10 mẹo để giảm ốm nghén
Ốm nghén thường là một trong những dấu hiệu mang thai đầu tiên. Đó là một phàn nàn phổ biến, nhưng nó thường xảy ra sau 3 tháng của thai kỳ. Tuy nhiên, đối với một số phụ nữ, ốm nghén nặng có thể gây khó chịu.
Hơn một nửa số phụ nữ mang thai bị buồn nôn.
Ốm nghén có thể kéo dài cả ngày đối với một số phụ nữ. Nó thường bắt đầu vào khoảng tuần thứ 6 của thai kỳ và biến mất vào khoảng tuần thứ 12, nhưng những phụ nữ khác nhau sẽ có những trải nghiệm khác nhau.
Ốm nghén không cần chăm sóc y tế trừ khi nó nghiêm trọng và dẫn đến mất nước và giảm cân. Một số mẹo và biện pháp khắc phục tại nhà có thể hữu ích.
Thông tin nhanh về ốm nghén
- Ốm nghén xảy ra ở hơn 50 phần trăm phụ nữ mang thai.
- Nó có thể được quản lý theo một số cách, bao gồm thông qua các biện pháp ăn kiêng, bấm huyệt và nghỉ ngơi.
- Chỉ cần điều trị y tế tích cực trong trường hợp nôn nhiều.
- Việc sử dụng thuốc không được khuyến khích trong thời kỳ mang thai cho đến khi được kê đơn.
Lời khuyên
Hầu hết phụ nữ sẽ không bị nôn quá nhiều, nhưng nhiều người sẽ cảm thấy khó chịu do buồn nôn.
Dưới đây là một số mẹo để giảm thiểu các triệu chứng buồn nôn khó chịu khi mang thai.
1) Nghỉ ngơi nhiều
Điều quan trọng là bạn phải có một giấc ngủ ngon. Ngủ trưa trong ngày cũng có thể hữu ích, nhưng không phải ngay sau bữa ăn, vì điều này có thể làm tăng cảm giác buồn nôn.
Đối với những người làm việc ca đêm, nên đeo khẩu trang hoặc sử dụng rèm cản sáng để cản bớt ánh sáng càng nhiều càng tốt.
Theo thời gian và cơ thể thay đổi hình dạng, một chiếc gối dành cho bà bầu có thể giúp ích cho lưng và bụng của bạn.
Hãy đi ngủ sớm và thức dậy sớm, vì vậy bạn có thể dành thời gian để ra khỏi giường.
Không sử dụng thuốc ngủ trừ khi bác sĩ kê đơn.
2) Ăn uống cẩn thận
Thức ăn nhiều dầu mỡ và cay và caffein làm tăng khả năng kích hoạt giải phóng axit trong dạ dày, đặc biệt là khi thai kỳ tiến triển và thai nhi đẩy ngược lại đường tiêu hóa. Thức ăn nhạt nhẽo có thể ít trầm trọng hơn.
Khẩu phần ăn nhỏ có thể giúp giảm nguy cơ nôn mửa nhưng vẫn giữ được thứ gì đó trong dạ dày. Để bụng đói có thể làm trầm trọng thêm cảm giác buồn nôn. Dạ dày tạo ra axit, nhưng chúng không có tác dụng gì, ngoại trừ niêm mạc dạ dày. Điều này làm tăng thêm cảm giác buồn nôn.
Ăn một ít bánh quy mặn hoặc một bữa ăn nhẹ trước khi ra khỏi giường vào buổi sáng có thể hữu ích.
Vào bữa sáng, sốt táo lạnh, lê, chuối hoặc bất kỳ loại trái cây họ cam quýt nào sẽ giúp bạn sớm cảm thấy hài lòng. Kali trong trái cây có thể giúp ngăn ngừa ốm nghén.
Carbohydrate có thể giúp ích. Khoai tây nướng, cơm và bánh mì nướng khô thường là những lựa chọn phù hợp.
Vào ban đêm, ăn một bữa ăn nhẹ giàu protein trước khi đi ngủ sẽ giúp điều chỉnh lượng đường huyết trong đêm.
Ăn thức ăn lạnh để giảm mùi khi ăn.
3) Giữ cho thể chất và tinh thần hoạt động
Hoạt động thể chất đã được phát hiện để cải thiện các triệu chứng ở phụ nữ bị buồn nôn khi mang thai.
Luôn bận rộn có thể giúp tâm trí bạn thoát khỏi cảm giác buồn nôn. Đọc sách, giải câu đố, xem ti vi, chơi bài, hoặc đi bộ một đoạn ngắn quanh khu nhà sẽ giúp bạn không bị bận tâm.
4) Đảm bảo lượng chất lỏng hấp thụ tốt
Điều quan trọng là phải uống đủ nước để có sức khỏe tốt, đặc biệt là trong thời kỳ mang thai.
Có thể khó uống tám cốc nước mỗi ngày khi cảm thấy buồn nôn, nhưng mất nước có thể làm trầm trọng thêm cảm giác buồn nôn.
Thêm giấm táo và mật ong vào nước có thể làm cho nó ngon miệng hơn.
Ngậm đá viên làm từ nước lọc hoặc nước hoa quả cũng là một phương pháp hữu hiệu.
5) Trà gừng và trà bạc hà
Gừng từ lâu đã được sử dụng để hỗ trợ tiêu hóa và giảm khó chịu ở bụng. Các nghiên cứu cho thấy nó cũng có thể giúp giảm các triệu chứng buồn nôn.
Các lựa chọn khác là nhâm nhi cốc bia lạnh hoặc thêm một lát gừng sống vào nước hoặc trà.
Đồ ăn nhẹ như bánh gừng hoặc bánh quy gừng cũng có thể hữu ích.
