BIKRAM YOGA KHôNG CẦN PHẢI NóNG MỚI Có LỢI CHO SỨC KHỎE

Bạn không cần phải tập Bikram yoga trong phòng nóng vì nó có lợi cho động mạch của bạn, theo nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Sinh lý học thực nghiệm.

Những lợi ích tương tự đối với sức khỏe mạch máu có thể thu được từ yoga Bikram ở nhiệt độ bình thường và nóng.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Bang Texas ở San Marcos và Đại học Texas ở Austin đã tìm thấy bằng chứng về sự cải thiện sức khỏe mạch máu ở những người trung niên đến lớp yoga Bikram nóng ba lần mỗi tuần trong 12 tuần.

Tuy nhiên, họ nhận thấy sự cải thiện tương tự ở một nhóm trung niên đã hoàn thành cùng một chương trình yoga Bikram trong môi trường nhiệt độ bình thường.

Bikram yoga là một hệ thống yoga lấy tên từ Bikram Choudhury, người bắt đầu dạy nó tại trường học của mình ở Ấn Độ hơn 50 năm trước. Hiện nó được giảng dạy bởi một mạng lưới các giáo viên liên kết trên toàn thế giới.

Hệ thống dựa trên 26 tư thế, hoặc asana, và hai bài tập thở rút ra từ yoga hatha truyền thống. Nó được gọi là “yoga nóng” vì nó yêu cầu thực hành diễn ra ở nhiệt độ phòng khoảng 40 ° C và độ ẩm tương đối là 40-60 phần trăm.

Nhiệt không cần thiết để cải thiện mạch máu

Những phát hiện này theo sau nghiên cứu trước đó, trong đó nhóm đã tìm thấy bằng chứng cho thấy Bikram yoga có thể có lợi cho sức khỏe mạch máu ở người lớn tuổi trung niên.

“Phát hiện mới từ cuộc điều tra này,” tác giả nghiên cứu đầu tiên và tương ứng, Tiến sĩ Stacy D. Hunter, thuộc Khoa Sức khỏe và Hiệu suất Con người tại Đại học Bang Texas, cho biết “là môi trường luyện tập nóng bỏng dường như không đóng một vai trò nào trong gợi ra những cải thiện về sức khỏe mạch máu với Bikram yoga. "

Các nhà nghiên cứu đã đánh giá những thay đổi trong sức khỏe mạch máu bằng cách sử dụng một phương pháp không xâm lấn được gọi là giãn nở qua trung gian dòng chảy động mạch cánh tay (FMD).

Những thay đổi trong FMD động mạch cánh tay phản ánh những thay đổi trong lớp lót của động mạch có liên quan đến sự phát triển của bệnh tim.

Nếu số đo này tăng lên, nó có thể cho thấy sự phát triển chậm của chứng xơ vữa động mạch, là tình trạng trong đó các động mạch thu hẹp và cứng lại do mảng bám tích tụ. Điều này có thể làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Ba lớp Bikram hàng tuần trong 12 tuần

Những người tham gia nghiên cứu, có độ tuổi từ 40 đến 60 tuổi, là 52 người “ít vận động nhưng có vẻ khỏe mạnh”.

Tất cả họ được xếp ngẫu nhiên vào một trong ba nhóm: nhóm Bikram nóng bỏng; nhóm Bikram nhiệt độ bình thường; hoặc một nhóm không thực hành, hoặc ít vận động, không tham gia vào các lớp học để làm kiểm soát viên.

Trong nhóm Bikram nóng, 19 người tham gia đã hoàn thành 12 tuần các lớp yoga Bikram được tổ chức ba lần mỗi tuần. Các lớp học diễn ra trong phòng được giữ ở nhiệt độ 40,5 ° C.

Trong nhóm Bikram ở nhiệt độ bình thường, 14 người tham gia đã hoàn thành các lớp học giống nhau, ngoại trừ phòng của họ có nhiệt độ bình thường là 23 ° C.

Hướng dẫn và trình tự của 26 tư thế yoga và bài tập thở đều giống nhau ở cả lớp Bikram nhiệt độ nóng và nhiệt độ bình thường.

Lợi ích mạch máu từ việc tập các asana

Kết quả cho thấy FMD động mạch cánh tay tăng trong 12 tuần ở cả nhóm Bikram nhiệt độ nóng và nhiệt độ bình thường, trong khi không có sự thay đổi ở nhóm chứng.

Các nhà nghiên cứu kết luận rằng những lợi ích mạch máu của Bikram yoga dường như xuất phát nhiều hơn từ việc thực hành các asana và ít hơn từ môi trường nóng.

Họ gợi ý rằng những phát hiện này “có ý nghĩa lâm sàng do xu hướng không dung nạp nhiệt ngày càng tăng ở người lớn tuổi”.

Kết quả cũng cho thấy tỷ lệ mỡ trong cơ thể giảm nhiều hơn ở nhóm yoga nóng so với nhóm nhiệt độ bình thường.

Tuy nhiên, các tác giả nghiên cứu lưu ý rằng sự thay đổi này “tương đối nhỏ và có thể không có tác động sinh lý đáng kể”.