Uống omega-3 có giúp chữa bệnh vẩy nến không?
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Bổ sung Omega-3 là một phương thuốc tự nhiên phổ biến cho bệnh vẩy nến. Chúng hoạt động như thế nào và nguồn nào là tốt nhất?
Omega-3 đã được chứng minh là có nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau, bao gồm cải thiện tình trạng da và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Trong bài viết này, chúng tôi xem xét nghiên cứu đằng sau lợi ích của omega-3 đối với các triệu chứng bệnh vẩy nến. Chúng tôi cũng thảo luận về liều lượng, nguồn và chất bổ sung nào là tốt nhất.
Omega-3 có thể cải thiện bệnh vẩy nến không?
Nghiên cứu đã gợi ý rằng omega-3 có thể cải thiện các dấu hiệu và triệu chứng khác nhau của bệnh vẩy nến.
Một đánh giá toàn diện về các nghiên cứu khoa học, được xuất bản trong Tạp chí của Viện Da liễu Hoa Kỳ, cho thấy omega-3 đã cải thiện các triệu chứng bệnh vẩy nến của mọi người trong 12 trong số 15 thử nghiệm.
Những lợi ích bao gồm cải thiện tình trạng đỏ da, ngứa, bong vảy và viêm.
Các nhà nghiên cứu gợi ý rằng khi dùng bằng đường uống, omega-3 có hiệu quả nhất trong khoảng thời gian 3 tháng hoặc lâu hơn.
Cùng với các triệu chứng bên ngoài, omega-3 cũng có thể giúp giải quyết các nguy cơ sức khỏe lâu dài. Những người bị bệnh vẩy nến có nhiều khả năng phát triển bệnh tim hơn và omega-3 có thể làm giảm nguy cơ tử vong do tim và bệnh tim.
Chính phủ Hoa Kỳ hiện tại Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ nói rằng bao gồm hải sản trong chế độ ăn uống có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài ra, mọi người có thể giảm nguy cơ béo phì khi ăn hải sản. Tuy nhiên, không phải tất cả các nghiên cứu đều đồng ý.
Điều quan trọng cần lưu ý là nhiều nghiên cứu cung cấp cho người tham gia liều omega-3 cao, hoặc sử dụng omega-3 qua đường tiêm hoặc nhỏ giọt tĩnh mạch (IV). Do đó, kết quả không phải lúc nào cũng phản ánh những gì mọi người có thể trải qua trong cuộc sống hàng ngày của họ.
Tôi nên dùng liều lượng omega-3 nào?
Để có được lợi ích của omega-3, mọi người nên đảm bảo chất bổ sung của họ có sự cân bằng giữa EPA (axit eicosapentaenoic) và DHA (axit docosahexaenoic). Chúng có mặt trong hầu hết các chất bổ sung dầu cá.
Các Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ nói rằng ăn khoảng 8 ounce cá hoặc các loại hải sản khác mỗi tuần, hoặc khoảng 250 miligam (mg) EPA và DHA, có thể làm giảm nguy cơ tử vong do tim.
Phát biểu với Tổ chức Bệnh vẩy nến Quốc gia, Wilson Liao, M.D., bác sĩ da liễu tại Đại học California, San Francisco, khuyến cáo mọi người nên bắt đầu từ từ khi bắt đầu bổ sung omega-3.
“Nếu [mọi người] muốn dùng thử thực phẩm bổ sung, tôi khuyên bạn nên dùng một gam EPA và nửa gam DHA mỗi ngày trong tám tuần để xem liệu họ có nhận thấy sự cải thiện trên làn da của mình hay không,” ông nói.
Mọi người nên bổ sung omega-3 trong hoặc ngay sau bữa ăn để có hiệu quả tốt nhất.
Trước khi dùng omega-3 cho bệnh vẩy nến, họ nên nói chuyện với bác sĩ. Liều cao của chất bổ sung có thể gây buồn nôn, tiêu chảy hoặc các vấn đề tiêu hóa khác. Nếu những điều này xảy ra tác dụng phụ, chúng thường nhẹ.
Nguồn omega-3 tốt nhất cho bệnh vẩy nến
Nghiên cứu vẫn đang được tiến hành liên quan đến các nguồn omega-3 tốt nhất.
Các chất bổ sung là một lựa chọn thuận tiện hơn cho omega-3, đặc biệt là khi ai đó không ăn cá hoặc hải sản.
Tuy nhiên, omega-3 có thể được cơ thể hấp thụ tốt hơn khi lấy từ các nguồn thực phẩm so với khi được dùng dưới dạng thực phẩm bổ sung.
Có rất nhiều cách để đưa omega-3 vào chế độ ăn uống. Các sản phẩm cụ thể có các thành phần khác nhau, vì vậy mọi người nên đọc nhãn dinh dưỡng để biết thêm về những chất bổ sung chứa mỗi loại.
Một số nguồn thực phẩm lành mạnh cung cấp omega-3 bao gồm:
- cá hồi
- cá trích
- cá mòi
- cá thu
- Quả óc chó
- dầu hạt lanh
- hạt chia
Không có nghiên cứu hiện tại nào cho thấy rằng một nguồn omega-3 tốt hơn một nguồn khác đối với bệnh vẩy nến.
Tùy thuộc vào sở thích của mỗi người, họ có thể chọn từ một loạt các nguồn bổ sung omega-3 phổ biến. Mọi người có thể tìm thấy chúng ở nhiều siêu thị thực phẩm tốt cho sức khỏe.
Dưới đây là danh sách các chất bổ sung omega-3 với các liên kết đến nơi mọi người có thể mua chúng trực tuyến:
- Dầu cá là một trong những chất bổ sung omega-3 phổ biến nhất. Mua dầu cá tại đây.
