Mức độ estrogen có thể ảnh hưởng đến tăng cân?
Nhiều phụ nữ báo cáo rằng sự thay đổi nồng độ estrogen ảnh hưởng đến cân nặng của họ, đặc biệt là trong thời kỳ mãn kinh. Họ có thể nhận thấy rằng họ đang tăng cân, hoặc khó giảm cân hơn.
Một số dạng estrogen có liên quan đến cách cơ thể kiểm soát sự tăng cân. Do đó, bất kỳ thay đổi nào về mức độ của chúng sau đó đều có thể dẫn đến thay đổi trọng lượng cơ thể.
Vì vậy, mối quan hệ giữa mức độ estrogen của phụ nữ và cân nặng của cô ấy là gì?
Đọc để biết thêm thông tin về hiện tượng này và những gì cần làm về tăng cân liên quan đến estrogen.
Thời kỳ mãn kinh, estrogen và cân nặng
Mức độ estrogen có thể thấp ở phụ nữ vì nhiều lý do.
Lý do phổ biến nhất cho estrogen thấp là thời kỳ mãn kinh. Đây là khi nội tiết tố sinh sản của phụ nữ suy giảm và kinh nguyệt ngừng lại. Nhiều phụ nữ nhận thấy rằng họ tăng cân trong thời gian này trong cuộc đời của họ.
Một lý do tại sao mọi người có thể tăng cân trong thời kỳ mãn kinh là thay đổi nồng độ hormone.
Một dạng estrogen được gọi là estradiol giảm khi mãn kinh. Hormone này giúp điều chỉnh sự trao đổi chất và trọng lượng cơ thể. Nồng độ estradiol thấp hơn có thể dẫn đến tăng cân.
Trong suốt cuộc đời của họ, phụ nữ có thể nhận thấy tăng cân xung quanh hông và đùi của họ. Tuy nhiên, sau khi mãn kinh, phụ nữ có xu hướng tăng cân quanh vùng bụng và bụng.
Loại tăng mỡ này có xu hướng tích tụ ở bụng và xung quanh các cơ quan, nơi nó được gọi là mỡ nội tạng.
Mỡ nội tạng có thể rất nguy hiểm. Nó có liên quan đến một số tình trạng y tế khác, bao gồm:
- Bệnh tiểu đường
- Cú đánh
- bệnh tim
- một số bệnh ung thư
Cũng như thay đổi mức độ estrogen, phụ nữ lớn tuổi có thể có xu hướng ít hoạt động hơn và có ít khối lượng cơ hơn, có nghĩa là họ đốt cháy ít calo hơn trong ngày.
Tất cả các yếu tố này đều có thể làm tăng nguy cơ tăng cân của phụ nữ trong quá trình chuyển sang thời kỳ mãn kinh.
Các yếu tố liên quan đến tuổi tác này có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cân hơn là thay đổi nồng độ estrogen.
Cùng với điều này, một đánh giá của các nghiên cứu từ năm 2012 đã kết luận rằng tăng cân dường như không bị ảnh hưởng bởi những thay đổi hormone liên quan đến thời kỳ mãn kinh.
Các lý do khác cho sự mất cân bằng estrogen
Mãn kinh không phải là lý do duy nhất khiến phụ nữ có mức estrogen thấp. Các nguyên nhân tiềm ẩn khác của sự mất cân bằng estrogen bao gồm:
Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS)
PCOS là tình trạng phụ nữ có nhiều u nang nhỏ trên buồng trứng, cũng như mất cân bằng nội tiết tố. Họ có thể có mức testosterone cao và sự mất cân bằng giữa mức estrogen và progesterone.
Phụ nữ bị tình trạng này có xu hướng tăng cân, kháng insulin và bệnh tim.
Cho con bú
Mức độ estrogen vẫn thấp sau khi phụ nữ sinh con và khi đang cho con bú. Sự thay đổi nội tiết tố này giúp khuyến khích sản xuất sữa và ngăn ngừa rụng trứng và bất kỳ quá trình thụ thai nào ngay lập tức.
