KHó THỞ: CáC BIỆN PHáP KHẮC PHỤC TẠI NHà, NGUYêN NHâN, TRIỆU CHỨNG Và HƠN THẾ NỮA - HEN SUYỄN

7 biện pháp khắc phục khó thở tại nhà

Khó thở, hoặc khó thở, xảy ra khi một người khó lấy đủ không khí để thở. Nó có thể từ nhẹ đến nặng.

Thuật ngữ y học cho chứng khó thở là khó thở. Mặc dù tương đối phổ biến, nó có thể gây khó chịu và đau khổ khi trải nghiệm.

Điều đó có nghĩa là, khi nó không phải là một triệu chứng của một tình trạng nghiêm trọng hơn, thông thường có thể xử trí nó tại nhà.

Bài viết này sẽ khám phá một số biện pháp khắc phục tình trạng khó thở mà mọi người có thể thử tại nhà. Nó cũng sẽ xem xét các triệu chứng và nguyên nhân của khó thở và khi nào cần đến gặp bác sĩ.

Các biện pháp khắc phục tại nhà

Khi một người biết nguyên nhân gây ra tình trạng khó thở của họ và đó không phải là trường hợp cấp cứu y tế, họ có thể thử làm dịu nó tại nhà.

Các bài tập sau đây có thể giúp giảm khó thở tại nhà:

1. Thở sâu

Hít thở sâu bằng bụng có thể giúp ai đó kiểm soát được tình trạng khó thở. Để thử thở sâu tại nhà, mọi người có thể:

Nằm xuống và đặt hai tay lên bụng.
Hít vào sâu bằng mũi, mở rộng bụng và để phổi đầy không khí.
Giữ hơi thở trong vài giây.
Thở ra từ từ bằng miệng, làm rỗng phổi.

Mọi người có thể thực hiện bài tập này vài lần mỗi ngày hoặc thường xuyên khi họ cảm thấy khó thở. Tốt nhất là tiếp tục thở chậm, dễ dàng và sâu hơn là nhanh chóng.

Mọi người cũng có thể thử các loại bài tập thở sâu khác, chẳng hạn như thở bằng cơ hoành.

Điều đó nói rằng, chất lượng của các bằng chứng đằng sau các bài tập thở sâu để chữa khó thở còn hạn chế và nghiên cứu vẫn đang tiếp tục.

Cũng có một số rủi ro liên quan đến việc thực hiện các bài tập thở sâu không đúng cách. Thật vậy, nghiên cứu cho thấy rằng khi một người thực hiện chúng không đúng cách, những bài tập này có thể gây hại nhiều hơn là hữu ích.

Ví dụ, ở một số người bị bệnh hô hấp mãn tính nghiêm trọng, các bài tập thở sâu có thể dẫn đến siêu lạm phát, xảy ra khi sự gia tăng thể tích phổi ngăn cản luồng không khí hiệu quả trong cơ thể.

Các rủi ro khác bao gồm giảm sức mạnh của cơ hoành và tăng khó thở.

Nếu có thể, hãy thực hiện các bài tập này với sự trợ giúp của chuyên gia y tế được đào tạo để giảm rủi ro có thể xảy ra.

2. Thở môi mím chặt

Một bài tập thở khác có thể giúp giảm khó thở là thở mím môi.

Thở mím môi giúp giảm khó thở bằng cách làm chậm nhịp thở của một người. Điều này đặc biệt hữu ích nếu khó thở do lo lắng.

Để thử thở mím môi tại nhà, mọi người có thể:

Ngồi thẳng lưng trên ghế với hai vai thả lỏng.
Nhấn hai môi vào nhau, giữ một khoảng cách nhỏ giữa chúng.
Hít vào bằng mũi trong vài giây.
Nhẹ nhàng thở ra bằng cách mím môi đếm đến bốn.
Lặp lại kiểu thở này một vài lần.

Mọi người có thể thử bài tập này bất cứ khi nào cảm thấy khó thở và có thể lặp lại trong ngày cho đến khi cảm thấy tốt hơn.

