn.
Các nhà khoa học cũng đã xác định được vị trí mà giấc mơ có khả năng xảy ra trong não bộ.
Những người có tình trạng lâm sàng được gọi là hội chứng Charcot-Wilbrand mất khả năng mơ.
Mất khả năng mơ cũng được ghi nhận ở một người đã trải qua một tổn thương ở một phần của não được gọi là rối loạn ngôn ngữ kém bên phải. Điều này nằm trong vỏ não thị giác. Có thể vùng não này, có liên quan đến quá trình xử lý hình ảnh, cảm xúc và ký ức thị giác, đóng một vai trò trong việc tạo ra hoặc truyền tải các giấc mơ.
Con người đã suy đoán về những giấc mơ trong hàng nghìn năm, nhưng chỉ gần đây, những tiến bộ trong công nghệ mới giúp chúng ta có thể nghiên cứu hoạt động của não theo những cách có thể giúp chúng ta hiểu những gì thực sự xảy ra khi chúng ta mơ. Tuy nhiên, nhiều điều về cuộc sống của những giấc mơ vẫn còn là một bí ẩn.
