Hướng dẫn khai thác EFT
Kỹ thuật tự do cảm xúc (EFT), mà mọi người thường gọi là khai thác EFT, là một liệu pháp thay thế cho chứng lo âu, rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) và một số tình trạng khác.
Theo nhà phát triển của EFT, Gary Craig, gõ nhẹ vào các bộ phận khác nhau của cơ thể giúp cân bằng năng lượng và giảm đau thể chất và cảm xúc. Mọi người có thể gặp bác sĩ EFT để điều trị hoặc tự điều trị bằng kỹ thuật này.
Có tương đối ít nghiên cứu về EFT, nhưng cơ quan nghiên cứu đã phát triển trong những năm gần đây.
Trong bài viết này, chúng tôi thảo luận về lý thuyết và nghiên cứu đằng sau EFT và giải thích cách thực hành kỹ thuật khai thác này tại nhà.
EFT là gì và ai sử dụng nó?
EFT, còn được gọi là khai thác hoặc bấm huyệt tâm lý, lần đầu tiên nổi tiếng vào những năm 1990 khi nhà phát triển Gary Craig công bố thông tin về liệu pháp này trên trang web của mình.
Nó liên quan đến việc chạm vào các điểm cụ thể trên cơ thể, chủ yếu trên đầu và mặt, theo một trình tự cụ thể. Trong khi làm điều này, người đó tập trung vào vấn đề mà họ muốn điều trị.
Theo EFT International, kỹ thuật này có thể hữu ích cho những người:
- sự lo ngại
- Phiền muộn
- đau mãn tính
- nhấn mạnh
- vấn đề giảm cân
- các vấn đề khác
Làm thế nào nó hoạt động?
Cũng như châm cứu và bấm huyệt, việc khai thác liên quan đến các điểm kinh mạch năng lượng của cơ thể, đây là một khái niệm trong y học Trung Quốc. Những người ủng hộ tin rằng chúng là những khu vực trên cơ thể mà năng lượng chảy qua đó.
Theo lý thuyết này, các khối hoặc sự mất cân bằng trong dòng chảy của năng lượng dẫn đến sức khỏe kém. Theo những người ủng hộ EFT, việc chạm vào các điểm kinh tuyến này bằng các đầu ngón tay sẽ khôi phục sự cân bằng năng lượng để giải quyết các vấn đề về thể chất và cảm xúc.
Nó cũng có thể hoạt động theo cách tương tự như chánh niệm, vì nó có thể thu hút sự chú ý của một người vào cơ thể và hơi thở của họ. Nó có thể khiến tinh thần mất tập trung khỏi những vấn đề đang gây ra lo lắng hoặc căng thẳng.
Cách thực hiện khai thác EFT
Mọi người thường sử dụng khai thác EFT khi họ cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng hoặc khi họ có một vấn đề cụ thể mà họ muốn giải quyết. Tuy nhiên, nó cũng có thể có lợi cho một người trước một sự kiện mà họ mong đợi sẽ gây ra căng thẳng hoặc lo lắng.
Để sử dụng khai thác EFT, hãy làm theo năm bước sau:
1. Xác định vấn đề
Trong bước này, người đó nghĩ về vấn đề mà họ muốn giải quyết. Họ chỉ nên chọn một vấn đề để tập trung vào một thời điểm.
2. Kiểm tra cường độ ban đầu
Một người nên xếp hạng mức độ của vấn đề theo thang điểm từ 0–10, với 10 là mức độ tồi tệ nhất mà vấn đề từng có. Hệ thống xếp hạng này cho phép người đó đánh giá hiệu quả của việc khai thác khi kết thúc điều trị.
3. Việc thiết lập
Trước khi bắt đầu mỗi vòng khai thác, người đó nên quyết định một cụm từ nhắc nhở đơn giản để lặp lại trong khi khai thác điểm chặt karate. Điểm này nằm ở trung tâm của phần thịt của bàn tay bên ngoài.
