Benefiber so với Metamucil: Cái nào tốt hơn?
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Nhiều người sử dụng thực phẩm chức năng để giảm táo bón và các vấn đề tiêu hóa khác. Benefiber và Metamucil là hai lựa chọn phổ biến, nhưng loại nào tốt nhất?
Benefiber và Metamucil là những chất bổ sung chất xơ được thiết kế để giảm táo bón. Hai nhãn hiệu hoạt động theo những cách rất giống nhau, nhưng chúng có thể có những tác động hơi khác nhau trên cơ thể.
Trong bài viết này, chúng tôi xem xét những điểm giống và khác nhau giữa Benefiber và Metamucil để điều trị táo bón và các tình trạng y tế khác, và các sản phẩm thay thế, chẳng hạn như Miralax và Citrucel.
Sự khác biệt giữa Benefiber và Metamucil là gì?
Benefiber và Metamucil là chất bổ sung chất xơ hòa tan.
Benefiber và Metamucil đều là chất bổ sung chất xơ hòa tan không kê đơn (OTC). Chúng hoạt động theo một cách rất giống nhau.
Cả hai sản phẩm đều chứa hàm lượng chất xơ cao. Chất xơ làm cho phân của một người to hơn và mềm hơn, dẫn đến việc đi tiêu thường xuyên và thoải mái hơn.
Sự khác biệt chính giữa Benefiber và Metamucil là loại chất xơ mà chúng chứa:
- Benefiber chứa dextrin lúa mì, là một dạng tinh bột mì.
- Metamucil chứa bột vỏ psyllium. Psyllium là một loại chất xơ được làm từ vỏ của hạt mã đề.
Benefiber và Metamucil có thể gây ra các tác dụng khác nhau trong cơ thể, ví dụ:
Metamucil có thể cải thiện cholesterol
Nhãn Metamucil nói rằng nó có thể cải thiện mức cholesterol của mọi người và giúp họ duy trì lượng đường trong máu khỏe mạnh. Điều này là do nó có chứa psyllium.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh đã thử nghiệm tác dụng của Metamucil trên 72 người thừa cân hoặc béo phì. Họ phát hiện ra rằng việc bổ sung chất xơ này giúp cải thiện lượng cholesterol và insulin.
Các nhà nghiên cứu khuyên bạn nên ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất xơ bên cạnh việc bổ sung chất xơ. Không rõ liệu Benefiber có gây ra những tác động tương tự hay không.
Benefiber chứa dấu vết của gluten
Benefiber có chứa lúa mì, nhưng các nhà sản xuất coi nó là không chứa gluten vì nó chứa ít hơn 20 phần triệu (ppm) gluten. Tuy nhiên, họ nói rằng những người không dung nạp gluten hoặc bệnh celiac không nên sử dụng Benefiber trừ khi có chỉ định của bác sĩ.
Benefiber có thể là một lựa chọn tự nhiên hơn
Benefiber chứa ít thành phần bổ sung hơn Metamucil. Benefiber chỉ chứa mầm lúa mì, có thể làm cho nó trở thành một lựa chọn tự nhiên hơn.
Ngoài ra còn có một phiên bản Metamucil tự nhiên hơn, mặc dù các dạng Metamucil có vị cam quen thuộc thường chứa chất tạo ngọt, chất tạo màu và các chất phụ gia khác, có thể làm cho cảm giác dễ chịu hơn khi uống.
Lợi ích của Benefiber và Metamucil
Chất xơ là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của một người. Mọi người có thể tăng cường chất xơ bằng cách ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ hoặc bổ sung chất xơ.
Cả Benefiber và Metamucil đều có thể có những lợi ích sau:
Cải thiện sức khỏe đường ruột
Giữ cho ruột di chuyển thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe đường ruột và làm giảm các triệu chứng của tình trạng tiêu hóa, chẳng hạn như hội chứng ruột kích thích (IBS) và bệnh túi thừa.
Chất xơ hòa tan trong Benefiber và Metamucil có thể nuôi các vi khuẩn có lợi trong đường ruột.
Sức khỏe tim mạch
Các nhà sản xuất chất bổ sung chất xơ, chẳng hạn như Benefiber và Metamucil, tuyên bố rằng chúng là những sản phẩm tốt cho tim mạch. Điều này là do những lợi ích mà chế độ ăn giàu chất xơ có thể có đối với sức khỏe tim mạch của một người.
Một đánh giá có hệ thống được xuất bản trong BMJ phát hiện ra rằng lượng chất xơ cao hơn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành và bệnh tim mạch.
Giảm cân
Một số sản phẩm, chương trình giảm cân và các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyên bạn nên tiêu thụ chất xơ như một cách giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn. Điều này có thể làm giảm cảm giác thèm ăn của mọi người và giúp giảm cân.
Tuy nhiên, các chất bổ sung chất xơ OTC, chẳng hạn như Metamucil hoặc Benefiber, không được chấp thuận là sản phẩm giảm cân và không có khả năng tác động trực tiếp đến việc giảm cân.
Liều lượng của Benefiber và Metamucil
Cả Benefiber và Metamucil đều có hướng dẫn cụ thể về liều lượng. Liều dùng cho Metamucil cao hơn Benefiber.
- Liều khuyến cáo của Benefiber cho người lớn là hai muỗng cà phê (muỗng cà phê) hòa tan trong chất lỏng.
- Liều khuyến cáo cho Metamucil Orange Smooth cho người lớn là từ 1 đến 2 muỗng canh (muỗng canh), hòa tan trong chất lỏng, tùy thuộc vào lý do sử dụng.
Khuấy liều lượng khuyến nghị vào 4–8 ounce chất lỏng, đảm bảo bột hòa tan hoàn toàn trước khi uống.
