Thuốc bổ sung tốt nhất để giảm huyết áp
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Huyết áp cao là một vấn đề phổ biến. Một người có thể giảm huyết áp bằng cách tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục và tránh hút thuốc. Dùng thực phẩm chức năng, bao gồm vitamin, khoáng chất hoặc thảo mộc, cũng có thể giúp ích được không?
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), gần một nửa số người trưởng thành ở Hoa Kỳ bị huyết áp cao, còn được gọi là tăng huyết áp.
Tăng huyết áp làm tăng nguy cơ suy tim, đau tim và đột quỵ ở một người.
Thực hiện một lối sống lành mạnh có thể làm giảm huyết áp. Điều này bao gồm ăn uống lành mạnh, ít muối, tập thể dục thường xuyên, duy trì cân nặng hợp lý, không hút thuốc và hạn chế uống rượu. Đối với một số người, bác sĩ cũng khuyên dùng thuốc làm giảm huyết áp.
Theo một số nguồn, các phương pháp điều trị tự nhiên và bổ sung chế độ ăn uống có thể giúp giảm tăng huyết áp. Những chất bổ sung này có hoạt động không, và chúng có an toàn không?
Trong bài viết này, chúng tôi tìm hiểu nghiên cứu về các chất bổ sung để giảm huyết áp, khám phá hiệu quả, rủi ro và các lựa chọn thay thế của chúng.
Thực phẩm bổ sung có hoạt động không?
Một số bằng chứng cho thấy rằng một số chất bổ sung có thể giúp giảm huyết áp. Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu có liên quan đều có chất lượng thấp hoặc bao gồm cỡ mẫu nhỏ.
Các bác sĩ không thường xuyên khuyên dùng các chất bổ sung cho bệnh tăng huyết áp. Theo AHA, “Không có thuốc, vitamin hoặc đồ uống đặc biệt nào có thể thay thế cho thuốc kê đơn và điều chỉnh lối sống”.
AHA khuyên bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào để giảm huyết áp vì chất bổ sung có thể không hoạt động như quảng cáo và một số có thể làm tăng huyết áp.
Các phần sau đây xem xét bằng chứng đằng sau một số chất bổ sung phổ biến mà mọi người dùng để giảm huyết áp cao.
Kali
Kali là một khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa huyết áp. Khi quá nhiều muối, hoặc natri, trong thực phẩm làm tăng huyết áp của một người, kali sẽ loại bỏ natri ra khỏi cơ thể.
Natri gây ra huyết áp cao vì nó ngăn thận loại bỏ nước ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả. Mang theo lượng nước dư thừa dẫn đến tăng huyết áp.
Kali giúp giảm huyết áp theo hai cách:
- bằng cách làm cho cơ thể loại bỏ nhiều natri hơn trong nước tiểu
- bằng cách thư giãn các thành mạch máu
Các tác giả của một đánh giá năm 2017 về các nghiên cứu báo cáo rằng bổ sung kali có thể giúp giảm cả huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương.
Hiệu ứng này mạnh nhất ở những người có chế độ ăn nhiều natri, những người ăn ít kali trước khi nghiên cứu và những người không dùng thuốc huyết áp.
Tuy nhiên, bổ sung kali có thể gây hại cho những người bị rối loạn thận. Như với bất kỳ chất bổ sung nào, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thử bổ sung kali.
AHA khuyên bạn nên ăn thực phẩm giàu kali để giúp kiểm soát huyết áp. Bao gồm các:
- mơ khô
- rau bina
- cà chua
- bơ
- nấm
- mận khô hoặc nước ép mận
- sữa chua hoặc sữa không béo hoặc ít béo
Magiê
Magiê là một khoáng chất khác đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa huyết áp. Nó hỗ trợ nhiều quá trình trong cơ thể, bao gồm chức năng cơ và thần kinh, hệ thống miễn dịch và tổng hợp protein.
Các tác giả của một đánh giá năm 2016 kết luận, sau khi phân tích kết quả của 34 thử nghiệm, rằng chất bổ sung magiê có thể làm giảm huyết áp. Họ nói rằng uống 300 miligam (mg) magiê mỗi ngày trong 1 tháng có thể làm tăng lượng magiê đủ để giảm huyết áp cao.
Lượng magiê được khuyến nghị trong chế độ ăn uống cho người lớn là 310–420 mg.
Theo Văn phòng Bổ sung Chế độ ăn uống (ODS), một chế độ ăn uống giàu magiê cũng có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ, bệnh tim và tiểu đường loại 2.
Thực phẩm giàu magiê bao gồm:
- quả hạnh
- rau bina
- hạt điều
- đậu phộng
- đậu đen
- bơ
- Những quả khoai tây
- gạo lức
- sữa chua không béo hoặc ít béo
Chất xơ
Chất xơ rất quan trọng để giữ cho tim và ruột khỏe mạnh. Ăn đủ chất xơ có thể giúp giảm:
- mức cholesterol
- huyết áp
- nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Một đánh giá năm 2018 báo cáo rằng một số chất bổ sung chất xơ trong chế độ ăn uống có thể làm giảm cả huyết áp tâm trương và huyết áp tâm thu. Một đánh giá năm 2005 cho thấy rằng bổ sung chế độ ăn uống với khoảng 12 gam chất xơ mỗi ngày có thể giúp giảm huyết áp xuống một lượng nhỏ.
Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) khuyến nghị tiêu thụ 25 gam chất xơ mỗi ngày và lưu ý rằng hầu hết mọi người ở Hoa Kỳ không ăn lượng chất xơ này.
Bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ có lợi cho sức khỏe vào chế độ ăn uống có thể hữu ích và bổ sung chất xơ có thể là một giải pháp thay thế tốt.
Axít folic
Huyết áp cao có thể đặc biệt có hại trong thai kỳ, khi các bác sĩ gọi nó là tăng huyết áp thai kỳ. Nếu một phụ nữ không được điều trị cho vấn đề này, nó có thể dẫn đến các biến chứng như tiền sản giật, đột quỵ, sinh non và sinh con nhẹ cân.
Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy rằng việc bổ sung có chứa axit folic làm giảm nguy cơ tăng huyết áp thai kỳ và tiền sản giật.
Axit folic là một loại vitamin B, và bổ sung đủ loại vitamin này trong thai kỳ có thể giúp ngăn ngừa các bất thường khi sinh. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến cáo phụ nữ có thể mang thai nên bổ sung 400 microgam axit folic mỗi ngày.
Nhiều loại vitamin trước khi sinh có chứa axit folic, cũng có sẵn dưới dạng một chất bổ sung độc lập.
Ở những người không mang thai, các nhà nghiên cứu vẫn chưa xác định được liệu axit folic có ảnh hưởng gì đến bệnh cao huyết áp hay không.
Coenzyme Q10
Coenzyme Q10 (CoQ10) là một chất tự nhiên xuất hiện trong cơ thể và đóng một vai trò quan trọng trong hóa học tế bào. Nó giúp các tế bào sản xuất năng lượng.
Một số nhà khoa học tin rằng chất bổ sung này có thể làm giảm huyết áp bằng cách hoạt động như một chất chống oxy hóa và ngăn ngừa chất béo hình thành trong động mạch.
Tuy nhiên, theo ODS, "Một lượng nhỏ bằng chứng hiện có cho thấy CoQ10 có thể không có tác động đáng kể đến huyết áp." Ngoài ra, tổ chức lưu ý, nghiên cứu về lợi ích đối với bệnh tim vẫn chưa được kết luận.
Một đánh giá của Cochrane năm 2016 cho thấy rằng việc bổ sung CoQ10 không ảnh hưởng đáng kể đến huyết áp, so với giả dược. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng việc xác định rõ ràng các tác động sẽ đòi hỏi các nghiên cứu được tiến hành kỹ lưỡng hơn nữa.
Các chất bổ sung khác
Theo Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp, một số chất bổ sung khác có thể giúp giảm huyết áp, bao gồm:
- ca cao
- tỏi
- hạt lanh
- trà xanh hoặc đen
- men vi sinh
- roselle (Hibiscus sabdariffa)
- dầu cá hoặc những loại khác bao gồm axit béo omega-3
Tuy nhiên, các tác giả lưu ý rằng bằng chứng về tác dụng của những chất bổ sung này còn hạn chế và chúng chỉ có thể làm giảm huyết áp một chút, nếu có.
Những gì để tránh
Mọi người nên cảnh giác với bất kỳ tuyên bố nào rằng thực phẩm bổ sung có thể làm giảm huyết áp cao một cách đáng kể.
Các chất bổ sung không được FDA quản lý và chất lượng cũng như hàm lượng của chúng có thể khác nhau.
Nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ thực phẩm chức năng nào. Một số có thể có tác dụng phụ và có thể tương tác với thuốc, bao gồm cả thuốc điều trị huyết áp cao.
Bác sĩ có thể tư vấn về những lợi ích và tác dụng phụ có thể xảy ra, và họ có thể giới thiệu một thương hiệu đáng tin cậy hơn.
Một người bị tăng huyết áp sẽ được hưởng lợi từ việc tránh các chất có thể làm tăng huyết áp, bao gồm:
- rượu
- cafein
- thuốc tránh thai
- thuốc chống viêm không steroid hoặc NSAID, chẳng hạn như ibuprofen
- corticosteroid toàn thân
- thuốc chống trầm cảm
- một số thuốc chống loạn thần
Giải pháp thay thế
Trong hầu hết các trường hợp, huyết áp cao có thể phòng ngừa và kiểm soát được. Mọi người thường có thể kiểm soát huyết áp của mình bằng cách:
- tiêu thụ ít natri hơn
- ăn ít chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa
- có một chế độ ăn uống nhiều trái cây tươi và rau quả
- duy trì hoạt động thể chất
- tránh hút thuốc
- điều trị chứng ngưng thở khi ngủ, nếu có
Nếu những thay đổi này vẫn chưa đủ, bác sĩ có thể đề nghị dùng thuốc giúp giảm huyết áp cao.
Tìm hiểu thêm về các cách tự nhiên để giảm huyết áp tại đây.
Tóm lược
Huyết áp cao là một vấn đề phổ biến. Một số bằng chứng khoa học cho thấy rằng một số chất bổ sung, bao gồm kali, magiê và axit folic, có thể làm giảm huyết áp.
Tuy nhiên, các tổ chức chính thức khuyến cáo thay đổi lối sống và thay thế thuốc hạ huyết áp khi thích hợp.
Nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung dinh dưỡng nào.
CỬA HÀNG ĐỂ ĐƯỢC BỔ SUNG
Các chất bổ sung trong bài viết này có sẵn để mua tại quầy. Mọi người có thể chọn từ một loạt các sản phẩm tại các cửa hàng thuốc, cửa hàng sức khỏe và trực tuyến.
- bổ sung kali
- bổ sung magiê
- bổ sung chất xơ
- bổ sung axit folic
- Bổ sung CoQ10
