Tất cả những gì bạn cần biết về căng cơ gấp hông
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Căng cơ gấp hông có thể xảy ra khi cơ gập hông bị kéo, căng, rách hoặc bị thương. Một loạt các hoạt động có thể gây ra tình trạng với triệu chứng chính là đau buốt.
Tổn thương vùng hông có thể khác nhau, từ chấn thương nhẹ cần ít điều trị, đến chấn thương nặng hơn dẫn đến các cơ không còn kết nối với xương.
Các chấn thương cơ gấp hông nghiêm trọng nhất là bong gân độ ba, nơi xương gãy cùng với bong gân cơ.
Thông tin nhanh về căng cơ gấp hông:
- Flexors là các mô cơ linh hoạt giúp một người kéo căng và di chuyển.
- Nếu quá lạm dụng, cố gắng quá sức hoặc buộc phải cố gắng căng thẳng, chấn thương có thể xảy ra.
- Một số trường hợp chấn thương cơ gấp hông cần điều trị y tế.
Cơ gấp hông là gì?
Cơ psoas là một phần của cơ gấp hông.
Tín dụng hình ảnh: Anatomography, 2013
Các cơ gấp hông có thể được tìm thấy nối phần trên của xương đùi, là xương lớn nhất trong cơ thể, với lưng dưới, hông và háng.
Có nhiều loại cơ gập hông khác nhau hoạt động để giúp một người có thể di chuyển được.
Chúng bao gồm:
- các cơ chính của iliacus và psoas còn được gọi là iliopsoas
- trực tràng đùi, là một phần của cơ tứ đầu của một người
Lạm dụng hoặc hoạt động quá mức các cơ và gân này có thể dẫn đến chấn thương, kèm theo đau và giảm khả năng vận động.
Các triệu chứng của căng cơ gấp hông
Nhiều người bị căng cơ hông cũng sẽ có các triệu chứng sau:
- Đau đột ngột, đau nhói ở hông hoặc xương chậu sau khi chấn thương khu vực này
- cảm giác chuột rút hoặc siết chặt ở các cơ của vùng chân trên
- chân trên cảm thấy mềm và đau
- mất sức ở phía trước của bẹn cùng với cảm giác giật mạnh
- co thắt cơ ở hông hoặc đùi
- không có khả năng tiếp tục đá, nhảy hoặc chạy nước rút
- giảm khả năng vận động và không thoải mái khi di chuyển, bao gồm cả việc đi khập khiễng
- khó chịu và đau ở vùng chân trên, cảm thấy liên tục
- sưng hoặc bầm tím quanh vùng hông hoặc đùi
- căng cứng hoặc cứng sau khi đứng yên, chẳng hạn như sau khi ngủ
Nguyên nhân
Cơ gập hông của một người được thực hiện khi họ đưa đầu gối lên về phía thân của họ.
Do đó, các hoạt động như khiêu vũ, võ thuật hoặc chạy là nơi các cơ gập hông chịu nhiều sức ép nhất.
Các vận động viên sử dụng cơ gấp hông trong thể thao và đào tạo của họ dễ bị căng cơ hông hoặc chấn thương có thể gây rách cơ.
Trong y học thể thao, người ta cho rằng nhiều vết thương ở cơ gấp hông có liên quan đến tình trạng căng gân kheo.
Bài tập
Các bài tập để giữ cho cơ gấp hông dẻo dai và linh hoạt có thể giúp ngăn ngừa chấn thương.
Nhiều người có công việc mà họ ngồi xuống trong một phần lớn thời gian trong ngày. Việc không hoạt động này có thể dẫn đến các cơ gập hông bị căng, gây ra đau lưng dưới, đau hông, căng và tổn thương khu vực này.
Các bài tập hông có thể giúp tăng cường cơ gấp hông. Hầu hết các bài tập có thể được thực hiện tại nhà và là các động tác kéo giãn nhẹ nhàng, giúp giảm căng thẳng và ngăn ngừa chấn thương nặng thêm hoặc trong tương lai.
Cũng như các bài tập có thể thực hiện tại nhà, bơi lội và đạp xe nhẹ nhàng có thể có lợi để cải thiện sức mạnh và ngăn ngừa căng cơ gấp hông.
Làm nóng cơ trước khi bắt đầu bài tập sẽ giúp đảm bảo chúng sẵn sàng được kéo căng và có thể ngăn ngừa tình trạng căng cơ thêm.
Chườm nóng khu vực này và đi bộ nhẹ nhàng trong vài phút là những cách lý tưởng để làm ấm trước khi bắt đầu căng da.
Động tác kéo căng giúp giảm căng cơ hông?
Các động tác kéo giãn sau đây có thể giúp giảm căng tức, tăng độ dẻo dai, tăng cường cơ bắp và giúp ngăn ngừa chấn thương.
Bướm ngồi
Ngồi thẳng trên sàn, đặt hai lòng bàn chân vào nhau, để đầu gối cong ra ngoài. Gót chân phải được kéo nhẹ nhàng vào trong và đầu gối hạ thấp hơn nữa về phía sàn. Giữ tư thế trong 10 đến 30 giây.
Tư thế chim bồ câu
Bắt đầu ở tư thế plank trên cao, cá nhân đưa chân trái về phía trước, đầu gối của tay trái đặt trên mặt đất. Sau đó, chân phải trượt ra sau hết mức có thể. Giữ vị trí và sau đó đổi bên.