Dạng bột của cả hai sản phẩm trộn đều trong chất lỏng mát hoặc ở nhiệt độ phòng, bao gồm sinh tố, protein lắc, nước, nước trái cây hoặc sữa.
Những người không có nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống của họ nên giới thiệu các chất bổ sung này từ từ để tránh tác dụng phụ. Tăng dần số lượng khẩu phần từ 1 đến 3 khẩu phần mỗi ngày trong khi đánh giá phản ứng của cơ thể với sản phẩm.
Một số chuyên gia chăm sóc sức khỏe cũng sẽ khuyên bạn nên uống nhiều chất lỏng hơn với các chất bổ sung, vì chúng hấp thụ rất nhiều nước.
Metamucil cũng có sẵn ở dạng viên nang và wafer. Điều này làm cho việc uống chất bổ sung thuận tiện hơn vì mọi người có thể nuốt chất bổ sung với một cốc nước lớn.
Liều dùng ở trẻ em
Liều lượng khuyến nghị khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi của mỗi người:
- Liều người lớn của cả Benefiber và Metamucil đều thích hợp cho trẻ em trên 12 tuổi.
- Trẻ em từ 6 đến 11 tuổi nên dùng một nửa liều Benefiber của người lớn.
- Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi cho trẻ dưới 12 tuổi dùng Metamucil.
- Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung chất xơ cho trẻ em dưới 6 tuổi.
Mọi người cũng nên hỏi bác sĩ trước khi bổ sung chất xơ khi mang thai.
Rủi ro của Benefiber và Metamucil
Tăng cường chất xơ bằng Metamucil hoặc Benefiber có thể gây ra một số tác dụng phụ hoặc rủi ro, chẳng hạn như sau:
Các vấn đề về dạ dày
Một số người có thể bị đầy hơi hoặc co thắt dạ dày khi dùng các chất bổ sung này, mặc dù các triệu chứng có thể biến mất khi cơ thể quen với chất bổ sung. Nếu điều này xảy ra, hãy giảm liều lượng hoặc uống thêm nước trong khi dùng chất bổ sung.
Phản ứng dị ứng
Những người nhạy cảm hoặc dị ứng với psyllium nên tránh dùng Metamucil. Những người nhạy cảm với gluten nên tránh dùng Benefiber. Bất kỳ ai gặp phản ứng dị ứng khi dùng các sản phẩm này nên ngừng dùng và gọi cho bác sĩ để kiểm tra trước khi tiếp tục.
Điều kiện y tế
Những người mắc một số bệnh về dạ dày có thể cần tránh cả Benefiber và Metamucil. Bất kỳ ai bị rối loạn tiêu hóa hoặc dạ dày nên nói chuyện với bác sĩ của họ trước khi dùng một trong hai chất bổ sung này.
Bất kỳ ai bị táo bón hơn 7 ngày nên ngừng dùng các chất bổ sung chất xơ, chẳng hạn như Benefiber hoặc Metamucil, và đến gặp bác sĩ của họ.
Tương tác thuốc
Cả Benefiber và Metamucil đều có thể ảnh hưởng xấu đến mức độ cơ thể hấp thụ một số loại thuốc, làm cho một số loại thuốc kém hiệu quả hơn.
Bất kỳ ai dùng thuốc thường xuyên nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi sử dụng các chất bổ sung này.
Có thể hữu ích khi dùng những chất bổ sung này ít nhất 2 giờ trước hoặc sau khi dùng bất kỳ loại thuốc uống nào.
Các lựa chọn thay thế cho Benefiber hoặc Metamucil
Benefiber và Metamucil không phải là nhãn hiệu bổ sung duy nhất để giảm táo bón trên thị trường và một số người có thể thấy họ thích các nhãn hiệu khác tốt hơn.
Hai lựa chọn thay thế phổ biến là Citrucel và Miralax. Miralax không phải là một chất bổ sung dựa trên chất xơ.
Mọi người có thể tìm thấy nhiều loại chất bổ sung chất xơ và các chất bổ sung giảm táo bón khác trực tuyến hoặc tại các cửa hàng thuốc.
Citrucel
Citrucel là một chất bổ sung chất xơ có chứa methylcellulose, có nguồn gốc từ thực vật. Nó là một dạng chất xơ hòa tan không gây dị ứng, có thể không gây tích tụ nhiều khí như một số sản phẩm khác.
Những người nhạy cảm hoặc gặp tác dụng phụ khi dùng các chất bổ sung giảm táo bón khác có thể thấy rằng Citrucel là một lựa chọn thay thế tốt.
Miralax
Miralax không phải là một chất bổ sung dựa trên chất xơ. Thành phần hoạt chất là polyethylene glycol, có tác dụng kéo nước vào phân giúp giảm táo bón.
Vì nó không phải là một chất bổ sung chất xơ, Miralax không cung cấp các lợi ích tiềm năng bổ sung như các nhãn hiệu khác.
Chất xơ
Benefiber và Metamucil là chất bổ sung chất xơ. Mọi người cũng có thể tăng lượng chất xơ hàng ngày bằng cách bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ hơn vào chế độ ăn của mình.
Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm:
- đậu và đậu Hà Lan
- các loại hạt và hạt giống
- Hoa quả và rau
- bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc và mì ống
Quan điểm
Cả Benefiber và Metamucil đều là chất bổ sung chất xơ hòa tan được sử dụng để điều trị táo bón không thường xuyên có thể có những lợi ích hữu ích khác cho cơ thể.
Các chất bổ sung này có sự khác biệt nhỏ nhưng về cơ bản thực hiện cùng một chức năng. Trong hầu hết các trường hợp, sự lựa chọn giữa chúng là sở thích cá nhân.
