19 biện pháp tự nhiên cho cơn đau đầu
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Đau đầu là một dạng đau rất phổ biến và có thể gây phiền toái khi ai đó mắc phải. Thay vì tìm đến thuốc giảm đau không kê đơn, có nhiều phương pháp tự nhiên mà mọi người có thể thử để giúp họ thoát khỏi cơn đau đầu.
Trong bài viết này, chúng tôi xem xét một loạt các biện pháp khắc phục chứng đau đầu tại nhà và tự nhiên. Mọi người có thể thử nhiều biện pháp khắc phục ngay lập tức và một số trong số chúng có thể giúp ngăn ngừa đau đầu trong tương lai.
1. Nước
Uống đủ nước có thể giúp ngăn ngừa đau đầu hoặc giảm mức độ nghiêm trọng của chúng.
Mất nước có thể là nguyên nhân cơ bản của nhiều chứng đau đầu đơn giản. Nó cũng có thể thay đổi cách một người cảm thấy, hành động hoặc suy nghĩ.
Như một nghiên cứu trên tạp chí Chất chống oxy hóa ghi chú, thậm chí mất nước nhẹ có thể làm thay đổi cách suy nghĩ và hoạt động của mọi người, khiến họ cảm thấy tồi tệ hơn, kèm theo hoặc không kèm theo đau đầu.
Nước có thể giúp làm cho ai đó trong tình huống này cảm thấy tốt hơn, mặc dù một số nghiên cứu thận trọng hơn.
Một bài đọc phê bình của một nghiên cứu được xuất bản trong Tạp chí Đánh giá trong Thực hành Lâm sàng Lưu ý rằng uống nước không làm giảm thời gian đau đầu của người bệnh, nhưng nó khiến họ chủ quan cảm thấy dễ chịu hơn.
Giữ đủ nước có thể chỉ đơn giản là mang theo một chai nước và nhấm nháp nó suốt cả ngày. Ăn thực phẩm nhiều chất lỏng, chẳng hạn như trái cây, sinh tố hoặc súp, cũng có thể cải thiện quá trình hydrat hóa.
2. Chườm lạnh
Một miếng gạc lạnh có thể là một giải pháp giảm đau đầu đơn giản mà nhiều người đã áp dụng. Chườm túi đá hoặc một vật lạnh khác lên đầu hoặc cổ có thể giúp co mạch máu và giảm viêm ở khu vực này. Làm như vậy có thể tạm thời giảm đau đầu.
Một nghiên cứu ở Hawai’i Journal of Medicine & Public Health phát hiện ra rằng việc chườm đá lên cổ trong 30 phút giúp giảm đáng kể cơn đau ở những người bị chứng đau nửa đầu.
3. Chườm ấm
Trong các trường hợp khác, chẳng hạn như đau đầu do căng cơ do các cơ quá căng, một miếng gạc ấm có thể giúp thư giãn các cơ này và mang lại cảm giác nhẹ nhõm.
Một miếng gạc ấm có thể đơn giản như một chiếc khăn đã được làm nóng. Mọi người có thể có được hiệu ứng tương tự từ vòi hoa sen hoặc bồn tắm nước ấm.
4. Loại bỏ mọi áp lực trên đầu
Trong một số trường hợp, có một lý do vật lý gây ra đau đầu. Kiểm tra xem có gì gây áp lực quá lớn lên đầu không. Đây có thể là kiểu tóc đuôi ngựa hoặc búi quá chặt hoặc đội mũ hoặc băng đô quá lâu.
5. Tắt đèn
Một số người bị đau đầu trở nên nhạy cảm với ánh sáng. Đèn văn phòng sáng hoặc thậm chí ánh sáng chói từ điện thoại thông minh có thể làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn.
Có thể hữu ích khi nghỉ ngơi trong phòng tối hoặc thiếu ánh sáng trong khi hồi phục sau cơn đau đầu.
6. Hãy thử một ít trà thảo mộc
Trà thảo mộc có thể là một cách hữu ích để bổ sung nước vào chế độ ăn uống đồng thời tận hưởng những lợi ích của các hợp chất tự nhiên khác.
Ví dụ, trà gừng có thể giúp giảm đau nửa đầu. Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy bột gừng có tác dụng tương tự như một loại thuốc thông thường để giảm chứng đau nửa đầu. Một tách trà đơn giản gồm nước ấm và bột gừng có thể giúp giảm các triệu chứng.
Các loại trà có khả năng làm dịu khác bao gồm các loại thảo mộc như bạc hà, hoa cúc và hoa oải hương.
7. Tập thể dục
Tập thể dục có thể giúp giữ cho cơ thể khỏe mạnh và thúc đẩy tuần hoàn tốt hơn, điều này có thể làm giảm nguy cơ xuất hiện cơn đau đầu.
Một đánh giá năm 2018 về nghiên cứu được xuất bản trên tạp chí Bọn trẻ lưu ý rằng tập thể dục quá ít thực sự có thể ảnh hưởng đến đau đầu ở thanh thiếu niên. Tập thể dục thường xuyên, vừa phải có thể hữu ích, chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc đạp xe 30 phút mỗi ngày.
