Đừng để bị phản ứng dữ dội - khoa học về thiền rất rõ ràng
Đối với mọi thứ đều có một mùa. Và đối với mọi xu hướng văn hóa đều có phản ứng dữ dội. Và bây giờ phản ứng dữ dội đã đến với thiền.
Sau khi bị giới hạn trong các trang về lối sống hoặc sức khỏe, giờ đây bạn có nhiều khả năng đọc về thiền trong tin tức kinh doanh, thể thao hoặc giải trí.
Và chỉ tuần trước, có tin tức rằng ứng dụng Calm đạt mức định giá 250 triệu đô la, trong bối cảnh TechCrunch gọi là “sự bùng nổ quan tâm đến các ứng dụng chánh niệm”.
Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi chúng tôi thấy Thời báo New York phần quan điểm tuần trước có tựa đề “Này ông chủ, ông không muốn nhân viên của mình thiền.”
Nhưng vấn đề là thiền không chỉ là mốt mới nhất được đưa vào cỗ máy nghiên cứu văn hóa. Đó là vấn đề sức khỏe cộng đồng. Và vấn đề với tác phẩm này là - thực ra, có rất nhiều!
Tuyên bố chính của các tác giả, Kathleen D. Vohs, giáo sư tại Trường Quản lý Carlson của Đại học Minnesota, và Andrew C. Hafenbrack, trợ lý giáo sư tại Trường Kinh doanh và Kinh tế Católica-Lisbon, dựa trên nghiên cứu của họ, thiền định làm giảm động lực và do đó “có vẻ phản tác dụng trong môi trường làm việc”.
Nhưng để đạt được kết luận đó, và biện minh cho tiêu đề phản ứng dữ dội, đòi hỏi các tác giả phải xác định hầu như tất cả các thuật ngữ của nghiên cứu, và trên thực tế, bản thân nghiên cứu càng hạn hẹp càng tốt. “Một kỹ thuật trung tâm của thiền chánh niệm,” các tác giả khẳng định, “là chấp nhận mọi thứ như chúng vốn có.” Trên thực tế, điều mà chánh niệm làm là giúp bạn không phản ứng theo cảm xúc, thiếu suy nghĩ hoặc bốc đồng với mọi thứ như chúng vốn có. Chấp nhận không có nghĩa là từ chức. Ý nghĩa của nó được tóm tắt một cách hoàn hảo trong lời cầu nguyện thanh thản:
“Chúa ban cho tôi sự thanh thản để chấp nhận những điều tôi không thể thay đổi; can đảm thay đổi những điều tôi có thể; Và sự thông thái để nhìn thấu những khác biệt." Và như Mark Williams, giáo sư tâm lý học tại Oxford, đã viết, “chánh niệm nuôi dưỡng khả năng làm việc của chúng ta khi biết rằng chúng ta đang làm chúng”.
Sau đó, các tác giả khẳng định rằng động lực "bao hàm một mức độ nào đó sự bất mãn với hiện tại, điều này có vẻ trái ngược với một bài tập tâm lý giúp tạo ra sự bình tĩnh và cảm giác bình tĩnh." Nhưng mọi người luôn được thúc đẩy bởi nhiều hơn sự bất mãn - bởi tình yêu, bởi lòng biết ơn, bởi lòng yêu nước, bởi những ước mơ về sản phẩm mới hoặc hành tinh mới. Với cả ý thức và động lực được định nghĩa quá hạn hẹp, các tác giả không có nhiều khó khăn khi thiết lập một nghiên cứu phát hiện ra, như họ viết, "căng thẳng" giữa hai điều này.
Một trong những vấn đề lớn nhất đối với các kết luận sâu rộng là phạm vi của bản thân nghiên cứu. Để kiểm tra tác dụng của thiền, các tác giả đã cho những người tham gia nghe một đoạn ghi âm thiền chánh niệm dài 8 hoặc 15 phút trực tuyến. Chúng tôi không biết mọi người đang nằm hay đang rửa bát khi họ đang nghe. Nghiêm túc? Đó là gần như không đủ thời gian để biện minh cho những kết luận sâu rộng như vậy.
Những lợi ích của thiền định rõ ràng hơn nhiều sau vài tuần thực hành. Đó là lý do tại sao rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh những lợi ích đó dựa trên các chương trình kéo dài 8 tuần hoặc thậm chí lâu hơn.
Và những nghiên cứu đó đã rõ ràng, rõ ràng và gần như phổ biến trong việc chỉ ra một loạt các lợi ích, tất cả đều có giá trị tại nơi làm việc. Một người trong chúng tôi (RJD) đã thực hiện một số nghiên cứu khoa học thần kinh nghiêm túc đầu tiên về thiền định và thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng đầu tiên về Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm. Trong cuốn sách gần đây Davidson viết cùng Daniel Goleman có tựa đề Đặc điểm đã thay đổi, họ giải thích rằng quan điểm của thiền là những thay đổi lâu dài, giống như đặc điểm đi kèm với thực hành kéo dài.
