Nguyên nhân và điều trị co thắt lưng dưới
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Có nhiều nguyên nhân có thể gây ra co thắt lưng dưới, bao gồm tư thế sai, hoạt động quá mức cơ, bong gân và căng cơ. Những người bị co thắt hoặc đau tái phát hoặc tồi tệ hơn nên đến gặp bác sĩ để được đánh giá.
Co thắt lưng dưới thường có cảm giác như cơ đang co cứng hoặc cử động. Tuy nhiên, nó cũng có thể cảm thấy giống như một cơn đau âm ỉ khi di chuyển, đau nhói ở một vị trí cụ thể hoặc bất kỳ sự kết hợp nào của những cảm giác đau đớn này. Một số người cũng nhận thấy rằng cơn đau do co thắt lưng dưới lan sang các vùng khác của cơ thể, chẳng hạn như hông hoặc chân.
Trong bài viết này, chúng tôi xem xét các nguyên nhân gây ra co thắt lưng dưới cũng như cách phòng ngừa, chẩn đoán, sơ cứu các triệu chứng và điều trị.
Nguyên nhân
Co thắt lưng dưới thường xảy ra do chấn thương hoặc viêm.
Ở một số người, nguyên nhân có thể là một cái gì đó tương đối nhỏ, chẳng hạn như căng thẳng nhẹ. Ở những người khác, một tình trạng cơ bản nghiêm trọng có thể gây ra, chẳng hạn như thoát vị hoặc vỡ đĩa đệm cột sống.
Một số nguyên nhân phổ biến nhất của co thắt lưng dưới bao gồm:
Tư thế kém
Tư thế sai, đặc biệt là khi ngồi vào bàn làm việc hoặc trong xe hơi, có thể làm căng cơ lưng. Điều này có thể gây ra các cơn đau co thắt. Một số người có thể thích nghi với tư thế của họ để đối phó với tình trạng co thắt, có khả năng làm cơn đau tồi tệ hơn.
Tập thể dục không đủ
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), chỉ có khoảng 20% người trưởng thành Hoa Kỳ dành đủ thời gian để tập thể dục.
Mọi người thường phải ngồi xuống hoặc khom lưng trước màn hình máy tính để ngồi nhiều trong ngày. Theo thời gian, điều này có thể làm suy yếu các cơ ở lưng và các vùng khác trên cơ thể. Phần lưng dưới có thể cố gắng bù đắp cho điểm yếu này, có thể gây đau co thắt cơ.
Ngồi trong thời gian dài cũng có thể gây ra co thắt cơ vì cơ yếu và viêm.
Cơ bắp hoạt động quá mức và đau sau khi tập thể dục
Việc lạm dụng bất kỳ cơ nào có thể gây ra co thắt cơ trong vài ngày. Một số người cũng bị đau sau khi tập thể dục được gọi là đau cơ khởi phát muộn (DOMS). Điều này đặc biệt phổ biến khi một người thử một bài tập mới.
Căng da và bong gân
Bong gân là chấn thương dây chằng, trong khi căng là vết rách ở gân hoặc cơ. Cả hai đều có thể gây ra co thắt cơ và đau ở lưng dưới. Duỗi quá mức hoặc ngã là những nguyên nhân phổ biến gây ra bong gân và căng cơ.
Đôi khi lạm dụng cơ cũng có thể gây căng cơ hoặc bong gân. Những vết thương này thường tự lành nhưng chúng có thể rất đau trong vài tuần.
Tổn thương thần kinh
Các tình trạng hoặc chấn thương làm tổn thương các dây thần kinh ở lưng hoặc các dây thần kinh truyền tín hiệu đến lưng có thể gây ra co thắt và đau.
Một trong những dạng tổn thương dây thần kinh phổ biến nhất là bệnh căn nguyên. Rối loạn này là kết quả của chứng viêm, chèn ép hoặc chấn thương rễ thần kinh ở cột sống. Bệnh nấm da có thể gây ngứa ran và đau. Một số người cũng có thể gặp phải cảm giác như co thắt cơ, mặc dù không phải vậy.