Tư thế cây cầu
Để thực hiện tư thế này, một người nên nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn. Sau đó, họ hít thở sâu trước khi nâng hông lên khỏi sàn trong khi siết chặt cơ mông. Giữ một lúc, nhẹ nhàng hạ xuống và lặp lại.
Phổi
Một người nên bắt đầu bằng cách đứng thẳng với hai chân của họ với nhau. Sau đó, họ tiến một bước về phía trước bằng chân phải, uốn cong đầu gối và truyền trọng lượng lên chân đó trước khi hạ hông xuống sàn và giữ nguyên tư thế. Điều này sau đó sẽ được lặp lại ở phía bên kia.
Tường psaos giữ
Để thực hiện động tác này, một người nên bắt đầu ở tư thế đứng, sau đó uốn cong đầu gối phải của họ nâng phần trên của chân lên phía trần nhà và giữ thăng bằng trên bàn chân còn lại. Sau đó, họ cố gắng giữ trong 30 giây trước khi đổi bên.
Vận động viên trượt băng ngồi xổm
Với hai chân của họ, một người nên kê đầu gối lên trong khi giữ thẳng lưng và ưỡn ngực. Khi đã ở tư thế ngồi xổm, họ phải nhấc từng chân lên khỏi mặt đất lần lượt, duỗi thẳng và hướng các ngón chân lại, đồng thời chuyển trọng lượng sang chân kia.
Nâng chân thẳng
Nằm ngửa, lòng bàn tay đặt sang hai bên, một người phải kéo chân trái lên và uốn cong ở đầu gối trong khi vẫn giữ bàn chân trên sàn. Sau đó, chân phải được mở rộng hướng lên trần nhà, không uốn cong đầu gối. Giữ tư thế trong vài giây rồi đổi bên.
Uốn khúc hông
Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, duỗi thẳng chân, sau đó một người từ từ kéo đầu gối của chân phải về phía ngực, càng gần càng tốt, không bị căng. Sau khi từ từ hạ chân xuống, lặp lại tương tự với bên đối diện.
Có những phương pháp điều trị nào khác?
Đối với những chấn thương cơ gấp hông nhẹ, mọi người thường không đến gặp bác sĩ mà thích tự điều trị tại nhà.
Một số cách phổ biến để giúp điều trị căng cơ gấp hông là:
- Nghỉ ngơi để giúp các cơ lành lại trong khi tránh các hoạt động có thể gây căng thẳng thêm.
- Đeo băng quấn quanh khu vực này. Chúng có sẵn để mua ở hiệu thuốc hoặc trực tuyến.
- Chườm một túi đá lên khu vực bị ảnh hưởng. Chúng có sẵn để mua ở hiệu thuốc hoặc trực tuyến.
- Chườm túi nhiệt lên vùng da bị mụn. Chúng có sẵn để mua ở các hiệu thuốc hoặc trực tuyến.
- Vòi sen hoặc bồn tắm nước nóng.
- Thuốc giảm đau không kê đơn, chẳng hạn như ibuprofen (Advil, Motrin), acetaminophen (Tylenol), naproxen sodium (Aleve).
Khi dùng các loại thuốc này, điều quan trọng là phải tuân theo hướng dẫn và không sử dụng chúng quá 10 ngày.
Nếu cơn đau vẫn tiếp tục sau 10 ngày, một người có thể muốn đặt lịch hẹn với bác sĩ của họ để thảo luận về các phương pháp điều trị thay thế.
Phẫu thuật
Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, bác sĩ thường sẽ đề nghị chụp X-quang, MRI hoặc CT để xác định chắc chắn liệu xương có bị gãy hay không.
Khi tổn thương lan rộng bất thường, bác sĩ có thể đề nghị một cá nhân đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu hoặc tiến hành phẫu thuật để sửa chữa cơ. Tuy nhiên, trường hợp thiệt hại nghiêm trọng này rất hiếm.
Nếu căng cơ gấp hông gây khập khiễng hoặc các triệu chứng không thuyên giảm sau khi nghỉ ngơi và điều trị tại nhà trong một tuần, bạn có thể nên đi khám.
Lời khuyên để phòng ngừa
Những người đặc biệt dễ bị căng cơ hông, chẳng hạn như vận động viên hoặc những người thường xuyên tham gia các hoạt động mạnh có thể làm hỏng hoặc căng quá mức cơ gập hông, có thể thực hiện các biện pháp phòng ngừa để tránh chấn thương.
Đảm bảo cơ được làm ấm đúng cách trước khi tham gia hoạt động thể chất và thực hiện các bài tập để tăng cường cơ bắp, có thể giúp giữ cho khu vực này linh hoạt và mạnh mẽ, đồng thời giảm nguy cơ tổn thương xảy ra.
Lấy đi
Căng cơ gấp hông có thể gây đau và khó chịu nhưng hiếm khi là nguyên nhân đáng lo ngại. Mất bao lâu để lành vết thương sẽ phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương nhưng thường là một vài tuần đối với những vết thương nhẹ và lên đến 6 tuần đối với những vết thương nghiêm trọng hơn.
Nghỉ ngơi và dừng các hoạt động có thể đã gây ra căng thẳng sẽ giúp một người có cơ hội tốt nhất để chữa bệnh và phục hồi nhanh chóng.