- Dầu nhuyễn thể được làm từ động vật giáp xác nhỏ được gọi là krill thay vì cá. Mua dầu nhuyễn thể ở đây.
- Dầu tảo được làm từ các sinh vật được gọi là tảo. Dầu tảo không chứa các sản phẩm từ động vật nên rất thích hợp cho những người không ăn được cá hoặc hải sản. Mua dầu tảo tại đây.
- Dầu hạt lanh được làm từ những hạt nhỏ, màu nâu. Nó cũng thích hợp cho những người không ăn cá hoặc hải sản. Mua dầu hạt lanh tại đây.
Các chất bổ sung khác cho bệnh vẩy nến
Các bác sĩ và nhà khoa học vẫn chưa biết chất bổ sung nào là tốt nhất để cải thiện các triệu chứng bệnh vẩy nến, nhưng nghiên cứu đang được tiến hành.
Một nghiên cứu đánh giá cho thấy rằng chất bổ sung dầu cá cho kết quả tốt hơn đối với những người bị bệnh vẩy nến khi so sánh với ba chất bổ sung khác: vitamin D, vitamin B-12 và selen.
Theo Tổ chức Bệnh vẩy nến Quốc gia, các biện pháp tự nhiên có thể hữu ích bao gồm:
- Vitamin D: Bổ sung vitamin D có thể tăng cường và duy trì các chức năng của hệ thống miễn dịch, có thể cải thiện các triệu chứng của bệnh vẩy nến, vì đây là một tình trạng tự miễn dịch.
- Củ nghệ: Củ nghệ là một loại củ thực vật chống viêm và chống oxy hóa. Uống bổ sung nghệ có thể làm giảm các triệu chứng bệnh vẩy nến và bùng phát đối với một số người.
- Nho Oregon: Nho Oregon có thể điều trị các triệu chứng từ vừa đến nhẹ của bệnh vẩy nến khi được dùng dưới dạng kem bôi. Nó cũng có sẵn dưới dạng bổ sung đường uống, nhưng mọi người nên nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng nho Oregon bằng đường uống.
Cho đến nay, các nghiên cứu đã tiết lộ lợi ích tối thiểu hoặc không có đối với các chất bổ sung phổ biến khác cho bệnh vẩy nến, bao gồm cây kế sữa và dầu hoa anh thảo.
Các biện pháp khắc phục tại nhà khác có thể giúp điều trị các triệu chứng bên ngoài của bệnh vẩy nến bao gồm:
- Nha đam. Sử dụng lô hội trên da có thể làm giảm mẩn đỏ và đóng vảy.
- Giấm táo. Sử dụng giấm táo trên da đầu có thể làm giảm ngứa. Nên tránh sử dụng biện pháp khắc phục này nếu da đầu bị nứt hoặc chảy máu, vì nó có thể gây kích ứng da.
Có rất ít nghiên cứu toàn diện về hiệu quả của các chất bổ sung cho bệnh vẩy nến, vì vậy mọi người nên cảnh giác với bất kỳ sản phẩm nào đưa ra tuyên bố lớn.
Quan điểm
Một số người bị bệnh vẩy nến có thể được hưởng lợi từ omega-3. Tuy nhiên, những chất bổ sung này có thể không phù hợp với tất cả mọi người và các nhà nghiên cứu vẫn đang tìm ra những nguồn omega-3 tốt nhất và cách chúng ảnh hưởng đến các triệu chứng bệnh vẩy nến.
Ăn cá có thể tốt hơn về mặt dinh dưỡng so với uống thực phẩm chức năng, nhưng thực phẩm chức năng cũng có thể có hiệu quả.
Có một số bằng chứng cho thấy chất bổ sung omega-3 có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, đây là mối quan tâm của những người bị bệnh vẩy nến và thông thường sử dụng chất bổ sung omega-3 dưới sự giám sát của bác sĩ là an toàn.
Dường như không có rủi ro đáng kể khi hấp thụ omega-3. Theo một đánh giá, hầu hết các tác dụng phụ thường gặp ở những người bị bệnh vẩy nến là buồn nôn, khó tiêu, tiêu chảy và có vị tanh trong miệng.
Những người dùng thuốc làm loãng máu warfarin không nên bổ sung omega-3, vì chúng có thể làm tăng nguy cơ chảy máu.
Q:
Những lựa chọn chế độ ăn uống nào khác có thể cải thiện các triệu chứng của bệnh vẩy nến?
A:
Bệnh vẩy nến là một tình trạng gây khó chịu vì rất khó điều trị. Thay đổi thói quen, chẳng hạn như những gì bạn ăn, là điều nằm trong khả năng của bạn. Vì bệnh vẩy nến là một tình trạng viêm, nên ăn một chế độ ăn uống được cho là có tác dụng giảm viêm. Mọi người có thể thử những cách sau:
- Ăn cá nước lạnh.
- Tránh chất béo từ thịt và sữa.
- Tránh thịt đỏ và đường tinh luyện.
- Cố gắng đạt được cân nặng phù hợp với tuổi và chiều cao của bạn.
- Ăn thực phẩm toàn phần thay vì thực phẩm chế biến hoặc chế biến sẵn.
- Thử ăn không chứa gluten trong 2 tuần và xem điều đó có hữu ích không.
Viết nhật ký ăn uống và tự thưởng cho bản thân khi có tiến bộ tốt bằng một bộ phim hoặc mát-xa. Bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt mà chế độ ăn uống lành mạnh tạo ra và điều đó sẽ thúc đẩy bạn tiếp tục.
Debra Rose Wilson, Tiến sĩ, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Câu trả lời đại diện cho ý kiến của các chuyên gia y tế của chúng tôi. Tất cả nội dung đều mang tính chất cung cấp thông tin và không được coi là lời khuyên y tế.