Đau thần kinh tọa là một trong những dạng phổ biến nhất của bệnh lý cơ lan tỏa. Nó là kết quả của sự chèn ép của các rễ thần kinh tạo nên dây thần kinh tọa. Nó thường gây ra cơn đau truyền xuống mông và xuống chân của một người, nhưng cơn đau cũng có thể lan xuống lưng dưới.
Bệnh tiểu đường, chấn thương tủy sống và một số bệnh lý khác cũng có thể gây ra các vấn đề về thần kinh, đôi khi có thể cảm thấy như co thắt lưng dưới.
Rối loạn đĩa đệm
Có một đĩa đệm cho mỗi đốt sống trong cột sống. Tổn thương hoặc tổn thương các đĩa đệm này có thể gây đau lưng dữ dội.
Một trong những loại chấn thương phổ biến nhất đối với đĩa đệm đốt sống được gọi là thoát vị đĩa đệm. Đây là khi một đĩa đệm bị nén và phình ra khỏi cột sống. Đôi khi, đĩa đệm thoát vị có thể bị vỡ, thậm chí còn gây đau đớn hơn. Điều này có thể cảm thấy giống như co thắt cơ.
Đĩa đệm bị vỡ hoặc thoát vị có thể khiến người bệnh khó vận động hoặc di chuyển. Theo thời gian, điều này có thể gây ra yếu cơ dẫn đến co thắt lưng.
Căng thẳng và lo lắng
Căng thẳng và lo lắng cũng có thể gây ra co thắt lưng dưới.
Một số người phản ứng với căng thẳng bằng cách căng cơ một cách vô thức hoặc bằng cách sản xuất nhiều adrenaline hơn. Căng thẳng và lo lắng cũng có thể làm giảm động lực của một người, có thể dẫn đến tình trạng không hoạt động thể chất. Tất cả những yếu tố này góp phần vào khả năng co thắt cơ.
Đôi khi, mọi người thậm chí có thể gặp phải tình trạng đau khổ về tâm lý như nỗi đau thể xác, đó là một quá trình được gọi là quá trình hài hòa. Cơn đau là có thật, nhưng nó không phải là kết quả của bất kỳ tình trạng thể chất hay chấn thương nào.
Thoái hóa cột sống
Vết nứt hoặc gãy do căng thẳng ở một trong các xương của cột sống có thể gây ra thoái hóa đốt sống. Tình trạng này có thể khiến một phần cột sống của một người di chuyển ra khỏi vị trí.
Kết quả là sự thiếu liên kết có thể gây ra đau lưng, cảm giác như co thắt cơ. Các cơ cũng có thể bị co thắt trong một nỗ lực để bù đắp vì cột sống bị dịch chuyển sẽ dẫn đến yếu đi.
Thoái hóa đốt sống là một nguyên nhân phổ biến gây ra chứng đau thắt lưng ở các vận động viên trẻ tuổi.
Các vấn đề với bộ xương
Vẹo cột sống, xảy ra trong chứng vẹo cột sống, có thể gây co thắt cơ ở lưng dưới. Theo thời gian, biến dạng cột sống này cũng có thể khiến một người áp dụng lối sống ít năng động hơn. Điều này có thể dẫn đến yếu cơ làm cho tình trạng co thắt trở nên tồi tệ hơn.
Hẹp ống sống
Hẹp ống sống khiến ống sống bị hẹp dần theo thời gian. Điều này gây áp lực lên các dây thần kinh của cột sống, có khả năng gây ra cơn đau như co thắt cơ. Một số người phản ứng với cơn đau này bằng tư thế sai hoặc lối sống ít năng động, điều này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng co thắt.
Viêm khớp
Viêm khớp có thể gây đau thắt lưng, cảm giác như co thắt cơ nhưng thực tế là các khớp của cột sống có vấn đề. Cũng như các tình trạng đau khác, một số người bị viêm khớp có thể trở nên ít hoạt động hơn, điều này có thể gây ra yếu và co thắt cơ.
Đau cơ xơ hóa
Đau cơ xơ hóa là một tình trạng mãn tính chưa được hiểu rõ, gây đau và đau ở nhiều vùng trên cơ thể. Nhiều người bị đau cơ xơ hóa bị co thắt cơ.