8. Kiểm tra khả năng dung nạp thực phẩm
Đôi khi không dung nạp thực phẩm có thể là nguyên nhân cơ bản của các triệu chứng như đau đầu.
Nếu cơn đau đầu dường như xuất hiện sau bữa ăn, mọi người có thể ghi nhật ký thực phẩm về mọi thứ họ ăn hàng ngày. Điều này có thể giúp họ xác định và tránh bất kỳ loại thực phẩm nào có thể gây ra cơn đau đầu.
9. Ngủ
Các vấn đề khác nhau có thể dẫn đến đau đầu và các vấn đề về giấc ngủ là một trong những vấn đề phổ biến hơn.
Ngủ quá nhiều hoặc quá ít hoặc ngủ không ngon giấc có thể ảnh hưởng đến đau đầu ở một số người do cơ thể chưa được nghỉ ngơi đầy đủ.
Như một bài báo trong tạp chí Ngủ lưu ý, người lớn nên cố gắng ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm.
10. Châm cứu
Châm cứu là một phần của y học cổ truyền Trung Quốc, nơi các học viên đặt những chiếc kim nhỏ vào bề mặt da. Mục đích không phải là gây đau mà là để kích thích năng lượng của chính cơ thể.
Bài đánh giá được xuất bản trong Bọn trẻ lưu ý rằng nghiên cứu đã chỉ ra rằng châm cứu là một cách hiệu quả để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu và đau đầu do căng thẳng hoặc giảm tần suất của chúng.
11. Xoa bóp các huyệt đạo
Xoa bóp các điểm có áp lực nhất định có thể giúp giảm căng thẳng ở đầu và giảm đau đầu. Nhiều người làm điều này theo bản năng, chẳng hạn như xoa gáy hoặc véo đỉnh mũi khi họ cảm thấy căng thẳng.
Có thể có một số sự thật đối với những bản năng này. Nhiều người nhận thấy rằng xoa bóp thái dương, hàm hoặc cổ có thể giúp giảm căng thẳng và giảm đau đầu do căng thẳng do quá căng thẳng.
Một số khu vực khác để thử xoa bóp bao gồm khu vực giữa lông mày và hai điểm ở gốc lông mày ở hai bên sống mũi. Những điểm này có thể làm giảm căng thẳng ở mắt hoặc đầu, và xoa bóp chúng có thể giúp giảm căng thẳng này.
Xoa bóp cổ gần đáy hộp sọ cũng có thể giúp giải phóng căng thẳng.
12. Kỹ thuật thư giãn
Một lần nữa, đánh giá trong Bọn trẻ lưu ý rằng các kỹ thuật và đào tạo thư giãn có thể giúp nhiều người giảm các triệu chứng đau đầu đồng thời giảm căng thẳng và lo lắng.
Các kỹ thuật thư giãn bao gồm các thực hành như hít thở sâu bằng bụng, thiền định có hướng dẫn và tích cực tập trung vào việc thư giãn các cơ.
13. Caffeine
Uống đồ uống có caffeine, chẳng hạn như cà phê, trà hoặc soda, đôi khi có thể giúp giảm đau đầu.
Một số loại thuốc giảm đau được thiết kế cho chứng đau đầu bao gồm caffeine, vì hợp chất này có thể cải thiện hiệu quả của chúng.
Như một bài đánh giá được xuất bản trong Tạp chí Nhức đầu và Đau lưu ý, bản thân caffeine có thể giúp giảm các triệu chứng đau đầu do căng thẳng hoặc đau nửa đầu. Caffeine có xu hướng làm giãn mạch máu, có thể hỗ trợ lưu thông và giảm căng thẳng.
14. Tinh dầu
Liệu pháp hương thơm có sử dụng một số loại tinh dầu cũng có thể làm giảm các triệu chứng đau đầu. Đánh giá năm 2018 trong Bọn trẻ Theo một nghiên cứu, hít tinh dầu oải hương trong 15 phút sẽ làm giảm mức độ nghiêm trọng của cơn đau đầu.
Một nghiên cứu riêng biệt được đăng trên tạp chí Đau đớn cho rằng dầu bạc hà hiệu quả hơn trong việc giảm đau đầu do căng thẳng so với giả dược.
Mùi của các loại tinh dầu có thể làm phiền một số người và thử nghiệm với các loại dầu khác nhau mà mọi người cảm thấy thư giãn có thể là một cách để giảm bớt các triệu chứng đau đầu.
15. Magiê
Một đánh giá năm 2015 được xuất bản trên tạp chí Chất dinh dưỡngcho thấy rằng những người thường xuyên bị đau đầu từng cơn hoặc chứng đau nửa đầu có nhiều khả năng có mức magiê thấp.
Thêm magiê vào chế độ ăn uống, như một chất bổ sung, có thể giúp giảm đau đầu hoặc ngăn ngừa chúng trong những trường hợp này.