Điều quan trọng cần lưu ý là chất lượng và sức mạnh của nghiên cứu về thở mím môi là rất hạn chế.Nghiên cứu về hiệu quả của nó đang được tiến hành.

3. Tìm một vị trí thoải mái và được hỗ trợ

Tìm một vị trí thoải mái và được hỗ trợ để đứng hoặc nằm có thể giúp ai đó thư giãn và lấy lại hơi thở. Nếu khó thở là do lo lắng hoặc gắng sức quá mức, biện pháp khắc phục này đặc biệt hữu ích.

Các tư thế sau có thể làm giảm áp lực lên đường hô hấp của một người và cải thiện nhịp thở của họ:

Ngồi về phía trước trên ghế, tốt nhất là dùng bàn để đỡ đầu
dựa vào tường để lưng được hỗ trợ
đứng chống tay trên bàn để lấy trọng lượng khỏi bàn chân
nằm xuống với đầu và đầu gối được hỗ trợ bởi gối

4. Sử dụng quạt

Một nghiên cứu từ năm 2010 báo cáo rằng sử dụng quạt cầm tay để thổi không khí qua mũi và mặt có thể làm giảm cảm giác khó thở.

Cảm nhận lực của không khí khi hít vào có thể khiến bạn có cảm giác như có nhiều không khí đi vào cơ thể hơn. Do đó, phương thuốc này có thể có hiệu quả trong việc giảm cảm giác khó thở.

Tuy nhiên, việc sử dụng quạt có thể không cải thiện các triệu chứng xảy ra do tình trạng bệnh lý có từ trước.

Trong một nghiên cứu khác, các nhà nghiên cứu không tìm thấy bất kỳ lợi ích rõ ràng nào từ việc sử dụng liệu pháp quạt, mặc dù nó có vẻ giúp ích cho một số nhóm.

Cần phải làm thêm để xác định ai có thể được hưởng lợi từ biện pháp khắc phục này.

5. Hít hơi

Hít hơi có thể giúp giữ cho đường mũi của một người thông thoáng, giúp họ thở dễ dàng hơn. Nhiệt và hơi ẩm từ hơi nước cũng có thể phá vỡ chất nhầy trong phổi, điều này cũng có thể làm giảm khó thở.

Để thử xông hơi tại nhà, một người có thể:

Đổ nước thật nóng vào bát.
Thêm một vài giọt tinh dầu bạc hà hoặc khuynh diệp.
Đặt khuôn mặt lên trên bát và đặt một chiếc khăn lên đầu.
Hít thở sâu, hít vào hơi nước.

Mọi người nên để nước nguội một chút nếu nước vừa sôi. Nếu không, hơi nước có thể làm bỏng da trên mặt.

6. Uống cà phê đen

Uống cà phê đen có thể giúp giảm khó thở, vì caffeine trong cà phê có thể làm giảm căng cơ trong đường thở của một người.

Một đánh giá từ năm 2010 đã báo cáo rằng tác dụng của caffeine cải thiện một chút cách hoạt động của đường thở ở những người bị hen suyễn. Điều này có thể đủ để giúp chúng tiếp nhận không khí dễ dàng hơn.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là uống quá nhiều cà phê có thể làm tăng nhịp tim của một người. Mọi người nên xem lượng caffeine của họ khi thử phương pháp này để đảm bảo rằng họ không uống quá nhiều.

7. Ăn gừng tươi

Ăn gừng tươi hoặc thêm một ít vào nước nóng để uống có thể giúp giảm khó thở do nhiễm trùng đường hô hấp.

Một nghiên cứu cho thấy rằng gừng có thể có hiệu quả trong việc chống lại vi rút hợp bào hô hấp, một nguyên nhân phổ biến gây nhiễm trùng đường hô hấp.

Xác định và giảm các yếu tố kích hoạt

Tùy thuộc vào nguyên nhân gây khó thở, có thể có một số thay đổi mà một người có thể thực hiện đối với lối sống của họ để tránh các tác nhân gây ra và giảm bớt các triệu chứng của họ.

