Thủ dâm có thể ảnh hưởng đến việc tập luyện của bạn không?
Thủ dâm là một hoạt động tình dục lành mạnh và an toàn có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe, chẳng hạn như giảm đau và giảm căng thẳng. Các ý kiến về cách thủ dâm ảnh hưởng đến việc tập thể dục khác nhau, nhưng không có đủ bằng chứng để chứng minh quan điểm này so với quan điểm khác.
Một số thành viên của cộng đồng sức khỏe và thể dục đang tranh luận về những rủi ro tiềm ẩn và lợi ích của việc thủ dâm trước khi tập luyện.
Một số người tin rằng thủ dâm có thể ảnh hưởng đến mức độ testosterone, đóng một vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy thể chất tổng thể. Họ cũng nghĩ rằng thủ dâm và các hoạt động tình dục khác có thể dẫn đến cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, có thể gián tiếp cải thiện hoạt động thể chất.
Tuy nhiên, những người khác cho rằng thủ dâm ảnh hưởng xấu đến hoạt động thể chất do tiêu hao năng lượng quá mức. Tiếp tục đọc để tìm hiểu về những lợi ích và tác dụng phụ có thể có của việc thủ dâm trước khi tập luyện.
Thủ dâm và kiêng khem ảnh hưởng như thế nào đến testosterone
Cuộc tranh luận về việc liệu thủ dâm có mang lại lợi ích gì trước khi tập thể dục hay không dường như tập trung vào việc thủ dâm ảnh hưởng đến testosterone như thế nào.
Testosterone là hormone sinh sản chính của nam giới, nhưng phụ nữ cũng sản xuất ra nó. Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy thể chất của cả nam và nữ. Theo một nghiên cứu trên động vật, nó đóng một vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp protein cơ bắp.
Một đánh giá khác bao gồm các nghiên cứu trên người cho thấy rằng testosterone cũng đóng một vai trò trong việc hình thành xương.
Như đã nói, câu hỏi vẫn còn là liệu thủ dâm có ảnh hưởng đáng kể đến mức testosterone hay không.
Các nghiên cứu nói gì?
Mức testosterone tự nhiên tăng trong thời gian kích thích tình dục và giảm sau khi đạt cực khoái, nhưng có vẻ như thủ dâm không ảnh hưởng đáng kể đến mức testosterone của một người.
Kết quả của một nghiên cứu năm 2001 cho thấy cực khoái do thủ dâm không ảnh hưởng đến nồng độ testosterone trong huyết tương. Tuy nhiên, các tác giả đã quan sát thấy nồng độ testosterone cao hơn ở những người đàn ông kiêng hoạt động tình dục trong 3 tuần. Đây là một nghiên cứu nhỏ với chỉ 10 người tham gia.
Trong một nghiên cứu ban đầu khác từ năm 2003, các nhà nghiên cứu quan sát thấy rằng mức độ testosterone dao động tối thiểu trong 5 ngày đầu tiên của chế độ kiêng tình dục, cao nhất là 7 ngày, và sau đó không đổi. Các phát hiện của nghiên cứu này cho thấy rằng thời gian kiêng khem ngắn có thể dẫn đến sự dao động tạm thời của mức testosterone.
Lợi ích của thủ dâm
Mặc dù thủ dâm ít hoặc không ảnh hưởng đến mức testosterone, nhưng nó vẫn có thể có lợi cho hiệu suất tập luyện của một người.
Tuy nhiên, không có đủ nghiên cứu khoa học để hỗ trợ mối liên hệ trực tiếp giữa thủ dâm và hoạt động thể chất tốt hơn.
Tuy nhiên, nghiên cứu khoa học hiện tại cho thấy rằng hoạt động tình dục có thể nâng cao sức khỏe tổng thể của con người.
Một nghiên cứu gần đây trên những người trưởng thành từng trải qua cơn đau tim cho thấy rằng những người thường xuyên hoạt động tình dục có tỷ lệ sống sót lâu dài hơn.
Các hormone, chẳng hạn như dopamine, norepinephrine và oxytocin, tăng trong và sau khi cao trào tình dục. Những hormone này ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng và có thể ảnh hưởng đến khía cạnh tinh thần của việc tập thể dục bằng cách cải thiện hệ thống tư duy và động lực của một người trong quá trình tập luyện.
Tác dụng phụ của thủ dâm
Thủ dâm là một hoạt động tình dục an toàn có ít tác dụng phụ lâu dài, nếu có.
Một đánh giá năm 2016 về hoạt động tình dục và các môn thể thao cạnh tranh kết luận rằng không có bất kỳ bằng chứng nào cho thấy thủ dâm có ảnh hưởng xấu trực tiếp đến hoạt động thể chất hoặc thể thao tổng thể ở nam hoặc nữ. Bằng chứng giai thoại cũng chỉ ra rằng quan hệ tình dục khoảng 10 giờ trước khi tham gia một cuộc thi thể thao có thể có tác động tích cực đến thành tích.
Thủ dâm quá thường xuyên có thể dẫn đến các tác dụng phụ tạm thời, bao gồm:
- da quá nhạy cảm hoặc mềm gần bộ phận sinh dục
- sưng hoặc phù nề dương vật
- giảm độ nhạy
- mệt mỏi
Đàn ông và phụ nữ
Có vẻ như thủ dâm gây ra những tác động tương tự ở cả nam và nữ. Tham gia vào hoạt động tình dục làm tăng mức testosterone, giảm căng thẳng và giảm đau.
Cơ thể nam và nữ phản ứng khác nhau với testosterone. Nam giới tự nhiên có mức testosterone cao hơn nữ giới, dẫn đến sự phát triển của một số đặc điểm điển hình của nam giới, chẳng hạn như cơ thể và lông mặt.
Những đặc điểm này thường không xảy ra ở phụ nữ sản xuất ra mức hormone bình thường. Testosterone cũng đóng một vai trò thiết yếu trong việc sản xuất tinh trùng và phát triển trứng.
Hiện nay, các nghiên cứu khoa học đã không tiết lộ mối quan hệ trực tiếp giữa thủ dâm và hiệu suất tập thể dục ở nam hay nữ.
Tuy nhiên, phát hiện của một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng hoạt động tình dục thường xuyên có thể cải thiện mức độ hài lòng và tận hưởng cuộc sống ở người lớn tuổi.
Tóm lược
Thủ dâm có ít hoặc không ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất tập luyện của mọi người. Mặc dù mức testosterone dao động ngay sau khi đạt cực khoái, nhưng sự thay đổi này chỉ là tạm thời và không có khả năng ảnh hưởng đến thể chất của một người.
Thủ dâm có thể kích thích giải phóng endorphin và các hoóc-môn tạo cảm giác dễ chịu khác. Những thay đổi nội tiết tố này có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
Mọi người nên cấu trúc các thói quen của họ cho phù hợp. Nếu thủ dâm khiến ai đó cực kỳ mệt mỏi, họ có thể muốn tránh nó trước khi tập luyện. Thủ dâm có ít tác dụng phụ, nếu có.