Trà bạc hà cũng có thể giúp làm dịu dạ dày.
6) Mặc quần áo rộng rãi và thoải mái
Mặc quần áo hạn chế hoặc chật có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng buồn nôn. Phụ nữ buồn nôn khi mang thai sẽ ít có triệu chứng buồn nôn hơn khi họ mặc quần áo rộng rãi.
7) Vitamin và chất bổ sung
Các chất bổ sung chỉ nên được sử dụng dưới sự giám sát của bác sĩ. Nếu bạn đang uống vitamin, tốt nhất nên uống trước khi đi ngủ và ăn nhẹ.
Vitamin B6 có thể giúp giảm buồn nôn.
Thuốc bổ sung sắt được kê đơn trong thời kỳ mang thai đôi khi có thể dẫn đến buồn nôn. Bác sĩ có thể đề nghị dạng giải phóng chậm hơn hoặc liều lượng thấp hơn. Uống bổ sung sắt bằng nước cam hoặc một thức uống khác có Vitamin C để tăng khả năng hấp thụ.
8) Tránh nhấp nháy màn hình máy tính
Màn hình máy tính nhấp nháy nhanh chóng và hầu như không đáng chú ý. Điều này có thể góp phần gây ra ốm nghén.
Nếu không thể tránh sử dụng màn hình máy tính, bạn có thể điều chỉnh màn hình bằng cách làm cho phông chữ đậm và lớn hơn và thay đổi nền thành màu nâu nhạt hoặc màu hồng. Điều này sẽ giúp giảm mỏi mắt.
9) Tránh kích hoạt
Ốm nghén có liên quan đến việc tăng nhạy cảm với khứu giác.
Một số mùi mạnh có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng, nhưng những mùi hương như chiết xuất chanh và hương thảo có thể hữu ích.
Một cá nhân sẽ học cách nhận biết tác nhân nào gây ra cơn buồn nôn và họ có thể tránh những tác nhân này càng xa càng tốt.
10) Trợ giúp cho trào ngược axit
Đôi khi, cảm giác buồn nôn và nôn có thể là do trào ngược axit.
Bác sĩ có thể đề nghị uống thuốc kháng axit trước khi đi ngủ để giảm nồng độ axit trong dạ dày và tình trạng nôn mửa vào buổi sáng hôm sau.
Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào trong khi mang thai.
Các liệu pháp thay thế như bấm huyệt có thể hữu ích. Tạo áp lực lên các điểm cụ thể trên cơ thể có thể giúp kiểm soát các triệu chứng. Nó có thể liên quan đến việc đeo băng chống say xe ở cẳng tay.
Ốm nghén là gì?
Cảm giác buồn nôn không chỉ xảy ra vào buổi sáng. Hầu hết phụ nữ cảm thấy họ dễ chịu khi cả ngày trôi qua, nhưng đối với một số phụ nữ, họ có thể tiếp tục cả ngày.
Buồn nôn khi mang thai thường liên quan đến sự gia tăng nồng độ estrogen, lượng đường trong máu thấp và nhạy cảm hơn với một số mùi.
Lý do chính xác là không rõ, nhưng các yếu tố có thể bao gồm:
- sự gia tăng nội tiết tố, đặc biệt là estrogen, progesterone, gonadotrophin màng đệm ở người (HCG) và cholecystokinin, dẫn đến những thay đổi trong hoạt động tiêu hóa
- giảm lượng đường trong máu, do nhu cầu năng lượng của nhau thai
Một giả thuyết khác về yếu tố góp phần gây ra cảm giác buồn nôn trong thời kỳ đầu mang thai có liên quan đến khứu giác. Khứu giác của phụ nữ nhạy cảm hơn trong thai kỳ và điều này có thể làm tăng cảm giác buồn nôn.
Nó có nhiều khả năng xảy ra trong 3 tháng đầu của thai kỳ và nó thường giảm xuống một lần vào tam cá nguyệt thứ hai.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng buồn nôn và nôn khi mang thai là một dấu hiệu tốt và chúng có liên quan đến việc giảm nguy cơ sảy thai.
Nôn nhiều
Nôn mửa quá nhiều khi mang thai được gọi là chứng nôn mửa nhiều. Nó có thể dẫn đến mất nước, suy dinh dưỡng và giảm cân.
Nó ảnh hưởng đến khoảng 1 trong số 300 phụ nữ khi mang thai, thường chỉ xảy ra trong 20 tuần đầu tiên của thai kỳ.
Một phụ nữ nên đi khám nếu:
- cô ấy giảm hơn 2 pound trọng lượng
- cô ấy nôn ra máu, có thể có màu đỏ hoặc đen
- cô ấy nôn hơn bốn lần trong một ngày
- cô ấy không thể giữ chất lỏng trong hơn một ngày
Bác sĩ có thể đề nghị thay đổi chế độ ăn uống, nghỉ ngơi nhiều và sử dụng thuốc kháng axit. Trong trường hợp nghiêm trọng, bệnh nhân có thể phải truyền dịch và dinh dưỡng qua đường tĩnh mạch.
Chế độ ăn
Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ (APA) đề nghị ăn:
- Thức ăn lạnh
- Trái cây và rau củ
- Thức ăn nhạt, chẳng hạn như súp gà
Là đồ ăn nhẹ, APA khuyến nghị:
- bánh quy
- Jell-O
- kem que có hương vị
- Preggie Pops, một loại kẹo có nhiều hương vị khác nhau như bạc hà, chanh và gừng, được thiết kế để giảm cảm giác buồn nôn
Thuốc không được khuyến khích sử dụng vì chúng có thể có tác dụng phụ không mong muốn trong thai kỳ. Nói chuyện với bác sĩ về các biện pháp chữa ốm nghén không dùng thuốc.