Những thay đổi này bao gồm:

giảm cân, nếu béo phì là nguyên nhân gây ra các vấn đề về hô hấp
tập thể dục, để cải thiện mức độ thể chất
tránh tập thể dục trong điều kiện nóng hoặc ở độ cao lớn
bỏ thuốc lá hoặc tránh khói thuốc thụ động
tránh các chất gây dị ứng và ô nhiễm
tuân thủ các kế hoạch điều trị cho bất kỳ tình trạng cơ bản nào

Nguyên nhân

Một số người có thể bị hụt hơi đột ngột và chỉ trong một khoảng thời gian ngắn. Những người khác có thể trải nghiệm nó thường xuyên hơn.

Khó thở xảy ra thường xuyên có thể có nguyên nhân phổ biến hoặc là kết quả của một tình trạng cơ bản nghiêm trọng hơn.

Khó thở xảy ra đột ngột có nghĩa là người đó cần được điều trị khẩn cấp.

Các phần dưới đây sẽ khám phá các nguyên nhân khác nhau của khó thở một cách chi tiết hơn.

Nguyên nhân phổ biến

Khó thở thỉnh thoảng xảy ra có thể do:

thừa cân hoặc béo phì
hút thuốc
tiếp xúc với chất gây dị ứng hoặc chất ô nhiễm trong không khí
nhiệt độ cực đoan
bài tập kĩ năng
sự lo ngại

Điều kiện cơ bản

Khó thở thường xuyên có thể là do tình trạng nghiêm trọng hơn ảnh hưởng đến tim hoặc phổi.

Tim và phổi giúp vận chuyển oxy đi khắp cơ thể và loại bỏ carbon dioxide. Do đó, các tình trạng ảnh hưởng đến cách chúng hoạt động cũng có thể ảnh hưởng đến hô hấp của một người.

Các tình trạng tiềm ẩn ảnh hưởng đến tim, phổi và có thể gây khó thở bao gồm:

hen suyễn
thiếu máu
bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính
chức năng tim bất thường
ung thư phổi
tình trạng phổi như viêm màng phổi hoặc bệnh lao

Nguyên nhân cấp tính

Cũng có một số nguyên nhân gây khó thở cấp tính, hoặc đột ngột, cần được cấp cứu. Bao gồm các:

một phản ứng dị ứng nghiêm trọng
nghẹt thở
suy tim
đau tim
một trái tim mở rộng
một cục máu đông trong phổi
viêm phổi
ngộ độc carbon monoxide
một vật lạ trong phổi

Các triệu chứng

Khó thở là một thuật ngữ y tế để chỉ tình trạng khó thở. Những người gặp phải tình trạng này có thể cảm thấy hơi thở khó chịu, nông hoặc khó khăn.

Mọi người cũng có thể bị tức ngực liên quan đến khó thở. Họ có thể cảm thấy lâng lâng nếu không thể nhận đủ oxy vào phổi.

Nếu các triệu chứng này kéo dài hơn một tháng, người bệnh có thể bị khó thở mãn tính.

Khi nào đến gặp bác sĩ

Một số người cảm thấy khó thở nhẹ thường xuyên và có thể nhận được chẩn đoán từ bác sĩ. Nếu bác sĩ đã chẩn đoán nguyên nhân, hãy thử một trong các biện pháp khắc phục tại nhà ở trên có thể là một cách hành động an toàn.

Tuy nhiên, khi ai đó cảm thấy khó thở lần đầu tiên mà không biết tại sao, họ nên nói chuyện với bác sĩ. Chỉ có bác sĩ mới có thể đưa ra chẩn đoán chính xác.

Trong một số trường hợp, khó thở là một nguyên nhân cần quan tâm ngay lập tức. Một người nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu họ cảm thấy khó thở đột ngột, dữ dội hoặc cảm giác đau hoặc tức ngực.