Cắt bỏ buồng trứng
Một người phụ nữ đã phẫu thuật cắt bỏ cả hai buồng trứng sẽ trải qua thời kỳ mãn kinh đột ngột. Cô ấy sẽ không còn giải phóng trứng hoặc sản xuất estrogen và progesterone.
Chán ăn
Chán ăn là một chứng rối loạn ăn uống nghiêm trọng mà một người nào đó không hấp thụ đủ calo. Sự thiếu hụt này khiến cơ thể họ rơi vào tình trạng đói và sẽ làm giảm lượng estrogen mà cơ thể sản sinh ra.
Tập thể dục mạnh mẽ
Tập thể dục mạnh mẽ hoặc quá sức đã được chứng minh là làm giảm sản xuất estrogen do lượng chất béo trong cơ thể thấp.
Estrogen là gì?
Estrogen là một trong hai hormone sinh dục nữ chính và có liên quan đến sự khởi đầu của tuổi dậy thì và chu kỳ kinh nguyệt. Nó cũng có nhiều chức năng cần thiết khác, bao gồm:
- giúp kiểm soát mức cholesterol trong máu
- thúc đẩy sức khỏe của xương
- bảo vệ não và tâm trạng
Buồng trứng, là hai tuyến nhỏ ở xương chậu dưới, chịu trách nhiệm chính trong việc sản xuất estrogen. Các tuyến thượng thận và mô mỡ cũng tạo ra estrogen với một lượng nhỏ.
Có ba loại estrogen chính:
- Estrone, hoặc E1, mà cơ thể sản xuất sau khi mãn kinh.
- Estradiol hoặc E2, mà phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ sản xuất.
- Estriol hoặc E3, mà cơ thể sản xuất trong thời kỳ mang thai.
Các triệu chứng của estrogen thấp
Các triệu chứng của estrogen thấp bao gồm:
- kinh nguyệt không đều hoặc bị trễ
- nóng bừng
- Đổ mồ hôi đêm
- mất ngủ
- khô âm đạo
- ham muốn thấp
- ủ rũ hoặc cáu kỉnh
- đau đầu
- da khô
Phụ nữ gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này nên nói chuyện với bác sĩ về chúng. Bác sĩ có thể tiến hành xét nghiệm máu đơn giản để đo nồng độ estrogen và xác định xem có phải nguyên nhân gây ra sự mất cân bằng estrogen hay không.
Phụ nữ nên theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của mình, bao gồm cả thời điểm bắt đầu và kết thúc cũng như bất kỳ triệu chứng hoặc vấn đề nào khác mà họ đang gặp phải. Có sẵn thông tin này có thể giúp bác sĩ chẩn đoán sự mất cân bằng nội tiết tố tiềm ẩn.
Cách quản lý tăng cân
Duy trì cân nặng hợp lý, ngay cả khi nó liên quan đến sự mất cân bằng estrogen, hãy bắt đầu bằng việc ăn uống đầy đủ và vận động.
Một chế độ ăn uống lành mạnh để kiểm soát cân nặng có nghĩa là:
- tránh thực phẩm chế biến sẵn
- ăn nhiều trái cây và rau quả mỗi ngày
- giữ nước bằng cách uống nhiều nước
- tránh soda, nước trái cây và rượu
- bao gồm ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc cùng với chất béo thực vật có lợi cho sức khỏe
Hoạt động tích cực cũng rất quan trọng để kiểm soát sự tăng cân liên quan đến estrogen. Ngoài việc tập luyện tim mạch thường xuyên, chẳng hạn như chạy bộ, bơi lội, hoặc đi bộ, mọi người nên bổ sung thêm các bài tập sức mạnh để giúp xây dựng cơ bắp và giúp xương khỏe mạnh.
Quan điểm
Tăng cân là một phàn nàn phổ biến ở phụ nữ đến tuổi mãn kinh. Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và thay đổi lối sống là cách tốt nhất để kiểm soát tăng cân.
Mọi người nên nói chuyện với bác sĩ của họ về bất kỳ mối quan tâm nào mà họ có thể có liên quan đến tăng cân hoặc mất cân bằng hormone.