Loại thực hành một lần được nghiên cứu bởi Hafenbrack và Vohs không tạo ra bất kỳ thay đổi lâu dài nào và không nên nhầm lẫn với những thay đổi từ thiền chánh niệm mà các nhà khoa học đã ghi nhận trong nhiều thập kỷ. Trong cuốn sách mới của họ, Goleman và Davidson đã sàng lọc khoảng 6.000 bài báo khoa học về thiền định và tóm tắt khoa học tốt nhất trong lĩnh vực này và nhận thấy rằng thiền thực sự có thể cải thiện hiệu suất công việc trong nhiều lĩnh vực, bao gồm cả những lĩnh vực đòi hỏi sự chú ý tập trung và một số loại trí nhớ. . Thiền cũng giúp cải thiện khả năng điều tiết cảm xúc, mang lại lợi ích thứ yếu cho nhiều nhiệm vụ khác.
Các nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng thiền định có thể cải thiện sự tập trung, giảm căng thẳng, cải thiện khả năng điều tiết cảm xúc, giúp chúng ta quay trở lại công việc sau khi bị phân tâm và tăng cường lòng trắc ẩn và sự sáng tạo - tất cả những phẩm chất đều vô cùng quan trọng đối với nơi làm việc. Và vào năm 2016, một bài đánh giá được đồng tác giả bởi Christopher Lyddy tại Case Western Reserve và Darren Good tại Pepperdine đã xem xét 4.000 nghiên cứu về chánh niệm. Những gì các tác giả nhận thấy là chánh niệm đã cải thiện mức độ hiệu suất trên một loạt các danh mục. Và họ cũng giải quyết câu hỏi về động lực.
Họ viết: “Chánh niệm có thể hỗ trợ việc theo đuổi mục tiêu thông qua các đặc tính động lực và chú ý được cải thiện. “Mặc dù chánh niệm liên quan đến sự không phấn đấu, nhưng không nên nhầm lẫn nó với sự thụ động. Thật vậy, động lực tự chủ - nghĩa là, động lực theo đuổi các hoạt động được coi là quan trọng, có giá trị hoặc thú vị - dường như cao hơn ở những cá nhân có đầu óc. ”
Lyddy nói thêm, “Khi bạn lưu tâm, bạn có thể có một ý thức lớn hơn trong hiện tại. […] Điều đó rất quan trọng đối với bất kỳ giám đốc điều hành hoặc người quản lý nào, những người, tại bất kỳ thời điểm nào, có thể gặp phải nhiều vấn đề khác nhau đòi hỏi phải đưa ra các quyết định trong tình trạng căng thẳng. ”
Và đó là lý do tại sao rất nhiều công ty đang sử dụng công cụ mạnh mẽ này. Tại Aetna, một chương trình thiền dành cho nhân viên do Giám đốc điều hành Mark Bertolini, bản thân là một học viên, cung cấp, đã được ghi nhận là đã cải thiện năng suất lên 62 phút cho mỗi nhân viên mỗi tuần, mà Aetna đánh giá là 3.000 đô la cho mỗi nhân viên mỗi năm.
Đó là lý do tại sao Ray Dalio, người sáng lập Bridgewater Associates, khuyến khích việc thực hành giữa các nhân viên của mình. “Đó là món quà lớn nhất mà tôi có thể tặng cho bất kỳ ai,” anh nói, “nó mang lại sự bình tĩnh, sáng tạo và hòa bình”. Ông cũng coi thiền là “lý do quan trọng nhất” cho sự thành công của bản thân trong việc xây dựng quỹ đầu cơ lớn nhất thế giới.
Đó là lý do tại sao người sáng lập Salesforce, Marc Benioff, đã lắp đặt các phòng thiền trên khắp các văn phòng mới của công ty. Đó là lý do tại sao Peter Cooper, người sáng lập Cooper Investors, dựa vào thực tiễn để đưa ra quyết định của mình. Ông nói: “Trở thành một nhà đầu tư đòi hỏi phải chắt lọc khối lượng lớn thông tin thành một vài thông tin chi tiết phù hợp. “Thiền đã giúp tôi loại bỏ những thông tin thú vị nhưng không cần thiết và tập trung vào một số điều tạo nên sự khác biệt cho hiệu quả đầu tư lâu dài”.
Được viết bởi Richard J. Davidson, Ph.D. và Arianna Huffington và xuất bản lần đầu trên Phát triển toàn cầu.