16. Vitamin nhóm B
Một số vitamin B có thể giúp bảo vệ chống lại cơn đau đầu hoặc giảm bớt chúng. Một đánh giá năm 2015 trong Nghiên cứu y sinh quốc tế lưu ý rằng các loại vitamin, bao gồm folate và vitamin B-6 và B-12, đều có thể đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa chứng đau nửa đầu hoặc giảm các triệu chứng đau đầu.
Các loại vitamin B có sẵn dưới dạng thực phẩm bổ sung với một số nhãn hiệu mà mọi người có thể mua trực tuyến.
17. Vitamin E
Vitamin E cũng có thể đóng một vai trò trong các triệu chứng đau đầu. Một đánh giá năm 2015 về việc bổ sung vitamin đã lưu ý rằng vitamin E có thể làm giảm đau đầu và các triệu chứng đau nửa đầu do chứng đau nửa đầu trong kỳ kinh nguyệt với nguy cơ tác dụng phụ thấp.
Điều này có thể có giá trị đối với những phụ nữ bị đau nửa đầu trong chu kỳ kinh nguyệt, vì vitamin E có thể giúp giữ cân bằng nội tiết tố của họ để ngăn ngừa các triệu chứng.
Tuy nhiên, đánh giá đã kêu gọi các nghiên cứu lớn hơn trước khi đưa ra bất kỳ tuyên bố nào về loại vitamin này.
18. Hạn chế uống rượu
Một số người có thể không đáp ứng tốt khi uống quá nhiều rượu. Đau đầu là một trong những tác dụng phụ phổ biến hơn của cảm giác nôn nao. Điều này có thể là do rượu hoạt động như một chất lợi tiểu, khiến cơ thể thải ra nhiều nước hơn qua nước tiểu.
Những loại đau đầu này không chỉ xảy ra khi uống nhiều rượu. Ngay cả khi uống rượu nhẹ hoặc vừa phải, rượu có thể dẫn đến các triệu chứng mất nước nhẹ ở một số người hoặc làm cho cơn đau đầu tồi tệ hơn.
Bất cứ ai không chắc chắn liệu rượu có ảnh hưởng đến họ theo cách này hay không có thể thử hạn chế uống rượu và xem liệu nó có thay đổi hoặc ngăn ngừa các triệu chứng của họ hay không.
19. Tránh tiếp xúc với hóa chất hoặc các mùi mạnh khác
Đối với những người thường xuyên bị chứng đau nửa đầu, tránh các mùi mạnh có thể là một bước đi khôn ngoan khi cố gắng ngăn ngừa chúng.
Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy mùi từ các nguồn như nước hoa hoặc các hóa chất có mùi mạnh khác có thể gây ra chứng đau nửa đầu chỉ sau vài phút tiếp xúc.
Có thể hữu ích nếu mọi người tránh các nguồn có mùi này, chẳng hạn như cửa hàng bách hóa, những người khác xức nhiều nước hoa, hoặc mùi hóa chất từ các sản phẩm tẩy rửa.
Đây là loại đau đầu nào?
Có nhiều loại đau đầu khác nhau và một phương pháp tự nhiên có thể phù hợp hơn một phương pháp khác để xoa dịu một loại cụ thể. Một số loại đau đầu phổ biến bao gồm:
- Đau đầu căng thẳng. Đau đầu phổ biến nhất, những cơn đau đầu này thường xảy ra sau khi một người đã trở nên quá căng thẳng và các cơ của họ bị căng. Cơn đau xuất hiện ở giữa và đỉnh đầu, có thể cảm thấy như thể có dây chun buộc chặt xung quanh.
- Đau đầu do viêm xoang. Loại này bao gồm đau sau mắt và mũi và cảm giác xung huyết chung ở đầu. Một cơn đau đầu tương tự xảy ra khi một người có cảm giác nôn nao.
- Đau đầu từng cụm. Những cơn đau đầu này có thể xuất hiện suốt cả ngày, gây ra cảm giác đau nhói, đau nhói ở một vị trí trên đầu.
- Chứng đau nửa đầu. Chứng đau nửa đầu thường gây ra một cơn đau nhói sau mắt và phát triển khắp đầu. Người đó cũng có thể trở nên rất nhạy cảm với ánh sáng, hoạt động hoặc chuyển động.
Lấy đi
Có một số biện pháp tự nhiên và tại nhà mà mọi người có thể thử để thoát khỏi cơn đau đầu mà không cần sử dụng thuốc. Một số trong số này có thể hoạt động tốt hơn với các dạng đau đầu khác nhau.
Cuối cùng, một số cơn đau đầu vẫn có thể không đáp ứng với những phương pháp này và dùng thuốc không kê đơn, chẳng hạn như ibuprofen (Advil), acetaminophen (Tylenol) hoặc naproxen (Aleve), có thể giúp giảm đau.
Điều cần thiết là không được bỏ qua cơn đau đầu dai dẳng. Một triệu chứng đang diễn ra có thể là dấu hiệu của một vấn đề cơ bản. Mọi người có thể muốn thảo luận về cơn đau đầu dai dẳng hoặc đặc biệt nghiêm trọng cùng với các triệu chứng khác với bác sĩ để tìm và giải quyết vấn đề.