Cụm từ nhắc nhở nên thừa nhận vấn đề và thể hiện sự tự chấp nhận bất chấp nó. Ví dụ: một người có thể chọn nói:
"Mặc dù tôi có [vấn đề], tôi hoàn toàn chấp nhận bản thân mình."
4. Trình tự
Trong bước này, các cá nhân chạm vào các điểm cụ thể trên cơ thể trong khi lặp lại cụm từ mà họ đã chọn. Nếu một học viên đang thực hiện điều trị, họ sẽ tiến hành khai thác.
Các điểm khai thác, theo trình tự, như sau:
- đỉnh đầu (TOH) - ngay giữa đỉnh đầu
- bắt đầu của lông mày (EB) - bắt đầu của lông mày, ngay trên và bên mũi
- bên mắt (SE) - trên xương ở góc ngoài của mắt
- dưới mắt (UE) - trên xương dưới mắt, khoảng 1 inch (in) dưới đồng tử
- dưới mũi (UN) - điểm giữa mũi và môi trên
- điểm cằm (CH) - nửa giữa mặt dưới của môi dưới và đáy cằm
- đầu xương đòn (CB) - điểm mà xương ức (xương ức), xương đòn và xương sườn đầu tiên giao nhau
- dưới cánh tay (UA) - ở bên cạnh cơ thể, khoảng 4 phía dưới nách
Khi chạm, hãy sử dụng hai hoặc nhiều đầu ngón tay và lặp lại thao tác chạm khoảng năm lần vào mỗi điểm.
Trong khi một số điểm - ví dụ: EB, SE và UE - có "điểm sinh đôi" ở phía bên kia của cơ thể, thì chỉ cần chạm vào một bên. Tuy nhiên, các cá nhân có thể chạm vào các điểm này ở cả hai bên nếu cả hai tay của họ đều rảnh.
5. Kiểm tra lại cường độ
Một lần nữa, hãy xếp hạng mức độ của vấn đề theo thang điểm từ 0–10. Lý tưởng nhất là điều này sẽ được cải thiện. Lặp lại quá trình cho đến khi cường độ đạt đến 0 hoặc cao nguyên.
Nghiên cứu nói lên điều gì?
Một số nghiên cứu gần đây cho thấy EFT có thể có hiệu quả đối với một số bệnh lý, chẳng hạn như lo lắng và PTSD.
Tuy nhiên, nghiên cứu cho đến nay còn hạn chế và một số nghiên cứu còn rất nhỏ. Một chỉ trích là một số nghiên cứu trước đó có sai sót trong phương pháp khoa học của họ, điều này có thể làm cho kết quả không đáng tin cậy.
Do đó, cần nghiên cứu thêm trước khi các nhà nghiên cứu có thể đưa ra kết luận cuối cùng về hiệu quả của EFT.
Trong các phần tiếp theo, chúng tôi xem xét các bằng chứng khoa học hiện tại để hỗ trợ hiệu quả của EFT đối với chứng lo âu, trầm cảm và PTSD.
EFT cho sự lo lắng
Phần lớn các nghiên cứu về EFT liên quan đến việc điều trị chứng lo âu.
Một đánh giá năm 2016 về 14 nghiên cứu về EFT báo cáo rằng những người sử dụng khai thác đã giảm đáng kể sự lo lắng. Tuy nhiên, tác giả khuyến nghị các nghiên cứu sâu hơn để so sánh EFT với các phương pháp điều trị tiêu chuẩn, chẳng hạn như liệu pháp hành vi nhận thức (CBT).
Một thử nghiệm ngẫu nhiên, có đối chứng từ cùng năm đã so sánh hiệu quả của EFT và CBT trong việc điều trị những người bị cả lo âu và trầm cảm.
Nghiên cứu thử nghiệm bao gồm 10 người tham gia chương trình 8 tuần CBT hoặc EFT. Theo kết quả, cả hai phương pháp điều trị đều làm giảm đáng kể các triệu chứng trầm cảm và cải thiện chứng lo âu.