Chẩn đoán
Chẩn đoán nguyên nhân của đau lưng dưới và co thắt có thể là một thách thức. Ví dụ, đối với một số người, những người bị đau cơ xơ hóa, chẩn đoán có thể cần phải loại trừ, có nghĩa là loại trừ các tình trạng khác để xác định nguyên nhân.
Bác sĩ sẽ xem xét đầy đủ bệnh sử và hỏi chi tiết về tình trạng co thắt. Cũng có thể cần khám sức khỏe hoặc chụp cắt lớp vi tính vùng lưng dưới và cột sống. Nếu có các triệu chứng khác, bác sĩ có thể khám phá xem liệu chúng có liên quan đến tình trạng co thắt cơ hay không.
Sự đối xử
Điều trị tùy thuộc vào nguyên nhân của các triệu chứng. Mặc dù tập thể dục và kéo căng có thể cải thiện nhiều nguyên nhân gây co thắt lưng dưới, nhưng điều này có thể không đủ đối với các bệnh mãn tính. Tùy thuộc vào chẩn đoán, bác sĩ có thể đề nghị:
- thuốc giảm đau
- vật lý trị liệu
- phẫu thuật để sửa chữa các đĩa đệm bị hư hỏng
- phẫu thuật giải nén cột sống
- thuốc chống trầm cảm hoặc các loại thuốc khác để kiểm soát căng thẳng, hoặc để đối phó với tác động của cơn đau thể chất đối với sức khỏe tâm thần
Xử trí tại nhà và sơ cứu
Nếu cơn đau dữ dội, không cải thiện khi xử trí tại nhà hoặc tiếp tục tái phát, bạn cần đi khám. Tuy nhiên, một số chiến lược có thể giúp giảm co thắt lưng trong thời gian chờ đợi bao gồm:
- chườm nóng và lạnh luân phiên lên vùng da - 20 phút sau và 20 phút nghỉ cho mỗi lần chườm. Túi chườm nóng có sẵn để mua trực tuyến tại đây và túi chườm lạnh tại đây.
- xoa bóp nhẹ nhàng khu vực này để nới lỏng các cơ đang căng thẳng
- vươn vai, đi bộ và các bài tập nhẹ nhàng khác không làm căng lưng
- dùng thuốc giảm đau không kê đơn, đặc biệt là thuốc chống viêm không steroid như ibuprofen
- sử dụng các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thiền định và hít thở sâu
Phòng ngừa
Không phải lúc nào bạn cũng có thể ngăn ngừa co thắt lưng dưới, nhưng việc chăm sóc bản thân tốt có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính về lưng.
Mọi người nên tuân theo khuyến nghị của CDC và đảm bảo họ có 150 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình hoặc 75 phút cường độ cao mỗi tuần. Cũng nên thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp vào ít nhất 2 ngày trong tuần.
Quản lý căng thẳng, bao gồm thiền hoặc hít thở sâu, có thể ngăn ngừa căng thẳng vô thức. Những người ngồi trong thời gian dài nên thường xuyên kéo dài cơ thể và nghỉ giải lao hàng giờ. Thực hành tư thế tốt có thể làm giảm cơn đau do ngồi trong thời gian dài.
Quan điểm
Các cơn co thắt ở lưng thường tự biến mất. Họ có thể quay lại, hoặc có thể không bao giờ xuất hiện nữa. Nó phụ thuộc vào nguyên nhân.
Những người mắc các bệnh mãn tính như viêm khớp thường thấy rằng các triệu chứng của họ trở nên tồi tệ hơn theo thời gian. Tuy nhiên, nếu họ sẵn sàng thử các loại thuốc khác nhau và các chiến lược khác, thì các triệu chứng của họ có thể được cải thiện.
Phần kết luận
Co thắt lưng dưới có thể gây đau đớn và khó chịu. Nó có thể khiến một số người ngừng tập thể dục hoặc trở nên ít hoạt động hơn, điều này sẽ làm trầm trọng thêm vấn đề.
Cách tốt nhất để đối phó với chứng co thắt lưng là duy trì hoạt động và thử nghiệm các phương pháp điều trị tại nhà. Nếu cơn đau không giảm thì tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ.