Gần đây hơn, một nghiên cứu năm 2019 bao gồm 203 cá nhân đã kiểm tra các phản ứng thể chất và các triệu chứng tâm lý của những người tham gia hội thảo EFT. Phần lớn những người tham gia là phụ nữ trên 50 tuổi.
Các nhà nghiên cứu báo cáo rằng những người tham gia đã giảm đáng kể các triệu chứng lo âu, trầm cảm và PTSD, cũng như mức độ đau và cảm giác thèm ăn. Họ cũng báo cáo những cải thiện về hạnh phúc.
Các biện pháp thể chất ở một nhóm nhỏ những người tham gia cho thấy sự cải thiện về nhịp tim, huyết áp và mức độ hormone căng thẳng cortisol.
Trong một nghiên cứu khác, những sinh viên bị lo lắng cho biết EFT đã giúp họ cảm thấy bình tĩnh và thư thái hơn.
EFT cho bệnh trầm cảm
Ngoài các nghiên cứu đánh giá EFT trên những người bị cả lo âu và trầm cảm, nghiên cứu khác tập trung vào EFT cho những người chỉ bị trầm cảm.
Một nghiên cứu năm 2012 liên quan đến 30 sinh viên bị trầm cảm từ trung bình đến nặng đã báo cáo rằng những người được điều trị bằng EFT bốn buổi nhóm ít bị trầm cảm hơn đáng kể so với những người trong nhóm đối chứng, những người không được điều trị.
Theo các nhà nghiên cứu, những phát hiện này chỉ ra rằng EFT có thể hữu ích như một phương pháp điều trị ngắn gọn, hiệu quả về chi phí và thành công.
Một đánh giá năm 2016 về 20 nghiên cứu đã báo cáo rằng EFT có hiệu quả cao trong việc giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Kết quả cho thấy EFT bằng hoặc tốt hơn các phương pháp điều trị trầm cảm tiêu chuẩn khác.
EFT cho PTSD
Các quân nhân trải qua PTSD có thể được hưởng lợi từ EFT, theo một số nghiên cứu.
Trong một nghiên cứu năm 2013, 30 cựu chiến binh được điều trị bằng EFT cùng với dịch vụ chăm sóc tiêu chuẩn có ít đau khổ tâm lý và các triệu chứng PTSD hơn những người nằm trong danh sách chờ điều trị.
Ngoài ra, sau ba và sáu phiên, lần lượt 60,0% và 85,7% những người tham gia này không còn đáp ứng các tiêu chí lâm sàng của PTSD. Vào thời điểm 6 tháng sau khi điều trị, 79,5% người tham gia không phù hợp với các tiêu chí mà các nhà nghiên cứu cho biết đã chỉ ra những lợi ích lâu dài của EFT.
Trong một cuộc khảo sát năm 2017 về các học viên EFT, hầu hết (63%) báo cáo rằng EFT có thể giải quyết PTSD thậm chí phức tạp trong 10 phiên hoặc ít hơn. Gần 90% người được hỏi nói rằng ít hơn 10% khách hàng của họ có tiến bộ rất ít hoặc không đạt được.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là những phát hiện này do những người thực hành EFT tự báo cáo. Ngoài ra, các học viên thường kết hợp EFT với các phương pháp tiếp cận khác, bao gồm cả liệu pháp nhận thức, có thể đóng một vai trò trong sự thành công của điều trị.
Tóm lược
Khai thác EFT là một phương pháp điều trị thay thế cho một số tình trạng thể chất và cảm xúc. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng nó có thể có hiệu quả đối với chứng lo âu, trầm cảm và PTSD, mặc dù cần phải điều tra thêm.
Mặc dù việc tự điều trị bằng cách gõ nhẹ có thể giúp một số người cảm thấy tốt hơn, nhưng điều quan trọng là tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia đối với các vấn đề về thể chất hoặc cảm xúc. Bất kỳ ai đang cân nhắc sử dụng EFT nên nói chuyện với bác sĩ của họ trước.
